trator

Bom que fizeram este tópico. Quero ver se podem dar umas opiniões e esclarecimentos. Primeiro: eu tô a fim de começar a fazer agachamento. Ontem eu iria começar, mas estava com horário apertado, então não tive tempo, mas terça-feira faço o test-drive. Então, o seguinte: já operei o ligamento cruzado dum joelho. Por outro lado, minhas pernas são bem fortes. Minha lombar não é nada de monstruosa, como falei num tópico que criei nessa semana, estreei levantamento terra segunda-feira, botei 70 kg e ficou meio dolorida a lombar (não foi nada de mais, desde ontem a lombar tá 100% de novo). Então sobrecarreguei ela, se bem quenotei também que meu movimento não foi correto. talvez só isso que tenha sobrecarregado minha lombar... Agora, como o Ed falou, diz que fazer agachamento não traria problemas pro joelho ou lombar. Por outro lado, muitos dizem que é problemático pros joelhos. Então qual é a realidade? E sobre a lombar? Lembrando que eu pretendo fazer o agachamento na máquina e não abaixar muito (como fazem no agachamento livre). Acredito que não terei problemas. Será que tudo bem, mesmo com histórico de cirurgia e tal? Pensando agora, acho que o movimento, em relação aos joelhos, não fica muito diferente dos movimentos do leg press. O leg eu faço sem restrições, com bastante peso (no 45 graus, cerca de 360 kg, mas há um meio ano com esse peso, porque não tem anilhas grandes e espaço na máquina suficientes pra colocar mais peso). Acho que vai ir de boa. Alguém que já estourou joelho faz? Segundo: li nessa semana um pouco daquele livro fator T. Como diz o livro, o agachamento seria o melhor exercício para elevação da testosterona, logo beneficiaria todo o restante do corpo. É isso mesmo, ou acham que teriam outros exercícios também? E, o Ed falou, que é a pressão na coluna que faz essa estimulação à produção de testosterona... esse é o segredo do agachamento? Então o levantamento terra também deve ser bom pra isso...? Terceiro: nesse mesmo livro, fala sobre dieta de restrição protéica. Ciclos de 6 semanas com alimentação normal e 3 semanas com restrição de ingestão de proteínas (consumindo só 30 gramas diários). porque nesse período o corpo aumentaria muito sua atividade hormonal, produzindo muita testosterona pra compensar a falta de proteínas. Como se pode ver, o livro é focado nessa parte hormonal. O que acham a respeito disso? pelo que vejo, aqui do fórum todo mundo manda bala em proteína, whey, albumina, então parece que ninguém é adepto... Ah sim, lá na academia, pelo que lembro, 2 gurias que fazem, e só.

liquidificador, shaker, capos, etc...tudo que não estiver bem higienizado pode criar bactérias e afins.

Tá com sono? Toma um café e vai treinar. Tá cansado? Aí tu quem sabe. pra mim acontece meio seguido de eu dormir só de 4 a 5 horas. Mas já estou acostumado, não fico muito zumbi no outro dia não. pra ti sei lá. mas às vezes tu pode ir cansado e ficar mais disposto na hora de começar a treinar. Eu não deixo de treinar, por exemplo, por causa de resfriados. O cara está meio debilitado, mas se não treinar é pior. E olha que com o inverno aqui do RS o cara tá sempre meio ferrado de resfriado. Só não iria treinar mesmo se estivesse mal, de cama, muita dor muscular, febre, etc. Mas de resto, o negócio é ir treinar e sem frescura. Esse exagerei, e agora? parece até que é gravidez... heheheh 2 latinhas? não dá quase nada. se tu for incrivelmente fraco pra bebida, então parece que aspirina, ovo e abacate ajudam na recuperação (li isso numa playboy esses dias quando fui cortar cabelo).

Pois é, quem leu o tópico, como diz que fez, sabe que não é para corrida. Faz caminhada mesmo. Caminha por mais tempo e pronto. Sobre o whey, lógico que continua tomando né. Ele tem pouca caloria e é essencial.

