Líderes

O estresse do dia-a-dia “No Stress”. Não há quem nunca tenha ouvido, dito ou mesmo lido em algum lugar essa expressão em inglês; que se popularizou no Brasil e até virou jargão. Quem já viajou pelo nordeste, com certeza já viu camisetas, adesivos e todos os tipos de artigos para turistas com essa estampa, que traduzida para o português quer dizer “Sem Estresse”. Mas, para o espanto de muitos, o temido estresse pode ser um fator positivo e necessário na vida de qualquer um. Como assim? Segundo especialistas, a vida seria muito monótona sem estresse. Um pouco dele traz uma certa dose de emoção, de desafio, necessários para que as pessoas sintam-se mais estimuladas a vencer os obstáculos do cotidiano. “A ansiedade pode ser um fator de crescimento, não só de destruição. Se você não tem angústias, desafios a serem vencidos, não tem estímulo para produzir. A ansiedade em fazer um bom trabalho, por exemplo, pode ser algo positivo, dentro dessa colocação”, esclarece o presidente da Associação Psiquiátrica de Brasília, doutor Antônio Geraldo da Silva. É claro que os limites para o “estresse positivo” devem ser controlados. Quando um indivíduo começa a sofrer muita pressão no dia-a-dia, o resultado é exatamente o contrário; ao invés de estímulo, o estresse provoca uma queda de produção no trabalho, mal estar físico e muitos outros fatores nocivos. Por isso, é sempre bom monitorar os níveis de estresse para que não cheguem a ser prejudiciais. “Um grande desafio neste estressante mundo atual é fazer o estresse na vida trabalhar a seu favor e não contra você”, destaca o doutor Antônio Silva. Cada um tem o seu limite para o estresse. A mesma situação pode causar reações diferentes, dependendo das particularidades de cada pessoa. “Se você for um executivo que gosta de se manter ocupado o tempo todo,“ficar ocioso” na praia, em um lindo dia, pode fazê-lo sentir-se extremamente frustrado, não-produtivo e chateado”, explica o doutor. Portanto, antes de tudo, é preciso detectar as situações que desencadeiam um alto nível de estresse, evitando-a. Reconhecer os primeiros sinais de tensão e então fazer algo a respeito pode significar uma importante diferença na qualidade de vida. (Jornal Comunidade – Brasília, 3/11/2002) O IMPACTO DO ESTRESSE NO ORGANISMO Um dos primeiros cientistas a demonstrar experimentalmente a ligação do estresse com o enfraquecimento do sistema imunológico foi Louis Pasteur (1822-1895). Em estudo pioneiro no final do século 19, ele observou que galinhas expostas a condições estressantes eram mais suscetíveis a infecções bacterianas que galinhas não estressadas. Desde então, o estresse é tido como um fator de risco para inúmeras patologias que afligem as sociedades humanas, como patologias cardiovasculares (arteriosclerose, derrame), metabólicas (diabetes insulino-resistente ou tipo 2), gastrointestinais (úlceras, colite), distúrbios do crescimento (nanismo psicogênico, aumento do risco de osteoporose), reprodutivas (impotência, amenorréia, aborto espontâneo), infecciosas (herpes labial, gripes e resfriados), reumáticas (lupus, artrite reumatóide), câncer e depressão. De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o estresse afeta mais de 90% da população mundial e é considerado uma epidemia global. Na verdade, sequer é uma doença em si: é uma forma de adaptação e proteção do corpo contra agentes externos ou internos. Estressores sensoriais ou físicos envolvem um contato direto com o organismo. Estariam incluídos, nesse caso, subir escadas, correr uma maratona, sofrer mudanças de temperatura (calor ou frio em excesso), fazer vôo livre ou bungee jumping etc. Já o estresse psicológico acontece quando o sistema nervoso