Filipe Schmitz

meu diário segue ai https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125885-diario-do-filipe-superando-barreiras/

É neto a coisa era feia mesmo pro meu lado, mas vou dar a volta por cima, vou virar um ex-magerlo, mas tá boom, valeu por que está me apoiando, amigos de verdade!!! Sim cara valeu pelo insentivo, a fiquem ligados aqui no diário em breve postarei como estou evoluindo, !!!

oiii, sigam meu diariiio e me deem dicas https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125885-diario-do-filipe-superando-barreiras/?p=1622732#entry1622732

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obrigado carah, vc tá me amudando muito, valeu pelas dicas, a vou postar as cargas sim,

beleza cara, obrigado mesmo semana que tem eu começo o treino que você me passou! Vou postar os resultados aqui

o levantamento tera é apenas 1 série com 5 reps

não por causa do endereço não, não vou desistir não, tipo criei outro post, esse foi minha irmã que criou eu estou nesse https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125885-diario-do-filipe-superando-barreiras/ leiam por favor

ok cara veleu pela dica, mas uma pergunta posso ír logo de cara nesse SL5x5??? E se puder me passa os exercicios que ele conten, pf

Sim cara eu liguei o Foda-se, vou começar a montar minha dieta vou seguir a risca, só que nesse mês num vai dar de seguir muito não, tou meio $$$, pela reforma do meu fusquinha, mas obrigado ae pela dica, vai lá ´tem que comer pra cresce´ minha vó dizia isso!

Oi para todos do fórum sou novato no termo academia, sempre fui magro desde criança, sempre tive apelido que sempre me deixavam pra baixo, tais como, "Tábua, Gigante, Perneta, Secão, Menino do outro planeta, Saco de ossos, Bracinho, entre outros" Mas meu pior problema que até as meninas faziam chacota de mim, isso acabou com minha auto-estima, fiquei mais magro nem saia de casa estava entrando em depressão por conta disso, eu só ficava em casa e um certo dia veio 4 meninas que faziam chacota de mim, vieram me dar motivação e pediram desculpa pelo o que fizeram comigo, eu lógico aceitei, naquela época eu tinha 1,83 e meros 49kg, isso me detonava, tá uma semana depois eu recebi uma ligação de uma garota que queria namorar comigo, ''eu achei que era sacanagem dos meu amigos(não amigos)", tá ela veio em casa e me pediu em namoro, eu aceitei minha alto estima tinha voltado, comecei a me alimentar bem em 2 mês fui para 66kg, foi uma felicidade quando eu subi na balança, e nessa semana eu entrei na academia, deletei a amizade com as pessoas que me vieram chacota de mim, sou tão feliz comigo mesmo, minha namorada fica me dando motivação e apoio desde o principio que conhecemos, essa é minha história de superação! Bom hoje é o primeiro dia meu na academia, obrigado a todos que estarão acompanhando meu diário Minhas medidas: Idade: 17 Altura: 1,84 KG: 62 Bíceps: 28 cm Bíceps contraído: 32 cm Ante braço: 25,5cm Ante braço contraído 26,5cm Abdômen: 70 cm Peito: 85 cm Peito contraído: 88 cm Pernas: 45 cm Panturrilhas: 33 cm Foto recente: https://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img9/4590/20052013274.jpg

Moderação excluam esse post, por favor

É já tou me matriculando aqui na academia Saúde e Prazer aqui de Alvorada do Oeste interior de Rondônia

Sim mano tou determinado, cansei de ser frango!

Bem hoje é o primeiro dia meu na academia, obrigado a todos que estarão acompanhando meu diário Minhas medidas: Idade: 17 Altura: 1,84 KG: 62 Bíceps : 28cm Bíceps contraido: 32cm Ante braço: 25,5cm Ante braço contraido 26,5cm Abdomen: 70cm Peito: 85cm Peito contraido: 88cm Pernas: 45cm Panturrilhas: 33cm

tá hoje é meu primeiro dia na academia, como posso me comportar na academia, pois sou muito frango, melhor frango que recheado de ADE, e lá na academia tem um cara que tem 39cm de braço e faz supino com 30kg, kkkkkkkkkk ri muitoo! Aguem me deêm dica ai por favor Desde já grato