Há pouco tempo eu tava treinando peito 2 vezes por semana, aí começou a doer o ombro no supino. Agora há quase 2 meses to treinando peito só uma vez por semana, não tô mais com aquela dor. Vê certinho a execução do supino, ombros pra trás. Se a pegada for mais aberta, força mais ombro, mais fechada força mais tríceps. Dá uma olhada nisso aí. Aquece bem, também ombro. Faz ao menos a primeira série com menos peso pra aquecer. Essas coisas aí podem te ajudar. Sobre pirâmide, não vou dizer que nunca fiz nem que nunca faço, mas muito pouco. Na verdade, o que faço meio seguido é pirâmide decrescente, principalmente da primeira série para as outras, pra aproveitar a creatina (dos músculos) quando tô novo no exercício. Porque com o intervalo pra hipertrofia não dá tempo pra recuperar a maior parte da creatina. Mas o normal é eu fazer as séries com peso parelho. Mas quando tá querendo dar uma aumentada nos pesos é útil mesmo. Tá bem aquecido e tal, aí manda bala na pirâmide. Hoje por coincidência fiz isso, na última série do supino mandei mais 2 quilinhos, só pra sondar. já tô estagnado no peso há um bom tempo e, como falei antes, não tô com dor no ombro que eu tava esses tempos.

Gostei das dicas, Jesse, Iceman... Eu acho que eu não cuidei muito bem do posicionamento das pernas na última série. E a última repetição foi meio porca, acho que ali sobrecarregou um pouco mais. Fora isso, também como o Iceman falou, claro que senti uma pressão na lombar. Mas um pouco é normal, mesmo se for fizer algum exercício de desenvolvimento (menos peso), vai ter uma pressão razoável. Também tá um pouco dolorido o glúteo direito. Mas tá tranquilo. Hoje tá doendo pouca coisa ainda, fui treinar de novo, treino de costas. Foi tranquilo, só não forcei tanto na remada cavalo e pulleys, mas correu tudo bem. Se eu fizer de novo (acho que sim), vou baixar o peso e fazer como o Iceman falou, um aquecimento e talvez hiperextensão lombar (nunca fiz, mas vou tentar, deve ser bem bom pra aquecer pro terra mesmo).

Pode ser coincidência ou não, mas comecei a fazer remada unilateral há 3 meses, e agora as "asas" tão desenvolvendo um monte. Pré-exaustão pode fazer na barra fixa.

Tava cuidando bem do movimento. Não curvei não. A fisgada não foi nenhum estouro, nada do tipo. só terminei a u'ltima repetição e senti um pouco de dor ali na meiuca, como falei. Mas, então, a lombar não deve ficar nada dolorida no outro dia, é isso mesmo?

dae pessoal, comecei a fazer o levantamento terra ontem. Botei 70 kg no total, achei que ficou meio pesado. daí fiz umas 3 séries com poucas repetições, 4 a 5. Durante já tava sentindo uma pressãozinha na lombar. Aí logo que terminei a última, senti uma fisgada um pouco maior, na altura da lombar, ali pelo meio onde as costas se dividem. Mas nada de se desesperar. Hoje tá doendo um pouco, mas até que tá bom, porque tá contrabalanceando com a dor no abdôme (fui inventar de fazer o triset lá do vídeo do André esses dias, esses abdominais superconcentrados deixam dolorido pra caramba). Mas, resumindo, a dúvida é a seguinte: é normal ficar dolorido de fazer o levantamento terra? na lombar, se sentir é perigo forte de lesão, ou quem faz sente um pouco a lombar mesmo? sei lá, a lombar fico com o pé atrás, mas digam aí se é normal sentir um pouco no dia seguinte, assim como se sente nos outros grupos musculares... Se for anormal então vou saber que é daquela fisgada ainda a dorzinha. Também vou baixar um pouco o peso na próxima vez que for fazer. Acho que a lombar tá fraca e tem que ir acostumando aos poucos. valeu aí a quem ajudar...

