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Não sabia da tabela, valeu. Vou continuar com o treino SL 5X5 mesmo se comecei vou até o fim. O bom é que mim sobre tempo pra estudar pro concurso mesmo. vou continuar com o SL 5X5. Valeu olha o sardinha falando sobre o treino no caso acho que seje o sl 5x5,

Certeza que deve ser o assalt. Tu pode tomar acho que é o ZMA ele ajuda com o sono. da uma pesquisada no forum sobre isso que têm.

Músculo cresce descansando. também estou adepto ao SL 5X5 e só há treino 3 dias da semana.

Ganho de força, e volume. Pois meu tradicional treino ABC não tava mim trazendo resultados bons.

Vou tentar mas é meio desanimador :/ Opa, valeu! Eu sei mas tipo verão chegando e eu to vendo meu bíceps ir embora , vou ver os resultados no final do mês se eu aumentei alguma medida ou até mesmo manti eu continuo o treino. Eu sabia que alguma hora eu teria que fazer esse SL 5X5 entao vou resistir. E agachamento era um treino que mal fazia parte de minha rotina hoje em dia ta sendo o "pico" do treino rsrs. Vlw galera ! Bons treinos, tou indo hoje fazer uma apresentação em um evento! ABRAÇS amanhã é dia de treino !

Opa valeu parceiro Olá pessoal hoje foi o meu treino B. Treino B Squat 5x5 Agachamento 26 Kg carga total Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente 22 Kg carga total Deadlift 1x5 Levantamento Terra 22 Kg carga total CHIN-UP 3 x 12 Barra frente Hoje o treino foi tranquilo, quase desistir do SL 5X5 mas to resistindo. Daqui a 3 semanas posto as medidas, com o quanto aumentei pra ver se ta fazendo efeito mesmo. Já tomei meu whey + malto.

Junta + 20 conto acho tu compra o 5, tem mais proteína mas a dif acho que é so na concentração se o preço for mto diferente melhor pega 2 concentrado do a 1 isolado

é porque tipo peito, remada curvada, levantamento terra não sei se são bons exercícios para mulheres. geralmente elas fazem mais básico sem aumento signifcativo no peso, mas ai é de vc :0

Como assim ?

Eu faço ela no supino aonde coloca a barra, eu sinto bem o tríceps.

Então espera o squat chegar no peso do supino pra começar a aumentar junto com supino.

Parceiro ta pequena msm Quando tu começar com o SL 5X5 vai crescer pois vai fazer agachamento todo dia

Valeu parceiro !

No supino eu fixei 20 Kg e vo fica nele até o squat chegar a 20 também, não quiz reduzir porque tenho medo de perder massa com isso, enquanto o squat nao chega a 20 vo aprendendo novas técnicas como abdução de escapulas e pontes, mas reduzir vou reduir mais que isso não !

Esperando também pksapakspaskpsak

Bulk limpo é dificil subir muito o BF

Manda peso, altura, medidas ... o que tu faz durante o dia

Já fez 5x5 SL ?

Valeu, leio sim já mim formei em inglês rsrs abraçs

uhm vou mudar então essas coisas do peso. Acho que reduzir meu BF o que achas ? tirei muita gordura da dieta e os pneuzinhos do lado ta saindo, pelo omenos to percebendo... Ruim de por peso da barra é que minha academia é de bairro não é bem equipada :/ Vou da uma olhada nessas caneleiras valeuuu

Corrida matinal de jejum, toma um termogênico. Eu se fosse tu tirava a gordura 1º batia uns 90 Kg ai entrava em bulk Corrida matinal de jejum, toma um termogênico. Eu se fosse tu tirava a gordura 1º batia uns 90 Kg ai entrava em bulk

Ta bom mas eu tirava o whey anoite e jogava no pós. e comia uns 4 ovos antes de dormi. Se seguir direitinho vai fica massa, e também tirava a banana, leite do pre e coloca batata doce como pré

Acompanha meu diário lá

Ta uma merda, BCAA 2 comprimido não resolve nada melhor não tomar, dextrose só pós treino vitamina tu não joga um achocolatado não ? manda o hipercalorico dmanha é melhor e come ovo

Bom dia pessoal, acabei de chegar da maromba rsrs, Hoje foi muito bom o treino principalmente o agachamento e a remada curvada Treino A Squat 5x5 Agachamento (com 12Kg) Bench Press 5x5 Supino Reto ( com 20 Kg) Barbell Rows 5x5 Remada curvada (Com 11 Kg ) Paralela 3x12 O supino decidir não aumentar o peso até o squat chegar nos 20 Kg, não quiz regredir a carga porque tenho medo de perder massa, eu fui fazer um com 15 Kg foi a mesma coisa de não levantar nada, com 20 já acho pouco mas pelo o menos da para fazer bem concentrado. Vou pesquisar mais sobre isso de estabilizar o peso do supino até o squat chega nos 20 tbm. A paralela fiz 3x12, só uma pergunta como eu coloco peso na paralela ? na minha academia eu faço ela no banco do supino, lá não tem o negocio certo para fazer paralela, nem caneleiras. Tem algum jeito de eu colocar peso ? vlws Como foi dito tou postando fotos aê pra ver se evoluir .. rsrs 1 semana http://img685.imageshack.us/img685/3537/121116112619.jpg http://img196.imageshack.us/img196/3646/121116112613.jpg http://img27.imageshack.us/img27/8523/121116112554.jpg http://img198.imageshack.us/img198/5637/121116112541.jpg http://img248.imageshack.us/img248/5199/121116112532.jpg http://img196.imageshack.us/img196/7325/121116112442.jpg Valeuuuuuu Ah simmm eu mim pesei hoje deu 75,3 ou seja em 1 semana foi aumento de 1Kg em em 2 semanas foi 1,9 Kg .. mas como dessa vez eu mim pesei antes de malhar acho que deve ter sigo água esse aumento ^^ .. mass deve ser so 0,500 gramas de diferença acho .. Alguém arisca quanto ta meu BF?