Keeperr

high bar. Mas ele ta fazendo um full squat. É meio dificil fazer um full squat low bar

O meu tamanho pela tabela é o Large (Tight Fit). Tenho uns 39-40cm no joelho. Mas vou arriscar e pedir a M... Lá no forum do bodybuilding a galera toda recomenda um tamanho a menos pro Tight Fit, será que desgasta muito? Pretendo usar as sleeves pra agachos acima de 70-75%

SBD Knee Sleeve. Hellgod, pq não faz o deficit do sumo?

#31 W1D1 % reps sets weight 1 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 80% 2 4 109 2 Squat 50% 5 1 100 60% 5 2 120 70% 2,4,6,7,5,3 1 140 3 Bench press 55% 3 1 75 65% 3 1 88 75% 3 4 102 4 Good morning (standing) 5 5 Duração: 1h40

resposta que recebi do ADM: " Os tópicos do Off-Topic não aparecem mais no "Meu Conteúdo" e agora só mostram os que você acompanhou mais recentemente (do fórum inteiro). Isto foi feito para melhorar o desempenho do fórum. Grande abraço" Eu só acompanhava por lá os tópicos =/

é... vai pesquisar mais sobre os bodybuilders naturais pra vc ver os pesinhos que eles pegam. Kai Greene não precisa pegar pesado. Porque será?

Vc 'recuperou' sua força no começo do #31 né? Amanha começo ele. To ansioso pra chegar no 105% do #32, vou fazer só a primeira semana e voltar pro #37

Outro pra vc =*

382. Rumo aos 400

#37v2 W4D3 % reps sets weight 1 Squat 50% 5 1 100 60% 4 1 120 70% 3 1 140 80% 3 5 160 2 Bench press 50% 6 1 68 60% 6 1 82 65% 6 4 88 3 Chest muscles 10 3 4 French press 6 3 5 Hyperextension 8 4 Duração: 1h30 Primeiras 4 semanas concluídas

ahh safado. eu que to ficando pra trás. Tamo com o wilks igual. Parabéns pelas PR. Mais 5 semanas eu tiro PR's

meu braço esquerdo treme no supino até hoje kkk

#37v2 W4D2 % reps sets weight 1 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 80% 3 2 109 85% 2 3 116 2 Deadlift 50% 4 1 95 60% 4 1 114 70% 3 2 133 80% 3 2 152 85% 2 3 162 3 Bench press 55% 4 1 75 65% 4 1 88 75% 4 4 102 5 Leg extension 8 5 6 Abs 10 3 Duração: 2h10

Nao sei se é melhor, to falando oq o Boris Sheiko indica pra fazer no programa dele. Os programas dele tem no minimo umas 20 séries por semana de bench. Algumas tem 35. Então ficaria meio pesado pausar todas as repetições. Ele diz pra pausar a primeira rep e fazer as outras touch-and-go, pois no campeonato vc só faz uma pausa e então completa o movimento

Eu ja fiz com e sem pause. Progredi muito mais com pause. No momento to fazendo o que me foi recomendado pro programa Sheiko: pausa a primeira repetição de cada série e faz touch-and-go nas outras. Como o volume do supino no sheiko é muuuuito alto, são muitas pausas

Por enquanto não. To fazendo as assistencias leves, igual o pessoal recomenda pro Shieko

foda né.. no terra até q nao tem problema, agora imagina escorregar 2cm fazendo agachamento. Volume surtindo efeito, hoje sem dores nas coxas, apesar de ter feito 14 séries de agachamento ontem

#37v2 W4D1 % reps sets weight 1 Squat 55% 5 1 110 65% 4 1 130 75% 3 1 150 85% 2 4 170 2 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 75% 3 4 102 3 Squat 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 80% 2 4 160 4 Pull ups 6 4 5 Dips 7 4 6 Good morning (standing) 5 4 Duração: 2h40 Dia mais dificil até agora... 4 séries com 170kg e 4 séries com 160kg. E pra completar o dono da academia resolve encerar o chão. Amanha vou comprar aquelas fitas antiderrapantes.

Seven (1995) - 9/10 Godzilla (2014) - 6/10 Locke (2013) - 4/10 Captain America - The Winter Soldier - 8/10 The Expendables 3 - 6.5/10 Need for Speed (2014) - 6.5/10 300 Rise of an Empire - 6.8/10 The Grand Budapest Hotel (2014) - 7.5/10

uma coisa que eu ainda nao sei... no fly, crucifixo, tambem deve ser feito abdução de escapulas igual no supino?

Antes: Depois:

prefiro o meu: bacon cortado em pedaços pequenos, frita ele na propria gordura até ficar tostado, depois joga 5 ovos inteiros e faz ovos mexidos haha

Amigo meu ta la e volta fim do ano, compensa bastante pra mim

nova marca de equipamentos PL, gostei do preço das Knee Sleeve, talvez eu peça uma https://harrisstabilitysystems.com.au/