Líderes

mal tomo banho no pos-treino , magina tomar banho no pre-treino

Ae galera,vou compartilhar um canal do youtube que eu acompanho e acho muito foda,é do presidente da wise-up..o cara é foda. Aqui tem uns textos que ele poe no facebook,que acho bem interessante tbm,principalmente o penultimo parágrafo.

nossa, 5 kcal é dispensável... Aliás, esse k de kcal é minúsculo.......viu?

Acho que agente devia apoiar esse cara aqui: http://www.youtube.com/watch?v=01knZc5XDNk E quanto à matéria, como todo mundo já comentou, um lixo!

Olá galera, muitas pessoas me mandaram MP pedindo a formula do ZMA, então resolvi criar um tópico pois acredito que irá ajudar muitas pessoas! > A formula é a seguinte: - Magnesio quelato: 500mg - Zinco Quelato: 35mg - Cromo Quelato: 40mcg - Vitamina B6: 14mg Veja aqui os benefícios do zma (texto do site sobre o assunto). OBS: Se quiserem, e estiverem em cutt. podem adicionar biotina (no mínimo 1000mcg) Manipulei aqui an minha cidade, e 90 caps, ou seja, 90 dias, saiu R$ 32,00. Ou seja, ótimo custo, considerando ainda que 1 caps. é equivalente a, em média, 3 caps de um gringo. > "Formula" sugerida pelo Craw69 (Magnésio isolado): - Citrato de magnésio: 400~600mg (melhor CxB) OU - Glicinato de magnésio: 400~600mg (um pouco melhor mas geralmente é mais caro) Atenção: Tomar cuidado com a forma do magnésio, como bem destacou Craw, "o óxido de magnesio, por exemplo, é um lixo (e é facilmente encontrada já que é bem barata, entao muito suplemento nacional usa) e só serve pra dar diarreia"; Por fim, as dosagens acima apresentadas são apenas estimativas do que funciona para a maioria das pessoas, uma vez que não há uma "regra".

