Keeperr

engraçado que aqui no fórum só tem pseudo-fisiculturistas e pseudo-powerlifters, que acham que só pq a gente é neurótico com o corpo, todo mundo que 'malha' tem que ser também, ou então ele é um frango/lixo. se o cara tem o objetivo de ter 36 de braço e 12% de gordura o que tem isso? o objetivo é DELE. quem tem que gostar do corpo é ELE

bixo entra em diarios de treino. la tem 1 milhão de treinos AB2x, ABC2x, SL5x5

nossa cara que treino horrível namoral.. e não é só perna e ombro não, ta tudo um lixo.. jájá alguem te ajuda

bixo vc ta fazendo as contas em cima de arroz e feijão CRU. vc tem noção do quanto é 300g e 200g de feijão CRU? é comida PRA CARALHO. se for cozido: 300g de arroz = 390kcal arroz cru 300g: umas 1000kcal

eu mandava 2fat de pão integral e 4 claras de ovos. depois passei pra 75g de arroz integral e 4 claras de ovos. agora é 4 ovos inteiros só! to preferindo assim

nao consigo enjoar de ovo cozido! 4 pré treino e 4 ceia. muito bom! como sem sal sem nada. no dia do lixo mando com maionese e mostarda... agora o frango grelhado ta foda de descer ein.. to fazendo com alho e pimenta... 30min mastigando 200g

pq tirar martelo?

meu novo treino, avaliem ae. Tempo de treino: 5 anos A1 Agachamento Livre 5x 5-8 Supino Inclinado Halteres 60º 2x 5-6 Supino Inclinado Halteres 45º 2x 5-6 Militar 5x 5-6 Testa 3x 8-12 Pullover 3x 8-12 Total: 20 séries B1 Remada Curvada Supinada 3x 4-6 Levantamento Terra 4x 6-8 Pull Ups 3x Stiff 3x 8-12 Rosca Alternada 3x 8-12 Rosca Inversa 3x 10 Total: 19 séries A2 Agachamento Livre 3x 5-8 Leg Press 3x 10-12 Supino Reto 5x5 Militar 2x 5-6 Desenvolvimento Halteres 3x 5-6 Mergulho bancos c/ peso 3x 6-10 Total: 19 séries B2 Remada Curvada Pronada 3x 4-6 Levantamento Terra 4x 3-6 Chin Ups 3x Stiff 3x 8-12 Martelo 3x 8-12 Rosca Pajé 3x Total: 19 séries Panturrilha e abd é feito nos dias OFF!

treino lixo

oloco Cutting com 2986 Kcal... tem certeza que você gasta 3430 Kcal por dia?

então.. sempre fiz ABCDE (por 5 anos), e depois de muita pesquisa e conselhos me convenci que um AB2x divido em Upper Body e Lower Body é melhor pra mim (que não uso anabols) é basicamente exercícios compostos com baixa repetição (3~6). ABoffAB A - Peito, Costas, Ombro, Braços B - Perna, Lombar panturrilha e abd faço nos dias OFF to com esse treino a 3 semanas, e uma coisa é certa que eu ja reparei: meu antebraço está mais "rígido" durante o dia, e está mais resistente a fadiga ( antigamente ele fadigava muito fácil ).. o que é foda tbm é meu antebraço direito, 1cm maior q o esquerdo.. enquanto a dif de braço é de 0,7cm abraço

ae, consegui fazer agachamento livre!! to fazendo ele no supino inclinado.. treino Lower hoje: Agachamento 5x 12,10,10, 8, 8 - (52, 92, 92, 112, 112kg) - Não vou fazer 4-5 reps ainda, faz 1 ano que nao faço squat! Lev terra 4x 10, 6, 6, 4 - ( 92, 112, 132, 152kg) Stiff 4x 12,10,10,9 - (52, 72, 72, 72kg) Extensora 2x 12 Extensora unilateral 2x10 Rosca pajé 2x

Pajé, eu por exemplo treino AB2x. no A tem barra fixa, remada curvada, biceps, supinos... no B tem lev terra, stiff... vc acha válido treinar o antebraço mesmo quando ele ja está desgastado do treino? eu to fazendo no momento só rosca inversa na segunda feira (A1) e rosca pajé na sexta (B2). tenho 42 de biceps e 33 de antebraço, acha desproporcional? abraço