central é ativado através de mecanismos puramente cognitivos, como brigar com o cônjuge, falar em público, vivenciar luto, mudar de residência, fazer exames na escola ou de vestibular, cuidar de parentes com doenças degenerativas (como mal de Alzheimer, que causa demência) e outros. Um terceiro tipo de estressor pode ainda ser considerado: as infecções. Vírus, bactérias, fungos ou parasitas que infectam o ser humano induzem a liberação de citocinas (proteínas com ação regulatória) pelos macrófagos, glóbulos brancos especializados na destruição por fagocitose de qualquer invasor do organismo. As citocinas, por sua vez, ativam um importante mecanismo endócrino de controle do sistema imunológico. A reação do organismo aos agentes estressores pode ser dividida em três estágios. No primeiro estágio (alarme), o corpo reconhece o estressor e ativa o sistema neuroendócrino. Inicialmente há envolvimento do hipotálamo, que ativa o sistema nervoso autônomo, em sua porção simpática. O hipotálamo também secreta alguns neurotransmissores, como dopamina, noradrenalina e fator liberador de corticotrofina. Esse último estimula a liberação de hormônio adrenocorticotrófico (ACTH) pela hipófise, que também aumenta a produção de outros hormônios, tais como ADH, prolactina, hormônio somatotrófico (STH ou GH - hormônio de crescimento), hormônio tireotrófico (TSH). O ACTH estimula as glândulas supra-renais a secretarem corticóides e adrenalina (catecolamina).As glândulas adrenais passam então a produzir e liberar os hormônios do estresse (adrenalina e cortisol), que aceleram o batimento cardíaco, dilatam as pupilas, aumentam a sudorese e os níveis de açúcar no sangue, reduzem a digestão (e ainda o crescimento e o interesse pelo sexo), contraem o baço (que expulsa mais hemácias para a circulação sangüínea, o que amplia a oxigenação dos tecidos) e causa imunodepressão (redução das defesas do organismo). A função dessa resposta fisiológica é preparar o organismo para a ação, que pode ser de “luta” ou “fuga”. Nessa fase também pode ocorrer tento uma inibição quanto um aumento desmedido de hormônios gonadotróficos. No segundo estágio, (adaptação), o organismo repara os danos causados pela reação de alarme, reduzindo os níveis hormonais. No entanto, se o agente ou estímulo estressor continua, o terceiro estágio (exaustão) começa e pode provocar o surgimento de uma doença associada à condição estressante, pois nesse estágio começam a falhar os mecanismos de adaptação e ocorre déficit das reservas de energia. As modificações biológicas que aparecem nessa fase assemelham-se àquelas da reação de alarme, mas o organismo já não é capaz de equilibrar-se por si só. O estresse agudo, repetido inúmeras vezes pode, por essa razão, trazer conseqüências desagradáveis, incluindo disfunção das defesas imunológicas. O estresse pode provocar também mudança nos receptores pós-sinápticos normais de GABA (principal neurotransmissor inibidor do SNC), levando a superestimulação de neurônios e resultando em irritabilidade do sistema límbico. A presença de GABA diminui a excitabilidade elétrica dos neurônios ao permitir um fluxo maior de íons cloro. A perda de uma das sub-unidades-chave do receptor GABA prejudica sua capacidade de moderar a atividade neuronal. De modo geral, pode-se afirmar que o organismo humano está muito bem adaptado para lidar com estresse agudo, se ele não ocorre com muita freqüência. Mas quando essa condição se torna repetitiva ou crônica, seus efeitos se multiplicam em cascata, desgastando seriamente o organismo. Para ver Alterações Hormonais no Estresse, veja: <a href="http://www.psiqweb.med.br/cursos/fisio2a.html">www.psiqweb.med.br/cursos/fisio2a.html

