Pessoal,

Há uma ano atrás pesava 87kg com 173 cm:

Sempre fui magro (praticava atletismo), mais depois durante a faculdade engordei muiiiiiiito..Alimentação péssima...Passei uns dois anos sem almoçar, comia apenas besteira.

Fiz uma readucação alimentar séria e muita bike! Perdi 20 Kg em 4 meses.

Entrei na academia em 13.11.2008, pesava 70kg.

Depois de um mes de treino, pesava 64kg com 12%BF.

Seguintes medidas

28-11-08*

Idade ----------> 25 -------------------------------- Quadril --------> 91

Altura ----------> 1,74 ----------------------------- Antebraços ----> 25,50

Peso -----------> 64,00 --------------------------- Braços ---------> 30/31

Tórax ----------> 93,50 ------------------------- Coxas ---------> 52/53,00

Cintura --------> 73,00 ---------------------------- Panturrilhas ---> 36,50/36,5

Abdomem -------> 75,0 --------------------------- Bf -------------> 12,19

Atualmente, após 5 meses de maromba (fotos de hj...3 de abril de 2009), estou assim (ps tirei as fotos sozinho, daí já viu a qualidade):

Na última avaliação, feita no dia 13.2.2009 (há dois meses) estava com as seguintes medidas (provavelmente não ocorreu mudanças significativas na avaliação, por conta de um problema de saúde que sofri..Uma gripe violenta...acredito que ganhei apenas nas pernas alguns cm):

13-02-09*

Idade ----------> 25 -------------------------------- Quadril --------> 95

Altura ----------> 1,74 ----------------------------- Antebraços ----> 27,00

Peso -----------> 69,10 --------------------------- Braços ---------> 34,5/35,00

Tórax ----------> 100,00 ------------------------- Coxas ---------> 54,5/55,00

Cintura --------> 77,00 ---------------------------- Panturrilhas ---> 38,00/37,5

Abdomem -------> 75,5 --------------------------- Bf -------------> 10,11

É isso aí! Aguardo críticas, sugestões, palavras de apoio, dicas e perguntas!

Ah sim, nunca ciclei (acho que dá pra ver), e suplemento com Whey + dextrose após treino ...Malto durante o treino do meio pro final..E albumina de noite. Dieta hipercalõrica e hiperproteica, como de 3 em 3 horas. Já tomei supercharge e um hipercalórico da integralmédica que ganhei (gainer 3000, salvo engano)

Já treinei quando era adola (atualmente tenho 25 anos), mas nunca passei de 3 meses na academia...Fazia tudo errado, era muito leigo, inclusive já entrei em over quando tinha uns 17 anos (treinei durante duas semanas o mesmo grupo todo dia...imagina..kkkkkkk na ocasião fiquei dias sem dobrar o braço)

Bons Treinos!

Ígor Miranda

Biceps e antibraço

Triceps

Perna

Querido,

Vc ainda é bem novo e tem pouco tempo de treino, + já dá p/ ver q teve resultados, embora ainda precise de muita massa muscular (considerei seu peso baixo em relação a sua altura).

Mas veja bem: vc está em treinamento, portanto, alimentando-se bem, tende a crescer c/ a continuidade. Então, bota comida pra dentro e força nos treinos.

Boa sorte.

Fefe

Tá otimo pra 5 meses...

da pra notar a diferença!

Da pra notar diferença sim cara! Parabens.

Vc é minha inspiração pra ficar rasgado. Sempre fui gordo, depois fiquei o magro barrigudo, agora estou com mais massa, mas bastante gordura tb.

Acho que vc deve dar mais enfase ao abdomen. O resto esta ''crecendo corretamente''...

Da pra notar diferença sim cara! Parabens.

Vc é minha inspiração pra ficar rasgado. Sempre fui gordo, depois fiquei o magro barrigudo, agora estou com mais massa, mas bastante gordura tb.

Acho que vc deve dar mais enfase ao abdomen. O resto esta ''crecendo corretamente''...

Valeu pelo incentivo!!!

É vou dá maior aatenção ao abd!!! É barra trabalhar esse músculo! Quem sabe no final do ano chego lá!

