Xavierzinho.

Pensei que os esquilos tivessem levado a camera dele. Enviado de meu GT-S6810B usando Tapatalk

Curto muito o cheiro do Silver Scent,é muito bom. Enviado de meu GT-S6810B usando Tapatalk

Mais um na lista aí Enviado de meu GT-S6810B usando Tapatalk

Fellas,mano... hahahaha Toguro brisado Enviado de meu GT-S6810B usando Tapatalk

Porra,nunca caí pra esses vídeos de whatsapp,mas hoje foi foda haha. Dia 0 Enviado de meu GT-S6810B usando Tapatalk

Dia 5. Desde a última fapada,o garoto morreu. RIP Enviado de meu GT-S6810B usando Tapatalk

Porra,se meu "pânceps" fosse assim,tava felizão,mas sobrou muita pele da perda de peso. Mas aí fella,vi que tu postou uma dieta recentemente,vi que você aparentava comer pouco,você consegue bater os macros de prot com ela? Não perde muita mm? Abraço Enviado de meu GT-S6810B usando Tapatalk

Caralho fella,tá muito grande hahaha Quando eu era obeso e queria emagrecer,me inspirava nuns caras aí que conseguiram emagrecer,agora que tô querendo ficar grande me inspiro muito no teu diário,porque pelo que li até agora,você prefere volume a definição assim como eu. Unica coisa que me preocupo é com a barriga,tem como você postar uma foto do seu abd pra eu ter uma noção do bf? Mais uma vez,muito top,abração. Enviado de meu GT-S6810B usando Tapatalk

Não posto nada sobre dieta e treino,mas gosto de acompanhar perfis que possuem essas dicas,enfim... Segue lá : lucasxavier__

AHAHAHAHAHAHAHA,acho que foi uma pergunta meio besta mesmo,chateado

Pode parecer uma pergunta ingênua mas a mesma me ocorreu a mente e eu fiquei em dúvida.Por exemplo,se eu pesar 100kgs e quiser ingerir 2g/kg de proteínas por DIA,será realmente por dia ( 24hrs ) ou desde o momento que acordo ou até o momento em que eu durmo? Porque desde a hora que acordo até a hora de dormir,dá menos de 24hrs,enfim,foi só uma dúvida que me ocorreu,hahaha. Abraços e bons treinos.

Certo,muitíssimo obrigado pela ajuda.

Muito obrigado amigo,gostei desse treino que você me passou e partir da próxima semana vou realiza-lo,mas se puder me tirar uma dúvida,esses abdominais e panturrilhas,no caso eu treinaria na segunda,além do treino A,abdominais e panturrilhas e seguiria DSDN até chegar na sexta? Grande abraço.

Valeu pela opinião amigo,o único problema que achei nesse treino seria a barra livre e o chin,porque não consigo fazer esses exercicios,acredito ser muito pesado pra isso,e na acadeia também não tem suporte pra paralelas

Idade: 19 Altura: 1,77 Peso: 80kgs ( acho ) Objetivo do treino : Ganho de massa muscular,volume Bom galera,não vou prolongar muito aqui,vou apenas mostrar meu treino,dizer meus objetivos e pedir ajuda nos meus objetivos.Eu treino ABCAB porque a academia onde malho não abre aos sábados,então eu faço o tradicional A ( Peito e tríceps ),B ( Biceps e costas ) C ( Pernas e ombros ). Porém como a academia não abre no sábado,que seria no dia em que eu faria o treino C,eu adicionei na segunda,o treino de pernas,ou seja,malho peito,triceps e pernas,já na sextas,onde seria o treino B,eu adiciono o de ombros,treinando biceps,costas e ombros. Eu sou um ex-gordo,cheguei a pesar 130kgs e hoje peso em torno de 80,perdi peso esse peso em menos de um ano,logo,fiquei com muita pele sobrando,então creio que definição e tanquinho não vão dar certo em mim,a menos que eu passe a faca,então,meu treino tem como objetivo ficar grande com um bf razoável,então queria pedir a ajuda a vocês pra fazer um treino voltado para volume.Tenho pra mim que tenho dificuldades em ganhar ombros e biceps,logo queria também uma ajuda a focar nesses dois músculos. Segue meu treino : A - Supino reto com halteres - 3xfalha Supino inclinado com halteres - 3x falha Crucifixo - 3xfalha Crossover - 3xfalha Supino Fechado - 3xfalha Triceps pulley - 3xfalha Triceps corda - 3xfalha Triceps francês - 3x falha Leg press 45 - 3x falha Panturrilha sentado - 3x falha Cadeira extensora - 3x falha E junto ao leg press,eu faço a panturrilha nele,també 3x falha Treino B - Puxada alta - 3x falha Remada sentado - 3x falha Extensao de ombros ( Pulldown ) - 3xfalha Remada cavalinho - 3x falha Rosca alternada - 3xfalha Rosca concentrada - 3x falha Rosca direta - 3x falha Rosca martelo - 3x falha C - Pernas,mesma coisa que no treino de segunda. Ombros - Elevação lateral cabo - 3x falha Desenvolvimento com halter - 3x falha Voador inverso - 3x falha Elevação lateral com halter - 3x falha Elevação frontal - 3xfalha As vezes coloco a puxada alta para trapézio e o encolhimento,mas só as vezes. Espero que possam ajudar,valeu galera.

