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Eu só fazia essas modificações da creatina no pré-treino. E anoite antes de dormi quando for tomar a albumina toma com um iogurte uns 100ml. e põe ovo no lugar de algum dos horários da albumina, acho que atarde seria uma boa

Mas qual a melhor receita mesmo ? vinagre ? limão ? fermeto biológio ?

Guerreiro comendo batata doce no almoço . .eu odeio no almoço auhsuaahushe creatina toma no pré-treino

Olá pessoal gostaria que me ajudassem a escolher um melhor treino para mim atualmente eu faço ABC, O meu Objetivo é HIPERTROFIA, ATUALMENTE ESTOU SEGUINDO MINHA DIETA. (BULKING) 19 anos, 1,85m , 74,4 Kg treino a 5 anos .. só que nunca foi a sério. Aqui algumas fotos minhas se puderem dizer no olhometro qual meu BF, melhor exercício para mim, e que ajude a corrigir postura também. Muito Obrigado. Segunda: PEITO + TRÍCEPS + PERNA Supino reto 3 x 8 / com 30Kg cada lado Supino Inclinado 3x8 / com 25Kg cada lado Pull over 3x8 / com 25 Kg Voador 3x8 / 70 Kg Testa 3x8 / 8Kg (barra W) Testa pegada invertida 3x8 / 6 Kg (Barra W) Corda 3 x 8 / 40 Kg Agachamento 3x8 / 17 Kg cada lado Leg press 90º 3x8 / 50 Kg (aquela máquina que você deita de costa e levanta a perna) 3x8 / 30 Kg Terça COSTA + BICEPS + ANTI BRAÇO Pegada na barra para frente(aberta) 3 x exaustão Pegada na barra fechada 3x exaustão Remada sentada 3x8 / 90 Kg (no pulley) Remada inclinada 3x8 / 30 Kg Rosca direta 3xExaustão / 13 Kg barra reta Scoot 3x8 / 10 Kg - Bem lento Concentrada 3x8 / alteres de 10Kg Pegada invertida da rosca direta 3x8 / 7 Kg Quarta OMBRO + TRAPÉZIO Desenvolvimento na frente com barra 3x8 / 19 Kg (sentado) 13 Kg (em pé) - vou revesando na semana Elevação frontal 3x8 / com anilha de 15 Kg Elevação lateral 3x8 / halteres de 4 Kg Encolhimento 3x8 / barra reta com 35 Kg Quinta PEITO + TRICEPIS + PERNA Supino reto 3 x 8 / com 30Kg cada lado Supino Inclinado 3x8 / alteres de 20 Kg Pull over 3x8 / com 25 Kg Fly 3x8 / com alteres de 7 Kg Pulley 3x8 / 60 Kg Pulley invertido 3x8/ 45 Kg Corda 3 x 8 / 35 Kg Cadeira extensora 3x8 / 40 Kg Leg press 45º 3x8 / 140 Kg agachamento hack 3x8 / 50 Kg Sexta COSTA + BICEPS Pegada na barra para frente(aberta) 3 x exaustão Pegada na barra fechada 3x exaustão Remada sentada 3x8 / 90 Kg (no pulley) Remada inclinada 3x8 / 30 Kg Rosca direta 3xExaustão / 13 Kg barra reta Scoot 3x8 / 10 Kg - Bem lento Concentrada 3x8 / alteres de 10Kg Pegada invertida da rosca direta 3x8 / 7 Kg

Achei meio que normal, mas faz um supino declinado.

Tu usa constante a creatina ? tipo usa 2 meses para 1 .. algo assim ? e o bcaa acha que faz realmente diferença ? Valeuu gigantosauro kk

São coisas contrarias, ou você trabalha para redução de peso ou para ganho. Eu ti aconcelho a montar dieta para redução de peso pois com essa altura e como nunca malhou deve ter muita gordura ... eu acho que tu deve reduzir até uns 80Kg depois trabalhar para ganho de massa. Já ouviu falar de P90X ? acho que tu se encaixaria bem e em 3 meses já teria bons resultados

Manda foto se tiver também, mas só olhando assim eu sou fã de malhar 4 exercícios para músculos maiores e 3 para os menores.

Acho que tu vai entender bom esse vídeo aque: https://www.youtube.com/watch?v=VoowcmG-fPI Concelhos muito bons

Eu sei to falando so tomar café puro mesmo (só café), tem um post aque no fórum que fala sobre isso que tomar cafe antes de correr em jejum é uma boa

Eu nunca tomei, mas pela tabela nutricional dele ele é uma mistura de whey concentrado + whey isolado + whey hidrolisado. É bom .. mas em 35g ter 27g proteínas e 3.5 carb .. eu acho que tem suplemento ai que têm quase o mesmo com preço menor. Mas se quer realmente este suplemento pode comprar que vai ti trazer resultados também

Acompanhando conselho faça uma dieta mesmo que não siga bem arisca mas sempre tentar comer certo. Sem dieta deus resultados vão ser bem menores do que fazendo a mesma.

Qual tua TMB? eu só colocaria tomar um café antes da corrida por causa da cafeína, e quando for correr sempre leva uma bala caso se sinta mal algo assim que ai chupa ela passa por causa do glicogênio.

kkkk Vou tentar fazer algumas receitas pra melhorar um pouco o gosto pra descer mais fácil haha

Tem uma receita aque no fórum de como fazer a farinha da batata doce talvez seje bom pra ti porque ela é pratica rsrs ... se não tem barra po faz caseira .. tem coisa no forum tbm se não mim engano os ingredientes sao aveia + mel e algumas coisas la Ou toma aveia + água mesmo .. desce porque nao tem gosto de nada msm

Banana + algo proteico como uma barra proteica não po to falando do pre treino você pode tomar um maltozinho, algo assim

proteína eu prefiro 2.5g/Kg no máx mais que isso eu sei que meu corpo nao absorve

Pelo que eu sei trabalham músculos diferente das costas, eu sempre faço dos 2 jeitos.

Estou em bulking consumo macarrão na ceia mais eu prefiro por causa do gosto mesmo em comparação com o arroz integral.

Isso aê, eu aconcelho a tomar um cafezinho puro antes da corrida e levar alguma bala caso sinta mal algo assim pra repor o glicogenio

É que comer 5 ovos anoite eu não aguento mais rsrs, eu queria algo mais pratico e um pouco gostoso tipo engolir e acabo.

Barra proteica, banana nesse lanche da escola .. mas você fica muito tempo sem comer, e o teu almoço é pré-treino ? fica 3 horas na academia ? almoça e antes de ir malhar toma um maltodextrim, ou uma batata doce algo assim e antes de dormi coloca uns ovos No lugar do arroz coloque arroz integral ou macarrão mesmo

Olá depois de umas pesquisas vi que a absorção das proteínas do ovo é melhor cozida do que cru. Então gostaria de saber se alguém tem alguma receita de shake para tomar antes de dormi utilizando de ovos COZIDOS

Thales iai como foi o experimento com a bebida lácta ?

Pode ser só que com muitas repetições 3 x 15 , 4x12 algo assim