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Eu só fazia essas modificações da creatina no pré-treino. E anoite antes de dormi quando for tomar a albumina toma com um iogurte uns 100ml. e põe ovo no lugar de algum dos horários da albumina, acho que atarde seria uma boa
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Coalhada : Manipulando As Proteínas Do Leite
thgbrbs respondeu ao tópico de Thales Freire em Dieta e suplementação
Mas qual a melhor receita mesmo ? vinagre ? limão ? fermeto biológio ? -
Guerreiro comendo batata doce no almoço . .eu odeio no almoço auhsuaahushe creatina toma no pré-treino
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Olá pessoal gostaria que me ajudassem a escolher um melhor treino para mim atualmente eu faço ABC, O meu Objetivo é HIPERTROFIA, ATUALMENTE ESTOU SEGUINDO MINHA DIETA. (BULKING) 19 anos, 1,85m , 74,4 Kg treino a 5 anos .. só que nunca foi a sério. Aqui algumas fotos minhas se puderem dizer no olhometro qual meu BF, melhor exercício para mim, e que ajude a corrigir postura também. Muito Obrigado. Segunda: PEITO + TRÍCEPS + PERNA Supino reto 3 x 8 / com 30Kg cada lado Supino Inclinado 3x8 / com 25Kg cada lado Pull over 3x8 / com 25 Kg Voador 3x8 / 70 Kg Testa 3x8 / 8Kg (barra W) Testa pegada invertida 3x8 / 6 Kg (Barra W) Corda 3 x 8 / 40 Kg Agachamento 3x8 / 17 Kg cada lado Leg press 90º 3x8 / 50 Kg (aquela máquina que você deita de costa e levanta a perna) 3x8 / 30 Kg Terça COSTA + BICEPS + ANTI BRAÇO Pegada na barra para frente(aberta) 3 x exaustão Pegada na barra fechada 3x exaustão Remada sentada 3x8 / 90 Kg (no pulley) Remada inclinada 3x8 / 30 Kg Rosca direta 3xExaustão / 13 Kg barra reta Scoot 3x8 / 10 Kg - Bem lento Concentrada 3x8 / alteres de 10Kg Pegada invertida da rosca direta 3x8 / 7 Kg Quarta OMBRO + TRAPÉZIO Desenvolvimento na frente com barra 3x8 / 19 Kg (sentado) 13 Kg (em pé) - vou revesando na semana Elevação frontal 3x8 / com anilha de 15 Kg Elevação lateral 3x8 / halteres de 4 Kg Encolhimento 3x8 / barra reta com 35 Kg Quinta PEITO + TRICEPIS + PERNA Supino reto 3 x 8 / com 30Kg cada lado Supino Inclinado 3x8 / alteres de 20 Kg Pull over 3x8 / com 25 Kg Fly 3x8 / com alteres de 7 Kg Pulley 3x8 / 60 Kg Pulley invertido 3x8/ 45 Kg Corda 3 x 8 / 35 Kg Cadeira extensora 3x8 / 40 Kg Leg press 45º 3x8 / 140 Kg agachamento hack 3x8 / 50 Kg Sexta COSTA + BICEPS Pegada na barra para frente(aberta) 3 x exaustão Pegada na barra fechada 3x exaustão Remada sentada 3x8 / 90 Kg (no pulley) Remada inclinada 3x8 / 30 Kg Rosca direta 3xExaustão / 13 Kg barra reta Scoot 3x8 / 10 Kg - Bem lento Concentrada 3x8 / alteres de 10Kg Pegada invertida da rosca direta 3x8 / 7 Kg
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Achei meio que normal, mas faz um supino declinado.
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Tu usa constante a creatina ? tipo usa 2 meses para 1 .. algo assim ? e o bcaa acha que faz realmente diferença ? Valeuu gigantosauro kk
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São coisas contrarias, ou você trabalha para redução de peso ou para ganho. Eu ti aconcelho a montar dieta para redução de peso pois com essa altura e como nunca malhou deve ter muita gordura ... eu acho que tu deve reduzir até uns 80Kg depois trabalhar para ganho de massa. Já ouviu falar de P90X ? acho que tu se encaixaria bem e em 3 meses já teria bons resultados
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Manda foto se tiver também, mas só olhando assim eu sou fã de malhar 4 exercícios para músculos maiores e 3 para os menores.
