Keeperr

porra, nao sabia que agachava com isso tudo. Nao tem diário nao? Eu uso cinto nas séries pesadas, quando ta prescrito 4-5 séries, faço uma sem e o resto com cinto. quando ao tenis to com medo de não gostar dele. Sei lá, já consigo chegar na paralela muito fácil com tenis flat. Vamo ver

kkkkkkk é foda. O bom é que no outro dia a perna ta zero já. Acostumou com o volume Mas quanto é sua max no squat? Eu nao arriscaria colocar a mais do que a verdadeira

Ta voltando. To conseguindo descansar menos no squat tbm abraço

Vi esses dias de novo... um dos melhores filmes da história. Sin City (2005) - 7,8/10

I am Andrey Malanichev and I just set the world record for raw squat at RUM 7. Andrey respondendo a várias perguntas: http://www.reddit.com/r/weightroom/comments/1y1ssv/i_am_andrey_malanichev_and_i_just_set_the_world/ Muita coisa interessante. Ta bem fácil de entender pra quem é leigo em inglês, eu até traduziria algumas boas perguntas, mas to meio sem tempo agora. Vídeo do record:

#31 W2D1 % reps sets weight 1 Bench press 55% 5 1 75 65% 4 1 88 75% 3 1 102 85% 2 4 116 2 Squat 50% 5 1 100 60% 4 1 120 70% 3 1 140 80% 2 4 160 3 Bench press 50% 3 1 68 60% 3 1 82 70% 3 1 95 80% 2 3 109 4 Fly 8 4 5 Good morning (standing) 5 4 Duração: 1h45 Treino bem tranquilo. Fiz squat com uma base mais aberta hoje, estilo a do Dan Green

11 usuário(s) está(ão) lendo este tópico 6 membro(s), 5 visitante(s) e 0 membros anônimo(s) Keeperr, Gremista, pedrolsen, mpcosta82, hellgod, Crespo1978 Tópico bombando

Outra questão: Panturrilha serve pra alguma coisa no powerlifting? Nunca vi muitos PL treinando. Eu mesmo nunca treinei. Nos treinos do Boris não existe um único exercicio pra pantu

com tantas variações pro supino, não acho que dips seja algo necessário. nos programas do Sheiko tem dips uma vez a cada 3 semanas +-. No programa mais avançado, de 4 dias na semana, tem uma vez por semana mais ou menos

nesse vídeo era a segunda vez que eu usava faixas. Usei 3x só até hoje. Não gostei. As 3 vezes que usei foram pra tirar RM. Mas já vi muita gente dee faixas descendo controlado... não gosto dessa ideia de soltar com tudo Valeu ae gurizada!

#31 W1D3 % reps sets weight 1 Squat 55% 5 1 110 65% 4 1 130 75% 3 1 150 85% 2 4 170 2 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 80% 3 4 109 3 Squat 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 80% 2 4 160 4 French press 6 4 5 Hyperextension 8 4 Duração: 2h05 Na ultima série do supino resolvi testar quantas reps eu fazia com 110kg, fiz 8 reps. VÍDEO da ultima série do agachamento com 170kg Obs: essa nao é minha forma original, fiz com a base mais fechada pq meus flexores do quadril estão um pouco fadigados. A segunda repetição eu fiz um ATG. Dava pra ter descido mais, mas não quis arriscar. Um ATG Low-bar, pra quem fala que não é possível fazer... https://www.youtube.com/watch?v=NdLRb4hdY90&feature=youtu.be Vídeo da minha base que uso normalmente: https://www.youtube.com/watch?v=mXhwl0aNDh0

nunca rasguei em 7 anos kkkk mas sinto que esta proximo de rasgar... to até puxando o short pra virilha. calçao de futebol é bom mesmo? o atrito com a perna é bem pouco?

Eu faço isolador só pra dar uma alongada no músculo

http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544

esse que vc baixou é muito mais volumoso. O boris disse que esses foram feitos para atletas especificos. O 80- e 80+ tem menos volume. Quanto a exercicio pra dorsal, tem um ou dois por semana só, mas o deadlift já pega bastante, já que os programas do sheiko são pra deadlift sumo

Tiraram os links do ar? Bom... pesquisei bastante sobre sheiko antes de começar e nao vi um relato negativo. Querem um cara com nome de peso que faz Sheiko a anos, é natural e muito forte? Ben Rice. E ele não faz consultoria com o Boris, sempre treinou pelos templates prontos

cara faz igual eu, quando um cara vem falar que vc está errado, achando que é o dono da verdade, olhe pra ele e diga: "Beleza fera" não adianta discutir com gente desse tipo. não vale a pena. agora se o cara viesse numa boa e perguntasse o porque de vc descansar muito, ai vc responde numa boa

93kg pra mim com uns 12% de gordura é meio dificil... natural Eu baixo pra 82 fácil. Semana que vem começo a fazer uma dietinha mais ou menos, tenho muita gordura localizada em volta da barriga, ta me encomodando faz horas. Acho que preciso baixar no minimo pra uns 76kg pra perder essa bosta kkkk

1,75m peso variando de 81 a 86. Ganhei muito peso inutil no ultimo mês. Preciso tentar fazer dieta...

Sei como é.. já tive fases dessas também olha... os treinos de supino e deadlift eu to achando bem tranquilo. Se fosse DL convencional estariam difícil. O de agachamento é muito foda pra mim.. se for treino com duas sessões de agacho entao, é torturante. Minha coxa "fadiga" muito rápido, no fim da primeira sessão ja sinto dores enormes na coxa. Mas me acostumei. As primeiras semanas foram mais dificeis. A fadiga dos dois primeiros treinos de squat foram grandes. Mas a partir da segunda semana, nao tinha mais dor do dia seguinda. Faz 15 séries de agachamento na segunda e na terça a perna tava 0 já eae mano então.. os vídeos ficaram bem ruins. Nem eu consegui avaliar direito. Mas vou tentar filmar as tentativas de PR daqui 4 semanas Abraço

eu queria ter braços mais compridos =/ meu tronco e pernas sao proporcionais, mas meus braços são curtos. Começo um deadlift convencional com as costas paralelas ao chão praticamente

oloco... que merda ein. Quanto tempo pra recuperação total? Vc tinha o costume de dar aquela flexionada de leve?

Valeu Supino! E o seu diário, sai quando? #31 W1D2 % reps sets weight 1 Deadlift up to knees 50% 3 1 95 60% 3 1 114 70% 3 1 133 80% 2 4 152 2 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 80% 2 2 109 85% 1 2 116 80% 2 2 109 3 Deadlift from boxes 60% 3 1 114 70% 3 1 133 80% 2 2 152 90% 1 3 171 4 Pull ups 8 3 5 Abs 10 3

Alguem ai ja viu um caso de rompimento de bíceps no deadlift sumo? Eu tava trocando minha pegada pra hook grip, mas ai percebi que nunca vi um rompimento de bíceps no deadlift sumo. Só vejo no convencional. Inclusive acho muito mais fácil manter o braço esticado no sumo do que no convencional. Nem "forçando" eu consigo flexionar meu bíceps. Depois dessa conclusão vou desistir de hook grip, ja que migrei de vez pro sumo kkkkk

Parabéns pelas PR palito!