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Zerei a cadeira extensora, achei bom fazer flexão nórdica inversa para trabalhar bastante o excêntrico e alongar bem o quadríceps. A execução foi muito melhor do que eu pensava. Alguns exercícios são feitos de forma melhor que pensamos quando assistimos, outros é só lamentos eheh.

TREINO RESISTIDO 138/2025 Boa noite! Semana atípica. Desde sexta-feira estou no interior e, com algum esforço, consegui ao menos fazer o quarto treino de força. Umas duas horas ontem na academia daqui. O meio da semana também teve alguns percalços. Resultado? Não sobrou para os resistidos, mas sobrou pra o cárdio. Ao menos fiz uns 32m de alongamentos essa semana e 30m de caminhadas rápidas. Corrida, porém, só fiz uns 10 minutos. Espero que isso não se repita. ...Tudo bem que passei horas pra lá e pra cá carregando minha sobrinha por essas 48 horas, mas creio que isso não conta rs. QUARTO e ULTIMO TREINO DA SEMANA (Sábado) Treino "A1": supinos, agachamento, extensora e outros isolados. Horário: 11:30 às 13:30. Aqui no interior é tudo da Cimerian. Lado bom é que pude comparar com mês passado, quando fiz este mesmo treino por aqui, e, boa notícia: fiz de uma a duas reps a mais em quase todas as séries. Na comparação com a semana passada, os exercícios livres também mostraram evolução. Tomara que as anilhas e barras sejam realmente o mesmo peso da de Salvador. Em tamanho, nada estranho. AGACHAMENTO RPE ALTO Segundo exercício do dia hoje. Semana passada cogitei que daria pra fazer a quinta rep com 130kg novamente. Pretendia repetir as quatro reps hoje, mas fui novamente me sentindo confiante. Mais do que no campeonato de agachamento até. Então acabei satisfazendo a curiosidade e antecipando o teste de PR. Estou quatro quilos a menos ou mais que naquela ocasião, porém, isso não afetou a força. Foram três séries de agachamento. Além das 5 de 130kg, experimentei uma série de 135kg algum tempo depois e achei melhor ficar nas três reps. Estava pesado já. Se eu tivesse começado por esse peso, com certeza tentaria a quarta. Estou calculando que já é possível. Sem pressa, porém. Não vou tentar semana que vem. ...Na outra back-off, usei 110kgs de novo, com uma rep a mais. O vídeo começa por ela, inclusive, mas foi a terceira e última série: (Na série do PR, o cara com quem eu estava revezando quase estraga o video hehe. Sentou e esticou o pezão) Como foi RPE bem alto hoje, utilizei descansos bem longos. SUPINO RETO PAUSADÃO Em tese, fui bem melhor. Cinco a seis reps nas séries. Fiz três sets em vez de quatro. Creio que continuei pausando bem na maioria. Porém, como não filmei, pra checar a comparação, e achei, aqui, o banco mais confortável para a posição das pernas, evitarei comparar a sério. Toda forma, no mínimo foi um desempenho ok, creio. SUPINO INCLINADO MÁQUINA CIMERIAN Excepcionalmente. Aqui seria ruim fazer barra fixa. Ademais, foi interessante voltar a fazer essa máquina pra comparar com o treino do mês passado aqui no interior. Aparentemente, tive boa melhora. Duas reps a mais em cada série. MONOARTICULARES Elevação de pernas esticadas: meio diferente da bola bosu aqui. Apoio plano. Fiz umas 20 e depois 16 reps, acho. Cadenciando bem. Parei quando comecei a perder altura. Achei bom. RPE extremo, já que foi o último do dia. Panturrilha: aqui não tem o máquina pedal. Fiz no Leg, pois já estava felizmente com bastante peso montado. Não tinha muita opção. Execução cadenciada e com "picos". Não comparável com anteriores. Entre 10 a 12 reps de 270kg. Três séries. Extensora: máquina da Cimerian é outro nível. Dobro do peso da Life acho. Dá pra ser bilateral. Fiz uma rep a mais na de 50kg (catorze reps) e meio que fiquei na mesma na de 65kg (quase oito reps). Elevação lateral na polia: não comparável com nada. Execução diferente. 3 séries eternas para cada lado. Falhando em todas. Tríceps na polia com a barra V: filmei a segunda série. Quem quiser, pode opinar, pois volta e meia mudo a postura de execução nesse exercício. Essa aí acho que deixa difícil, pois fico até travado. Creio que tem pouco roubo. O bom foi que consegui mais rep nele em relação a agosto. Mesmos pesos da época. CONCLUSÃO: gostei bastante do treino. Fim de semana foi cansativo, mas deu pra render bem. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas dessa academia são da CIMERIAN. 1) SUPINO RETO PAUSA LONGA Dois aq. 20kg e 50kg. 3x6-5-5 - 70kg (pausa longa) banco aqui é mais confortável e monitorei menos as pausas (apesar de longas). Mais reps, mas pouco comparável. D = aprox. 240s. Mas não contei. Revezei. 2) AGACHO RPE "Alto" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg (1r) 120kg (1r). 3x5-3-6 - 130kg 135kg 110kg RPEs bem altos hoje. PR reconfirmado, agora pesando menos. D = excessivo hoje. Vida mansa da porra. 3) PANTURRILHAS LEG Sem aq. 3x12i.-"12"e.f.-"12"(10)n. - 270kg impossível comparar. Várias razões. D = 90 a 100s, creio. Revezei 4) SUPINO INCLINADO MAQUINA CIMERIAN Aq leve. 15x2kg. 2x"11"-"9"(8) - 30x2kg Duas reps a mais em relação a agosto. Cada. Fiz mais uma na máquina de supino reto, mas só rendi umas seis reps. Morto. D = 180s. 5) EXTENSORA Cimerian Um aq. com menos reps. 2x14-"8"(7) - 50kg e 65kg + 1 REP na 1a. D = 120s 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Um aq 3x10f-8f-10f - 10kg (maioria no "instrutor style") tudo diferente, sem ter como comparar. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Cimerian Sem aq. 3x5-"10"-12 - 60kg 50kg 40kg melhor que agosto nas duas primeiras. D = não vi muito. 8) "ABDÔMEN" ELEVAÇAO DE PERNAS Pernas esticadas. Sem aq. 2x"21"(20)f-16 - B.W. não comparável com anteriores. D = 120s. Próxima semana devem retornar os dias mais normais. A partir de amanhã. Vou passar esta noite viajando. Chego na capital mais ou menos meia noite. Até a próxima!

