Minha História De Treino!

[derocis]

Pessoal,

Há uma ano atrás pesava 87kg com 173 cm:

Sempre fui magro (praticava atletismo), mais depois durante a faculdade engordei muiiiiiiito..Alimentação péssima...Passei uns dois anos sem almoçar, comia apenas besteira.

Fiz uma readucação alimentar séria e muita bike! Perdi 20 Kg em 4 meses.

Entrei na academia em 13.11.2008, pesava 70kg.

Depois de um mes de treino, pesava 64kg com 12%BF.

Seguintes medidas

28-11-08*

Idade ----------> 25 -------------------------------- Quadril --------> 91

Altura ----------> 1,74 ----------------------------- Antebraços ----> 25,50

Peso -----------> 64,00 --------------------------- Braços ---------> 30/31

Tórax ----------> 93,50 ------------------------- Coxas ---------> 52/53,00

Cintura --------> 73,00 ---------------------------- Panturrilhas ---> 36,50/36,5

Abdomem -------> 75,0 --------------------------- Bf -------------> 12,19

Atualmente, após 5 meses de maromba (fotos de hj...3 de abril de 2009), estou assim (ps tirei as fotos sozinho, daí já viu a qualidade):

Na última avaliação, feita no dia 13.2.2009 (há dois meses) estava com as seguintes medidas (provavelmente não ocorreu mudanças significativas na avaliação, por conta de um problema de saúde que sofri..Uma gripe violenta...acredito que ganhei apenas nas pernas alguns cm):

13-02-09*

Idade ----------> 25 -------------------------------- Quadril --------> 95

Altura ----------> 1,74 ----------------------------- Antebraços ----> 27,00

Peso -----------> 69,10 --------------------------- Braços ---------> 34,5/35,00

Tórax ----------> 100,00 ------------------------- Coxas ---------> 54,5/55,00

Cintura --------> 77,00 ---------------------------- Panturrilhas ---> 38,00/37,5

Abdomem -------> 75,5 --------------------------- Bf -------------> 10,11

É isso aí! Aguardo críticas, sugestões, palavras de apoio, dicas e perguntas!

Ah sim, nunca ciclei (acho que dá pra ver), e suplemento com Whey + dextrose após treino ...Malto durante o treino do meio pro final..E albumina de noite. Dieta hipercalõrica e hiperproteica, como de 3 em 3 horas. Já tomei supercharge e um hipercalórico da integralmédica que ganhei (gainer 3000, salvo engano)

Já treinei quando era adola (atualmente tenho 25 anos), mas nunca passei de 3 meses na academia...Fazia tudo errado, era muito leigo, inclusive já entrei em over quando tinha uns 17 anos (treinei durante duas semanas o mesmo grupo todo dia...imagina..kkkkkkk na ocasião fiquei dias sem dobrar o braço)

Bons Treinos!

Ígor Miranda

[derocis]

Biceps e antibraço

Triceps

[derocis]

Perna

[Fefe]

Querido,

Vc ainda é bem novo e tem pouco tempo de treino, + já dá p/ ver q teve resultados, embora ainda precise de muita massa muscular (considerei seu peso baixo em relação a sua altura).

Mas veja bem: vc está em treinamento, portanto, alimentando-se bem, tende a crescer c/ a continuidade. Então, bota comida pra dentro e força nos treinos.

Boa sorte.

Fefe

[Bobo da corte]

Tá otimo pra 5 meses...

da pra notar a diferença!

[LeandroTwin]

Da pra notar diferença sim cara! Parabens.

Vc é minha inspiração pra ficar rasgado. Sempre fui gordo, depois fiquei o magro barrigudo, agora estou com mais massa, mas bastante gordura tb.

Acho que vc deve dar mais enfase ao abdomen. O resto esta ''crecendo corretamente''...

[derocis]

Da pra notar diferença sim cara! Parabens.

Vc é minha inspiração pra ficar rasgado. Sempre fui gordo, depois fiquei o magro barrigudo, agora estou com mais massa, mas bastante gordura tb.

Acho que vc deve dar mais enfase ao abdomen. O resto esta ''crecendo corretamente''...

Valeu pelo incentivo!!!

É vou dá maior aatenção ao abd!!! É barra trabalhar esse músculo! Quem sabe no final do ano chego lá!

Bons treinos

[derocis]

Querido,

Vc ainda é bem novo e tem pouco tempo de treino, + já dá p/ ver q teve resultados, embora ainda precise de muita massa muscular (considerei seu peso baixo em relação a sua altura).

Mas veja bem: vc está em treinamento, portanto, alimentando-se bem, tende a crescer c/ a continuidade. Então, bota comida pra dentro e força nos treinos.

Boa sorte.

Fefe

Obrigado!!!

Nem tão novo assim Fê hehe...rs....Com 25 anos deve ser um dos mais velhos do fórum!

Pode deixar! Comendo como cavalo, treino de abomai, e soneca de urso! Mais pra frente post novos avanços!

Bjão

[CHACALLL]

1°tava c/fisíco de jogador de baralho,ou c/porchete c/conhecem kkkkkkk

2°depois fez parte da turma do esqueleto do He-Mann kkkkkkkkkkkkk

3°agora ta ficando bom mano,vc ta aprendendo bastante

eja tem um tempinho de treino,ja tem maior noção

doq é bom e oq não ajuda,

então bora meter dieta forte de proteína aí se der de comer de

3em3hs mete a cara...eu se fosse vc adicionaria aí

1creatina universal de 2x200gr,faz saturação e depois mantém tomando

ela até acabar,aí tera uns ganhos maiores acho,ou um no-shotgum,white floo

esses NO's de qualidade...

+ta bem melhor q antes hahaha,qto vc cobrava p/assombrar festinhas

de crianças qdo tava seco daquele jeito,olha a cara do cidadão kakakaka

bons ganhos mano

[Desen.Musc]

Parabéns cara ...... com 5 meses vc ja conceguiu dar um trato no esqueleto ...... rsrsrsr

mais é isso ai cara como tempo uma boa dieta e um bom treino ...

tenho certeza que logo logo vc chegará aos seus objetivos .....

Abs

Bons Ganhos e Bons Treinos!!!!