Usava (uso) a droga e tomava 3 scoops do jacked, a erva nao influenciou em nada. O unico problema que tenho é que seu eu fazer o uso em algum horario antes do treino (mesmo que for muito longe do mesmo) eu n consigo treinar. Parem de hipocrisia ai, como eu disse no meu post anterior, vao pesquisar, tem toda uma cultura por tras, e nada de pagar de bacana, curtir um é o mesmo que treinar, eu curto pra mim, e nao pros outros.

Fumar maconha só serve pra paga de bacana...

Galera, como não achei nenhum tópico sobre isso, resolvi compartilhar isso com vcs! Ele serve para Android, Iphone e computador. A única coisa, é que ele é inglês, mais o mais importante (que são os exercícios que ele tem catalogado) é possível de entender pq tem imagens. Hoje em dia o mais comum é tradutor online também né gente? rs Espero ajudar! http://www.jefit.com/signup/ Abçs!

edit

Creio que seja bem pior assim, você vai fazer um trabalho com o antebraço para logo após treinar bíceps, que recruta muito o uso desta musculatura? Se o problema é a força do antebraço, creio que este tópico ajudaria mais: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24031-tutorial-aumentar-forca-na-pegada/ Abraços.

Tá com cara de manguito rotador fraco, é um dos tendões que compõe o ombro vc deve fortalecer este músculo, no puley com regulagem de altura modifique a altura para perto da cintura com 1 braço de cada vez faça adução e abdução 3x20, a maior comprovação se é realmente este músculo que está fraco será a dificuldade de fazer o exercício mesmo quase sem peso vc terá dificuldades de fazer, já lesionei o ombro, pesquisei bastante e com base no que eu sentia o que doía pra fazer, e mais alguas coisas mais cheguei a conclusão que era o manguito rotador, porém mesmo assim decidi ir no médico, paguei consulta com ortopodesta, radiografia, ressonancia magnética e no fim das contas o cara me manda fazer fisio e fortalecer o manguito rotador. Fiquei feliz de ter acertado e puto por ter gastado o $$ a toa. Esse tendão é foda todo a maioria da galera que ferra o ombro é por causa dele, quando agente dorme por cima do ombro tem um ossinho que com o tempo fica fora da posição correta e ao longo do dia meio que cutuca o tendão por isso é necessário fortalecê-lo independente de estar lasionado ou não.

TROLLANDO ? '@toppic quanto tempo de treino voce tem? senti isso desde que começou a treinar?

A maioria vc pode achar no www.youtube.com.br #ficadica

Maioria dos usuários que frequentam constatemente a área de suplementação nao tem dieta com valores estipulados, fato.

Esse Fe Rato só pode ser fake,ou o cara é debilóide mesmo..

Opa, vou mover esse tópico galera. Acredito que fica melhor aqui. Qualquer sugestão, por favor postem!! Abraços

só em tese mesmo, pq depois de um tempo treinando, seu joelho vai começar a doer..aí vc muda o treino pra dia sim, dia não e vai ganhando maturidade =P

é meus amigos, só chegar out/nov/dez que bate o desespero, hoje tá foda...

A pelo amor de Deus! Quanta asneira falada nesse tópico... Maconha não faz esse mal e todos sabem disso, acredito que o uso dela só prejudicaria durante o treino que ficaria menos concentrado e etc.. Mas efeitos colaterais, com certeza não vai ser problema, tem drogas muito mais pesadas em que o pessoal faz uso diário, como cigarro, bebida etc.. Além disto a maconha é vaso-dilatador, vai la que fica PUMP... Em relação a redução de testoterona, eu já li isto, mas nenhum lugar diz ser comprovado. Não estou fazendo apologia ao uso da droga, e não utilizo ela, só que a galera tem que parar de falar algumas besteiras sem base -.-

Uploaded with ImageShack.us #oqfoiqueeufiz!!!!!!!!!!!!!!!

