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joseff

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Tudo que joseff postou

  1. joseff
    https://plus.google.com/u/0/b/108103216826550706396/+MariliaCoutinho/posts Acabou... Fiquei feliz, ela me respondeu uma pergunta sobre o uso de straps Perdi o inicio, vou ir assistir
  2. joseff
    Como vc vai fazer militar?
  3. joseff
    Tem essa execução tb ( repassada pelo Mehdi no 5x5 Stronglift), costas paralelas ao chão, extensão total dos braços tocando a barra quase que no peito.
  4. joseff
    Protocolo de treino muito bem montado, envolve vários principios dos treinamentos de powerlifting, parabéns.
  5. joseff
    Show de bola, está levantando mto peso! Se puder, posta o seu método de treinamento, pelo menos em linhas gerais, visto que parece variar.
  6. joseff
    E aí, o que vocês acham? Tem essa foto lá no mural da minha academia, particularmente eu acredito que aí tem anabolizante e que é uma grande hipocresia colocar essa foto em baixo de uma campanha contra o uso de anabolizantes.
  7. joseff
    Na moral, que artigo ruim, muito generalista, sem referências. Parece até que deu um ctrl c em algum artigo sobre atividades físicas em geral e mudou o titulo para treino de força. Aliás, estou até agora esperando o pq devo comer limpo... altos powerlifters que só ligam para o saldo calórico ao final do dia e tão ai levantando muito peso.
  8. joseff

    Treino Volumoso?

    joseff respondeu ao tópico de Phinx em Treinamento

    Então, eu particularmente acredito que seja possível conciliar os dois movimentos em um mesmo dia, recomendo vc focar no agacho (low reps, ex: 4x6/5x5 ou podendo se utilizar de uma piramide) em detrimento do frontal (colocando mais volume com um peso menor 3x8-12). Quanto ao Testa, acho que, apesar de ser adepto dos exercícios compostos, continuaria com ele, afinal você já irá fazer 3 exercícios de peito além da paralela, portanto colocar mais um exercício que tb forçará o peitoral pode não ser uma boa... P.S. pense mais sobre a remada, realmente acho que terra+remada+pull/chin up, são a santíssima trindade dos exercícios para as costas. P.S² tb sou fã da barra fixa, tenho uma aqui na porta do meu quarto pq costumava competir com os meus amigos sobre quem fazia mais, uma pena eles terem deixado de ligar para isso logo quando eu consegui fazer mais que eles :/
  9. joseff
    Nao sei se entendi bem a questão das costas indo para frente, mas já que vc falou que suas costas não ficam retas, cabe destacar que Inclinar as costa no Squat é totalmente normal, arredondar a lombar não. Quanto a hora da subida, você sente que sobe as pernas primeiro para depois subir as costas? ou eles sobem de forma harmônica? exemplos do que digo no spoiler, se não for isso, então desconsidere o post
  10. joseff
    Lá na minha academia, a almofadinha que colocam na barra do rack de agachamento estava com o velcro fudido, então colaram a almofada na barra com fita adesiva e agora, toda vez que tenho de fazer agacho, levo alguma outra barra para lá. O problema é que quase ninguem faz/quer fazer agacho sem a almofada, aí quando eu vou fazer o agacho o pessoal não quer revezar e tem de esperar até eu terminar o meu treino (20-30 mins) kkkkkk. Sei que perto do que a galera sofre isso não é nada, mas não custa compartilhar... P.S. tb sofro um bocado para fazer Terra, academia de primeiro andar é tenso, por enquanto faço sobre steps de borracha e coloco anilhas sobre meus pés para corrigir a altura.
  11. joseff

    Treino Volumoso?

    joseff respondeu ao tópico de Phinx em Treinamento

    Pull Up e Chin UP enfocam praticamente os mesmos grupos musculares, a diferença é que na chin up vc força um pouco mais o biceps. Tendo dito isso, acredito que fazer 8 séries desses exercícios será um tanto quanto cansativo e redundante, desta forma, vc poderia intercalá-los (um dia faz pull up, no outro chin up). Ademais, remada curvada tb é um ótimo exercício para os dorsais, talvez acrescentá-lo fosse uma boa.
  12. joseff

