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Open: 1 - Nickinho (se a companhia não garfar) 2 - Derek bolo fofo 3 - Samson caixa d'água 4 - Hadi 5 - Goodvito Classic - concordo com o relator 212: 1 - Keone 2 - Vitor Porto 3 - Shaun Clarida 3 - Lucas garcia 5 - Calderon

Já que tu quer usar. Faz um cutting bem feito de 2 meses com um déficit calórico de umas 700 kcal por dia.Você vai perder em média 5 de banha em 2 meses e se quiser apertar mais um pouco, continua por mais 15 dias para perder mais 1 kg. Seu BF ficar nos 10%. Depois mantém com testo e uma dieta normal calórica. Vai até perder mais se pá. Fiz os cálculos para uma pessoa natural.

Acho engraçado o pessoal vir cagar regra sobre a rotina do cara. Um falando que é só ele ir fazer home office, nossa, que coisa simples né? Eu treino desde 2001, tenho 41 anos também, a vida do adulto, homem de verdade é outra. Não temos mais 18, 20 anos onde a única coisa que fazemos é dieta e treino. Entre 2019 e 2023 parei de treinar, trabalhava em home office também, mas chegava a noite e eu estava completamente esgotado, mental e fisicamente. Parece que o prazer de alguns aqui é vir e criticar. O pior é que não criticando nem a ideia do ciclo, criticam a rotina do cara. Para quem vive com a mamãe, sem responsabilidade alguma deve ser muito fácil...

cada lado ?

Pessoal, sou homem de 29 anos e tenho me mantido há uns bons meses em manutenção com 93/94kg. Tenho 1.75m de altura. BF chuto algo entre 15 e 20%, o que pra mim é bem cômodo, não faço questão de estar sempre definido e gosto do volume quando tô de camiseta. Fácil de manter a dieta, no final de semana uma ou duas ref. fora com minha namorada. Enfim, agora queria dar uma secada. Nem tanto pela estética, mas sim pq sinto que se quiser mais volume no físico preciso limpar a gordura pra colocar mais músculo. O problema é que eu não acho que como muito para ter de onde cortar calorias. Posso tá sendo vagabundo preguiçoso e não querendo lidar com a fome? Sim, por isso venho pedir a opinião de vocês sobre o que fazer. Treino 4x na semana, upper/lower. Não faço cardio. Abaixo minhas refeições: REF 1: 40g farelo de aveia 40g whey 15g amendoim 80g banana REF 2: 150g arroz cozido 200g peito de frango cru 175g legumes 4g azeite de oliva REF 3: 100g arroz cozido 100g peito de frango cru 1 barra floco de arroz REF 4 = REF 2 150g arroz cozido 200g peito de frango cru 175g legumes 4g azeite de oliva Total: 1810kcal 166g prot 200g carb 37g gord

Indico full body, 3 vezes na semana - segunda - quarta e sexta - restante é dia off.

Oi, tudo bem? Treinei por dois anos, depois de meses parado, busco voltar a rotina. Estou com 92kg, tenho 1,70m, meu trabalho é braçal, faço faculdade de Farmácia e namoro, logo, o tempo é curto e o cansaço é grande. Atualmente treinando 4x na semana, alternando entre superiores e inferiores. Dieta com 2800kcal pra perder a banha. Fotos vou postar posteriormente, juntamente arrumando esse diário e postando atualizações. É um prazer estar participando da comunidade. Obrigado por ler até aqui.