Leandro, o que tu acha de comer carbo apenas ao acordar e pós treino? Pra quem está em cutting/mantendo ? Tava pensando em tirar o arroz e feijão do almoço, e no café da manha colocar mel, pão integral, banana, mamão... O que acha? Abraço

muito volumoso.

meu jovem, quando o feijão é cozido, ele absorve água. esse peso a mais dele é de água. aqui uma tabela dele cozido, era só ter pesquisado: https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/alimento/464/feijao-carioca-cozido/

vc é natural? eu fiquei 5 anos treinando ABCDE, 4-5 exercícios pra músculo grande, 2-3 pra pequeno... resultados? tive, bastante. mas agora to em um AB2x baseado em compostos... to curtindo MUITO mais... músculo mais rígido, qualidade muscular melhorando... agora eu percebo a merda que eu fazia quando treinava 10 séries pra tríceps, 10 séries pra bíceps, 15 séries pra costas...

juro que não entendo porque as pessoas insistem em fazer o mesmo número de séries pra costas ( grupo muscular gigante ) e bíceps ( grupo muscular muito pequeno )

A - Muito exercícios pra peito, muito pra tríceps. Falta militar e paralelas. B - Costas tem que fazer barra fixa, chin-up, remada curvada (pronada e supinada), lev terra.... Muito exercício pra bíceps C - Tiraria as flexoras e coloca stiff Drop set só serve pra dar um pump na hora do treino (na minha opinião), não vejo pra que fazer

tenta fazer o que falei ali em cima, 100% de aproveitamento! =D

quem treina correto/pesado/intenso não aguenta fazer esse Upper nem na bala

Ressuscitando o tópico! eu to comprando ovos grandes (maiores que os grandes mesmos). E ele também quebram quando cozinham. a SOLUÇÃO é: pegue uma agulha, fure a bunda do ovo (parte mais arredondada). É muito fácil furar, coloca a agulha e bate nela com uma faca ou colher... ele quebram, porque dentro do ovo, tem um pouco de AR, e quando a temperatura desse ar aumenta muito (que é quando o ovo ta cozinhando), ele expande! ai ele precisa sair do ovo... o que acontece? ele quebra... fazendo o furo, quando o ar expandir, ele vai sair por esse furo. Podem reparar que quando a água tiver fervendo e vc colocar os ovos, vai começar a borbulhar bem de leve pelo buraquinho! abraço

7º Dia Upper - Fiz na sexta, porque ontem não tava recuperado ainda Supino Inc. Halter 60º - 5x 12, 7,6,6,4 reps (16, 26, 30, 30, 36kg cada halter) Supino Inc. Halter 30º - 2x 6,5reps (30, 36kg) Remada curvada pronada - 4x 12, 6,6,5 reps (42, 72, 72, 82kg) contando com a barra Chin Up - 3x 10,6,6 (+0, +12, +12kg) Desenv. Halter 3x 6,6,5 - 26kg halter Elevação lateral 2x 12,10 - (10, 12kg) Mergulho bancos 3x 10, 8, 8 - ( +30, +40, +40kg halter nas pernas) Rosca Spider Halteres 3x 12,10,8 - ( 12, 12, 14kg) e pra finaliza, não tava muito cansado, fiz 2 séries de Rosca Pajé.. antebraço ta uma pedra! abraço

6º Dia - Lower Avanço parado 3x 12 - 12kg halter (to pegando o equilibrio ainda...) Lev. Terra 4x 10, 6,5,4 - (92, 132, 132, 142)kg Stiff (perna totalmente esticada) 3x 10,10,6 - (72,72,92)kg Leg press 45º 3x 12,10,10 - 160kg (esse leg é mais pesado) Stiff é bom fazer em low reps tbm? não vou fazer flexora mais no lower não.. o terra ja sinto bastante a posterior, se eu fizer flexora a fadiga fica muito forte e não recupera pro próximo treino.

meu pré treino é de 60-90min antes do treino.. acho que vou mandar os ovos inteiros sem arroz então. pra aumentar a proteína pré treino. a energia da gordura vai ser usada? e logo após o treino eu mando 500ml de leite desnatado + 1 beterraba crua. 1h depois do treino 200g peito frango + 75g arroz integral + brocolis + cenoura. objetivo é cutting. o resto da dieta ta tranquilo, minha dúvida é mais nessa parte pré e pós. abraço, obrigado