Altura: 1,81mt Peso: 64kg Bf: ? IMC: 19,53 Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular. Dieta: 7:00 250ml de leite desnatado (10g de proteina, 15g carboidratos, 100Kcal). 100g de aveia (15g de proteina, carboidratos 57,6g, 7,5g gordura, 350Kcal). 24g de nescal (2g de proteina, 20g carbodratos, 88Kcal). Total: (27g proteina, 92,7g carboidratos, 7,5g gordura, 538Kcal). 9:00 3 fatia de pao integral (10,5g de proteina, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal). 50g de queijo (8g proteina, 8g gordura, 96Kcal). Total: 18,5g proteina, 54g carboidratos, 8,7g gorduras, 359Kcal). 11:00 250ml de leite desnatado (10g de proteina, 15g carboidratos, 100Kcal). 50g de aveia (7,5g de proteina, carboidratos 28,8g 3,75g gordura, 175Kcal). 24g de nescal (2g de proteina, 20g carbodratos, 88Kcal). Total: (19,5g proteina, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 363Kcal). 12:30 (almoço) 200g de arroz (10g de proteina, 100g carboidratos, 2g gordura, 460kcal). 50g de feijao (7,5g de proteina, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal). 100g peito de frango ( 31g de proteina, 2,6g gordura, 144,8Kcal). Total: (48,5g de proteina, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal). 15:00 250ml de leite desnatado (10g de proteina, 15g carboidratos, 100Kcal). 24g de nescal (2g de proteina, 20g carbodratos, 88Kcal). Total: (12g de proteina, 35g de caboidratos, 188Kcal). 17:00 (Antes do treino). 3 fatia de pao integral (10,5g de proteina, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal). Total: (10,5 de proteina, 54g carboidratos, 0,7 gordura, 263,6Kcal). 18:30 (Depois do treino) 250ml de leite desnatado (10g de proteina, 15g carboidratos, 100Kcal). 50g de aveia (7,5g de proteina, carboidratos 28,8g 3,75g gordura, 175Kcal). 24g de nescal (2g de proteina, 20g carbodratos, 88Kcal). Total: (19,5g proteina, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 363Kcal). 20:30 200g de arroz (10g de proteina, 100g carboidratos, 2g gordura, 460kcal). 50g de feijao (7,5g de proteina, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal). 100g peito de frango ( 31g de proteina, 2,6g gordura, 144,8Kcal). Total: (48,5g de proteina, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal). Total diario: (194,5g de proteina, 604,5g carboidratos, 30,3g gordura, 3073.6Kcal) Total g/kg: (3,03g proteina, 9,44g carboidratos, 0,47 gordura, 48kcal)

Avaliem minha dieta

é cara dieta proteica nois gasta muito dinheiros. Mas tuh ta de boa o veio vai banca tudo. Tipo eh uma boa sim. Pois olha nas refeições as que passaram de 40g de proteina principalmente nos 200g de frango diminue ela coloca soh 100g. Ai fica bom.

eu posso aumentar as gorduras com azeite de oliva?

Sim. Se ficar no mesmo a evolução ira diminuir até se estabilizar. Dai tem q comer mais. Vamo lah cara. Nois tamo em apuro, vc é gordinho e eu sou magrelinho 1.84 para 56kg, depois de 2 mes fui pra 64kg...

Altura: 1,81mt Peso: 64kg Bf: ? IMC: 19,53 Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular. Dieta: 7:00 250ml de leite desnatado (10g de proteina, 15g carboidratos, 100Kcal). 100g de aveia (15g de proteina, carboidratos 57,6g, 7,5g gordura, 350Kcal). 24g de nescal (2g de proteina, 20g carbodratos, 88Kcal). Total: (27g proteina, 92,7g carboidratos, 7,5g gordura, 538Kcal). 9:00 3 fatia de pao integral (10,5g de proteina, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal). 50g de queijo (8g proteina, 8g gordura, 96Kcal). Total: 18,5g proteina, 54g carboidratos, 8,7g gorduras, 359Kcal). 11:00 250ml de leite desnatado (10g de proteina, 15g carboidratos, 100Kcal). 50g de aveia (7,5g de proteina, carboidratos 28,8g 3,75g gordura, 175Kcal). 24g de nescal (2g de proteina, 20g carbodratos, 88Kcal). Total: (19,5g proteina, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 363Kcal). 12:30 (almoço) 200g de arroz (10g de proteina, 100g carboidratos, 2g gordura, 460kcal). 50g de feijao (7,5g de proteina, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal). 100g peito de frango ( 31g de proteina, 2,6g gordura, 144,8Kcal). Total: (48,5g de proteina, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal). 15:00 250ml de leite desnatado (10g de proteina, 15g carboidratos, 100Kcal). 24g de nescal (2g de proteina, 20g carbodratos, 88Kcal). Total: (12g de proteina, 35g de caboidratos, 188Kcal). 17:00 (Antes do treino). 3 fatia de pao integral (10,5g de proteina, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal). Total: (10,5 de proteina, 54g carboidratos, 0,7 gordura, 263,6Kcal). 18:30 (Depois do treino) 250ml de leite desnatado (10g de proteina, 15g carboidratos, 100Kcal). 50g de aveia (7,5g de proteina, carboidratos 28,8g 3,75g gordura, 175Kcal). 24g de nescal (2g de proteina, 20g carbodratos, 88Kcal). Total: (19,5g proteina, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 363Kcal). 20:30 200g de arroz (10g de proteina, 100g carboidratos, 2g gordura, 460kcal). 50g de feijao (7,5g de proteina, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal). 100g peito de frango ( 31g de proteina, 2,6g gordura, 144,8Kcal). Total: (48,5g de proteina, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal). Total diario: (194,5g de proteina, 604,5g carboidratos, 30,3g gordura, 3073.6Kcal) Total g/kg: (3,03g proteina, 9,44g carboidratos, 0,47 gordura, 48kcal)

ixxi seis são tudo maromba.. Eu frango com 46cm de coxa. Podem zuar minha perninha.