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Dieta Cutting Para Ganhos Rápidos ( 1 Mês)
thgbrbs respondeu ao tópico de diogomit em Dieta e suplementação
Acho que tu vai entender bom esse vídeo aque: http://www.youtube.com/watch?v=VoowcmG-fPI Concelhos muito bons -
Dieta Cutting Para Ganhos Rápidos ( 1 Mês)
thgbrbs respondeu ao tópico de diogomit em Dieta e suplementação
Eu sei to falando so tomar café puro mesmo (só café), tem um post aque no fórum que fala sobre isso que tomar cafe antes de correr em jejum é uma boa -
Eu nunca tomei, mas pela tabela nutricional dele ele é uma mistura de whey concentrado + whey isolado + whey hidrolisado. É bom .. mas em 35g ter 27g proteínas e 3.5 carb .. eu acho que tem suplemento ai que têm quase o mesmo com preço menor. Mas se quer realmente este suplemento pode comprar que vai ti trazer resultados também
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Acompanhando conselho faça uma dieta mesmo que não siga bem arisca mas sempre tentar comer certo. Sem dieta deus resultados vão ser bem menores do que fazendo a mesma.
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- Diario de treino
- stronglifit 5x5
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Dieta Cutting Para Ganhos Rápidos ( 1 Mês)
thgbrbs respondeu ao tópico de diogomit em Dieta e suplementação
Qual tua TMB? eu só colocaria tomar um café antes da corrida por causa da cafeína, e quando for correr sempre leva uma bala caso se sinta mal algo assim que ai chupa ela passa por causa do glicogênio. -
Alguém Tem Receita De Shake Ovos Cozidos?
thgbrbs respondeu ao tópico de thgbrbs em Dieta e suplementação
kkkk Vou tentar fazer algumas receitas pra melhorar um pouco o gosto pra descer mais fácil haha -
Tem uma receita aque no fórum de como fazer a farinha da batata doce talvez seje bom pra ti porque ela é pratica rsrs ... se não tem barra po faz caseira .. tem coisa no forum tbm se não mim engano os ingredientes sao aveia + mel e algumas coisas la Ou toma aveia + água mesmo .. desce porque nao tem gosto de nada msm
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Banana + algo proteico como uma barra proteica não po to falando do pre treino você pode tomar um maltozinho, algo assim
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proteína eu prefiro 2.5g/Kg no máx mais que isso eu sei que meu corpo nao absorve
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Qual Diferença Da Remada Sentado Fechada Triangulo E A Remada Sentado Aberta
thgbrbs respondeu ao tópico de robeymemo em Treinamento
Pelo que eu sei trabalham músculos diferente das costas, eu sempre faço dos 2 jeitos. -
Estou em bulking consumo macarrão na ceia mais eu prefiro por causa do gosto mesmo em comparação com o arroz integral.
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Isso aê, eu aconcelho a tomar um cafezinho puro antes da corrida e levar alguma bala caso sinta mal algo assim pra repor o glicogenio
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Alguém Tem Receita De Shake Ovos Cozidos?
thgbrbs respondeu ao tópico de thgbrbs em Dieta e suplementação
É que comer 5 ovos anoite eu não aguento mais rsrs, eu queria algo mais pratico e um pouco gostoso tipo engolir e acabo. -
Barra proteica, banana nesse lanche da escola .. mas você fica muito tempo sem comer, e o teu almoço é pré-treino ? fica 3 horas na academia ? almoça e antes de ir malhar toma um maltodextrim, ou uma batata doce algo assim e antes de dormi coloca uns ovos No lugar do arroz coloque arroz integral ou macarrão mesmo
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Olá depois de umas pesquisas vi que a absorção das proteínas do ovo é melhor cozida do que cru. Então gostaria de saber se alguém tem alguma receita de shake para tomar antes de dormi utilizando de ovos COZIDOS
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Coalhada : Manipulando As Proteínas Do Leite
thgbrbs respondeu ao tópico de Thales Freire em Dieta e suplementação
Thales iai como foi o experimento com a bebida lácta ? -
Pode ser só que com muitas repetições 3 x 15 , 4x12 algo assim