Líderes

BF já ta baixo, 12 semanas é um tempo legal pra trabalhar. Não existem estudos propriamente ditos. Você vai ver estudos em ratos, pessoas acamadas, queimados, etc. O que existem são relatos. E tem alguns deles falando que o ratio ideal seria 2:1 (testosterona vs nandrolona). É mais ou menos o que eu usava quando era mais jovem (500 dura / 200 deca, nesse caso 2,5:1). Outros falam que é 1:2, usando no mínimo 300 de enantato, o que daria 600 de NPP. A grande mágica da coisa: como cada indivíduo responde a cada droga. Uns aromatizam demais, outros brocham com nandrolona alta. É tudo um jogo que tem que ser testado, infelizmente. Hoje, se fosse eu, em um cutting com esse tempo de treino, com esse BF, e com esse número de semanas, usaria 300 de enantato, 300 de NPP e 150 de masteron. Mas isso são apenas vozes da minha cabeça farmacêutica e ficaria de olho na prolactina.

Isso é desnecessário e não é periodização. Tenho tópicos explicando.

Sabonetão.

Sua resposta está aqui. Não existe prioridade se vc aumenta volume de tudo, prioridade é dar enfase em uma região, então ombros vai ser só o minimo pra manter/desenvolver de forma gradual.

Vaaaaaambora Segundou mandando um treino aleatorio de Upper por motivos de estou com as pernas doendo de semana passada que rolou muitos dias seguidos treinos de perna Final de semana foi resumido em ficar em casa, assistir 90 dias para casar no canal do olkabone, fazer iogurte e sabado a noite sair pra comer um lanchão aberto daqueles Hoje como comentei antes foi dia upper então segue o treino Voador 2x 10 (aquecimento) 2x 7 (90kg) supino inclinado 2x 10 (40kg totais) to feliz que consegui voltar a fazer isso e meu braço voltou a conseguir sustentar o peso então logo logo acho que volto ao normal Remada alta 3x 10 (35kg) Serrote 3x 8 (30kg) Remada curvada na polia 3x 10 (70kg) panturrilha no leg 4x 20 uni (100kg)

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 11+3/7+3/6+3 Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 22/15/12/21 - 10/10/9/8 placas Panturrilha 45º - 18/18/18/15 - 45/25/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 40/40/29s - 5 placas

Quase virou manchete do Fantástico 😔

Segunda - upper Dia de PR no supino Supino reto - 1*1-91/1*1-97(PR)/1*1-101(falha)/1*4-81kg - cheguei muito animado hoje, mas não esperava bater PR, daí quando mandei 91kg decidi tentar logo os 97kg (nas últimas semanas tava passando sempre pelos 95kg para depois tentar o PR), subiram muito fácil, fiquei incrédulo e empolgado, tentei os 101kg e falhei na metade da subida. A sensação boa é que já tenho uma vantagem nesses 101kg, pois ele subiu metade da execução, então dar pra buscar nas próximas semanas. Remada curvada livre - 2*8-81kg - baixei um pouco a carga, saíram fáceis as duas séries. Supino inclinado - 2*6-63kg - mantive Puxada alta neutra - 2*6-70kg - mantive Supino fechado - 2*12-57kg - progredir Rosca direta pulley - 2*10-60kg - troquei o pegador, depois vou ver o peso dele. Abdominal - 3*15 Esteira - 15min PR do supino Um dos dias mais felizes na vida do homem é dia de PR, pq vc trabalha para bater essa marca e quando alcança é uma ótima sensação. Vale o registro: na tentativa de 101kg quase a barra cai no meu pescoço, me empolguei pq havia subido uns 50% e achei que conseguiria encaixar no suporte mais baixo do banco, só encaixei um lado, o outro caiu mas na hora uma pessoa me ajudou, ufa! É isso, semana só começando. Amanhã tem agacho e terra com pausa, dale.

Geeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeente, that´s ME. "Lá vem ela contar que treinou" ha ha ha ha, ISSO MESMO! Pensa na minha entrada na academia: Entro entrando e logo vou alongando. Me joguei na extensora, aqueci e mandei 4 séries subindo peso. Optei pelo smith pq ando sentindo melhor com ele e fiz 5 séries (dupliquei a última, mais pesada). Fiz o leg 45 bem cadenciado tb com 4 séries. Mandei um búlgaro fundo com 3 séries e já estava com as pernas moídas. Fiz só um de posterior (flexora sentada) para dar um estímulo ao posterior. Depois, fiz abdutora, pq ele trabalha uma parte do glúteo que me interessa. Por fim, Panturrilhas no hack. E hoje o famoso AEJ. Ando satisfeita comigo mesmo.

Terça - lower + ombros Agachamento livre - 1*1-125kg/1*1-119kg/1*2-113kg - hoje eu tava um pouco receoso de agachar, mas saiu isso aí. Terra com déficit+pausa - 4*4(3s)-109kg - hoje gostei muito da execução, pela primeira vez consegui controlar a subida do quadril, mas é bem sofrido. Cadeira extensora - 2*11-65kg - mantive Elevação pélvica - 3*8-100kg - feito Elevação lateral halteres - 2*11-14kg - hoje voltei para minha carga desafiadora. Facepull - 2*11-35kg - feito Panturrilhas no leg - 2*20-130kg - boa Esteira 15min Semana passada falhei no agacho com 125kg para 2 reps, hoje nem quis arriscar. Estou perdendo um pouco o rendimento nos exercícios dos membros inferiores. Amanhã é dia de cozinhar e descansar. É isso.

Esse artigo para treino de força tem um planejamento de carga interessante: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/02/07/treino-de-forca/

Trocar de exercícios 1x a cada mês ? Então o treino não está bem montado mano Organiza um programa de treino para no mínimo umas 8 semanas ... Não sei como você costuma organizar, mas por exemplo, Treina peito na Segunda e na Quinta (Na segunda a escolha de alguns exercícios e na quinta 1 ou outro de diferente para mudar o estímulo e não ficar um treino cansativo tbm por ser por um longo período). Mantém mínimo umas 8 semanas e vai avaliando (progressão de carga... altera-se tbm o número de repetições....quantidade de séries, para depois saber se troca o treino ou não. Se estiver evoluindo cargas e o treino estiver fluindo não vejo o pq trocar toda hora.... Até pq mesmo que você possa evoluir cargas satisfatórias em um exercício novo, você está causando um"dano" diferente na musculatura, então num primeiro momento o seu corpo se recupera do "dano" para ai depois começar a trocar por evolução... 1 mês é pouco tempo para este processo

Vou fazer isso, mas admito que na hora fiquei assustado. Tomara que com apenas as mudança de hábito já resolva esse meu problema.

Sim, irei mudar. Só fiquei assustado e fiquei com medo que com apenas a mudança de hábito não fosse o suficiente. Agora e correr atrás do prejuízo e vê como vai ser os próximos exames. Vlwwww.

Fazendo o exercício bem feito já será o suficiente. Claro que você não irá ficar com ombro estalando dessa forma, mas irá ficar proporcional ao restante de seu corpo. Com o tempo de treinamento, você vai mesclando os exercícios e consequentemente o treino

Dá pra considerar também que o desenvolvimento trabalha um pouco a parte superior do peito e jogar menos um exercício de peito e fazer o desenvolvimento no dia que você não faz supino inclinado. Por exemplo upper 1: supino inclinado, crucifixo ou cross e elevação lateral upper 2: supino reto, desenvolvimento e outra varaiação de elevação lateral ou posterior de ombro

Suficientes pra intermediários, avançados, iniciantes... Não te prende muito a esses números, são só médias que vão servir pra maior parte dos indivíduos. A qualidade das séries válidas é muito mais importante do que a quantidade. Quem se prende muito a números e detalhes, em geral, fica devendo em prática e resultados.

Acho que é valido tu começas a se cuidar de verdade com alimentação, cardio e dieta. Se tu interromper o uso da testo vai ter que esperar teu eixo voltar ao normal e isso pode demorar 2 semanas até 1 ano (margem bem escrota eu sei) então como tu ja é um desmotivado eu imagino mantenha 125mg na semana e ajeita toda essa outra bagunça ai que logo logo tu vai estar mais saudavel

Hoje infelizmente não deu pra ir treinar mas consegui fazer 30 min de esteira antes de ir trabalhar Amanha é dia de inferiores

Vou ler, amigo. Obrigado!!

