Líderes

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TREINO RESISTIDO 112/2025 Boa noite! Não fiz bem como queria o treino de hoje, pois tive que dar uma bagunçada na ordem dos exercícios em razão de filas. Por algum motivo, a academia estava mais cheia que o normal. Não ficou série/exercício sem fazer. Porém, a ordem diferente dificulta comparações. Ida e volta como sempre foi correndo, mas isso nem dá 5 minutos direito. Vamos ver como gerencio o cárdio essa semana. Na pior das hipóteses eu faço tudo no fim de semana, mas não é o plano. AGACHAMENTO RPE ALTO Não comecei por ele. Segundo exercício do dia. Isso pelo motivo de que não vinha pra PR hoje. Até porque eu nem estava 100% livre de DMT (Leg press de sábado e etc...). Foi mais pra retomar o peso (130kg totais) ao qual estava me reacostumando antes do dia dos pais e de outras coisas que inviabilizaram a continuidade. Enfim, esse agachamento com peso mais perto da minha 1Rmáx está de volta. Só que deixei uma rep a menos hoje. Não estava tão "fácil" quanto 25 dias atrás, mais ou menos. Nas outras séries, fui baixando 10kgs totais. RPE foi baixando. Tanto que, quando chegou a 110kg (3ª série), fiz uma rep a mais, pra também não ficar muito fácil. Quatro. Bem tranquilo. A primeira série é que deu mais trabalho mesmo. SUPINO RETO PAUSADÃO As pausas ficaram entre 2 e 3 segundos, conforme vi no editor de vídeo. Vou tentar mirar três segundos em todas, mas sinto que RPE já está alto agora que estou usando 70kgs de total. Esse supino pausado é bem diferente do normal (devo fazer o que nele? 10 reps?). A ver se vai melhorando. Fiz três séries. Segue a primeira. que filmei: SUPINO INCLINADO MÁQUINA Esqueci de usar o peso de 30x2kg (anilhas). De toda forma, as séries de 35x2kg foram perto ou igual ao meu rendimento máximo normal no inclinado. Só não eram muito comparáveis. Voltarei aos 30 cada, pra fazer mais reps. Fiz uma série a mais hoje, "punição" pelo meu esquecimento. Esta semana não deu, mas... Na próxima semana vou testar jogar esse supino pro "PULL", como Lucas sugeriu mais acima aqui no diário. MONOARTICULARES E AGACHO Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: último exercício do treino. Finalmente usei as tais caneleiras. Coloquei 5kg em cada canela e... Velho... Fica bem mais difícil. Antes da décima rep eu já desejava a morte. Enfim, vai ficar assim. Pior é ter que fazer vinte e tanta reps sem caneleira. Panturrilha pedal máquina: estive mais fraco aqui hoje. Um motivo é a mudança de ordem em relação à última vez, mas nem tudo se explica por aí. Posso ter melhorado a amplitude também, mas aqui é sempre difícil saber. Meta é conseguir algum 15-15-15. E aí sim aumentarei o peso de novo. Extensora unilateral: também mais "fraco" hoje, mas também difícil de comparar. Da última vez, fiz essa máquina antes do agachamento. Nove reps deve ser o normal pra 72,5 kgs pós-agachamento. Ainda mais que hoje os dois exercícios ficaram bem mais próximos que da última vez. Elevação lateral na polia: levemente mais fraco hoje, mas a ordem diferente também dificulta comparar. Meta pra semana que vem: recuperar o PR de quinze ou vinte dias atrás! Tríceps na polia com a barra V: primeira série foi igual e a segunda ficou uma rep a menos, anulando o "PR" anterior dela. Buscar de volta também. Pode ser por ter ficado mais perto do supino inclinado na ordem. Enfim, a ordem diferente dificultou todas as comparações. CONCLUSÃO: semana que vem é que vai dar pra saber melhor, mas é possível que nada tenha mudado ao menos. No geral, foi um treino um pouquinho mais leve do que vinha fazendo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO PAUSA "LONGA" Hoje três aq. 20kg (mil reps) 40kg e 60kg (4r) 3x4-4-3 - 70kg Pouco comparável. A pausa ficou mais dentro do que espero. 2 a 3 segundos. Descansei menos também. (Se ficou algo na reserva? Acho que só na primeira. Muito talvez na segunda...) D = 180s a 240s. Marquei. 2) AGACHO RPE "Alto" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (3r) 120kg (1r). 3x3-3-4 - 130kg 120kg 110kg "Alto" pra "hoje". Em condições normais, seria quase um deload. (Talvez comece por ele semana que vem. Fazer no mínimo a quarta rep de novo). D = 180s ou pouco mais. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 80kg sei lá. Muita rep. 3x15i-15f.e.-"14"(13).n.al. - 120kg - 2 rep na 1a. Pouco comparável. - 0,5 rep na 2a. Pouco comparável. - 0,5 rep na 3a. Pouco comparável. Aspas = parciais alongadas. T.U.T. = 29s - 31s - ?s D = revezei. Não contei muito. 4) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 65kg bilateral. 2x9 - 72.5kg cada perna - 2 reps na primeira, mas muito pouco comparável. Na segunda foi igual ou melhor, mas pouco comparável também. T.U.T. = ?s D = revezei hoje. Foi diferente. Fiz as unis seguidas inclusive. 5) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2 e só hoje. 3×7-"6"(5)-"6" - 35x2kg, 35x2kg e 30x2kg desempenho melhor que os últimos, mas pouco comparável. Ficou mais longe do supino reto. (Padrão = não contar a "saída".) Aspas = última rep parcial alongada praticamente. Voltar ao peso menor. E sem essa terceira série. D = 180s + ou - 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. Um besta com 3.25kg. 2×12f-"10"(9)-9 - 8.75kg - 1 rep na 1a. Pouco comparável. Bagunças nas ordens. - 0,5 rep na 2a. Pouco comparável. Idem. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Um aq besta. 2x13 - 33.7kg 28.7kg - 1 rep ou quase na 2a série. Pouco comparável. Bagunças nas ordens. D = 95s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x"11"(10)-8? - B.W. + duas caneleiras de 5kg cada tudo diferente hoje. Dor. D = 120s ou pouco mais até hoje. PRÓXIMO TREINO: Como sempre, o corpo é que vai dizer. Espero que seja amanhã. PULL e posterior. O treino B1. "Bulking tartaruga infinito" também começa amanhã - "projeto 80kg em 2027". Porém, deve ser tudo tão lento que as mudanças de peso serão "acompanháveis" só pelas médias móveis que uso no aplicativo de registro diário de peso corporal, um dos meus hobbies antigos. Com o fim das férias, voltei a sofrer um pouco no trabalho, mas está tudo sob controle. Talvez eu até consiga treinar cinco dias esta semana. Quero repetir os quatro dias da passada ao menos. Até a próxima!