O mito da pele flácida por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica: “Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.” “...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.” “E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.” “A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada. Espessura da pele e elasticidade Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não! O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho. A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado. No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez. A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum. A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima. A causa da “pele flácida” Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema? Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante. Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg. No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos. E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo. Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente. Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida! Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme. Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente. “Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena. Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta? Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular. Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta. Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura. A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição. Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide. Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough. Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida. É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta. Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente! Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal. O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide. Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos! ** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito. Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm Traduzido e adaptado por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Boa tarde pessoal! Tenho aprendido muito ultimamente no fórum e vejo que tem muito material em inglês. O problema é que eu normalmente não consigo achar esses artigos... Bem, eu gostaria de me propor a ir traduzindo os textos (nos meus horários livres) e publicar eles aqui, para que todo mundo possa ganhar com isso. Abaixo segue a minha lista atual. Se vocês encontrarem alguma matéria ou artigo, que não seja muito técnico, e que gostaria de ver ele traduzido, poste o link aqui que eu colocarei na minha lista! V http://www.simplyshr...tting-diet.html - montando uma dieta de cutting, veja aqui V http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm - pele flácida, veja aqui V http://www.wannabebi...-a-single-meal/ - absorção de proteína - Publicado aqui V http://stronglifts.c...k-free-weights/ - 10 razões para não usar smith - Publicado aqui V http://stronglifts.c...steinborn-lift/ - como fazer agachamento sem gaiola - Publicado aqui V http://www.bodybuild...n/berardi51.htm - Aquecimento - veja aqui (traduzido por Carkará) V http://www.simplyshr...-your-reps.html - Acelere o crescimento muscular pela velocidade das repetições - Publicado aqui V http://www.bodyrecom...ing-part-1.html - As categorias de treinamento com pesos - Parte 1 - Publicado aqui (traduzido por Carkará) V http://www.bodyrecom...eight-gain.html - 10 Dicas para lidar com ganho de peso nas festas de final de ano - Publicado aqui (Traduzido por mpcosta82) V http://weightology.net/?p=434 - Você deve ter medo da frutose - veja aqui V http://www.bodyrecom...ing-part-2.html - As categorias de treinamento com pesos - Parte 2 - Publicado aqui (traduzido por Carkará) v http://www.bodyrecom...-mass-gain.html - As principais filosofias para ganho de massa muscular - Publicado aqui (traduzido por mpcosta82) V http://www.bodyrecom...the-calves.html - Como treinar as panturrilhas corretamente (traduzido por mpcosta82) V http://www.bodybuild...fun/plmyths.htm - Mitos sobre PowerLifting aqui V http://www.bodyrecom...rch-review.html - comparação hormonal entre fast food e comida saudável - Veja aqui (traduzida por lourensini) V http://www.t-nation....lacy_of_all&cr= - O MAIOR DE TODOS OS EQUIVOCOS SOBRE TREINAMENTOS - Veja aqui (traduzido por Luiz Bueno) V http://70sbig.com/bl...-bar-squatting/ - O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat? - Veja aqui Outras traduções X http://www.ampedtrai...muscle-soreness - mito da dor muscular tardia (aqui) x http://www.metabolic...odipasquale.htm - dieta metabólica x http://www.bodyrecom...ing-part-1.html - particionamento (p-ratio) parte 1 x http://www.bodyrecom...ing-part-2.html - particionamento (p-ratio) parte 2 http://rippedbody.jp...it-by-yourself/ http://www.silverhyd...official-guide/ http://www.silverhyd...-now-available/ X Sobre treino com pesos em geral (vou ter que postar em outro lugar eles): http://rippedbody.jp...ramid-training/ X http://www.jissn.com...50-2783-8-4.pdf - frequência das refeições X http://www.cracked.c...ndergarten.html - 6 mentiras sobre o corpo X http://www.bodyrecom...-in-humans.html - índice glicêmico Essa página também vai servir para mim me guiar na prioridade dos textos e quais eu já traduzi. Se algum desses já está traduzido, me avisem! Outros: http://chaosandpain....3880670cdaaa2be http://www.bodyrecom...ing-part-5.html http://www.bodyrecom...ing-part-4.html http://www.muscleand...d-deadlift.html http://jcdfitness.co...aximum-results/ http://www.hh.se/dow...f-Frequency.pdf http://www.ncbi.nlm....pubmed/17326698 http://startingstren...forum/forum.php http://www.t-nation....211-perfect-rep http://www.t-nation....volume_training http://www.leangains...uscle-gain.html http://muscleandbraw...uscle-gain.html http://muscleandbraw...l-ed-1-0-a.html http://muscleandbraw...asurements.html http://www.bodyrecom...-mass-gain.html http://www.leangains...and-muscle.html http://www.leangains...r-hedonist.html Alguns de nutrição: http://www.afboard.c...y-Lyle-McDonald http://www.mesomorph...and-insulin.htm http://www.mesomorph...li/glycogen.htm http://www.elmhurst....546sucrose.html http://lowcarbdiets....tosedangers.htm http://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum http://weightology.n...ly/?page_id=319 http://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum http://fitnfly.com/l...trition-facts-2 SL http://stronglifts.c...aining-program/

Manda em qualquer o horário o hiper. E se ficar com medo de ganhar gordura só vai ficar perdendo tempo no bulk controlando as calorias. Cobavital pode ser antes da maior refeição! Abraço

se for a primeira vez que manda whey é normal..de boa, depois de 1 semana passa

voce esta fazendo o certo ...pois creio que você quer os maiores músculos e não os maiores pesos kkkk

Você está fazendo o correto. Esqueça do restante. O unico resultado melhor que as outras pessoas vão ter é na rapidez com a qual vão reclamar da coluna.