Bons treinos

Querido,

Vc ainda é bem novo e tem pouco tempo de treino, + já dá p/ ver q teve resultados, embora ainda precise de muita massa muscular (considerei seu peso baixo em relação a sua altura).

Mas veja bem: vc está em treinamento, portanto, alimentando-se bem, tende a crescer c/ a continuidade. Então, bota comida pra dentro e força nos treinos.

Boa sorte.

Fefe

Obrigado!!!

Nem tão novo assim Fê hehe...rs....Com 25 anos deve ser um dos mais velhos do fórum!

Pode deixar! Comendo como cavalo, treino de abomai, e soneca de urso! Mais pra frente post novos avanços!

Bjão

1°tava c/fisíco de jogador de baralho,ou c/porchete c/conhecem kkkkkkk

2°depois fez parte da turma do esqueleto do He-Mann kkkkkkkkkkkkk

3°agora ta ficando bom mano,vc ta aprendendo bastante

eja tem um tempinho de treino,ja tem maior noção

doq é bom e oq não ajuda,

então bora meter dieta forte de proteína aí se der de comer de

3em3hs mete a cara...eu se fosse vc adicionaria aí

1creatina universal de 2x200gr,faz saturação e depois mantém tomando

ela até acabar,aí tera uns ganhos maiores acho,ou um no-shotgum,white floo

esses NO's de qualidade...

+ta bem melhor q antes hahaha,qto vc cobrava p/assombrar festinhas

de crianças qdo tava seco daquele jeito,olha a cara do cidadão kakakaka

bons ganhos mano

Parabéns cara ...... com 5 meses vc ja conceguiu dar um trato no esqueleto ...... rsrsrsr

mais é isso ai cara como tempo uma boa dieta e um bom treino ...

tenho certeza que logo logo vc chegará aos seus objetivos .....

Abs

Bons Ganhos e Bons Treinos!!!!

Chacolla,

Valeu!!! Quem sabe daqui um ano e pouco não te alcanço hehe! É a meta!

Desen.musc,

Obrigado, cara! Conto mesmo com o incentivo da galera!

Bons treinos e ganhos para vc´s!

Nossa cara c tava parecendo um esqueleto dps que c emagreceu! hauahuahahu

otimos ganhos! de gordinho pra fortinho... =D

parabéns, continue assim

Vc ja bem magro e parece q ta com uma massa legalzinha. Mas no abdomen nao aparece nada, vc precisa socar peso nos exercicios e mandar bala.

Um treino que ta dando certo comigo, é infra+obliquos na terça, supra+obliquos na sexta. Todos com máximo carga

Vc ja bem magro e parece q ta com uma massa legalzinha. Mas no abdomen nao aparece nada, vc precisa socar peso nos exercicios e mandar bala.

Um treino que ta dando certo comigo, é infra+obliquos na terça, supra+obliquos na sexta. Todos com máximo carga

Blz!!!

Vou testar! Meu abd só aparece quando contraio (faço força...não foi o caso da foto). Quantos exercícios vc faz? Coloca na própria série? Não deixa o treino muito longo?

Mas pra frente, depois dos feriádos, irei suplementar com algum NO...e pretento pegar pesado com abd.

Nossa cara c tava parecendo um esqueleto dps que c emagreceu! hauahuahahu

otimos ganhos! de gordinho pra fortinho... =D

parabéns, continue assim

Obrigado!!!

Bons ganhos pra vc tb!

Ae cara tá muito bom velho

Só continua velho, manda bala na alimentação com qualidade eh isso ai velho

Nossa cara c tava parecendo um esqueleto dps que c emagreceu! hauahuahahu

[2]

aHUAuhahuAhuahuHUAHUA

show!

cara tá no caminho

bata da perna

tão mt loca

continue

;D

show!

cara tá no caminho

bata da perna

tão mt loca

continue

;D

Valeu, cara!!!

Pow Batata tah crescendo legal! Mas por conta de genética, acredito!

Parar não é uma opção...E rumo aos 40

Nossa cara c tava parecendo um esqueleto dps que c emagreceu! hauahuahahu

[3]

kkkkkkkkkkkk

Concordo com vc´s, Brunow e Nego_drama!

