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Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 12/5/12 - 260/260/250 kg Cadeira flexora - 15/12/14 - 47,5/42,5/32,5 kg Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 12/16/15/17 - 10/10/9/8 placas Panturrilha sentado - 17/15/16/16 - 45/40/35/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x55s - 11,25 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg Mudei a cadeira adutora, agora faço 60s de isometria antes da primeira série do exercício e logo depois faço a série completa. O objetivo é limitar a carga do exercício pra não doer tanto o tendão do adutor.

Tem alguma coisa muito errada contigo e certamente é sua disciplina e constância. Está há 7 meses em Cutting e perdeu apenas 3kg??? Um bom cutting com qualidade se perde 0,5kg/semana. Primeiro encontre uma maneira de ser disciplinado e constante, após conseguir essa mudança de padrão faça o ciclo. O que mais tem aqui são pessoas sem noção que acham que EAA são balinhas.

Refeição livre não tem como objetivo colocar pra dentro as calorias de uma semana inteira. Isso é compulsão.

Sexta - não vou sextar, ontem não treinei e vou ter que ir sábado Barra fixa - 1*5-bw+24kg/2*8-bw+4kg - na top set as repetições foram bem duvidosas kkkk mas vou progredir Desenvolvimento barra livre - 3*6-51kg - minha nova carga kkkk as anilhas de 1kg são muito bem vindas nos meus treinos de empurrar Remada pulley neutra - 3*8/8/6 - hoje gravei (mas não postei) achei a execução péssima, vou rever o tópico do Lucas sobre costas e ver se estou pelo menos dentro de uma margem aceitável. Desconfio que não. Supino reto com pausa - 3*6-69kg - PROGREDIR que felicidade! Eu tava amarrado nessa carga há um tempo, daí resolvi aumentar uma série e já vinha com 4 séries há 3 semanas, daí semana passada saíram 4*5 então hoje fui arriscar as 3*6 e saíram easy easy Crucifixo invertido máquina - 2*11-40 - tou sentindo perda de rendimento aqui, observar. Tríceps francês polia - 2*9-45kg - esse exercício vai ficar oficial no meu treino Abdominal solo 3*22 Cárdio 15min Ontem a noite no trampo inventei de tentar fazer o 'pistol' kkk saiu, mas hoje tou com os tornozelos doendo pra caralho. É isso, amanhã tem DL, agacho, remada alta e paralelas.

Interessante, a galera das piadinhas é a mesma que cobrou que o @realdeal mostre o shape pra ter o direito de criticar os resultados alheios (não que eu discorde).

Coxa: correto. Tórax: na maior circunferência, mamilos variam a altura e não podem ser referência. Cintura: correto. Quadril: correto. Abdômen: maior circunferência, umbigo também não pode ser a referência.

Como você tirou essas medidas? Cintura, Quadril e Abdômen? O que encontrei no ChatGPT está abaixo, mas não sei se é padrão, talvez você tenha usado outra metodologia. Coxa você usou no ponto maior da coxa certo (o local que dará a maior circunferência)? Tórax relaxado seria sem encher o peito de ar? Mas passando a fita nos mamilos? Ou passando bem na dobra do sovaco? Cintura: A fita métrica deve ser passada na região mais estreita do tronco, geralmente acima do umbigo e abaixo da última costela. Quadril: A medida deve ser feita na região mais larga do quadril, passando pela parte mais saliente dos glúteos. Abdômen: A medida da circunferência abdominal deve ser feita na altura do umbigo.

Rapaz, se tu não falasse eu nem diria que tu treina

era pra ser um simbolo de perdão mas o cara ja chega levando levando pelas costas (la ele)

Se não minha mãe vai ligar pro Cbum e falar que eu n estou comendo legumes

De joelho, lá ele! kkk

uma semana de castigo comendo legumes (jiló)

imperdoável brow, vai ter que mostrar o shape de joelhos pra se redimir se não ja sabe que vai ser julgado pro resto da vida por varios anônimos

Eu achei que era zoeira, caso alguém tenha se ofendido, mas no mais é isso, começo é foda, ao mesmo tempo que tudo melhora, tudo fica parecendo que tá faltando e é justamente nessa que vamos crescendo.

Man, se tu ta fazendo certo, só segue Potencial é algo muito superestimado, salvo se voce for ser atleta de fisioculturismo, não faz muito sentido se preocupar com isso... só uma coisa a mais na cabeça É massa ouvir elogios da galera, ainda mais quando tu ta ralando e fazendo acontecer, é gratificante...MAS, não deixe as ideias deturparem seu plano Agora, se você tem potencial pra seguir dieta e treinar com constancia, isso sim vai fazer TODA a diferença pra vc (esse é o diferencial, melhor que genetica)

Manzinho! Eu falo que isso aqui é uma escrotização sem fim. Por que você se importa com a opinião desses caras? Que diferença faz? Mete teu treino ai, bota o shape que vc conseguir e seja feliz.

Sim, estou passando, valeu !

ja foi respondido;

Achei que essa bagaça era todo dia

Montagem de treino é algo muito individual Tem de ver nesses 2 anos o que você estava fazendo e como estava fazendo também. Se treina certinho ou tem técnica a melhorar 16 anos o corpo ainda está se desenvolvendo, a fichinha compartilhada é um bom norte para você seguir e, depois, ir adaptando com escolhas de exercícios para suprir as suas necessidades. Hoje no Youtube Luiz Salles e Ray Milet são bons treinadores para que você possa assistir os vídeos e pegar algumas dicas de execução, pois são exclusivamente voltados ao público feminino.

oloco, da pro ano todo kkkkk compensa mais que uêi

Em tudo. Sério, teu físico é tipo uma página em branco. E não dá bola pros críticos de teclado, tu tem mais shape que eles, até que provem o contrário.

Ta com bf 20% pra mais. A gente ouve oq o pessoal fala mas no final não faz diferença nenhuma, se vc tem boa genética pra costas vc vai ter q continuar treinando pesado e fazendo dieta, se vc nao tem genetica boa pra costas vc vai ter q continuar treinando pesado e fazendo dieta. Não muda nada.

Li sim. Eu tenho dormido bem mas umas e outras noites acordo e fico rolando na cama (não pego celular, não vou ao banheiro, não tomo água, nem ligo tv). Geralmente acordo com sono nesses dias, querendo dormir mais, porém hoje foi diferente e vi resultado no treino, coisa que geralmente não acontece. Sabe lá quais os mecanismos da mente/corpo foram acionados pra tudo dar certo! Arrisco dizer que podem ser as orações distorcidas que faço quando há insônia. O Pai Nosso termina como Ave Maria e Salmos são misturados de forma que nem eu entendo, mas com sono é assim que acontece e acabo dormindo outra vez. Torço por vc e por mim.

Mas no final de tudo, tem algum potencial. Algum ponto de melhora a qual estou esquecendo ou com pouco treino? No que devo focar (por mais que vão falar (tudo) Se eu perguntar pro meu coach ele nunca vai ser crítico kkkkkk