A proposta mais nobre seria usar num artigo, usando porcentagens para a parte quantitativa do estudo; e pseudônimos pros nomes das empresas (como letras ou numeros). Deixar quieto seria uma grande desinformação. Divulgar de forma aberta (fazendo parecer denúncia) não te traria beneficio algum. Há quem fosse usar tais informações pra levantar uma grana, exigindo um cascalho por cadear a informação, mas acho que você não se encaixa nesse perfil.

Parabéns, você foi enganado pelo marketing e relatos sem noção. Nano X9, além der ser da merdatech (uma piada nos estados unidos, mas ainda muita gente acha que é bom aqui no brasil), é apenas arginina com alguma coisa de diferente no meio, mas nada para aumento de massa magra.

http://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=345603348789510&id=100000195449149 veja esse link, o Rafael bracca se manifestou via facebook. Rafael Bracca REDE RECORD a materia foi totalmente depreciativa, nos mostraram como adolescentes oligofrenicos e nao foi para isso que nos disponibilizamos para a materia. Nos disponibilizamos para falar de boas praticas alimentares e habitos desconhecidos das pessoas. Nos boatam no meio de usuarios de bomba, de oleo e nos taxaram como idiotas. A Celia ficou extremamente ofendida com a materia. Ficamos falados em todos os foruns do pais, vcs tem nocao do que 'e isso? Solicito por favor que NAO mostrem mais nossa edicao nem nossa imagem. Nao estamos ligados a irresponsabilidades e solicito a desvinculacao de nossa materia nas proximas exibicoes. Nos nao autorizamos esse tipo de veinculacao sobre nossa imagem. Aguardo seu retorno urgentemente. Fique com DEUS! Att. Professor Rafael Bracca

tomar banho antes de ir treinar é coisa de baitola uaehuaehea ir cheirosinho?

Para quem não conhece, o big raffa foi o cara que lançou o AEJ no Brasil. O artigo que o Bronco publicou é assinado por ele. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/

occupy rede record nau

Vou deixar meu relato aqui da growth, ultima vez comprei 5kg de whey toma eu e meu irmao, tres dias atras encomendei mais 5kg de whey com ele, pois é um ótimo CxB , qualidade muito boa, não achei nada ruim no gosto, dilui namoral. não tive a oportunidade de testar o optimun mais ja testei todos os nacionais, os da probiotica, milly, integral etc.. e até agora growth foi o que mais gostei. e tenho quasse a ctz que a absorção dele é melhor do os demais. to tomando o da milly ultimamente pago ( 65reais) mais estou sentido muito saciado pos treino, não sei se é o whey ou o malto mais quando chegar o da growth estarei fazendo essa pekena observação. mudando de assunto: a galera aki paga não sei quantas porrada no whey e esqueçe da dieta. pensa que vai ser o whey que vai dar os resultados e tal. galera pensa bem antes de pagar 3x o valor nun whey que poderia esta envestindo na dieta. Abraços e bons treinos.

Falei pro meu pai "Bom, vamo ver então pai, quem vai ter mais problemas, eu que uso suplementos pra manter meu corpo e tenho uma dieta saudavel, ou você que tem diabetes, bebe pra caralho todo dia, come que nem um porco... ou talvez a mãe, que tem enfizema pulmonar e fuma ainda assim, as vezes come só 1 pãozinho o dia todo... isso, os ovos que eu como todo dia fazem muito mal né??"

Acho que a qualidade é mais importante que a quantidade... Mas não entendo muito do assunto...

O pior são os "papais" do mlk que morreu pregando nas academias que "suplemento é perigoso e que não deve ser tomado" que isto será uma campanha... Jesussssssssssssssssssssssssssssssss.....Quanta asneira!

Pow como vcs ñ conhecem o EURO TREINO a partir do 1:50 o exercicio do seu conhecido ai kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Isso, vá regulando com o tempo, de acordo com a reação do seu corpo. Eu acho que está boa, sim. Eu usaria um pouco mais de proteína, talvez uns 30g a mais, e reduziria a gordura na mesma proporção, mantendo o déficit. Mais por precaução, mesmo Abraços e boa sorte com a dieta.