Hahahaha,é realmente assim,cara.Quando eu saí dos 3 dígitos de gordura,quando me vi na balança pela primeira vez com 99kgs,fiquei ''puta que pariu,tá dando certo'',melhor sensação não existiu.Desde que comecei a emagrecer,toda semana tiro 1 dia em que me permito extravagar sem peso na consciência,moro sozinho em outra cidade devido a faculdade,mas quando venho passar as férias em casa,começo a comer um pouco mais e essas extravagâncias se repetem com um pouco mais de frequência,mas nem me estresso muito mais.Mas é isso aí,páscoa chegando,vamos dar uma pequena engordada de leve pra passar até o Natal sem comer besteira #sóquenão kkkkk

Tô com 19 anos ainda,espero que um dia ela volte,caso contrário,penso em passar a faca sim,hahaha.Quanto ao bulking,irei fazer isso e ver como o corpo vai reagir mesmo,valeu parceiro e força nessa nossa jornada,que realmente não é nada fácil,abração.

Porra,Rangel,meus parabéns,hahaha,shape TÁ FODA.Eu tive uma situação parecida com a sua,pesava 130kgs e em 1 ano e 2 meses consegui perder 50kgs,o problema é que minha pele na barriga tá toda solta,no peito também tem um monte de pele,mesmo que eu esteja num peso bom pra minha altura (1,77)a pele aparenta que eu estou gordo ainda,é foda isso.Eu tentei entrar em um bulking agora nessas 2 últimas semanas mas o pscicológico de gordo e a pele não deixam .Quando como muito e a barriga estufa,e a pele ainda lá,me faz entrar em paranóia que eu vou engordar tudo de novo e paro de comer novamente.Teve um cara que citou ali que comida,em algumas pessoas,chega a ter um efeito parecido com drogas,e isso realmente é verdade.Quando passo muito tempo firme na dieta,1 ou 2 semanas sem comer lixo,quando faço um brigadeirão e coloco guloseimas em cima,puta que pariu,o prazer é imensurável,só quem foi / é gordo sabe o prazer que uma refeição assim pode te trazer,hahahaha.Enfim,parabéns parceiro,serve de inspiração pra muita gente aí.

Cutt

Sério que tu tá procurando ajuda pra isso em Fórum? Confie no seu próprio taco,cara.

Show de bola amigo,haha.Eu também comecei com 130kgs e hoje estou com 88kgs,hahahaha *-*. Rumo aos 80kgs,bons ganhos pra ti cara,quer dizer,boas perdas,uehueuheuhe abraço.

Show meu velho,parabéns mesmo.Quantos kgs você estava no antes e quantos no depois?

Eu colocaria : - barrinhas de proteina - Frango - Batata Doce ( Combinações de receitas com os dois acima ) - Omeletes E por aí vai.

Parabéns pela evolução,parceiro,continue firme,também tô nessa luta pra perder peso,haha. Só uma coisa,poderia me dizer qual ''exame'' é esse,e por qual profissional ele é realizado? Pretendo fazer um após 1 ano de treinos e dietas,para avaliar minha evolução. Abraço.