Rapaz... eu tô comendo gelatina a rodo, descobri o segredo do cutting hahahahah. Claro que não é nenhum pudim da vida, mas é um docinho gostoso. Vou tentar abaixar um pouco as proteínas pra diminuir um pouco os custos da dieta e abrir margem pra descer as kcal em breve. Inclusive, existe algum tópico sobre essa descida? Não consigo compreender como o peso pode estagnar estando em um deficit de 500kcal se o basal não vai mudar tanto com 10kg de diferença e o metabolismo não desacelera bruscamente.

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 09 - Pré-exaustão e as famigeradas "técnicas avançadas". Então galera, esses dias entrei num debate sobre a tal técnica da "pré-exaustão" aqui no fórum, e acho impressionante como as pessoas ainda insistem nisso, inclusive teimam, sem nunca ir atrás da origem da tal "técnica". Sabem aquele tópico do @krebz explicando o mito dos "três biotipos", mostrando que eles foram inventados por um psicólogo que relacionava a personalidade das pessoas com o tipo de corpo delas? Pois então, a origem dessa maravilhosa técnica avançada de treinamento é muito parecida. A "técnica da pré-exaustão" foi criada em 1970 por um cara chamado Arthur Jones, fundador da fábrica de equipamentos de academia Nautilus. A teoria parte de um suposto "elo fraco" entre a mente e o músculo alvo, que deveria trabalhar em um exercício composto. Por exemplo, numa série de supino realizada até a falha, supunha-se que a fadiga dos tríceps ocorreria antes da fadiga do peitoral, ocasionando a interrupção precoce do exercício antes que todas as unidades motoras do peitoral fossem recrutadas. A solução para isso seria fatigar previamente o músculo peitoral (no crucifixo) com a intenção de reverter essa ordem ao realizar o supino e, assim, teoricamente, recrutar mais unidades motoras do próprio peitoral. Muita gente fala em "aumentar a conexão mente-músculo" antes de ir pro exercício composto, minha nossa... Porém, a hipótese de que um músculo alvo poderia ser priorizado em exercícios multiarticulares por meio da pré-exaustão tem sido contestada por diversos estudos de eletromiografia que analisaram a coordenação intermuscular sob condições de fadiga. Mas estamos no Vozes da minha cabeça, aqui não cito estudos e pesquisas, eles existem, eu li alguns e... pessoal, foi o inventor de equipamentos que criou a "técnica", uma jogada comercial!!! O que os estudos (que existem, são vários, quem quiser que procure) mostraram foi que nosso sistema neuromuscular é extremamente versátil, tendo a capacidade de coordenar dinamicamente múltiplos músculos durante exercícios compostos, comprovando que a ideia de "elo fraco" é equivocada. Na prática, a pré-exaustão pode ocasionar um efeito contrário ao que se espera, porque ao iniciar determinado exercício composto com um grupo muscular fadigado, tendemos a compensar utilizando outros grupos, podendo prejudicar a técnica de execução, e inclusive abrir margem pra lesões. Então, citei aqui a "pré-exaustão", mas a dica vale pra todas as ditas "técnicas avançadas" ou treinos diferenciados (metabólicos, funcionais, etc, isso vale outro post). Pesquisem, se informem, antes de cair em teorias mitológicas. Nada funciona melhor do que fazer o básico bem feito: exercícios compostos como base do treinamento, exercícios isoladores como complementos, tempo, consistência e paciência. Leio muito que em treinamento "é importante testar de tudo, pra ver o que funciona ou não". Discordo, tem muitas coisas que já se sabe que não funcionam, e aplicar elas é perda de tempo, pra dizer o mínimo. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Se eu dá atenção para vocês será como se eu voltasse no tempo lá para meus 14 anos de idade... É nessa idade que crianças brigam, sigo bem e em frente🖕🏻🖕🏻 Qualquer dúvida me chama meu tio é open Olympia

E o infarto? E as duas doenças crônicas que tu disse, aqui neste fórum, que desenvolveu pelo uso de hormônios? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261029-o-que-fazer-caso-zerar-o-estradiol/#findComment-3418928 Sem sequelas??