Se for pra falar isso, recomendo você não acessar esta área de Esteroides Anabolizantes, ficar apenas nesta aqui > http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Obrigado!

De nada Grasy ! Jesus nos ensina a amar o outro como a nós mesmo , então dar um incentivo não faz mal , muito pelo contrario , faz com que as pessoas olhem para sí e vejam que são capazes . Abraços !

Caraca mlk que iniciativa, muito obrigado pela contribuição, e na minha opinião merecia fixo como se fosse um tutorial

Ótimos ganhos,vou fazer uma alimentação e suplementação comparando com a sua mais "pesada" e vo por o jack 3d como pré .compro ele onde ? E ctz tem retenção , o propio jack 3d ja possue creatina , mas se continuar assim vai ter bons resultados até o fim do pote,pretende mandar mais um ?

Você cagou no teclado cara..

Textos traduzidos por A w a Y 1)Somente drogas originais de farmácia e para humanos devem ser usadas. Não! Eq NÃO é decanoato de nandrolona. Deca é feita pra humanos,,,eq é feita pra cavalos. Humanos não são cavalos. Eq nunca! Fique com os músculos que a nandrolona te dá e não são produzidos em condições adequadas pra humanos. Compre apenas drogas originais de farmácia se vc sempre quer ficar grande. Músculos grandes. Eq é bom pra quando vc já tem tamanho e músculo e esta tentando melhorar sua performance e condição geral. Quando o objetivo for adicionar/construir massa na carcaça não há substituto pra drogas originais de farma para humanos deca test e dianabol. 2)Um moedor de café é dever pra ser capaz de comer calorias suficientes por dia. Carbs são super importantes quando se esta ganhando volume. Vc precisa comer esses 1.5 copo de aveia de algumas em algumas horas num shake e pra isso se tornar realidade ela deve estar em forma de pó. Só dessa maneira vc será capar de tocar a marca das 5000 cal por dia . moedor de café é o que eu uso e qualquer bodybuilder sensato usa pra conseguir mandar as calorias pra dentro. Todas as historias sobre 10 refeições sólidas por dia são lixo e mentira 3)Você deve fazer 3-4 refeições solidas por dia. O resto das refeições pode ser liquido como proteínas em pó claras de ovo pepti em embalagens com tema de desenho e a aveia fortificada mencionada acima. Isso vai te dar as 500-700 calorias desejadas em um bom shake pra conseguir a quantidade certa de calorias assim suas drogas caras podem fazer a “mágica” delas. 4)Enzimas digestivas são um dever com cada refeição! Compre enzimas digestivas que tem LACTASE dentro !! tome elas quantas vezes for possível assim td vai ser digerido. Especialmente se vc passou dos 28 anos de idade. 5)Todo mundo pode ter 178 e 113 kg de músculo. O motivo pelo qual nós temos e vc não é pq nós miramos nisso e nos preparamos de acordo. Vc precisa comer o suficiente e usar o combo original de farma dbol/test/deca pra esses 113 chegarem. E eles virão bastante rápido se 2-3 anos sólidos na academia foram “pagos” antes de usar drogas. 6)Levantar pesos pesados não tem nada a ver com quão grande seus músculos serão. Vc precisa levantá-los corretamente e tentar levantá-los até a falha pra fazer as dorgas trabalharem num nível otimizado. Treinar pesado nunca vai colocar mais músculos em vc a menos que vc possa levantar esses pesos pesados corretamente. Levantar um halteres de 13-18 kg vai te garantir um braço de 48 cm no final da estrada,,,enquanto aumentar seu ego com um halter de 27 kg vai garantir que vc fique paralisado nos seus 40-43 cm até vc aprender. Normalmente leva 10 anos pra um rato de academia comum aprender isso. 7)repare cuidadosamente que os caras mais fortes são normalmente aqueles com menos massa muscular. Seus tendões e ossos são fortes . sua massa muscular não é. Vc é um bodybuilder! Vc NÃO é um powerlifter entretanto eu recomendo começar com um fundo de powerlift pra melhores resultados no final do processo. 8)Óleo de peixe e óleo de oliva são bons pra vc. Use-os muito. 