Líderes

Pode ser, porém alguma gordura entrou ali pro peso subir. Minha última pesagem foi em Dezembro ou Janeiro e estava com 83kg. Coloquei 81 porque fiquei confuso, nessa época pesei quase 82 e uma semana depois 83 Esqueci das imagens , agora devo estar com mais

Boa noite pessoal Ontem minhas calorias fecharam em 2000. Hoje acordei me pesei e deu 81,6,ok. Medidas pareceram as mesmas da semana passada. Segue relato do treino: Upper 2 YTWL+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo + 4x5/6x59kgs, sendo que fiz a 1º com 6 reps, na 2 me desequilibrei e fiz 5, na terceira fiz 6 e na 4º falhi e fiz 5, então devo tentar +1 semana nisso, completando ou nao as reps subirei 1 kg cada lado e buscar 4 reps. Pendlay Row - 2x aquecendo + 4x6x77/81kgs, sendo 3 series com 77kgs e 6 reps, e uma 4º com +2 cada lado e tambem saiu 6reps. Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5/6x91kgs, na 1 serie viajei e fizsó 5, ai nas 3 demais corriji e conclui 6 reps. Remada alta peg. aberta + Crucifixo Invertido - 3x12x51kgs + 3xF, ombreira ficou top aqui. Pull Up - 3x7x25kgs, fiz com boa forma e progredi 1 rep, rumo a 10reps. Crucifixo Reto + Plate Chest Press - 3x8x20Haltr + 3xFx20kgs Anilha. Rosca Direta - 3x6x43kgs, sofridinha essa 6º rep. Mergulho no Banco - 3x6/12x25/30 kgs, 1 serie com 25kgs pra 12 reps, depois subi pra 40kgs e fiz 2 series com 6 a 10 reps. Treino foi bom, apesar de eu ter evoluido so em 2 series com 6 reps no ohp eu mantive as outras 5 reps com menos esforço que no ultimo treino. Nos outros exercicios eu progredi em tudo, pendlay, supino, pull up, rosca e mergulho. Estou com sensação de dever cumprido em relação aos treinos e progressos desde meu ultimo deload, foram 8 ou 9 semanas na busca, agora com dores em inserções e ficando moido durante os dias, acredito que ta na hora do deload. Calorias hoje e amanha ficarão meio altas porque hoje tenho aniversario de criança e amanha churrasco. Porem hoje não passa de 2500/2700(manutenção) e amanha com churrasco vou tentar calcular mas acho que no max 3000, pois não bebo alcool e a galera só usa coca zero. Como faltam 3 semanas pro fim do cutting, e falta 1,5kgs pros 80kgs eu estou pensando em dar uma apertada, venho a 5/6 meses com 1800 a 2200 de seg a sabado, dai dou uma diminuida agr no carbo nessas 3 semanas pra dar um gás e sair mais alguma coisa de panceps. Estou sem tempo hoje e amanha, então segunda devo apresentar as ações para essas 3 semanas. Semana que vem pro deload, reduzirei o volume load em 30 a 50%, vai me ajudar a dar um gás a mais nas 2 semanas de treino de fim de cutting e iniciar a reversa/manutenção treinando bem mais forte. Segue 2 fotos que tirei hoje, uma ao acordar e outra no pos treino: Bom fds a todos. Aproveitem com moderação.

Melhorou demais o shape , dorsal naja de quem faz básico pesado

1. Introdução Salve galera! Antes de começar o diário, irei me apresentar. Sou Canutto, tenho 19 anos. Comecei a treinar faz 6 anos e concidentemente comecei a ser usuário do fórum faz 6 anos em outra conta. Me considero iniciante, mas sempre ando procurando estudar e dedicar meu tempo sobre diferentes assuntos envolvendo musculação, desde de treinos a ciclos e assim por diante. Atualmente curso duas faculdades, nutrição e educação física e concilio com trabalho na academia que gerencio com outra pessoa. Moro atualmente em uma cidade que só tem duas academias, uma da qual eu cuido, e a população da cidade agora anda procurando e sente falta da área na região. 2020, parei de treinar durante todo ano, então 1 ano sem treinar. 2021, desde 16 de janeiro venho de volta aos treinos, dessa vez pretendo não parar nunca mais por ter virado meu trabalho. Daqui 2/3 anos pretendo ciclar mas com intuito de competir. O intuito do de criar esse diário e para deixar organizado, assim que possível pedirei para o Administrador fechar o antigo. Acompanhe-me na minha rotina louca. ☠️ 2. Medidas Data: 25/04/2021 (Medidas atualizadas) 3. Treino atual ABC2x (Vou detalhando diariamente) A - Peito, Ombros, tríceps (Domingo, Quarta) B - Costas/Bíceps (Segunda, Quinta) C - Pernas completas (Terça, Sexta) ABS - TSD Panturrilha - TSD Cardios: Faço na bike ergométrica que tenho no quarto assim que acordo, menos no dia de pernas. Edit1 (25/04/2021) - comecei 2 cardios ontem, AEJ e Pós treino ABCDEF (A partir do dia 25/04/2021) Peito - Domingo Costas - Segunda Quadríceps - Terça Deltoides - Quarta Braços - Bíceps/tríceps Femorais - Sexta Sábado - Descanso treino + ABS e 2 cardios Panturrilhas TSD ABS TSD 4. Dieta 04/04/2021 - 2117 Calorias (start com 2317 calorias) - 26 carb, 212 prt, 129 gord. (Low carb, high fat) - (Sábado, Domingo, Quarta, quinta, sexta) 212 carb, 212 prt, 47 gord (High carb, low fat) - (Segunda, Terça) 25/04/2021 - 1917 Calorias Start Cetogênica 05/03/2021 - 08/05/2021) Todos alimentos pesados em uma balança de precisão.

