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Achei que essa bagaça era todo dia

Montagem de treino é algo muito individual Tem de ver nesses 2 anos o que você estava fazendo e como estava fazendo também. Se treina certinho ou tem técnica a melhorar 16 anos o corpo ainda está se desenvolvendo, a fichinha compartilhada é um bom norte para você seguir e, depois, ir adaptando com escolhas de exercícios para suprir as suas necessidades. Hoje no Youtube Luiz Salles e Ray Milet são bons treinadores para que você possa assistir os vídeos e pegar algumas dicas de execução, pois são exclusivamente voltados ao público feminino.

oloco, da pro ano todo kkkkk compensa mais que uêi

Em tudo. Sério, teu físico é tipo uma página em branco. E não dá bola pros críticos de teclado, tu tem mais shape que eles, até que provem o contrário.

Ta com bf 20% pra mais. A gente ouve oq o pessoal fala mas no final não faz diferença nenhuma, se vc tem boa genética pra costas vc vai ter q continuar treinando pesado e fazendo dieta, se vc nao tem genetica boa pra costas vc vai ter q continuar treinando pesado e fazendo dieta. Não muda nada.

Li sim. Eu tenho dormido bem mas umas e outras noites acordo e fico rolando na cama (não pego celular, não vou ao banheiro, não tomo água, nem ligo tv). Geralmente acordo com sono nesses dias, querendo dormir mais, porém hoje foi diferente e vi resultado no treino, coisa que geralmente não acontece. Sabe lá quais os mecanismos da mente/corpo foram acionados pra tudo dar certo! Arrisco dizer que podem ser as orações distorcidas que faço quando há insônia. O Pai Nosso termina como Ave Maria e Salmos são misturados de forma que nem eu entendo, mas com sono é assim que acontece e acabo dormindo outra vez. Torço por vc e por mim.

Mas no final de tudo, tem algum potencial. Algum ponto de melhora a qual estou esquecendo ou com pouco treino? No que devo focar (por mais que vão falar (tudo) Se eu perguntar pro meu coach ele nunca vai ser crítico kkkkkk

Se comprar a dose maior de 2.4Mg (que vem na verdade com 9.6mg de liquido) Na dose minima da pra usar 40x (1x por semana) Por R$1699

Olá! Tenho 16 anos e treino a 2 anos e meio aproximadamente, sou mulher tive um bom resultado desde meu inicio, mas com a mudança de academia, profissionais e tempo para o treino, tive um regresso estético nítido, gostaria de ajuda e orientação de como mintar um treino low volume upper lower, aceito dicas, sujestões....

Em relação a dieta, tem de ver o que você está consumindo ... pode estar consumindo 2000 kcal porém de alimentos não muito inteligentes Não é uma divisão de treino que me agrada - principalmente pelas escolhas dos exercícios - Quanto tempo você está na academia desde que retorno? Divisão de treino A;B;C Com A sendo para uns 3 exercícios de peito (Parte de cima, meio e baixo) - Ombro Lateral e um desenvolvimento - e uns 2 exercícios para tríceps O B Sendo Puxada, Remada, Posterior de ombro e bíceps e o C sendo quadríceps, posterior e panturrilha se sairia bem melhor - Claro, uma escolha inteligente de exercícios - Se olhar aqui no fórum deve encontrar algumas planilhas de iniciante - intermediário (Ai você vai adaptando conforme o tempo)

Grande chance de ter inflamado o spot man. Passa cataflan gel no lugar de manha e antes de dormir, ajuda bem

Po Pedrao, obrigado, era isso que eu queria ler, se alguém já havia passado por isso, e podia acontecer. Eu fui no médico, ele disse que não está inchado e nem nada de risco. Me passou CPK e Hemograma pra fazer e me recomendou ir pra casa. E disse sim que poderia ser normal, uma reacao inflamatoria mesmo. Vou deixa esse relato aqui para se alguém tiver o mesmo problema, possa se tranquilizar, que sim, é possível acontecer.