Gostei das abordagens. Realmente é um assunto que rende bem e dá muita divergência, mas sigamos com nossas convicções até serem quebradas, se assim for o correto. Daí ontem fui treinar quadríceps. Eu e a minha faixa, que já se tornou parceira de treino. O que ela faz? Usa vc e me conta. Fiz tudo em progressão de peso e basicamente em 4 a 5 séries na seguinte ordem: extensora - o aquecimento com pouco peso foi feito nela e me ajuda agachamento leg 45 búlgaro no banco (esse só foram 3 séries e mesmo peso, pq já estava com a musculatura doída) flexora sentada (único de posterior para um estímulo) panturrilha no leg horizontal Sou daquelas que vê os quadríceps endurecidos do treino e vibra de emoção. Aperto a musculatura e surge aquele branco revelando fluxo sanguíneo intenso. Eu apresento veias nas panturrilhas e gosto de apertar elas.

Essa tua ficha criou um novo mercado 💸

Shape de praia não precisa de nada, toma creatina se quer tomar algo. Se já faz mais de 1 ano que ta treinando forte e com dieta ajustada em kcals, macros e micronutrientes e quer usar algo, usa 250mg de testo por semana que já vai te dar uma boa força. Lembre-se, o que ganhar com esteroides só mantém com ele, se pensa em voltar a usar entenda sobre e esqueça ciclos, aceite que vai pagar a conta da saúde uma hora e assume as responsabilidades do uso.