estou tomando 0.5 seg 0.5 sexta, fiz os exames por incrível que pareça todos melhoram muito! principalmente colesterol e glicose minha testo estava em 157 antes e a livre em 3,2 porém fiz o exame e a única coisa alterada fora a testo supra foi o dht batendo 1059 sendo o recomendado 112 a 955. testo livre 42 e testo total 1700 fora isso todos exames deu bom, tendo resultados melhores do que quando não tomava testo! gostaria de saber se essa leve alteração preciso ficar em alerta ou é comum por estar supra, unico colateral reparado foi as acnes, libido está altissima

Coloquei 35kg cada lado, e não senti firmeza. Baixei para 30kg. Acho que a barra tem 20kg, lá cada barra é de um modelo, essa é olímpica, mas curta, pesada é. Primeira execução: não tava legal, uma sensação de cansaço, volta da gripe, parecia que tinha uma criptonita 🤔 por perto , ehehe, a lombar pegando um pouco, fiquei com medo de forçar. Preciso melhorar o pescoço, e ir mais controlado, tenho esse problema de ser acelerado em tudo, estou turbinado o tempo todo. Segunda execução: criei coragem, fiz muito melhor e fui muito mais longe, podia ter arriscado com 33kg cada lado.

Pra tu ver né! Algum dia ainda vou brotar no diário com essa notícia!

Sexta-feira: - Off Sábado: - Off Nesses dois dias tive questões pessoais e não pude treinar. Não vou entrar em detalhes, mas são para uma boa causa e gerou muito esforço físico, muito embora não possa contabilizar como dias de treinos dados as minhas regras autoestabelecidas. Hoje vou treinar mais tarde, de forma leve, para iniciar a semana.

Total apoio. Os pré-requisitos estão na sua mão já, como disse o Jonathan

O homem em superávit calórico até romântico fica. Massa man, tem muito potencial físico e é um cara fora de série na disciplina, quando chegar o tempo vc vai mandar ver!

