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Nao sei se chegou a ler, mas relatei um possivel problema de sono que ando tendo, passava imperceptivel mas refletindo na sessão com a psicologa esses dias consegui enxergar esse ponto. E dai tenho trabalhado na melhora do meu sono e puts, ja sinto uma melhora consideravel KKK a meta é chegar nessa vibe de alegria que voce comentou e com bastante energia&disposição. Quem sabe eu consigo?!

Pensei nisso por um tempo tmb. Tentei fazer uns anos atrás mas não gostei.

Se não treinasse estaria muito pior. Eu pesava 75kg, eu parecia uma lombriga do MIB (só tinha barriga), natural não crece rápido com 1 ano de treino e dieta. Hj consigo pegar 70kg no cavalinho, quando no inicio pegava apenas 20kg.

Hehehe, geral comentando as unhas bonitas (concordo) pra mim. Nem sei quem foi, possivelmente fazendo mobilidade de quadril. Só vi depois no vídeo. Valeu! Aproveitando para uma pequena ATUALIZAÇÃO: Ontem foi dia de apenas cárdio (uns 30 min) e alongamentos (uns 20m). - CÁRDIOS Ia fazer bike, mas a aqui do prédio é terrível de ruim. Adiei essa estreia pra quando for fazer na academia. O que inventei? Uma espécie de "HIIT" na esteira. Isso após correr uns 5 minutos nas ladeirinhas daqui da rua. Fiz uma alternância meio simples: - 2 min de 6km/h (correndo lento ou caminhando rápido) - 2 min de 12 a 14km/h (maioria do tempo aqui fui de treze). Deu uns 25 min de esteira. Algo entre 3,5 e 4km. Geralmente tenho feito uns 5km de contínuo em meia hora ou pouquinho menos, só que percebi que essas alternâncias do "HIIT", graças às correrias, desgastam mais que fazer a mesma média de velocidade continuamente. Em dias de HIIT, pegarei mais leve no tempo total e média. Enfim, qualquer erro algum especialista me avise. - ALONGAMENTOS Odeio todos, mas vamos lá. Aqui continuo na aleatoriedade. Existem centenas de alongamentos diferentes. Tenho focado em postura e tórax/lombar. Devo variar mais. Início da semana fiz posição do guerreiro, cobra, escápulas, aquela figurinha lá de tronco etc. Além do que já postei, tenho se tenho seguido vídeos como este, com algumas coisas que dá pra fazer em casa. Objetivos: melhorar postura; possíveis desempenhos em alguns exercícios de força e longevidade saudável/funcional em geral. E é isso. Hoje, daqui a pouco, tenho treino de força. Vou bem antes de anoitecer, pra finalmente evitar horário de pico.

Muitos = ninguém Para de aloprar na internet, parece que nunca fez um exercício físico na vida.

Costas parecem um pouco melhor que frente, mas parece haver bom espaço pra evolução em ambos. Paciência e consistência. Fullbody 4x acho legal

Já tive isso, tomei um anti-inflamatório e a sensação de febre foi embora depois de um tempo. Pelo o que vc falou, o local ainda tava dolorido da última aplicação e vc aplicou em cima. Testa o anti-inflamatório pra ver se funciona e, na próxima vez, se estiver doendo, muda o local da aplicação.

Os pentelho do meio do peito é chamariz para meretriz.

Pontos fortes e fracos só aparecem depois de uns bons anos de treino e dieta consistentes. Tô falando de pelo menos uns 3 anos.

Estou naquela alegria que só Fefe sabe como é. Cheguei cedo no treino pq dormi mal, acordei cedo e com mais entusiasmo do que devia, então fui fazendo tudo certinho e comecei alongando. Deu bom já no primeiro exercício (extensora) e senti que podia tacar peso. Segui meu plano de treino direitinho, mas o agacho foi uma belezinha. Fiz duas séries finais com 80 e 85 kg e dei conta. Fiz o búlgaro com 26 kg de um lado só e vi o quanto estou mais equilibrada. Não fiz stiff e troquei pela flexora deitada, para manter mais um estímulo ao posterior, já que tinha feito a flexora sentada. E fiz a abdutora na ordem inversa que costumo fazer: fiz primeiro em 90 graus e conjuguei com o corpo à frente. Apenas mais um treino que me fez bem. Que vcs sintam aí essa vibe de alegria que ainda estou ostentando. Bom FDS!

Continuo com o mesmo pensamento man. Refeed só se você tivesse comendo menos, mas não tudo isso de kcal. troca a última refeição do dia por um pratão de macarrão (500g) e carne (200g) (ou algo equivalente em caloria), já eh o suficiente. Refeed tem que ser feito basicamente de carboidrato, acompanhando com proteína. mesmo que vc goste, ainda é exagero tudo isso de atividade. aproveita que tu tá livre, faz um curso, estuda, aumenta a rentabilidade desse investimento… pensa na origem do universo, pq nós existimos … alguma outra coisa kkk Tudo que eh exagero acaba na mesma velocidade que começa. a regra do jogo é clara: constância.