Acredito que você faltou às aulas de português, sr. Matemático, falei exatamente sobre a intervenção externa que é o TRT. Agulha 30x0,7 numa dosagem de 0,1ml você deve estar brincando comigo, usar uma "espada" diariamente para aplicar míseros 0,1ml??? O tico e teco aí não estão se entendendo na sua cabeça. Adesão e logística é ótima, imbecilidade é não aceitar os faos, não irei me delongar, pois se você estudasse um pouco saberia do que falo e a praticidade de aplicar 0,1ml com agulhas de 20x0,55 a quantidade de spots é infinita, minha flor, não faz dodói e você consegue levar todas as seringas e agulhas de uma semana num porta óculos. Veja essa evidência, se te serve, se achar que não tenho um vasto material para "tentar" te convencer. https://themenshealthclinic.co.uk/microdosing-trt-the-future-of-testosterone-replacement-therapy/ Pare de falar merda amiguinho, tu é muito novinho no fórum pra ficar cantando de galo, o nick name te entrega, quer bagunçar a parada aqui, mas não vai não. Vai ter que remar muuuito amiguinho. Parei aqui.... teus argumentos são falhos e muito voltados para exatas.

Controlar colaterais com mais colaterais gostei

Ta se ofendendo atoa, tu aparentemente sabe o que está fazendo, se ta dando certo só segue. O intuito do forum é ajudar, e ajudar não é passar a mão na cabeça se você vê uma situação em que a pessoa está se expondo ao risco ou seguindo o caminho oposto. Mas como o que vocês procuram é apenas aval pra seguir o caminho que vocês escolheram mesmo ele estando errado, não cabe a mim nem a ninguém tentar ajudar, portanto encerro minha participação contigo, boa sorte e fica tranquilo que não responderei mais a ti, beleza? Faz como você achar melhor e é isso ai. Apenas lembre-se, quando você expõe sua rotina em um fórum publico, o normal é que os usuários discutam sobre, essa plataforma serve pra isso e cabe diversas opiniões, vocês hoje não podem ouvir nada, não sabem discutir ideias, não sabem ouvir, tudo levam para o pessoal e criam discussões desnecessárias, logo não faz o menor sentido vir em um fórum. Um abraço e boa sorte na sua caminhada

Ganhar peso não é ganhar musculo, principalmente tendo acne e usando hormônio teu BF está bem alto, mesmo com hormônio pra realmente atingir 10% vai ter que perder MUITO peso e vai se frustrar. Vocês hoje acham que a gente pega no pé, mas nós já fazemos isso faz tempo, já vimos inúmeros casos assim, ja fizemos muita coisa e infelizmente não tivemos ninguém pra auxiliar, quanto mais gordura você tem, menos eficiente seu metabolismo fica e menos musculo ele constrói, você vai ganhando só mais retenção e aumentando as chances de colaterais. Não vou ficar te corrigindo, porque nitidamente vocês não gostam, então é o ultimo toque, boa sorte

Eu prefiro subir as calorias de cara e deixar em torno de 5-10% abaixo da SUPOSTA manutenção. Fico nesse faixa de kcals por umas 2 semanas e depois vou subindo kcals aos poucos.

??????? Mesmo com aumento brusco nas calorias você acumula água nas primeiras semanas, principalmente se está saindo de dieta com restrição de carbos. O maior problema de aumentos (ou reduções) bruscos nas calorias é a bagunça no SNC e no perfil hormonal.

200 de NPP só se for de ótima fonte mas eu faria 400 no minimo

Estando ainda em déficit vai continuar emagrecendo, mas em um ritmo menos acelerado, não precisava fazer uma dieta reversa, poderia ter ido direto para as calorias de manutenção, mantendo uma dieta isocalórica, o rebote só viria se você saísse de um déficit agressivo para um superávit agressivo.