Marombadim

Agachamento no smith é sem dúvidas o mais lixo e inútil.

Considero grande se comparado aos demais músculos da parte superior do seu corpo: Bíceps, Tríceps, Trapézio, ombro. Malho peito e costas hardmente.

Também tô com o costume de treinar barra todo dia, eu adoro, dá uma força e resistência gigantesca pros músculos das costas, antebraço, bíceps, ombros e tríceps. Costumo fazer de resistência, puxo a barra, seguro em cima, vô pro lado direito, seguro, vô pro lado esquerdo, seguro, desço parcialmente, seguro, desço tudo, puxo e faço tudo de novo.

Eu prefiro fazer menos reps e colocar mais peso. Repetição não interfere muito na minha opinião, o que interfere na minha opinião é o número de séries... Contando que você consiga fazer corretamente os exercícios com a carga máxima que você aguentar. Se você fizer 1 exercício só pra peito, você dificilmente vai ter amplos ganhos.

Regra para uma boa hipertrofia dos músculos: 3 exercícios para músculos grandes (Peito, costas, pernas, abdômen) 2 exercícios para músculos pequenos (Ombro, Bíceps, tríceps, antebraço, trapézio) Seu instrutor é um retardado, abraços.

No jantar você não ingere nenhum tipo de proteína? É isso mesmo produção? Na ceia você só manda leite e azeite? Hãm? No lanche da tarde só come 4 pães e uma maçã? Que dieta é essa? É dieta pra pardal? Coma ovos cara, adicione peixe na sua dieta, coma pelo menos umas 2 vezes por semana. Carnes magras: Frango, Peito de Peru. Gorduras boas: Nozes, castanhas, peixe. Sua dieta está muito pobre.

Cara, vô te falar que pra saber isso nem precisa de balança. Pega algum produto ai na sua casa de 100g ~ 150g e vai testando o peso, coloca a carne na mão e o produto na outra. Simples mano, kkkk... Eu como uns 400g de peito de frango o que equivale há uns 3 fatias de mais ou menos 10 cm cada.

Eu costumo aumentar 2 quilos por treino.

Eu tomo Iogurte, ovos, banana com aveia, 2x fatias de pão integral com ricota/queijo cottage.

1 fio de azeite, sal light, tomate, limão >>>>>> peito de frango mais gostoso!

A questão é que a hipertrofia é gerada através da intensidade do seu treino, ou seja, quanto mais peso melhor, e se você pegar mais peso, obviamente vai fazer menos repetições. Se você fizer mais repetições terá menos pesos e com mais repetições você cansa mais e se você cansar, você não tem hipertrofia. Logo, é preferível pegar mais pesos e fazer menos repetições, por exemplo entre 6 ~ 10. Eu particularmente não curto isoladores.

Eu acredito que vomitar por empurrar a comida contra sua vontade é meio psicológico. O negócio é comer cara, sem frescura, sem pensar que você vai vomitar, você é humano, a raça mais evoluída do planeta, aguenta 4 semanas no deserto sem comida nem água. Então para de chorar e come com raiva, quando der vontade de vomitar, come com mais raiva ainda.

Exato!

ice, postei o vídeo do meu deadlift, tem como tu ir lá dar um pitaco? abraço cara! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142640-avaliacao-levantamento-terra/

Progressão de carga e dieta.

50 quilos? puts, tá bem magro. A minha dica é pra você não se preocupar muito com o tipo do treino agora, até por que você é um novato, mas, fique atento se está executando os exercícios corretos e pra isso, você vai precisar pesquisar. Outra dica é: COMA MUITO, MAS MUITO. E mais uma dica: Coma muito de novo.

/\, disse tudo.

O recomendado para pessoas normais é 2 litros. Se você suplementa e malha, 4 ~ 6 litros.

O cara disse tudo aqui em cima.

Quantidade de sódio consumida por você está dentro dos padrões permitidos. A minha dica é: beba muita água.

Dependendo do seu treino e alimentação, é normal. Se seu objetivo é perder peso, tá funcionando. Se é ganhar peso, não tá funcionando.

Eu acho melhor você tomar um Gatorade ou algo do tipo, pois contém todos os sais minerais pra repor suas energias.

Senti vergonha quando vi Pulley ganhando de Paralelas no tríceps e Supino Reto pra peito... Trágico.

o cara falou tudo ali, acaba doendo 1 pouco pq n está aquecido ainda, dai nego confundi com hipertrofia, kk... Por isso é bom dar uma aquecida, eu particularmente, não aqueço, kk....

Pô DerWundermann, sempre achei que a intenção de um Bulking era o ganho de peso. Por que tu acha que um hiper caseiro ia atrapalhar nisso man? Acho que além da comida, tu pode sim mandar um hiper pra bater o excedente no final do dia, minha opinião. Aguardo resposta aqui Wundermann