9)Quanto menos tempo vc passar na academia (mínimo de 45 min 4 sessoes por semana enquanto estiver on) maior vc vai ficar. Quanto mais intenso e curto for seu treino,,,mais impressionante vc vai parecer e melhor as suas drogas recém compradas vão funcionar no seus corpo. 10)Sinta-se livre pra comer suas refeições-lixo uma ou duas vezes na semana,, com refeições-lixo eu quero dizer subways e pizzas e chinesas e qualquer coisa que vc sentir nesses 2 dias. Esse é o único jeito de crescer direito e o único jeito de parecer com um bodybuilder. Tente o que eu disse aqui por 6 meses enquanto usa drogas de farma humanas em combinação com dieta hipercalórica e o treino certo o que não é difícil de se fazer (exercícios básicos) e vc verá como de um rato comum de academia com 77-81kg vai se tornar o sonho das putas americanos de 109kg. Mto fácil de se fazer se vc tem o dinheiro o tempo o lugar e os contatos. Genética não é um dever . pra conseguir o seu pro card genética é um dever adicionado aos mencionados acima. construir braços para um tipico basista/bodybuilder com 10-15% de bf com menos de 20 polegadas eu usaria 6-8 séries as vezes 9-10, braços com mais de 20 polegadas eu iria com 6-12 séries no final tudo depende do que funciona para você, e se você está ciclando ou não com hormonios... se você sentir pump no musculo com 6 a 10 séries, isso é uma coisa individual que só a sua ligação mente-musculo pode decidir sobre. alguns caras podem fazer uma sessão com 10 séries e desenvolver físicos fenomenais alguns podem conseguir faze 17 séries, toda a individualidade depende e deve ser considerada caso por caso bem se você quer incorporar supersets tente chegar a academia em um horario que ela está vazia para que possa faze-los bem, se você quer fazer drop-sets considere a ajuda de uma pessoa para tirar/colocar as anilhas para que você não perca muito tempo entre as séries quando você faz um treinamento sofisticado normalmente eu nao dou a minima sobre isso pois se você não se desenvolveu com o basico você nao vai conseguir se desenvolver com um treino sofisticado mas quando vc passar para este tipo de treino com supersets e dropsets o importante é faze-los direito e nao em todos os lugares e o certo com esse treino significa esperar pouco já que o peso não está aumentando e sim o intervalo diminuindo que deve ser curto para manter a intensidade alta e manter a intensidade quando fizer supersets etc, e é claro não fazer a menos que você queira enfatizar alguma parte do corpo...Eu não acredito muito em supersets mas eu acredito em intervalos curtos para aumentar a intensidade, mesmo que isso signifique eu levantar 10kgs a menos" Eu gosto de chegar na academia e fazer 8 séries de levantamento terra e voltar para casa, quando eu era mais novo eu fazia tudo no mesmo treino, quanto mais velho eu vou ficando mais eu ouço meu corpo, quanto mais eu escuto meu corpo, ... mais eu descobri o que meu corpo gostava e quanto mais meu corpo gostava, maior eu fiquei e mais massa muscular limpa consegui meias repetições, não faço...quando faço levantamento terra eu quero que trabalhe tudo e eu trabalho a força, levantamento terra pode ser feito com segurança se você trabalhar os musculos e não o seu ego. peitoral é GENETICA quer vc tenha ou nao,,,vc pode trabalhar pra deixá-lo maior mas SUPINO MTO PESADO REGULARMENTE SÓ IRÁ LEVAR A LESÃO NO BODYBUILDER,,,UMA DE VEZ EM QUANDO TD BEM TD BEM FAZER ISSO UMA VEZ A CADA 4 SEMANAS IR LÁ E FAZER SUPINO PESADO ,,,MAS NUNCA FAÇA ISSO SEMPRE PRA PEITO ,,,O QUE EU QUERO DIZER É NAO VÁ PRA FAIXA DOS 180-225 KG E PENSE QUE IRÁ DESENVOLVER UM PEITORAL ENORME E DENSO !!! É EXATAMENTE AO CONTRARIO VC VAIR DESENVOLVER MAIS SUA FUTURA LESÃO ,,,trabalhe pesado, mas nunca super pesado pro peitoral ,,,tambem use muitas maquinas!!! use cargas pesadas em maquinas especialmente quando estiver SEM DROGAS OU DIMINUINDO AS DOSES OS CARAS COM