Seja no fórum ou na internet em geral, sempre existe alguma moda em falar que tal coisa não funciona, outra coisa é o único caminho etc. Hoje, por exemplo, parece que é proibido dividir o treino se não for em upper lower, full body etc. E também tem uma linha que deusulivre fazer mais de 6 séries por semana num músculo.

Treino do domingo 17/08: Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 3 reps Remada baixa com triangulo 3x6-8, ultima serie 90kg pra 4 reps Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 6 reps Remada baixa articulada 3x6-8, ultima com 70 kg para 7 reps Biceps scott maquina 3x6-8, falhei em todas com 10kg (To usando strap nos exercícios de costas na ultima serie de cada exercícios, to conseguindo progredir bastante a carga)

Ontem: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 40kgs na polia 5️⃣ Mesa flexora – 3x 8-10 40kgs Treino atual: 154/200 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Lembro do pessoal que falava que abdutora e adutora eram exercícios inúteis, extensora não servia para nada, etc. Opiniões muito erradas essas por diversas razões. São isoladores que afetam muito pouco o SNC e recuperação, ou seja se encaixam em qualquer programa e volume, São muito bons em trabalhar o grupo em específico. E por fim, cada músculo ele tem várias camadas, as maioria das pessoas acha que "bíceps" ou "glúteos" ou "pantutrrilha, etc." é formado por apenas um músculo. Não é. Aí é onde entra a falta de informação ,por exemplo a panturrilha é composta principalmente pelo gastrocnemius medial e lateral heads + soleus. Certo que para tabalhar tudo, voce consegue fazendo panturrilha em pé, mas o pé para dentro vai trabalhar mais a lateral, pé para fora a medial, O Soleus se pega mais na panturrilha sentada. Então até mesmo na única exceção onde se é possível trabalhar tudo com um único exercício, ainda existem regras, nuances e adaptações. Mas já um músculo como glúteos, você precisa atingir o gluteus maximus, medius e minimus. E não existe um exercício que trabalhe todo ele de uma só vez. A abdutora por exemplo é um exercício excelente para a parte média, mas não faz muito além disso, no entanto nem de longe é um exercício "inútil"

Segunda - upper + fisioterapia Supino reto - 4*2-81kg - fisio Remada curvada - 2*8-79kg - fisio Supino inclinado - 2*8-49kg - fisio Puxada alta neutra - 2*8-60kg - fisio Supino fechado - 2*12-49kg - fisio Rosca direta pulley - 2*12-50kg - fisio Abdominal solo 3x20 Reduzi a carga de todos os exercícios, confesso que não houve nenhum desconforto durante o treino ao ponto deu desistir, mas no pós treino doeu aí fiz compressa gelada para aliviar e estou sossegado por hora. Amanhã é agacho!

