Keeperr

pra quem ja tomou creatina ae: 6-7 dias tomando, 15g por dia, da alguma diferença no peso/força?

cara nao tem como a nutricionista calcular quantas Kcal vc gasta por dia... entao ela faz um calc aproximado e faz a dieta pra vc. Depois no retorno, ela avalia sua variação de peso e descobre quantas kcal vc gasta realmente por dia, ai sim ela faz uma dieta pro seu objetivo ps: eu com 85kg 2400kcal pra mim é manutençao, e tenho amigo de 68kg que 3500kcal é manutençao. isso nao tem nada a ver

Fico imaginando se um dia um pequeno igual o stan rhino ou dan green entra numa academia dessas pra fazer esses exercicios, se alguem ia tirar sarro ou pagar pau kkk

Quarta feira agora simulei a primeira e segunda pedida de um campeonato: Squat 202x1 212x1 Supino 132x1 136x1 Terra 202x1 212x1

Galera dia 11 de agosto vou abrir um novo diário pra relatar o sheiko. Vamo ve se dessa vez vou ter paciência de relatar kkk

ta muito "pesado" esse treino ai

exatamente.. faltava periodização pra ele.. eu mesmo vou começar um treino PL de verdade mesmo só agora. Template que vou usar vou fazer 85% da RM uma vez no mês só e pra poucas reps. Ai depois que me adaptar tem treino que chega a 90%, 2-3 séries de 1 rep

Segue sua vida e deixa seu amigo se fuder. Melhor opção

hj fiz um teste da 1ª e 2ª pedida pro campeonato, depois de alguns meses sem fazer supino touch-go hoje eu fiz... pqp muuuuito desconfortável. acho que vo pro campeonato usando pausa mesmo, mas aquela pausa "elástico", que o peito da aquela afundada e depois sobe

o cara ajuda muito tbm aqui deve ter 70kg cada lado: 80kg cada lado, outra muié

uns 75kg cada lado eu acho que ela agacha

Vou experimentar! alguma opinião sobre o shieko? To com 95% de certeza já que vou começar ele mês que vem. #29 > #37 > #32

é que queria treinar pra tirar RM de terra com hookgrip sacou.. pra evitar lesão de biceps. tenho 1,75; minha mao não é pequena mas tbm não é grande. Fiz uns 3 treinos só com hook até agora, um dele puxei 180kg pra 1rep, mas na hora que fiz o lockout já larguei, muita dor. O dedo médio fica bem em cima do dedão, ja o indicador fica só um pouco

Danilo, vc é baixinho né? Tem mãos pequenas? Vc consegue fazer deadlift 90%+ RM com hookgrip?

massa a evolução dele! mas acho que vc confundiu, ele fez 5 singles com 206kg, nao 5 repetiçoes hehe outro video proximo desse tem ele agachando com 200kg pra 2 reps (PR) o que nao entendi foi ele fazendo varios sets com 2,3 repetiçoes... achei q era tudo 5 reps, segunda e sexta

Também gostei da parte do Sheiko em que vc faz séries de supino, depois agachamento, e depois volta pro supino. Seria uma má ideia fazer barras fixas em todos os treinos do sheiko? gosto de fazer pegada fechada supinada, pegando bem o antebraço. No 5/3/1 agora to fazendo 4x na semana, 2x com peso e 2x sem O texas não gostei da parte em que vc bate um PR toda semana, acho que isso é de mais pra mim, texas me pareceu mais uma rotina de um levantador novato pra intermediario

Boa mano valeu!! Vou ler mais sobre o Texas, Sheiko e o RTS! O que me preocupa em alguns templates é a intensidade em certos dias. No agachamento por exemplo eu não posso falhar pq não tem gaiola lá, e não da pra confiar em um cara só pra te ajudar. ps: até hoje nunca falhei em um agachamento, nem pra tirar RM

Supino vc está intimado a dar sua opinião sobre os treinos Cube,Texas,Jugger, RTS, etc

na verdade ela nao falou sobre o RTS, falou sobre o Mike: "Para o grupo, repito apenas a verdade: Tuchscherer é bem intencionado mas não é, nunca foi e nunca será um cientista experimental; cientistas experimentais criaram escalas de percepção, não é NADA novo isso e não é um bom sistema para esportes de força (por que será que eu sei, pensem bem pouquinho); cuidado com o limite entre o estudo de evidência anedótica produtivo e a chamada punheta intelectual que não leva a nada. Isso é comportamento de guru: requentar ideias que foram abortadas pela comunidade científica por falta de metodologia e assumir como sua. Coisa feia." shape desse cara é MUITO estranho

marilia é outra que nao gosta do RTS

ta em campo grande ainda? dia 02 de agosto tem campeonato

entao sim. PL. meu objetivo é ficar forte nos 3 básicos =p

Proxy, me fala bem por cima como é o RTS, depois vou ver se consigo baixar o livro. Quantos dias na semana? quantos treinos de cada? volumoso? Muitas assistencias "trabalhosas"? (ex: block deadlift; deficit DL, dead squat, dead bench...)

ficar forte o máximo possivel nao é powerlifting? hehe na verdade eu nao estudei nenhum método ainda, o Cube ja vi recomendarem bastante...

qual template vcs me recomendam pra rodar e porque? pra ser RAW free drugs tem o Cube, Juggernault, Sheiko entre outros