PEITORAL SEMPRE TIVERAM PEITORAL E DESENVOLVEM ISSO COM 2-3 AS VEZES 3 E MEIA ANILHAS DE CDA LADO DA BARRA,,,depois disso td é feito com propositos específicos e menos pro desenvolvimento do tamanho do peitoral acredite em mim se vc nunca teve peitoral vc nunca terá peitoral,,é o musculo mais importante de um bodybuilder e se vc nao tem nao importa o que faça vc nunca sera o campeao,,um bodybuilder sem peitoral é pior do que um bodybuilder com braços medíocres,,a primeira coisa que dá aquela ilusao de densidade pesada e tamanho é um grande peitoral denso ,,os unicos que querem braços grandes sao as mulheres nos clubes assim que vc tiver braços bons ou mto bons e um excelente peitoral vc esta no caminho pra se dar bem no bodybuilding ,,se vc tem braços superiores e nenhum peitoral vc nunca vai chegar ao topo da montanha,,NUNCA veja o dorian ,,veja o haney ,,veja o zane ,,um combo dos dois igual arnold ron e sergio é mto melhor é claro,,caras sem nenhum peitoral...lee priest..qual o nome heath ...normalmente são negados a avançar alem do top 6 do esporte ,,eu digo normalmente pq nessa geraçao inexistente eu previ que heath estaria no top 4 competidores do olympia msm sem peitoral desde que a competiçao estivesse fraca 1) braços grandes são mais uma questão de treindo do que de calorias. 2) quanto menos exercicios vc fizer maiores seus braços ficarão. 3) quanto mais exercicios do "menos exercicios" feitos corretamente, maiores seus braços continuarão a ficar. 4) treine pesado, mas pesado somente de maneira q vc possa fazer corretamente! treine até a falha! isso pode ser 12 reps ou 9 reps ou 6 reps desde que o musculo falhe. 5) 2 series cada exercicio/3 exercicio biceps e 3 exercicios triceps. todos os 6 feitos no msm treino. 6) sugiro a seguinte rotina: segunda-braços/terça-pernas/quarta descanso/quinta costas/sexta-peitoral e ombro/sab-dom descanso 7) o treino nunca deveria ir alem dos 50-60min (incluindo aquecimento e ou treino de abs) alta intensidade 9) descobri que maquinas sao melhores quando quando se está stuck (o nosso plato, travado, estabilizado, sem ganhos, aquii no brasil). combine maquinas e pesos livres. 10) exercicios sao todos bons e têm seu lugar desde que vc os faça direito. 11) sempre pose no espelho nao importa o que os outros pensem de vc *se hormonios estao sendo usados e/ou os braços ja tem 50cm (20 inch) ,,a estrategia pode ser mudada um pouco (peso/series) eu ainda manteria mais ou menos a mesma. SIMPLICIDADE é a palavra http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=371524.100 #121 eu estou cansado de explicar isso pra voces amigos,, A RAZAO PELA QUAL BODYBUILDERS NAO TEM EFEITOS COLATERAIS APARENTES É PORQUE NÓS NUNCA PARAMOS COM OS HORMONIOS!!!!QUANDO VOCE USA ALGO TODO O TEMPO E É PARTE DO SEU SANGUE COMO OXIGENIO...SEU CORPO ADOTA ISSO SE ACOSTUMA A ISSO E DEPOIS DE UM MOMENTO PARA DE TE DAR QUALQUER COLATERAL PORQUE É PARTE DE VOCE E O CORPO É CONSTRUIDO NISSO ,, VOCE PARA COM ISSO E TEM CARAS COMO COACH* ANDANDO COM 72KG 10% ,,VC MANTEM ISSO E TEM CARAS IGUAL AO COACH ANDANDO COM 90KG 10%... VOCE SIMPLESMENTE NAO VAI ON E OFF VOCE ESTA SEMPRE SEMPRE ON! NAO SIGNIFICA USANDO OS MESMOS PRODUTOS MAS EM GERAL NÓS NAO FICAMOS OFF EU CONTINUO DIZENDO NOS USAMOS ALTAS DOSES E MEIO ALTAS E MEDIAS ,,NOSSA TRH É O SEU CICLO DE RATO DE ACADEMIA ... aqueles muito muito sensiveis que tem todo tipo de acne aqui e ali é porque eles realmente ciclam e ficam off umas poucas semanas lol eles usam medicamento pra acne ,,eles usam remedios pra pressão,, eles usam remedio pra prevenir colaterais,,mas a maioria de nos nunca ficamos off e o corpose adapta a isso e o unico efeito colateral é que NÓS FICAMOS SECOS E DENSOS,, http://www.youtube.com/watch?v=MLjnqUuH-vA&feature=player_embedded So lembrando que ninguem sabe se ele e um pro mesmo ou nao o resto acabei de postar se vc quiser eu posso passar o forum aonde ele posta..