WEEKLY 112 - 17/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,3kg PESO ATUAL: 76,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Pô, gostei muito da nova formatação do fórum! Ficou bem mais fácil para escrever o diário aqui. O único porém foi que as colagens estão por padrão com um tamanho acima do normal. Mas a nova funcionalidade de poder redimensionar o tamanho ficou perfeita! Tive mais uma bela semana para a conta, sem grandes novidades. A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana meio capenga, perdendo uma repetição no agachamento livre. Na realidade, tenho convicção que conseguiria manter as 3 repetições da semana anterior, mas como o RPE foi bem alto, optei por dar um alívio para o SNC. Back Squat Já na quinta-feira, havia dormido meio mal e não estava me sentindo tão disposto. O plano era fazer 9 repetições com 195kg. Porém, fazer cardio sem dormir é complicado né?! Então acabei aumentando 5kg e mandando 6 repetições com 200kg. Achei uma execução bem sólida, até melhor que o esperado. Hack Squat Como havia comentado na semana passada, estava planejando fazer algumas alterações no treino. Pois bem, vou deixar a seguir as mudanças que vou fazer para a próxima semana. Em geral, os exercícios ficaram bem semelhantes, apenas modifiquei a ordem de alguns deles. A maior mudança foi na reorganização das séries, onde deixarei de elaborar o esquema de top set e back off set para todo santo exercício, deixando a técnica para alguns exercícios-chave. Também decidi voltar com o supino reto no treino B2, agora que já finalizei o cutting e as progressões estão voltando ao normal. Treino Atualizado Por fim, seguem as progressões da última semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 400g na semana. Com base no feedback nessa semana, julgo que posso estar em um leve superávit. Não irei baixar as calorias, pois estaria desperdiçando um momento muito propício do corpo construir tecido muscular, após 20 semanas de déficit calórico. Vou manter as calorias estáveis na faixa de 2900~3000kcal como venho fazendo até o peso enfim estagnar. Como disse, esse momento pós cutting é um dos melhores ambientes para proporcionar um ganho de peso com qualidade ao shape. O físico está melhorando bastante com o aporte calórico, então segue o barco! Decidi fazer uma refeição livre hoje pela noite. Vou fazer mais alguns pastéis na Air Fryer e também um pavêzinho que estou morrendo de vontade desde o início do cutting KKKKKKK. Carbo vai ser valioso para o agachamento de amanhã! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Vazou imagem do Ademir fazendo as alterações no fórum essa semana, vocês chegaram a ver? Ademir And I watched a change in you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Falar nela saiu agora

Ai bixa meu sonho. To começando a pesar até a água, pra não hidratar demais né negahh.

Se tem ereção mas falta libido, pode estar investigando a coisa errada. Libido depende de diversos fatores, muitas vezes problema no relacionamento, desgaste por excesso de trabalho, sono ruim, etc. Ninguém esgotado vai estar disposto para transar, você pode estar piorando ainda mais a situação com a utilização dos fármacos, se você tem ereção, eu investigaria outras coisas antes de usar mais e mais remédios

1 - Não é natural. 2 - 90% das pessoas não conseguiriam esse físico mesmo usando hormônios, então o uso de hormônios não invalida todo o esforço + genética do cara.

Man uma curiosidade aqui, se você ja é careca porque toma dutasterida?

Tem uns vídeos do Waldemar explicando como executar o pullover, entrando em detalhes. O problema do pullover até onde eu saiba é o risco de gerar desgaste no ombro se você nasceu com uma variação em algum tecido do corpo (não lembro qual) que é um tanto comum.

Dutasterida manipulada pela Drogasil fazendo seu trabalho.

Velho, tu pagou pro cara te passar uma versão simplificada do que tá aqui, gratuito: Na tua condição, é seguir esse treino e ACERTAR A DIETA.

Deve funcionar bem, mas eu pessoalmente não gostei, por mais dificil que pareça ainda prefiro entrar no livro TBCA e procurar lá. Tem momentos que eu olho em 3, 4, 5 locais e ta tudo diferente as quantidades, que você honestamente não sabe bem o que seguir. Minha dica é : Escolha um método e use apenas ele, independente da precisão dele a melhor forma de você fazer ajustes é sempre tendo as mesmas medições. Quando você troca de aplicativo ou método usado para determinado objetivo as vezes vai mudar alguns numeros mesmo sem você alterar nada, apenas pq lá ta escrito que X comida tem 10g carbo a mais do que a mesma comida em outro aplicativo. Então seu melhor guia é o método que você escolher + balança + espelho. Dependendo dos resultados você vai fazendo alterações, sempre usando mesmo método para não diferir demais e ficar complexo fazer pequenos ajustes.

O treino está bem montado. Agora é necessário avaliar o nível de performance dela e execução, o quanto ela consegue extrair de cada série. Não adianta nada ter um treino bem estruturado porém não conseguir dar 50% nele.