Olá, pessoal! Atualmente peso 58 kilos, tenho 1,72 de altura e 24,5% de gordura, meus braços são finos, minhas pernas também, porém minha barriga tem bastante gordura. Fico na dúvida sobre o que fazer pra melhorar, há quem recomende superávit, há quem diga que o melhor é um déficit e ainda existe a hipotese da dieta isocalorica. Qual de fato é melhor? Decidi arriscar no deficit leve: Manha: 250ml leite integral 60g aveia 1 banana 1 scop de whey Almoç: 100g arroz 100g feijao 100g frango Lanche: 2 fatias de pao de forma 100g de frango 30g de creme de ricota jantar: crepioca 3 ovos 40g de tapioca 150ml de suco de uva integral Estou fazendo cardio de 20 minutos na escada (900 degraus) e musculação. AAh! Outra informação importante é que meu formato de corpo é quadrado, tenho 70 de cintura, 85 de quadril e 95 de ombro. Então isso piora tudo., Se puderem me ajudar, agradeço.

Chegou a época boa do ano: ficar bancando mãe Diná da maromba e montar TOP5 só no achismo e na fé no pump. Vamos montar o TOP 5, das principais categorias do masculino : Open, Classic e 212. Foque somente nas categorias mencionadas restringindo a somente 5 atletas por categoria. Meu palpite : Open - 1- Samson Dauda 2 - Dereck 3 - Hadi 4 - Nick Walker 5 - Good vito ( meu brother) Classic - 1 - Ramon Queixos 2 - Mike 3 - Ruff alcool 4 - Josema 5 - Menegate 212 - 1 - Keone 2 - Shaun Clarida 3 - Lucas garcia ( full otimismo) 4 - Vitor Porto ( foi só passear) 5 - Angel Calderon.

Sim, nas ultimas 2 semanas, veio abaixando mto, mas essa 4ª semana ja me sinto melhor em todos os aspectos, parece q o resultado esta sendo positivo.

agora ficou bommmmmm

Fala mestre obrigado ai pela moral Então a ideia seria essa mesma Fracionar 3x na semana E iria incluir também o Clemb, mas acabei não citando Começando por meio ml dia durante a primeira semana E subindo meio ml durante a segunda semana Valeu aí irmão ajudou mt ♥️

Fala mestre obrigado ai pela moral Então a ideia seria essa mesma Fracionar 3x na semana E iria incluir também o Clemb, mas acabei não citando Começando por meio ml dia durante a primeira semana E subindo meio ml durante a segunda semana Valeu aí irmão ajudou mt ♥️

Essa dose semanal é muito baixa. Teria que ser pelo menos 50mg de cada, segunda quarta e sexta. Todavia, eu não indicaria a trembolona agora. Faria apenas 50 a 70 mg de propionato + 50a 70 mg de masteron 3x por semana até o BF chegar em 13%, aí sim nas semanas finais adicionaria 50mg de trembolona acetato 3x por semana junto do resto, para lapidar. Trembolona é uma droga cheia de colaterais, mesmo em dose, baixa, e no teu BF atual não vale a pena usar ela. Se quiser algo a mais para dar um grau no cardio, use 1 a 2 mL de clembuterol 3 dias sim, 1 dia não. De resto é dieta, cardio e treino.

#euacredito

Com todo respeito olhando seu perfil meu shape Tá melhor que o seu kkk Então acho que o gordo aqui é outro se não você Mas obrigado pelo comentário Sempre é bom saber que tem gente pior que a gente que tem tempo para vir falar algo desnecessário

Enquanto estiver gordo e não aprender a controlar dieta, esquece usar hormônios. Tá gastando saúde por nada.

Bom dia, Espero que estejam todos bem 💪 Gostaria de tirar uma dúvida, Eu estava em bulking não muito pesado, Mas consegui subir meu peso até 96kg Tenho 1.79 de altura, 21,9% de gordura corporal Durante esse período usei apenas 0,90mg de proprionato de testo 180mg de Deca 100mg hemogenim 3h antes do treino Semana// E estou querendo agora entrar em cutting usando: 100mg de proprionato de testosterona 100mg de masteron 100mg de acetato de trembolona Semana// Claro acompanhado de uma boa dieta rica em proteínas e baixo carbo Acha que seria viável esse ciclo ? A ideia é manter um pouco do volume que conquistei E tentar secar para pelo menos uns 16% de gordura E estou querendo na metade do caminho dobrar essa dose do cutting Agradeço a atenção de todos 🙏

Não precisa vim com essa narrativa infantil agora, no final vc só comprovou q isso não é a sua prioridade e q sua prioridade é sua filha, vc deixa de treinar por ela com certa frequência, quem está nessa situação não deveria pensar em usar 3 drogas, ainda mais pq tem alguém que conta com vc e com a sua saúde.