Cara acho que esse topico me permite postar alguns posts traduzidos que eu tenho do user gh15 ,user de forum gringo que muitos acreditam ser pro, tem gente que diz que e o denis james. se e ele ou nao, nao tem como saber mas ele diz muita coisa boa e algumas bem contraditorias vou postar aos poucos. Ele fala na maioria do tempo sobre treino,dieta e drogas. ''É claro que me refiro ao uso de hormonios... estamos falando dos melhores amadores/pro bodybuilders aki..qualquer coisa que eu me refira, como disse muitas vezes antes, levam uso de hormonios em consideração deixe eu descrever pra você as ultimas 5 horas da minha vida....acordei ao meio dia....bebi um copo de claras cerca de 15-20 claras comi 4 waffles 2 bananas e fui treinar...fiquei na academia 50 min treinei biceps e triceps...6 series de biceps 2 por exercicio até a falha....6 series pra triceps 2 por exercicio até a falha...posei na frente do espelho sai e fiz 4/15 abdominal na cadeira romana e woopteedeedoo estava devolta ao meu jipe a caminho de casa.....cheguei em casa e bebi outro copinho de claras misturado com leite achocolatado de baixa gordura...saí pra pegar comida chinesa...comi ela 80 min apos o treino, talharim, frango com caril 2 paes...estava bom...agora terminei outra refeição dessa vez batata e frango e estou comendo creme de amendoim reeses sorvete... não sei sobre outras pessoas mas isso funciona pra mim....voce quer aqueles 9/13kg voce tem que comer .....voce quer aqueles 9/13kg voce tem que treinar os musculor o mais rapido possivel, o mais perfeito possivel e dar o fora de lá... estou certo que o newman fez a mesma coisa porque esse é o unico jeito de chegar lá....a unica coisa que não concordo é o treino dele q é uma merda....porque ele pode ter treinado 40 min mas nesses 40 min esses 3 exercicios que ele fez foram feitos com perfeição e nesses 40 min ele conseguiu o que precisava e não buscava nada alem disso a palavra é SIMPLICIDADE. quanto mais simples vc mantiver isso maior serão seus musculos, um pequeno segredo, se voce quer que seus braços passem de 44 pra 47 e então pra 49,5 tente fazer 2 series por exercicio ao inves de 4...como dorian disse corte pela metade MAS faça direito!... vai ficar impressionado com o que isso e um pouco de hormonios podem fazer'' a unica coisa que voce pode fazer por braços com atraso no desenvolvimento é tornar seu corpo ainda maior e seus braços crescerão tambem ,,mishko fez isso,,,dorian fez isso,,haney fez isso ,,,jason fez isso ,,,voce precisa chegar num ponto no qual o tamanho medio dos seus braços é grande pq seu corpo é mto grande!,, então vc pode aplicar nos braços seja EA ou SEO como todos nós fazemos isso pode funcionar pra aumentar o tamanho dependendo de quão bem vc faz isso e quão bem vc