WEEKLY 118 - 28/09/2025 PESO ANTERIOR: 78,1kg PESO ATUAL: 78,1kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo domingos manos! Tive uma semana tranquila, sem dar prejuízo para a academia! Acordei romântico hoje, a música que meio veio a cabeça foi essa aqui. Apesar que escutando ela, só consigo lembrar das irmãs Sanderson no Hocus Pocus. Falando nisso, Halloween chegando né?! Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana consolidando as 4 repetições com 165kg no agachamento livre. Foi um RPE relativamente mais alto que na última semana, mas feliz por consolidar a carga! Vou continuar a insistir nas 5 repetições para enfim subir para 170kg. Back Squat Já no hack, também mantive as 7 repetições com 205kg da última semana. Por vir numa constante de progressão em peso, acho esperado dar uma estabilizada um treino ou outro para consolidar a carga. Ainda bem que passou pouca gente na frente do celular na hora do vídeo né KKKKKKK. Hack Squat Fiz uma pequena modificação no treino B2. Tendo em vista que já zerei o pec fly, deixei de fazer a back off set, mantendo 2 séries com o máximo de peso. Também tirei a pausa e aumentei o range de repetições para 9~12. Por fim, deixo as progressões realizadas na semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Peso se manteve estável na semana. Compartilhando algo aleatório com vocês agora. Estou me deparando com a vontade de contratar um coach para elaborar um projeto e quem sabe subir em um palco natty só para brincar. Mas sei lá, ao mesmo tempo que tenho vontade de colocar meu físico ao nível palco, não sei se estou disposto a gastar tempo e dinheiro com isso. Enfim, vai que algum dia vai né. Físico continua bem tranquilo, pele não está tão colada quanto ao final do cutting, uma vez que o carbo está consideravelmente mais alto e é normal ter uma retenção. Porém, o percentual de gordura em si continua controlado. Acho que a ideia do mini-cutting irá se concretizar como disse na semana passada. Só não sei se vai ser de fato em novembro, a depender do estado do shape, talvez faça apenas em janeiro mesmo. Até vai ser bom para dar uma limpada rápida para o verão KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today, folks! Nada muito mais a comentar, apenas que hoje tem Furia em campo! Há 8 anos que não vejo uma vitória relevante assim, doideira como o tempo passa, né?! Enfim, irei tirar o dia para assistir às partidas e jogar alguma coisa também. Saudades do tempo que minha única preocupação era manter meu Global no CS:GO. You put a spell on me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Show, melhoras ai man Então, ta com a faca e o queijo na mão, desce esse BF, e se for começar mesmo, 250mg de testo ta mais que bom boa sorte!

Cara, na verdade, eu tinha ginecomastia nessas fotos, fiz a cirurgia dia 05/08/25 e agora tô me recuperando.

Comecei com dura da Lander, usei durante 3/4 meses e não tive problema com essa coceira, depois que mudei para o Enantato tbm da Lander que esse problema começou. Nao quero voltar pra Dura pq não estou afim de fracionar, faço aplicação na farmácia então acabaria gastando mais. Quanto ao fornecedor é confiável, inclusive QR code e todos os resultados nos exames bateram, esse mesmo fornecedor tbm passa para outras pessoas conhecidas e nenhuma delas tiveram esse problema. Vou trocar pelo da King pra ver se de fato o problema é na composição da Lander, se persistir vou ter a ctz que o problema é o próprio Enantato. Agradeço a dica, se não resolver realmente vou para a Dura de farmácia como você falou.

Ola a todos, apenas voltando pra dizer que estou vivo, com 75kg e nunca mais fui gordo na vida, comprei uma balança e peso todos os dias e se passo de 77kg eu fico sem comer até abaixar a balança novamente, objetivo nunca foi ser bombado mas deixa de ser gordo, não tive rebote e esse era o maior problema... Decidi voltar ao forum porque animei fazer um projetinho pro ano que vem ficar legal com as novinhas, em breve novidades Eu acho que postei a foto pesando menos de 75kg aqui pra vocês, se eu não tiver postado eu posto, mas eu cheguei a pesar 69 mas no momento to com 75, acho que se o resultado foi bom ou ruim só cabe a mim dizer, antes eu tinha vergonha de piscinas, praias e hoje eu não tenho, pra mim, 3 anos depois, afirmo com todas as palavras, não foi bom, FOI EXCELENTE. Poderia ter sido melhor? Claro. Poderia ter usado menos coisas? Claro. Poderia ter feito tudo natural? Claro. Poderia ter gastado manos? Claro. Mas eu fiquei satisfeito e continuo satisfeito, pois nunca mais fui gordo do jeito que fui e pra quem foi gordo a vida inteira de certa forma até me reeducou no quesito alimentar do contrário estaria com 95 99 kg denovo e isso não ocorreu PS: Fiquei impressionado com o tamanho do post, talvez meu proximo relato eu continue fazendo nesse mesmo aqui se não for contra as regras e quem sabe dessa vez eu consigo algo melhor do que ver as costelas bem definidas... Mas pra quem achou que eu havia me frustrado o gordinho hormonizado ta feliz disposto a fazer uma nova loucura kkkkk