Melhoro muito ai cara.

mando bem.

você acho que o super charge deu uma ajuda boa. ou mais o menos.

tô pensando em toma um nitro também

Melhoro muito ai cara.

mando bem.

você acho que o super charge deu uma ajuda boa. ou mais o menos.

tô pensando em toma um nitro também

Cara,

Ajuda! Mas cheguei a conclusão que NO pre-workout serve apenas pra vc pegar mais pesado por um determinado tempo nos treinos (aumentar cargas, intensidade, diminuir tempo de descanso, recuperação animal)...Dependendo da sua situação ecônomica o custoXbenefício não seja interessante, entendeu?

Meus treinos ficaram coisa de louco durante o uso! E no outro dia não sentia dor.

Agora um NO pre-workout (Supercharge, NanO, No xplod, Superpump 250 entre outros) aliando com um nitrix (garantir NO durante td o dia) e com creatina do meio e após uso deve ser o bixo! Mas aí rola uma grana legal (fora o básico whey + malto e dieta).

Se tiver bem das pernas na parte financeira, faça um teste.

Bons Ganhos

Pode cre.

suspeitava que teria que usar masi coisas mesmo.

minha intenção é tomar nitrix+creatina+whey+malto.

a crea to terminando uma aqui junto com whey. o whey sempre vo tomar mesmo.. vo espera 1 mes. ai vo junta a grana pro nitrix.

ai mando. depois te falo se fico bom.

abraço

Po sem duvida esta no caminho certo, secou começou a treinar e pelo jeito esta mantendo o bf, so toma cuidado pra nao deixar ele subir denovo e vamo que vamo tem muito oque crescer ainda.

abraço

é isso ai mano.

o caminho já tá trilhando agora o negocio é encarar a musculação como o ato de respirar.

nao pode parar.

abraços e vamos suando, malhando, crescendo...

Tá de parabens velho..... ante braço e batata tão bacanas....

Vc fez o certo, emagreceu e agora vai crescer......com dedicação vc consegue !!!

Eu como não quis passar pela fase de esqueleto, to fazendo o mais dificil......emagrecendo e ganhando massa junto !!!!

É dificil mas to gostando dos resultdados....

Abraço...

Tá de parabens velho..... ante braço e batata tão bacanas....

Vc fez o certo, emagreceu e agora vai crescer......com dedicação vc consegue !!!

Eu como não quis passar pela fase de esqueleto, to fazendo o mais dificil......emagrecendo e ganhando massa junto !!!!

É dificil mas to gostando dos resultdados....

Abraço...

Valeu, Draggote!

Realmente a fase de esqueleto é barra!

Pode cre.

suspeitava que teria que usar masi coisas mesmo.

minha intenção é tomar nitrix+creatina+whey+malto.

a crea to terminando uma aqui junto com whey. o whey sempre vo tomar mesmo.. vo espera 1 mes. ai vo junta a grana pro nitrix.

ai mando. depois te falo se fico bom.

abraço

Blz! Melhor mesmo! Faça um relato no forum, se for possvél!

Bons ganhos!

gande derocis!

otimos ganhos ein amigo

se troco gordura por musculo!

soh continuar nesse caminho abraço

Cara, nao poderia sair do forum sem passar por aqui né

Sinceramente cara, achei q vc ja fez a maior mudança, nao somente nesse sentido de se decidir e ja começar tentando fazer tudo certo, porque eu quando comecei ainda tinham muitos mitos e nao tinhamos como compartilhar informacoes, mas falando na estética mesmo apesar de ser lento vc ta conseguindo mudar seu biotipo, muitos caras como vc ja começam a volumizar sem se preocupar com o bf e vc nao, vc tava saindo de um magro sem qualidade para um magro com qualidade e começa a mostrar como vao ficar os seus músculos se vc continuar nesse processo, o que posso te falar é para nao quebrar a dieta nos finais de semana pois tenho visto a maioria da galera nao evoluir por causa dos finais de semana e balada, se vc nao tem esse problema entao é só ir evoluindo, tudo que vc ganha precisa ser consolidado, tanto em termos de perda de bf quanto em ganho de massa magra, entao, nao fique de cara quanto teu corpo parecer que estacionou, mas ainda estárá ocorrendo a hipertrofia interna, aquela que vai te deixando fibrado fibrado fibrado

