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WEEKLY 111 - 10/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,2kg PESO ATUAL: 76,3kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos! Esfriou um pouco hoje, né? Tive uma ótima semana! Após meses, sai da faixa dos 160kg no agachamento, a máquina de PRs está de volta! De resto, sem grandes novidades. Shape continua ótimo, peso está se mantendo nessa faixa dos 76~77kg conforme o esperado e a minha disposição está bem melhor. Escolhi um pouco de Eminem para a Weekly de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Apresento hoje o maior PR de agachamento do diário até então, um RPE 9 fazendo 3 * 165kg. Foquei em conseguir 3 repetições, mas acredito que tenha sobrado um leve gás para um possível grind. Fiquei muito satisfeito com o resultado, a execução foi bem sólida mesmo com os olhos ficando vermelhos ao final KKKKKKK. Sem mais vídeos por hoje, semana não fugiu muito do padrão. Estou pensando em modificar um pouco o treino para as próximas semanas, mas por enquanto, ficarei na mesma porque estou com uma leve preguiça de montar um planejamento. Seguem as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso flutuou bastante após a refeição livre do domingo, onde comi 4 pastéis na Air Fryer e 4 docinhos que havia comprado na segunda-feira. Fiquei bem retido até terça-feira, mas logo depois o shape voltou ao normal. Dei uma checada no físico ontem, e está melhor que ao final do cutting, cortes se mantendo e densidade aumentando. Enfim, tudo indo conforme o planejado de manter o físico com a dieta mais tranquila. Não tenho planos para sair da dieta semana que vem. Meu intuito é manter essa rotina de uma semana comer algo fora da dieta e a outra tentar me manter 100% no plano, sem me privar caso algum imprevisto aconteça. Ainda há algumas coisas que estou com muita vontade de comer desde o cutting, mas vou mantendo o controle para não azaralhar tudo KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Continuo com bastante fome, mesmo com as calorias mais altas. Acho que vai um tempo até os hormônios se estabilizarem. Até lá, preciso manter o controle para que meu peso não suba feito a rule of 80 da Palantir. Eu juro que estou tentando não fazer piada toda atualização, mas o pessoal está se esforçando demais. Apresento hoje a segunda temporada de Brasil Office, Desafio Bird Box. I ain't never seen an ass like that. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Esse cara é foda, sobrinho de um mr Olympia de 30 anos, ele tem 50. Será que ele quem iniciou o Brandão nesse mundo? Muito foda! Deve ter video do Brandão pós campeonato agradecendo o tio Jair. cara ja teve 2 avc, 3 paradas cardíacas, ressuscitou 5x, tem 50cm de panturrilha, usou testo por 20 anos mantendo o eixo… cara é quase um super herói.

Boa noite a todos. Resumirei tudo para que fique minimamente prático. 27 anos, 92kg e 1,90m. Treino 5 vezes por semana. Faço 1 ml de testosterona desde julho de 2023, inicialmente com Durateston de farmácia e com o aumento, mudei para Durateston 250mg/ml da Landerlan. Minha testosterona ficava entre 1200 a 1400 ng/dl com a de farmácia, mas quando mudei para a Underground, percebi nos exames algumas oscilações de um exame para outro, mesmo aplicando nos mesmos dias e a mesma quantidade. Em julho de 2024, mudei para Enantato 250mg/ml, também da Lander, que mantinha minha testo sempre acima de 1500. Em dezembro, comecei a sentir indisposição sexual, que me causou estranheza. Nos exames, minha testo estava na casa dos 600 ng/dl. Rapidamente comprei outra, fiz 1,5ml por semana e minha testo bateu 1900. Entretanto, esses sintomas não desapareceram, mesmo que eu tivesse bons números de testo. Daí, em Maio, pensei em descer a dose para 0,5ml, na tentativa de sensibilizar novamente meus receptores e voltar a ter ereções e libido. Nada mudou. Minha testo está em 900 e tenho os mesmos sintomas. Me sinto perdido. Trocar para Durateston novamente ou iniciar uma TPC?

Sugiro ler todos os textos aqui:

Tarde man blz? Como Alberto citou aí também achei um volume alto e eu particularmente não sou fã de treinamento 5 dias seguidos. Eu optaria por uma divisão PPL off Upper Lower de segunda a sábado. Ou se tiver só de segunda a sexta para treinar faria Upper,Lower 2x com descanso na quarta, ou quarta para abdominais e cárdio. Qual for mais fácil de vc fazer por mais tempo. Abraços