Não tem mistério. Treinos com no máximo 20 séries, 3 a 4 min de descanso nos compostos, 1,5 a 2 min de descanso nos isoladores. Com isso, meus treinos duram menos de 1:20, contando aquecimento e tudo mais.

Pode fazer em máquina articulada (se tua academia tiver uma). Ou com peso livre, aí uma boa opção é fazer com halteres e peito apoiado num banco levemente inclinado.

Boa man, mete marcha! Só um adendo: Tu acha viavel colocar 26g de azeite na dieta? Tipo, tu tem dificuldade em comer? Da pra substituir isso por mais comida, melhorar o café da manha com mais comida e talz Tipo, da pra por com essas calorias ai 2 fatias de pão de forma com 2 ovos, ou 1 ovo e 1 queijo, ou tira a pasta de amendoin e faz um sandubão de com 3 ovos e 2 fatias de queijo ... Oleo Puro não faz muito sentido, salvo se tu tivesse comendo MUITO... Boa sorte na jornada!

Vc não sabe a minha rotina e o esforço que faço para não faltar. Enfim, Ok, eu falto 1 dia porque sou desorganizado. Vc está certo e eu estou em paz.

Fica aqui o registro de mais uma tentativa de por o tão sonhado shape... Vou postar aqui minha rotina de treino, dieta que eu montei por conta, levando em consideração calculadoras do fórum, outros diários que acompanhei, e videos que vi. Não vai ser nada radical, apenas pra documentar essa tentativa e tentar fazer diferente das outras vezes. Vou ir postando atualizações semanalmente com fotos, evolução das cargas. Dados: idade 24 anos 86 kg 1,87 m sou motoboy, faço faculdade, e me distraio na academia e nos games nas horas livres. Dieta: Vou seguir uma dieta de manutenção por algum tempo. Usei a calculadora aqui do fórum para calcular o gasto calórico diário e o FatSecret para calcular as calorias. Café da manhã 150 g de banana 300 ml de leite 1 dose de whey growth 40 g de aveia 15 g de pasta de amendoim Almoço 200g arroz 100g feijao 135g de peito de frango cozido salada de alface e tomate com 13ml de azeite Refeição da tarde 200g arroz 100g feijao 135g de peito de frango cozido salada de alface e tomate com 13ml de azeite Jantar 200g arroz 100g feijao 135g de peito de frango cozido Total de 2762 kcal / 318 carb / 220 prot / 65 gordura Treino 5x na semana ( segunda a sexta) PPL-upper-lower usando o conceito de series de aquecimento, ajuste e validas Treino A - Push supino inclinado supino reto cruxifixo inclinado peck deck elevação lateral elevação frontal triceps corda na polia alta Treino B - Pull puxador aberto pull down puxador fechado remada maquina serrote rosca scotch rosca alternada abdominal Treino C - Legs extensora agachamento leg press stiff flexora panturrilha em pé panturrilha sentado Treino D - Upper puxador aberto pull down supino inclinado peck deck elevação lateral rosca direta barra w triceps francês abdominal Treino E - Lower extensora agachamento leg press stiff flexora panturrilha em pé panturrilha sentado

Tabalhando ou não uma hora ele não está com ela ou no trabalho ou no treino. Poderia treinar qdo ela está dormindo de noite ou pela manhã. Como disse a possibilidades são infinitas. É sempre tem um jeito