so vou t falar mais uma coisa, vc nunca vai se achar bom, entao é uma merda mesmo, porque vc vai tar com 7% de gordura querendo ainda melhorar para aparecer o final do ultimo gomo, entao, o espelho engana, vou te dar uma dica para ver qdo vc ta ficando realmente bom, ja que vc nunca vai se VER realmente bom

vc vai SABER que está realmente bom quando vc ver aqueles caras que vc sempre considerou bons e dai vc vai ver que nao sao tudo aquilo que vc pensava, opa, aí é um sinal de que vc ta melhorando

outra, shape é cor de pele, estar com tudo depilado, parece estranho mas faz a diferença, saber apresentar o corpo, como move-lo, como ficar com um porte bacana sem parecer que ta se armando, se vai tirar a camisa, saiba ficar em baixo da luz para aparecer mais etc bodybuilding é isso meu irmao, vcs falam tanto de hipertrofia, mas pelo que vejo aqui a galera nao quer só hipertrofia, a galera quer ficar legal, tirar a camisa e aparecer tudo, e entao ai é Body Building, todos vcs sao body builders, uns mais outro menos avançados mas somos assim,

Cara, vc representou mto para mim, graças a nossa discussão arrumei umas sinapses minhas que tinham defeito e isso ja vinha de geracoes bem mais antigas minhas, vc é um grande cara pode ter certeza!

abraçao irmao

andré

andre@vitafit.com.br irmao, manda as proximas fotos para mim,

Cara, nao poderia sair do forum sem passar por aqui né

Sinceramente cara, achei q vc ja fez a maior mudança, nao somente nesse sentido de se decidir e ja começar tentando fazer tudo certo, porque eu quando comecei ainda tinham muitos mitos e nao tinhamos como compartilhar informacoes, mas falando na estética mesmo apesar de ser lento vc ta conseguindo mudar seu biotipo, muitos caras como vc ja começam a volumizar sem se preocupar com o bf e vc nao, vc tava saindo de um magro sem qualidade para um magro com qualidade e começa a mostrar como vao ficar os seus músculos se vc continuar nesse processo, o que posso te falar é para nao quebrar a dieta nos finais de semana pois tenho visto a maioria da galera nao evoluir por causa dos finais de semana e balada, se vc nao tem esse problema entao é só ir evoluindo, tudo que vc ganha precisa ser consolidado, tanto em termos de perda de bf quanto em ganho de massa magra, entao, nao fique de cara quanto teu corpo parecer que estacionou, mas ainda estárá ocorrendo a hipertrofia interna, aquela que vai te deixando fibrado fibrado fibrado

so vou t falar mais uma coisa, vc nunca vai se achar bom, entao é uma merda mesmo, porque vc vai tar com 7% de gordura querendo ainda melhorar para aparecer o final do ultimo gomo, entao, o espelho engana, vou te dar uma dica para ver qdo vc ta ficando realmente bom, ja que vc nunca vai se VER realmente bom

vc vai SABER que está realmente bom quando vc ver aqueles caras que vc sempre considerou bons e dai vc vai ver que nao sao tudo aquilo que vc pensava, opa, aí é um sinal de que vc ta melhorando

outra, shape é cor de pele, estar com tudo depilado, parece estranho mas faz a diferença, saber apresentar o corpo, como move-lo, como ficar com um porte bacana sem parecer que ta se armando, se vai tirar a camisa, saiba ficar em baixo da luz para aparecer mais etc bodybuilding é isso meu irmao, vcs falam tanto de hipertrofia, mas pelo que vejo aqui a galera nao quer só hipertrofia, a galera quer ficar legal, tirar a camisa e aparecer tudo, e entao ai é Body Building, todos vcs sao body builders, uns mais outro menos avançados mas somos assim,

Cara, vc representou mto para mim, graças a nossa discussão arrumei umas sinapses minhas que tinham defeito e isso ja vinha de geracoes bem mais antigas minhas, vc é um grande cara pode ter certeza!

abraçao irmao

andré

andre@vitafit.com.br irmao, manda as proximas fotos para mim,

Opa! Valeu Andrezão! Vc tb foi importante, me deu um grande incentivo nesse meu início da jornada!

Com certeza irei te enviar as próximas fotos.

E parabéns pelo título no Campeonato Parenaense de Estreantes!

Paz, Irmão!