    Sl 5X5 --> Ss 3X5

    joseff respondeu ao tópico de Omelete em Treinamento

    Não entendo como essa galera estagna no SL 5x5 em apenas 10 semanas... Em tese, vc precisa de no mínimo 12 semanas para começar a chegar nos seus PRS ou fazer os primeiros deloads, eu particularmente acredito que o ciclo do SL 5x5 deve ser de, no mínimo, 6 meses, assim vc pode bater seus PRS, fazer alguns deloads, estagnar e aí então começar a buscar outras alternativas... De qualquer forma, também estou para mudar de SL 5x5 para outro método. Em princípio, tb busco um método que compartilhe princípios do SL como low reps, progressão, porém quero acrescentar uma periodização no estilo do Juggernaut ou algo parecido. Neste sentido, como será a periodização que você montou?
  13. joseff
    Neh isso, rolou de igual pra igual com os caras lá, Gabi Garcia, tome suco.
  14. joseff
    Três comentários com três perspectivas diferentes kkkkk Sou mais o comentário do cosechen P.S. Dá uma olhadinha neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27221-para-quem-vai-fazer-teste-fisico-em-concurso-publico/
  15. joseff

    Port

    joseff respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    O Texas me pareceu interessante quanto a divisão dos exercícios, afinal é quase a mesma coisa... Mas quando falo de periodização, me refiro à um período maior de tempo, por exemplo, o junggerment leva 16 semanas com 4 subciclos bem definidos, onde mescla-se treinos com muito volume e treinos de pouco volume. Ao contrário do Texas, onde a cada semana você inicia um novo ciclo... Esses ciclos mais longos me parecem bem interessantes.
  16. joseff

    Port

    joseff respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Hmm, vlw pela dica, infelizmente só tenho 3 dias para treinar, as vezes apenas 2, então teria de ser desse jeito. Estou fazendo o 5x5 SL há 1 ano e acredito estar começando a estagnar nas cargas, daí estou procurando uma nova perspectiva e acho que a periodização seria uma boa pedida. Na verdade, estou pensando em fazer continuar com o esquema do SL 5x5, porém fazendo uma periodização e enquanto vou pensando e formulando o meu metodo, vou buscando outras perspectivas e experiências. Ademais, esse metodo parece muito interessante, porém você acha suficiente treinar cada grupo muscular apenas 1 vez na semana?
  17. joseff

    Port

    joseff respondeu ao tópico de portownz em Diário de Treino

    Boas cargas, está evoluindo um bocado! Me diz uma coisa, vc acha que é possível fazer esse treino em 3 dias em vez de 4?
  18. joseff
    Pq vc levanta os calcanhares no terra?
  19. joseff
    Acompanhando
  20. joseff
    Agacho mais pesado que Terra não pode, Tião. To ligado que vc ofereceu da goiaba para a Dona maricotinha não querer do omelete e daí diminuir sua cota de proteinas diárias kkkkkk Abraços
  21. joseff
    Fala camarada, tb sou adepto do SL5x5, dei uma olhada aqui no seu tópico e parece bem interessante. Muito massa chegar ao BW squat, espero que daqui a pouco vc esteja comemorando o 1,5x e assim por diante. Quanto ao DL, dá uma olhada na sua técnica e busca fortalecer o core, pq além da carga não estar tão alta (em comparação aos outros exercícios), o sumo deadlift exige bem menos a lombar uma vez que o movimento fica bem mais no quadril. Neste sentido faça exercícios para o abdomem e para a lombar (recomendo hiperextensão, good morninG) http://www.musculacao.net/exercicios-musculacao/exercicios-de-lombares/ Abraaços e bons treinos
  22. joseff
    Só vejo verdades
  23. joseff
    Vamos ver se a Anvisa responde ao Felix...
  24. joseff
    Lá são daqueles de borracha. Quanto ao trabalho, só dá para desmontar, pq aqueço em piramide, aí até que ajudam as anilhas mais fracionadas.
  25. joseff
    Tira umas fotos antes de usar o aparelho.
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