Se fosse tão ruim assim arnold, franco, zane entre outros não estariam vivios, até pq, na epoca deles não tinham estudos e um conhecimento como se tem hj, e por isso ALGUNS acabaram morrendo e tb por outros problemas q foram AGRAVADOS com o uso e alguns nem devido ao uso e sim causas naturais. É mto facil vir aki e falar, isso faz mal e vc vai morrer quando na verdade eles sabem dos riscos, e usam isso pq não há outro caminho para chegar longe nesse estilo de vida sem. Quem vai morrer mais rapido é com certeza aqueles q usam alcool entre outras drogas + alimentação fraca + problemas de saude e ai sim os EAs podem matar alguem, mas como ja foi dito, com o tempo o organismo se adapta e com o tempo acaba q uma dose q seria fatal a alguem normal, é aceitavel pelo corpo de outra pessoa, sem grandes estragos. Abraços

Pois é, genética não torna impossível a ninguém ter um corpo forte e definido, só o que ela pode fazer é tornar esse caminho mais fácil ou mais difícil Abraço

caralho esse no2 muinto insano o treino hoje!!! hemo rage uc top de linha... peito e tricepis supino reto 4 series de 15 / 12 / 10 /9 começei com 30 kg na 1/ serie depois ja mandei 40 kg na 2° e 3° seria e finalizei com 50x50 na ultima seria sem ajuda!!! todos os exercicios teve aumento de carga! tricepis tbm e ainda corri 20 min pós trein muinto show queria até mais... hoje aplicação de enan 1ml no deltoide direito foi punk doeu um pouco puis amuie pra aplica e quase fudeu com a minha vida ela mexeu a gulha ae doeu um pouco mais ta sussa até agora!!! galera vamo opina ae cade os colaboradores me dai deia sobre o ciclo valew!!! to achando o perio do satan pouco acho que vo manda ele na 5° semana....

Galera, por favor avaliem meu treino para Hipertrofia Meus dados: Idade: 17 anos Peso e altura: 1,60m e 54kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl, detalhe tdo massa magra) Medidas: 55cm Perna, 98cm Gluteo, 65cm Cintura, 72cm Abdomem baixo, 21cm Braços, 25cm Panturrilha. Aquecimento 10min de Bicicleta ou Stepper Treino A: Agachamento: 4x12 Extensora: 1x15 1x12 1x10 1x8 Leg 90: 4x10 Leg 45: 4x10 Cadeira Adutora: 3x12 Panturrilha Gêmeos: 4x12 Panturrilha Leg Horizontal: 4x12 Abdominal Completo Treino B: Voador invertido: 3x10 repetições Pulley aberto : 3x 12 repetições Puxado no pulley supinado : 3x 10 repetições Rosca alternada com halter: 3x 8 repetições Rosca direita com barra: 3x 12 repetições 10 min Esteira Dando tiros Treino C: Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé : 3x 12 repetições Afundo: 3x 12 repetições Cadeira abdutora : 4x 15 repetições Quatro apoios : 3x 15 repetições Elevação de Pélvica: 3x 15 repetições Panturrilha em pé barra: 4x10 repetições Abdominal Completo Treino D: Voador: 3x10 repetições Supino vertical: 3x 10 repetições Elevação lateral com halter : 3x 10 repetições Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições Tríceps na polia alta com barra : 3x 15 repetições Tríceps na polia alta com corda : 3x 10 repetições 10min Esteira Dando tiros Eu coloquei poucos aerobicos pq qro primeiro ganhar massa massa, depois faço um cutting pra eliminar as gorduras, minha dieta já foi postada na area de Nutrição. Obrigada, :**

Oi Janinha, valew pelo apoio Então, até pensei em denunciar a academia ao CREF pq das 18 as 19h ficam em torno de 35 a 45 alunos para apenas 1 ou 2 instrutures. Mas aí pensando bem, acho que qto mais rapido eu esquecer tudo isso e me adaptar na nova academia... melhor. Ainda creio que eles se arrependerão qdo eu chegar ao meu objetivo. Bjus Janinhaa