conhece seu corpo o exerciocio é o menos importante ,,qualquer coisa que trabalhe os braços vai funcionar desde que vc não treine em excesso ,,,os braços são mto faceis pra treinar em excesso ,,,mtos caras com hormonio treinam biceps com 4 series e é isso e então triceps com 8 series e é isso então eles vão pra casa e descansam os braços por uma semana ou se eles forem mto machos vão treinar braços uma segunda vez na semana mas isso quer dizer macho com hormonios rosca scott com um braço por vez maquinas rosca scott martelos basicamente qualquer coisa que não envolva lombar e ombros triceps supino com pegada fechada é um dever pra qualquer um que queira construir triceps massudos push down no cabo push down invertido no cabo quebra testa abaixo da linha da testa e até mesmo um feito inclinado ou no supino reto (?) usamos nandrolona pras articulações e cotovelos,,nandrolona e dianabol não há nada melhor pra andar por aí com mais de 113 e se sentir um deus,,existe todo tipo de produto que não são drogas ,,soluções oleosas ,,tbm tem o hormonio do crescimento,,,mas não existe nada comparavel nesse mundo com decanoato de nandrolona e dianabol pra manter as articulações saudáveis,,drogas chaves no arsenal de qualquer bodybuilder homem ou mulher é nandrolona e dianabol devido ao enorme alivio das articulações e força como resultado desse alivio que eles produzem não existe bodybuilder nesse planeta que chegou nos 108/113 sem usar dianabol e ou adicionar nandrolona a testosterona 136kg = 1-2 grama de nandrolona por semana 113kg = 1 grama por semana 99-113kg = 400 a 800mg por semana altura de 178 175 ..se vc tem 160 e é claro 104 seu uso de nandrolona deve ser = 800mg ou mais por semana etc esta td relacionado com altura

Ja caiu por chao isso faz tempo. Absorver proteina o corpo SEMPRE vai absorver, voce pode mandar 100g em 30 mins que ele vai ter que absorver. A diferenca está na palavra aminoacidos; carregue o corpo com muitos aminoacidos no mesmo momento que ai sim ele nao "absorve", visto que a quantidade de receptores nao da conta; logo, o excesso de aminoacidos é oxidado. Na pratica, isso aplica-se basicamente na velocidade de absorcao das proteinas ingeridas. Mandar 2 scoops de whey igual tem gente que faz, sendo mais de 50g de rapida absorcao é disperdicio e realmente nao tem aproveitamento bom. Porem, misturar diversas fontes de prots na mesma refeicao, nao tem problema (obvio, com bom senso). Desde que essas 80g sejam de diferentes fontes e diferentes velocidades de absorcao, o corpo VAI quebrar aos poucos as prots em AAs, VAI haver uma liberacao gradual de AAs na corrente sanguinea (e portanto, nao vai "entupir" receptores a ponto de ser oxidado a quantia excedente) e VAI haver um bom aproveitamento das proteinas. Abracos