A frase "o que você quer tá mole" nunca fez tanto sentido na minha vida. No demais, feliz pela recuperação. Tomara que fique bom logo mais pra azaralhar tudo no verão com sua masculinidade sedutora e virilidade trazida pelo consumo de legumes e frutas cortadas em cubos e pesadas milimétricamente em uma balança de precisão cirúrgica. To colhendo agora os colaterais da trembo e não to curtindo não, to me sentindo uma mulher na tpm, não sei se foi prolactina, na real eu já sentia a mesma coisa com a deca, porém veio muito mais forte. Todos colaterais bons e ruins da deca que eu já sinto veio em dobro. Pensando se devo parar, a resposta do fisico é boa, mas a cabeça ficou uma merda do nada.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,25 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 10+4/7+3/5+2 Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 12/14/14/14 - 11/10/9/9 placas Panturrilha 45º - 18/20/18/14 - 45/25/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 3x35s - 5 placas

Buenas Final de semana teve refeição do lixo e mandei meia pizza de Nona mia pra dentro mas logo no domingo voltamos a dieta normal batendo os macros e diminuindo as kcal Fiz a compra de abacate no sabado ja para ele estar mole durante a semana e eu poder utilizar ele sem ter que bater por 10 minutos no liquidificador Comecei a semana cansado e pra piorar tem 2 provas na quarta então essa semana vai ser bem cansativa mesmo e ja aceitei Vamos ao treino Agachamento livre 1x 6 (110kg) 1x 4 (130kg) [Dava pra fazer mais mas ouvi meu short abrindo a costura e achei que tinha rasgado] Stiff 3x 7 (110kg) [Hoje subiu mais bonito o movimento, vou tentar subir as rep semana que vem pra conseguir progredir de carga] Afundo 3x 20 (sem carga) [lombar ja tava daquele jeito então preferi não colocar carga] Extensora unilateral 4x 8 (90kg) [Vou fazer só unilateral daqui pra frente por motivos de que se to quase zerando unilateral é porque fazer bilateral não faz mais sentido] Puxada alta 3x 8 (70kg) [estou voltando a fazer então é carga de "fisioterapia" mas ta ficando bom] Voador 2x 10 (70kg) [Vou treinar peito amanhã então fiz só pra dizer que foi full body mesmo] Elevação lateral 3x 12 (24kg) [Mesmo de sempre] Triceps corda 3x 10 (55kg) [Esse foi muito bem executado e gostei do pump] No mais eu to feliz que as manchas de acne no braço estão sumindo então quem sabe no verão de pra usar regateta, o peitoral ta complicado, torço para que até o final do tratamento todas as manchas sumam, quanto a cicatrizes eu nem ligo tanto porque não fico me esfregando sem camisa nas pessoas pra elas ficarem olhando de perto

Fui tirar as medidas no sabado e caraca estou surpreso Em abril eu estava com: Cintura 91 Ombro 131 Braço 42 Coxa 67 Agosto Cintura 92 ombro 137 Braço 42 Coxa 67,5 Estou satisfeito com essa medida de peito e ombro, fui olhar em dezembro e essa medida de ombro estava em 128 então quase 10cm a mais em menos de 1 ano

Belo shape, melhor que 90% dos faladores de plantão. Mesmo modelos que fazem uso de GH para se manterem em um shape de praia, ainda usam umas low doses de testo. Julgando que seu objetivo não é ter um shape praiano, como a rapaziada aí pra cima disse, não faz muito sentido querer brincar com hormônios sem jogar o básico junto, ainda mais pensando em competir. Reflita se de fato você quer entrar nesse mundo e entre de verdade. Caso contrário, melhor ficar como está que já está melhor que a maioria por aí. Abraços!

muita gente vive de falar que exercício x y ou z não funcionam daí vendem a solução adoro pullover tem gente que fala que é pra peito, tem gente que fala que é pra costas, tem gente que fala que não funciona, sabe o que faço? Continuo fazendo, num mês faço no dia de peito, noutro no de costas e , se não servir pra nada, serve pra me deixar feliz e isso já é coisa pra caramba... povo seria mais feliz se treinasse mais e falasse menos