Sou um homem de 45 anos. Meu percentual de gordura estimado é 17%. Atualmente faço musculação por uma hora de segunda a sexta, além de esportes variados durante a semana, como cárdio (3x na semana).. Meu objetivo é principalmente perder gordura abdominal e alcançar 12% de percentual de gordura, mas também desejo ganhar massa muscular para deixar de aparentar ser uma pessoa magra. Depois de 2 anos de treino em academia, mudei para treinar em casa, com alguns equipamentos. Mas senti que regredi e, por isso, voltei à academia. Talvez a dieta esteja me prejudicando, pois tenho consumido 2000 calorias, com um déficit de mais ou menos 400 por dia, há cerca de 2 anos. Atualmente meu treino ficou com uma divisão superiores, inferiores, empurrar, puxar e pernas. Segunda: Supino sentado na máquina: 4 séries de 10 Puxada alta na máquina: 4 séries de 10 Crucifixo no voador: 3 séries de 10 Remada na corda sentado: 3 séries de 10 Elevação lateral: 3 séries de 10 Extensão de tríceps: 4 séries de 10 Rosca scott: 4 séries de 10 Terça: Agachamento hack: 3 séries de 10 Stiff: 3 séries de 12 Cadeira extensora: 4 séries de 10 Cadeira flexora: 4 séries de 10 Elevação de quadril: 3 séries de 10 Elevação de panturrilhas em pé na máquina: 4 séries de 15 Elevação de pernas na paralela: 3 séries de 12 Quarta: Puxada alta com pegada supinada: 4 séries de 12 Remada isolateral na máquina: 3 séries de 12 Remada inclinada com apoio no peito: 3 séries de 10 Abertura invertida de ombro posterior na máquina: 3 séries de 12 Elevação frontal no cabo: 3 séries de 12 Behind body cable curls: 4 séries de 12 Rosca na polia: 4 séries de 10 Quinta Supino na máquina: 3 séries de 10 Supino inclinado: 4 séries de 10 Crucifixo no voador: 3 séries de 12 Desenvolvimento de ombros: 3 séries de 10 Elevação lateral: 3 séries de 12 Overhead tríceps extension: 3 séries de 12 Tríceps testa na máquina: 3 séries de 12 Sexta: Leg press horizontal: 4 séries de 12 Cadeira extensora: 3 séries de 12 (com pausa de 2s no pico) Agachamento hack: 3 séries de 10 Elevação de quadril: 3 séries de 15 Flexão de pernas em pé na máquina: 3 séries de 12 Mesa flexora: 3 séries de 12 Elevação de panturrilha sentado: 3 séries de 12 Essa divisão está balanceada? Os colegas têm alguma sugestão?

Só continue com o plano, não precisa se preocupar com isso agora.

Pelo menos o cara mostra o físico, não tem vergonha, diferente de muitos.

Na frente tem muito oq melhorar e de costas parece que tá de frente.

Nao sei se chegou a ler, mas relatei um possivel problema de sono que ando tendo, passava imperceptivel mas refletindo na sessão com a psicologa esses dias consegui enxergar esse ponto. E dai tenho trabalhado na melhora do meu sono e puts, ja sinto uma melhora consideravel KKK a meta é chegar nessa vibe de alegria que voce comentou e com bastante energia&disposição. Quem sabe eu consigo?!

Pensei nisso por um tempo tmb. Tentei fazer uns anos atrás mas não gostei.

Se não treinasse estaria muito pior. Eu pesava 75kg, eu parecia uma lombriga do MIB (só tinha barriga), natural não crece rápido com 1 ano de treino e dieta. Hj consigo pegar 70kg no cavalinho, quando no inicio pegava apenas 20kg.

Hehehe, geral comentando as unhas bonitas (concordo) pra mim. Nem sei quem foi, possivelmente fazendo mobilidade de quadril. Só vi depois no vídeo. Valeu! Aproveitando para uma pequena ATUALIZAÇÃO: Ontem foi dia de apenas cárdio (uns 30 min) e alongamentos (uns 20m). - CÁRDIOS Ia fazer bike, mas a aqui do prédio é terrível de ruim. Adiei essa estreia pra quando for fazer na academia. O que inventei? Uma espécie de "HIIT" na esteira. Isso após correr uns 5 minutos nas ladeirinhas daqui da rua. Fiz uma alternância meio simples: - 2 min de 6km/h (correndo lento ou caminhando rápido) - 2 min de 12 a 14km/h (maioria do tempo aqui fui de treze). Deu uns 25 min de esteira. Algo entre 3,5 e 4km. Geralmente tenho feito uns 5km de contínuo em meia hora ou pouquinho menos, só que percebi que essas alternâncias do "HIIT", graças às correrias, desgastam mais que fazer a mesma média de velocidade continuamente. Em dias de HIIT, pegarei mais leve no tempo total e média. Enfim, qualquer erro algum especialista me avise. - ALONGAMENTOS Odeio todos, mas vamos lá. Aqui continuo na aleatoriedade. Existem centenas de alongamentos diferentes. Tenho focado em postura e tórax/lombar. Devo variar mais. Início da semana fiz posição do guerreiro, cobra, escápulas, aquela figurinha lá de tronco etc. Além do que já postei, tenho se tenho seguido vídeos como este, com algumas coisas que dá pra fazer em casa. Objetivos: melhorar postura; possíveis desempenhos em alguns exercícios de força e longevidade saudável/funcional em geral. E é isso. Hoje, daqui a pouco, tenho treino de força. Vou bem antes de anoitecer, pra finalmente evitar horário de pico.

Muitos = ninguém Para de aloprar na internet, parece que nunca fez um exercício físico na vida.

Costas parecem um pouco melhor que frente, mas parece haver bom espaço pra evolução em ambos. Paciência e consistência. Fullbody 4x acho legal

Já tive isso, tomei um anti-inflamatório e a sensação de febre foi embora depois de um tempo. Pelo o que vc falou, o local ainda tava dolorido da última aplicação e vc aplicou em cima. Testa o anti-inflamatório pra ver se funciona e, na próxima vez, se estiver doendo, muda o local da aplicação.

Os pentelho do meio do peito é chamariz para meretriz.