Natação? acredito que tem potencial, seus braços são longos

Cara eu fosse você ia treinar 3x na semana Fullbody, fazer luta todo dia que tiver com vontade 1 ou até 2 vezes no dia se tiver afim (ja que não ta trabalhando tu tem energia pra isso), nos dias que não tem luta e ta afim de fazer algo vai pedalar, aumenta tua dieta pra uns 2400kcal-2600kcal pra ter energia porque ainda sim vais estar em deficit e vida que segue É bem normal quem larga um vicio criar uma compulsão por outra coisa mas uma hora tu vai "enjoar" de meter esse louco ai e vai fazer o basico pra ter rotina saudavel, fora que vai ter que voltar a trabalhar hora ou outra ai vai estar com tudo alinhado, rotina saudavel e magro

Tá kkk

Primeiro, agradeço geral que reservou um tempo pra compartilhar os conhecimentos aqui comigo, tamo junto, vamos lá: Eu estou com bastante dinheiro investido/guardado e por isso optei em ficar um tempo sem trabalhar e focar totalmente no emagrecimento. A trt é acompanhada com endócrino, e foi escolha dele, estava com a testo em 180 e descobrimos um problema nos testículos que precisa operar, porém ele optou em emagrecer primeiro, aproveitar o “gás” e operar depois (mesmo com essa TRT minha testo não passa de 700/750) o Muay Thai eu estou curtindo absurdamente, pensando até em virar lutador depois de emagrecer e estou me empenhando pra evoluir bem e pra desempenhar bem na graduação, a musculação mantive os 5 treinos semanais, (ABCDE) peito ombro tríceps, costas bíceps, perna completo, ombro, braço) não sinto falta de força, pelo contrário, cada vez progrido mais nos pesos na musculação e evoluo mais nas técnicas e no cardiorrespiratório do thai. mesmo com essas informações, acham válido abaixar os treinos? ou talvez comer mais e manter? talvez fazer um refeed (refeição livre) 1x na semana de umas 2 mil calorias ajudaria? Caso achem melhor eu diminuir os treinos mesmo, eu deveria abaixar as calorias da dieta?

ja sou retido de nascença, mais uma retenção na minha vida eu chuto o balde e tomo bomba (com cruise de roacutan)

Tem que fazer isso por 2 décadas pra passar credibilidade e ser colaborador de fórum anônimo se não eu não acredito que funcione

Tenta mudar os spots man, semana atrás de semana no mesmo lugar a chance de dar ruim é grande. no vasto é o mais de boa, cada semana em um e vai tranquilo.

Muitos me falaram que tenho um bom potencial pras costas, mas não acredito. Faz 2,5 semanas que saí de um bullking Estou com coach, fazendo dieta pesando quase tudo. Treino fullbody 4x por semana (foi o que tive mais resultados) 84.5kg 184 cm Costas: https://ibb.co/jPk0WKkm Frente: https://ibb.co/wrL8FMyj (Sei que estou com um bf um pouco alto acredito eu que entorno de 17%, to reduzindo as calorias de forma gradual, tmb tenho vida social e tirar o vinho e a comida do date não tem como kkk) Obs: não me esculhaxem

O motivo médico, no caso, é que você tinha 145 kg e dificilmente um obeso mórbido consegue ter produção normal de testosterona. Conforme emagrece, minha sugestão é fazer um desmame e ver como fica depois de alguns meses sem. Sugestão: treinar metade dos dias, mas com o dobro da vontade. Faz 3 treinos de musculação por semana, +3 de muay thai e já tá excelente. Muito provavelmente o excesso tá prejudicando tua performance, o que dificulta que teu corpo continue melhorando. Calorias e macros já tão bons pro teu peso e objetivo.

Obrigado. Eu mesmo montei minha planilha, no google planilhas. Ah, isso é outra coisa que vou mudar a partir da semana que vem. Aquele tempo de treino ali é sem o aquecimento, que dura de 10 a 20min, dependendo do treino. Então eles duram na verdade de 70 a 75min. Intervalos faço de 2 a 5 min, realmente sem enrolar, não pego no telefone, por exemplo.

Parabéns! Que exemplo de organização e disciplina tremenda. Você usa um app para organizar os treinos? Sessões com menos de 1h com esse volume de treino precisa ser cronometrado cada descanso sem enrolar nada, um dia também chego lá.

Vocês tem que fazer retenção seminal

Eu sempre achei esse autoconhecimento essencial, e por isso que treino tem que levar isso em consideração, mesmo pegando a base correta. No meu caso eu descobri que se treino perna preciso de 3 dias de descanso até treinar de novo, o que tornava o UL descanso UL muito pesado pras pernas. Um pouco parecido com você tentando conciliar o outro esporte com a divisão.

tudo q é normal acontecer esta na bula; Os efeitos colaterais mais comuns que podem ocorrer durante a utilização de injeções de testosterona são: Dor, inchaço e coceira no local de injeção; Tosse e falta de ar; Dor de cabeça forte; Náuseas e vômitos; Ganho de peso; Diminuição do tamanho dos testículos; Ginecomastia (aumento das mamas em homens); Diminuição da produção e contagem de espermatozoides; Ereção frequente ou prolongada e dolorosa do pênis, chamada priapismo.