Bom dia para quem tá sofrendo de insônia Mandei o chat pgt formatar o texto do meu treino da semana, chegou a hora de escravizar as máquinas. Basicamente joguei o texto dos treinos registrados no Hevy nele e mandei formatar mantendo um padrão que eu já usava aqui, curti o resultado e me poupou muito tempo. Segue como foi a semana. 📅 Segunda-feira, 11/08/2025 (FB1)Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 8–8 Remada Alta (Corda) – 3x 8–8 Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 9–9 Puxada Alta (Máquina) – 4x 7–12 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 13–13 📅 Terça-feira, 12/08/2025 (FB2)Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 8–9 Remada na Barra T – 4x 8–8 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8–8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 6–15 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8 📅 Quinta-feira, 14/08/2025 (FB3)Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–7 Desenvolvimento (Halter) – 3x 7–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–9 Cadeira Abdutora (Máquina) – 3x 10–10 Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18 Abdominal Invertido – 3x 16–16 📅 Sexta-feira, 15/08/2025 (FB4)Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–12 Puxada Alta no Cabo – 3x 10–10 Remada Alta (Corda) – 2x 8–8 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 10–10 📅 Sábado, 16/08/2025 (FB5)Leg Press 45º (Máquina) – 4x 8–12 Abdução na Polia – 3x 10–10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8 Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6 Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18 Abdominal Invertido – 4x 16–16 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8 Foi uma boa semana, tirando a parte em que comi bolo e torta (momentos depressivos no trampo), mas incrivelmente mantive a barriga legal. O que estragou foi ontem a noite mesmo com pizza 🍕 mas tudo bem. Coloquei suco clight zero de morango no iogurte natural, ficou ótimo. Quero fazer com maracujá também. É isso.

Me impressiona quando vejo alguém dizer que "esse exercício" não serve pra nada. Não serve pra que ou pra quem? Já comentei que fiquei anos sem fazer extensora, pq pregava-se aqui no fórum que era lesivo e não funcionava. Tomei na cara e perdi perna (bem feito por não ter posicionamento próprio.). Outro que não prestava era a abdutora. E graças a ela meu bumbum arredondou. Foi o único? Não, mas foi necessário. Iniciei o treino com terra. Boto pouco peso e faço repetições pra aquecer. Depois vou aumentando o peso, aumentando o descanso e termino com meu maior peso do momento. Depois foi elevação pélvica e faço no mesmo esquema. Nas últimas, eu me esforço mais e sempre tento um drop pra descascar bem o glúteo que é um músculo bem forte. Depois eu brinco na abdutora com tronco mais deitado e depois com tronco à frente (não serve pra nada, mas eu perco meu tempo). Faço o banco romano e pra quem sabe fazer o glúteo reclama bastante e ainda faço cruzado no cabo. Daí eu ouço: teu bumbum é muito empinada. Cara, eu tenho quase 57 anos, portanto devo saber treinar um mínimo certo, pq nessa idade é só flacidez. E hoje eu descasquei o posterior com 3 exercícios: flexora em pé, flexora sentada, stiff. Sempre na progressão do peso e colocando um drop em algum pra gerar mais dano muscular. Tem funcionado. Como não podia deixar de ser, fiz leg 45 e agachamento para ativar os quadríceps. Bom fds a todos.

Brad Schoenfeld sobre o artigo do Nuckols: https://www.instagram.com/p/DD4ZNaCJ5nA/?igsh=enY1MjMzbzZqdndz Reforça que a população em geral, que não busca otimização nos ganhos, pode ingerir 1,6g/kg, mas quem busca os maiores ganhos possíveis deve buscar uma ingestão de mais de 2g/kg de proteínas.

Fiz um tratamento semelhante. Só pra contribuir, clomifeno e tamoxifeno cortam parte do efeito do anastrozol, por isso o estradiol não zerou, não tem a ver com ser genérico.

ciclar stanazolol com Durateston sendo Que segunda quarta e sexta 2ml de stan por dia, terça e quinta 1 ml de dura. Fica bom dessa forma para perca de peso e aumento de massa magra?

A uns 2 anos atrás fiz um ciclo deca e dura, deu um resultado legal porém logo depois peguei dengue hemorrágica que fez com que eu perdesse tudo o que eu tinha ganhado, agora estou treinando no natural porém quero tomar uma paradinha de novo, meu objetivo é Shape de praia, alguma indicação para o que tomar no momento?

Eu nunca fiz ciclo