Cara vou contribuir, como costumo dizer, com meus dois centavos de ignorância. Para mim, está com o volume um pouco alto, eu daria uma diminuída, mas se vc consegue se recuperar bem e progredir carga, então tá tudo certo, segue. Acho que vc não precisa de superávit, procure manter uma alimentação saudável (incluindo o consumo de frutas, verduras e legumes) que te permita uma manutenção calórica do que vc precisa, para que seu corpo possa ir se ajustando e aí com o passar do tempo, ir revendo a necessidade de um sutil aumento ou declínio nas calorias, vc pode verificar isso usando a calculadora TDEE, online e grátis. E como saber com mais precisão se preciso aumentar ou diminuir calorias, se estou indo bem...? Espelho e metrificação, é bom tomar medidas. Se não está medindo, esse é o momento de começar. É algo que vc não faz todo dia, é algo bimestral, trimestral, semestral... Não vai te tomar muito tempo e te ajuda a ter uma melhor noção de como está sua evolução. Não é preciso sempre falhar, em casos em que o volume não é baixo(exemplo, são 18 séries apenas de costas que vc faz na semana, isso sem contar todos os outros grupos, falhar em todas é, ao meu ver, desnecessário e desgastante), se conseguir guardar duas repetições antes da falha, não vai fazer uma grande diferença no seu resultado final, mas na soma total ajuda a administrar um pouco mais da fadiga que se acumula. Mas é aquilo, se vc se sente bem, mesmo falhando em todas as séries, quem sou eu pra dizer que não é pra vc fazer. Antebraço e trapézio não precisam serem treinados isoladamente, pelo menos não agora. No seu caso por vc ainda estar iniciando, ou seja, ainda tem muito a desenvolver. E pq são músculos acessórios que já vão trabalhar muito nos exercícios de costas que vc já faz em uma quantidade que não é baixinha. Isso é coisa pra se observar mais pra frente, mas se vc progredir bem, é provável que estes acompanhem naturalmente seu desenvolvimento como um todo. Por fim, não entendi o fato de vc colocar o treino de pernas apenas uma vez na semana. Músculos devem ser estimulados por volta de duas vezes na semana. Então ao meu ver, um treino PPLPP, não é uma boa. Como vc parece querer treinar 5x na semana, indicaria um: P-L-P (ou P-P-L, se assim quiser)-Descanso-Superiores-Inferiores ou Superiores-Inferiores-Descanso-P-L-P (ou P-P-L, se assim quiser). Mas se você tem pernas dignas de não precisarem ser muito estimuladas mais de uma vez na semana, ok, isso é uma questão de avaliação pessoal e então pode manter o seu PPLPP. Cárdio sempre que possível. Não ignore. Enfim, é isso.

Hoje: - 5’ aquecimento esteira Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs - 20’ esteira ontem fiz 06 meses que passei a aplicar os princípios fullbody baseado na fichinha do @lorenzo_EP Depois trago uma análise. Treino atual: 149/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Mitou.

Buenas Hoje fui apenas brincar um pouco; Levantamento Terra: 1x12w + 3x6-7 *PR* Abdominal com peso: 3x18 Prancha abdominal: 1x2 minutos Esteira: 30 minutos Aumentei o peso do Terra, fazia tempo que não fazia e aproveitei que hoje é um dia sem pressa para brincar. Ontem acabei gastando minha "refeição livre" num rolê muito ruim com uma amiga. Um pub com música ao vivo, que no Instagram parecia ser bem bacana, mas que na realidade foi um pesadelo. Parecia que 90% do público eram adolescentes que mentiram a idade na entrada. Pedimos o mesmo hambúrguer, com a diferença que ela pediu para retirar a geleia de pimenta e eu quis completo, entregaram nossos pedidos trocados e só descobrimos no final. Música tao alta que atrapalhava a conversa. Não tinha nenhum drink zero álcool, e o crepe de chocolate branco que eu pedi de sobremesa veio com massa borrachuda, recheio de chocolate pronto com gosta e textura artificial, e a ganache de chocolate preto em cima totalmente aguada. Pqp deu vontade de chorar de decepção, não tem coisa pior que gastar dinheiro e a refeição livre em comida RUIM. Premium na categoria "sofre mais".

Ontem: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 148/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Sendo bem direto, to fazendo uso da Llander Gold, e amigo meu, passou essa desgraça de New Science, fui na onda de amigo e comprei essa marca, a diference é que, enantato basicamente e um esverdeado, e decanoato ta mais pra um amarelado, mais amarelo que a gold assim por dizer, diz ele que e uma marca nova, e no rotulo se diz da Suécia, enfim, e underground, minha duvida antes de ser cobaia disso, alguém já usou? conhece? ou sabe algo sobre essa marca? rotulo sem qr code, validade dura menos que a lader.

Bom dia. Agora ele vem! CLT premium quem tem mais de um chefe. Bons treinos Nat!

Depende dos resultados, ganhar 8 kgs não quer dizer nada, muito disso dai vai ter agua e gordura, precisa ver como está a dieta, o treino e o seu shape, dai avalia a necessidade de mexer na dieta. Exceto se você é um cara seco com 90~100kg, não precisa de mais que deca e dura, estagnou porque provalmente não tem ideia de como fazer dieta ou tem um shape MUITO Foda e isso já está pouco pra ti, o que acho muito dificil.

Saudações! Quem acompanha meu diário, sabe que faz mais de ano que lancei os textos titulados "vozes da minha cabeça". São postagens com conteúdo simples e direto, baseadas naquilo que aprendi e vivenciei ao longo dos anos, sem aquela preocupação em validar tudo com estudos ou referências. Isso gerou conteúdo suficiente pra criar esse tópico, onde pretendo reunir todo o conteúdo em formato de "episódios", facilitando a indicação pra leitura e o direcionamento. Espero que seja útil. *** VOZES DA MINHA CABEÇA EP. 01 - Os exercícios básicos Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 28/07/23 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3317748

Cara pra mim atualmente Muscle tá melhor que Lander e king. Pelo menos nos últimos 2 meses que comprei 22/07/2025

Sim mano sei como funciona a dinâmica, eu nao tenho a intenção de ficar refem da agulha, penso em fazer ciclo aqui e ali e tentar manter o shape natural, sei que após o uso perde-se os ganhos etc. questao da dosagem eu pensei em comecar com 0,5ml 2 semanas e dps 1ml. Durante 14 semanas

sim, me alimento saudável mas sem pesar. Nome é Alpha Pharma. Eu pensei realmente nisso, em começar com a enantato somente e guardar a deca pra um próximo ciclo, mas confesso que to tentado a usar tbm haha no caso essa vez que tomei oxan já nao seria a resposta a testo ou por se tratar de oxan seria diferente de enantato por exemplo? que qnd tomei oxan nao senti nenhum colateral.