Exato. Vou até parar de jacar a dieta, antes que eu seja um dos que vai pro bolso do Guimers.....kkkkkkk

Resolveu. Parece bacana, vou analisar com calma.

Shape ta massa. Voce nao isola o bíceps/triceps ne? E paturrilha?

Realmente, costas tá daora memo

e o foda que to comendo que nem boneca, não qr imaginar qnd eu fizer meu primeiro bulking ano que vem kkkk

Caramba... querendo voltar a uma vida mais ativa, lembrei que já tive diário(s) de treino (antes desse tinha um bem movimentado, mas não sei se pedi pra apagar ou o que foi). O tempo passa rápido - e não é clichê. Pelas inúmeras obrigações da vida cotidiana não sei se me é mais possível manter algo atualizado por aqui, mas me foi bem legal relembrar o quanto o antigo diário me ajudou em diversos aspectos à época (e também faz ver o quanto as coisas mudam a depender de nossas ações). Lendo esse e mais alguns antigos me animou bastante na busca por uma melhor forma física - não só no aspecto estético, mas também no funcional. Pelo período pandêmico não me arrisco tanto a algumas práticas, entretanto espero ao menos, por agora, readquirir alguns hábitos saudáveis.

Né 20kg acima da altura

1-2 Cm de cintura pode ser muita coisa aleatoria , as vezes ate comida a mais do bulk

Ac Tem quanto de altura?

Será que você não ta chovendo no molhado fazendo tanto volume/variação? as vezes seria mais produtivo fazer umas barras/remadas/parlelas e ir progredindo assim , é muito volume pouco descanso entre series , você não é um cara que treina a 10 anos , faz o basicão

Dia 2 Hoje eu to no sapatinho Treino em jejum 3x remada halter 8-5 reps 30 kilos ref 1 130 g de arroz 150 g de carne , vou fazer umas 3-4 assim e eu dou umas beliscadas no meio. 6-7 Da manha vou na praça fazer umas barras , negligenciei legal meus pontos fortes e acabou que ta ficando um fisico bem mais equilibrado , mesmo eu nao tendo treinado por 2 meses o shape ta mais bonito doq antes de eu parar de treinar la atras no inicio da quarentena

A primeira vez que fiz com 100kg foi ano passado, talvez maio ou junho. A diferença é que agora não sinto aquela tremedeira, o movimento saí firme e não parece que estou morrendo. Fiz umas mudanças recentes, paro e respiro tranquilo no topo, depois travo e desço. A mesma mudança que fiz no back squat. Antes era chegou no topo puxa o que der e desce. A pegada é cruzada porque meu pulso não é saudável, um dia fui fazer snatch sem peso e fiquei vários dias sofrendo pra trabalhar.

Aplicação de Synthol/ADE, potenay no local pré-treino pra dar aquele up.

#07-04 Manhã: Vacum em pé 4x15seg AEJ: 18 Min bike ergometrica Suplementos/manipulados: 1 HOT,1 hora antes do AEJ. Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord Água estipulada para o dia: 7 Litros + 2 Litros de café passado (manhã/tarde) + 1 Litro de chá verde (tarde) ***Minha ansiedade diminuiu, então decidi voltar com JI nos dias de carbo baixo. Atualização mais cedo para adicionar algumas medidas que acabei tirando quando fiz o FFMI, para descobrir meu "possível" potencial genético natural. Segue abaixo: Usei 103 KG como base (peso da ultima avaliação do mês passado, ainda não me pesei novamente, só dia 25). BF atual (olho metro) 16% No olho metro e comentários do meus alunos na academia, já tive uma grande recomposição corporal desde a ultima avaliação, dia 25/04, vamos confirmar. Já posso dizer que estou ficando satisfeito com oque estou vendo no espelho. Varias medidas caíram comparado a primeira avaliação onde estava sedentário dia 16/01. ENFASE NO CAIRAM, panturrilha -2CM KKK nem pra dar uma iludida Meu maior ponto fraco é o peitoral, no qual nunca foquei nos anos anteriores. De noite completo o registro do dia, detalhando o treino de Peito/Ombros/Tríceps!