lukazora

400ml de leite seria ali no pré treino certo? muita caseína, muita fermentação, vai te dar barriga, alem de deixar tudo mais lento. Não precisa de preocupar em por muita proteina nessa hora, só o peito de frango ja ta otimo. EDIT: Amassar 2 a 3 bananas + 3 colheres de aveia + 3 de granola é perfeito.

Ficou boa ein, só esse abacate que ficou meio estranho, porque não manda um leite em pó molico que é 80% caseína? EDIT: eu tiraria esse leite no pré treino, só vai atrapalhar, mais vc que sabe. minha opinião

olha cara, atualmente to fazendo varios crucifixos de todas as posições e tem varios relatos que quem faz tem um ganho surpreendente no peitoral, na minha opinião crucifixo é melhor do que supino se bem feito. edit: tem até um livro do charles poliquin que fala sobre os crucifixos

Relaxa deve ter uns 11 ~ 12 eu to com 15 e com um pouco de gordura a mais nessa parte inferior ai. O cara que falou 18 ta bitolado ausehaueshau 18% o cara tava gordo

E Coveiro

Ae coronha, como tenho subido bf de mais pois estou comendo MUITO, como a galera fala ai quando vejo que estou satisfeito como mais um prato. E a noite nao eh legal, intao depois das 6 horas ( Faço a refeiçao pos treino com 3fatias de pao integral + 1 lata de atum + 1 copo de leite) as 4. Jantaria as 7 comendo apenas 200g de arroz branco, e no resto só proteinas, diminuindo o consumo de carbos , vc acha possivel ir baixando aos poucos o bf distribuindo pelo corpo somente com uma dieta? sem aerobicos, somente treinando pesado? abraço vlw

Cara na minha opinião resistencia se ganha tendo ritmo, um jogador de futebol por exemplo, só aguenta jogar um jogo inteiro se treinar e ter ritmo de jogo, se não vai ficar plantado la no campo sem fazer nada, só depende de você, mais resistencia e explosao muscular não se ganham do nada, tenha ritmo de treino e ira ir ganhando aos poucos mais resistencia muscular. É o caso dos maratonistas tambem, mais só aguentam correr tanto pois treinam muito. EDIT: Minha opinião.

Se for pegar um whey nao vai ser barrado ou ainda tem risco de ser? Pelo preço mesmo com Frete 50 conto sai muito mais em conta. EDIT: 1kg de creatina 60 conto O.O EDIT: Andei pesquisando e vi que sempre você vai ser taxado em média de 90R$ independente do produto ou peso.

todo mundo deveria ver esse video, muito inspirador.

Ae maneiro, mas poderia explicar o pq de abandonar o whey por certo tempo?

refeição pos treino eu mando 3 fatias de pao integral + 1 lata de atum.

Realmente esse mes suplementarei com creatina e malto no pos treino, como proteina eu to pensando em tomar 400ml de leite + albumina + leite em pó molico que é 80% caseína, sendo que um pote de 300g custa 7,90 aqui 40g do produto tem 14g de proteina que dariam mais ou menos pra 7 dias levando em conta 1 mes saíria 31 R$, que é outra boa fonte de proteina, unico problema são os carbos que seriam 20g para 14g de proteina numa porção de 40g do leite em pó DESNATADO molico.

Como o split ai disse do hilmar, whey Hilmar 1kg sai mais barato que 1kg de albumina em certos lugares... mais é voce qm sabe...

Li tudo o que você "descreveu" para nós, muito massa aí seu "relato", ja pensou em mandar uma lata de atum? essa refeição pós treino que vc disse é aquela 40~50 minutos depois ou logo depois que geralmente é whey?

Intao eh mais recomendavel o primeiro neh...

la no forum bodybuilding tem um relato de um cara, ele diz que funciona. EDIT: Posts dos mais experientes falam que é uma merda, nao passa de marketing EDIT: se quiser ver aqui está, http://forum.bodybuilding.com/showpost.php...amp;postcount=8.

Intao eu faço esse ou o Que postei?? Prefiro treinar Peito com Biceps. peito / bíceps off ombro / trapézio off costa / tríceps ou Peito X Biceps OFF Costa X Trapezio OFF Ombro X Triceps

na minha opiniao ele pega ombro e uma parte do trapezio, mais eu nao curto remada alta, li em um artigo que nao eh muito bom. pesquisem que vcs acham.

Galera, machuquei o joelho jogando futebol, numa dividida, e nao posso treinar perna... Intao se puderem me ajudar ficarei agradecido. Peito X Biceps OFF Costa X Trapezio OFF Ombro X Triceps Não sei se esta correto treinar ombro e triceps, tenho medo do biceps nao estar 100% recuperado pro treino de costas, quanto aos exercicios nao vou postar pois sei qual eh o melhor pra min , que pode ser diferente pra voces... vlw galera abraços

kkkkkkkkkkk sem noçao , rachei o bico

não não, eu faço todos de costas e depois biceps. foi soh uma curiosidade. devo estar fazendo errado, pq eu sinto mto o biceps nas puxadas. costas é o que mais cresce em min , soh que prejudica mto meu treino de biceps que eh o que menos cresce. como faço abc 1x acho que eh isso, pq nao devo estar treinando biceps com a intensidadade adequeada. mais to pensando em mudar pra Peito x Biceps , o que vc acha de treinar biceps primeiro depois costas? vlw

tenho uma pergunta aqui, mais como eh parecida com o que o craw disse vou postar aqui msm. Se o cara quer dar mais atençao aos biceps e treina-o junto com costas, fazendo exercicios opostos: Rosca Direta - Remada Maquina. Alternada - unilateral etc... Quem treina costas pesado e biceps no mesmo dia sabe que prejudica muito o treino de biceps, e fazendo assim qual sua opiniçao?

Non-nerd points: 50% Nerd em geral: 11% Nerd escolar: 7% Nerd vicios: 13% The Nerd (Brasil) Test Nerd falso What does it mean? Voce simplesmente nao eh nerd. No entanto, sua vivencia com amigos nerds pode ter modelado um pouco algumas de suas caracteristicas fisicas e sociais que podem equivocadamente coloca-lo em uma categoria de nerd amador. ----------------------------------------------------------------- asehuaehausehauegayeahsueahuea

esse bicarbonato eh aquele efervescente? Usava isso quando tava com asia. Vou começar a usar pra ver qual que é. Sentiu alguma coisa ja gaspar?

ausheuhauehaesa, o de 4 minutos eu nao tenho coragem de ver nao ausehausehausehasea, msm nao acreditando nisso.