Não resolve muito não man. 1.6 ate 2.2 g/kg de proteina já ta louco de bom, gordura particularmente entre 0.7 a 1g/kg e o resto fecha de carbo ... N cai nessa de se entupir de proteina, treino vai ficar xoxo com carbo baixo, e só vai fazer xixi caro kkkk

250mg de testo por semana é bem bom, não sei daonde vi que tu ia tomar mais kkk Mas nao precisa fracionar enantato man, a não ser que vc tenha fetiche por agulha kkkk Ester longo, não muda nada você tomar uma vez por semana ou duas, nessa dosagem ai. Pelas fotos vc já ta com "peitinho", fica atento pra ver se isso não é lipomastia ou gineco. Pelas fotos (denovo) seu BF ta alto ainda, mesmo com 71kg. Antes de começar, da uma lapidada com um cutting leve por um tempo, e depois começa. Vai aproveitar melhor a testo. Da uma lida no topico pra se cuidar, e não deixar isso evoluir.

Esse cara é um alquimista kkkk Diluir EAs é novidade

kkkk Cada uma Eu particularmente gosto do vasto lateral, revesando uma semana cada perna, com a 30x7. Se por um acaso começar a doer ou incomodar, só passar CATAFLAN GEL no local, ajuda demais, passa antes de dormir e na hora que acorda , rapidinho melhora. (Peguei essa dica aqui no forum, só nao lembro de quem pra dar os créditos, mudou minha vida kkk)

Curioso man, já usou dura da lander? Pode ser reação a algo na composição, não sei se tem a ver com o ester. Compra uma dura de farmacia, pra ter certeza de qualidade e pureza e talz (bom pra testar fornecedor tbm, vai que ta te passando coisa adulterada)

Aula de graça, tem que começar a cobrar mano kkk Mandou bem

Boa tarde senhores! Mesmo problema aqui com enantato da Lander, isso já está me tirando a paz, tá tenso. Você também trocou de Ester ou manteve o enantato e só mudou a marca? Tô querendo pegar King pra ver se melhora, mas não queria trocar o Ester. Vou fazer o teste aqui e aviso vocês.

O treino não foi dos melhores, voltando da gripe. rep kgL B1 kgT obs do treino 8 21 Agach Livre Bar Frontal ombro deu choque demais e abortei 10 21 Agach Livre Bar Frontal melhorei a pegada, o ombro atrapalhou menos 8 22 A Fundo Step Frontal Hal 2Ls 8 10 Flexão Nórdica Reversa Ani 5 10 Flexão Nórdica Reversa Ani 8 30 RDL Bar não tava bem, voltando da gripe, sei que fiz quase um deadlift ao invés do rdl, e a coluna gritou, fiquei receoso e parei 15 30 RDL Bar criei coragem, com 30kg consegui 15 repetições, jamais imaginaria, devia ter feito a 3a série? Fiquei com medo de forçar a lombar. 15 44 Glúteos Maq não deixei a coxa ir pra frente, coloquei o calcanhar na base, e mesmo assim, é o quadríceps que reclama, acho que minha anatomia não é compatível com máquinas de glúteos. 10 20 Maq Flex Uni De Pé Ani 1Ls 7 Flexão Nórdica Ani 5 Flexão Nórdica Ani 16 15 Cross Adutora no próximo treino fazer com pino nos 20kg 6 25 Cross Adutora 10 60 Pant Sentado Ani 1L 10 60 Pant Sentado Ani 1L 10 60 Pant Sentado Ani 1L 10 40 Pant Hack 45 Ani 2Ls 10 40 Pant Hack 45 Ani 2Ls 10 40 Pant Hack 45 Ani 2Ls

Irmão o mlk é iniciante na parada é tu vem com essa de aplicar em bíceps e tríceps. Pelo amor de Deus me ajuda a te ajudar.

Mano se tu estiver utilizando menos de 5 ml por semana não tem para que ficar jogando em tríceps. Aplica no glúteo com uma agulha 25x7 que não tem erro.Faz a assepsia padrão com álcool, lavando a mão antes , se pá depois do banho , trocando a agulha utilizada para puxar por uma nova. Quando estiver gigante e não conseguir mais aplicar no glúteo hahahah vai para o deltóide e vasto.

Rapazz, tu pode me explicar a sua linha de raciocínio do abacaxi?

Calma que se não você será cancelado aqui hehehe abacaxi é bom demais irmão.