Queria ter tempo pra dormir tudo isso. Bem, tua força tá toda desproporcional. O braço esquerdo até pra um padrão somali, tu tá desnutrido... brincadeira minha. Mas faz o exercício normal. Com certeza essa falta de força não é das costas, é dos braços (braquial, bracorradial, etc). Até por isso que o lado esquerdo morre antes. Entendeu? duvido que o problema seja com as costas. Não te preocupa com as "7 placas". Foi só ilusão tua. provável que tu tava vendo como fazer o exercício junto com instrutor, devia estar bem descansado, deve ter feito poucas repetições, intervalos diferentes, etc. E acima desses 25 kg que tu fala já é anormal pra quem está há poucos dias na academia (claro, alguém mais ou menos do teu porte, não algum cavalo de uns 100kg). Os pesos vão subir gradualmente e alguns vão subir muito mais rápido que outros. Por último, o aumento dos pesos não vão definir o aumento da tua massa muscular, só o da força (claro que estão relacionados massa x carga que tu executa, mas não muito). Enfim, não adianta querer aumentar o peso na marra. Um porque tu vai começar a fazer os exercícios tudo errado. Outro porque tuas articulações podem/devem não estar preparadas, e vai acabar te machucando.

Acho que tu não vai conseguir levantar os mesmos pesos de antes. Quanto ao tríceps, tu pode fazer maior intervalo entre as séries, ou menos séries, ou ainda mudar e fazer peito e tríceps em dias diferentes.

acho uma boa, cara. e não acho muito 15 segundos. pode segurar até mais.

sei lá. cuida o ácido láctico. pra mim isso é foda nas panturrilhas. da cãimbra direto.

Eu comecei a fazer dropset na elevação lateral há um mês. Eu fazia mais ou menos 4 x 10 rep. Agora tô fazendo normalmente 3 séries dropset. Não vejo problema em fazer essa uma série a menos, afinal faço bem mais repetições. No outro dia o ombro tá ferrado. O que tu tem que ter em mente é que tu vai ter que fadigar teu músculo. E vai fazer isso também depois que recuperar parcialmente de uma série para outra. Fazer apenas uma série não acho que seria bom. Daí deixa como tava.

Teus pesos devem estar altos demais pra ti, por isso que só faz a primeira série. Se tu for esperar de 3 a 5 minutos, provavelmente vai conseguir fazer outra série. Baixa o peso e faz todas séries. Mas, de qualquer forma, não vejo mal nenhum em tomar a creatina. Pode tornar teu treino mais intenso. Mas, se quiser hipertrofiar, vai ter que fadigar o músculo, não adianta fazer só a primeira série. E claro, vai ter menos serventia agora do que quando estiver treinando há mais tempo.

Tá valendo sim, pode tomar sem problemas.

O cara nem conhece a teoria do tópico, simplesmente foi apresentada a pergunta e ele foi pelo que sabia. É claro que se o exercício for de alta intensidade, vai ser usada creatina, logo em seguida o glicogênio, e daí em diante tu vai catabolizar. Mas nos exercícios aeróbicos de baixa intensidade será usado o sistema oxidativo para obtenção de energia. Pode catabolizar um pouco, como em qualquer outra situação vai catabolizar; afinal, não é um treino de ganho de força e musculatura (a não ser que o cara esteja sedentário total, daí ele poderia ter esse tipo de ganho, daí enchendo o rabo de carbo e aeróbios de maior intensidade (só para frangos totais)). Mas com os aeróbios leves em jejum tu não vai sair catabolizando e depois de tempão começar a queimar gordura, como já foi explicado no tópico, que seria o que acontece quando te enche de carboidrato e começa os aeróbios. Agora, vendo bem, o cara nem entende nada. Porque ele acha que a pessoa tem que se alimentar, daí pode fazer exercício a la vonte que não vai catabolizar. Ele é um paspalho, pq depois que acabar o glicogênio, vai começar a consumir massa. E para finalizar, o desastre final, a revista me vem com a manchete: Exercício em jejum pode engordar.

Tu pode parar de treinar e tomar anti-inflamatório ósteo-muscular. Se tu continuar treinando ela pode até sumir, mas demora mais. Fiquei com uma dor num músculo do ombro (acho que era o redondo menor) por cerca de 4 meses, o que doía mesmo era na hora de fazer tríceps. Tríceps no cross, dor muito intensa. Tríceps testa, dor quase mortal. Quando ficava mais dias sem treinar, a dor diminuía, mas nunca parei por causa dela. Só que não é aconselhável isso que fiz.

Não deve dar over não. Mas se pra ti fazer 3 de bíceps e 3 de tríceps é demais, então é demais. Faz só 2. Ninguém pode saber melhor do que tu isso, nem o instrutor. A dor e o esgotamento é tu quem sente. Mas no geral o treino está ok. Se fosse tu, eu só tiraria um de ombro e colocaria um de trapézio. Sugestão: tira elevação frontal e faz encolhimento. E também faria ABCAB, e não ABCBA.

Acho que tá ok, também passaria o treino A para ser o último como o kenzx falou. Essa rosca na polia não gosto muito. Podia fazer uma rosca concentrada ou spider no lugar. No treino de costas acho que a remada cavalo não deve faltar.

Os exercícios pra costas trabalham a parte posterior, enquanto os de peito a parte anterior. O peck deck invertido é um que trabalha as partes posterior, lateral e anterior. Mas acho que o pessoal que faz desenvolvimento pode te dar umas dicas...

O que acontece é que teu treino fica mais intenso, tu fica mais cansado e por isso que não aumenta o peso. Eu acho que no início tu deveria fazer um treino convencional, ir aumentando os pesos gradualmente, pra daí se aventurar em outros métodos para hipertrofia. Isso daqui há pelo menos uns 2 meses.

É assim: Eu tava fazendo até duas semanas o seguinte treino: Sempre 4 séries de + ou - 10 repetiçoes Supino reto barra Supino inclinado barra Peck deck (voador) Crucifixo no cross + barras paralelas Elevação lateral Elevação frontal (tinha incluído esse, fiz umas duas vezes só) Peck deck invertido Encolhimento de ombros Remada alta c/ pegada junta Panturrilha Abdução Adução Flexão na mesa flexora Fazia peito terça e sexta, e bíceps na quinta. Daí troquei há duas semanas, bíceps 2 x e peito só na quinta. Ao mesmo tempo comecei a usar o método FST-7. O treino de bíceps eu parti em 2 e adicionei rosca scott na máquina pra fazer as 7 séries. O resto dos músculos eu treino uma vez por semana, só perna que faço metade no treino A e metade no treino C, com flexão das pernas nos dois programas. Essas duas últimas semanas foi assim no treino C: Rosca concentrada Rosca alternada Rosca martelo alternada Rosca scott máquina - 7 séries , intervalo 30 seg Elevação lateral Elevação frontal * ontem - Desenvolvimento na máquina Peck deck invertido - 7 séries , intervalo 30 seg Encolhimento de ombros Remada alta c/ pegada junta Panturrilha Abdução Adução Flexão na mesa flexora - 7 séries , intervalo 30 seg

cacau feína Mas ali pro cara que criou. Para de chocolate e flor e compra um whey bom de verdade, com gosto ruim e barato (ou caro... Hilmar X ON???). Mais fudido que os treinos não pode ser o gosto dos suplementos. Eu nem dou bola.

BCAA tem a dar com pau no whey. e muito mais do que em alguns comprimidos. na minha opinião se quer BCAA é só escolher um whey que tenha bastante. não vejo muito sentido em tomar em separado para alguns miligramas a mais. mas cada um cada um. e até que não é caro... Tu pode misturar tudo, tem tudo no fórum. pode misturar malto/dex, whey, creatina, glutamina, bcaa, sei lá se tem mais... só tomo malto e whey mesmo.