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muda absolutamente nada. Nem se fosse o CBum.

Kkkk to pensando em virar gigolô pra poder ter tempo de treinar 2x por dia e saciar essa libido de cadela no cio. Vou avaliar, to fazendo aplicação 3x na semana, aí de toda forma pra poder manter a rotina eu teria que me aplicar nessa pequena viagem. 4 dias é pouco, mas aí eu to "saindo" da rotina tbm pq vou ficar "devendo" treino, a não ser que eu adapte meu treino para 3 dias pra não ficar nenhum musculo sem treinar e aí descanse os 4 dias. De toda forma eu vi que tem uma smartfit ( eca ) meio proximo da onde eu vou me hospedar, no pior dos casos eu dou uma fugida kk.

nem me fale, por mim eu ia 2x na academia kkkk (se eu fosse marido troféu) mas tá longe ainda esse deloadão do fim de ano, e outra, 4 dias tranquilo é de boa come tranquilo, evita porcariada, e aproveita pra maratonar uma série na Netflix De um jeito ou de outro, ainda acho válido não mexer na rotina, continua igual e só fica os dias parados que precisa (leva dura com receita que dá bom)

kkk eu to lgd, mas é que a cabeça não acompanha o corpo. Treinar me faz bem em vária formas, aí deixar de ir 4 dias + 2 do descanso dessa semana, pesa a cabeça. Eu não gosto muito de ficar "parado", ir treinar é um hobbie para mim também, se eu estou em casa e com tempo livre prefiro ir pra academia do que passar o dia inteiro jogando ou assistindo pq acaba me fazendo bem. E eu já vou ficar uns 25 dias sem treinar daqui 2~3 meses pq vou fazer uma viagem maior de turismo para fora do brasil, vou ter que ficar "natural" esses 25 dias e sem treinar direito ou talvez nem consiga treinar. Então eu quero manter o maximo de constância até esse deload obrigatório no final do ano.

Aproveita e faz um deload man se tu ta treinando com consistência, e por um motivo vai ficar uns dias sem treinar, ja emenda e aproveita pra dar uma recuperada e descansar descansar tbm faz parte do treino kkk

Não tem peso pra usar 500mg de droga na semana, ta viajando e espero que crie consciência antes de ter problemas reais. Jogam a responsabilidade do shape pras drogas e esquecem do resto, treina fofo e come mal pela altura e peso. Sobre citar o Muzy, tu não é ele, não come como ele, não usa o que ele usa e não tem a genética dele.

Minha dúvida é simples. Quero saber se faz sentido eu trocar meus dois dias de descanso da semana para compensar uma viagem na outra semana. Meu treino atual consiste em Seg-Ter-Quar-Descanso-Sex-Sab-Descanso. Porém na próxima semana Vou fazer uma viagem de quinta até domingo, ou seja 4 dias sem treinar, provavelmente sem fazer dieta também já que é uma viagem para resolver pendências e não vou ter muito tempo para me organizar corretamente. Talvez seria possível treinar lá no local, mas por conta de deslocamento e tempo pode não ser viável. Então eu pensei já que tem 2 dias de descanso na prox semana e mais 2 dias que ficaria sem treinar, eu poderia jogar esses 2 dias de treino para essa semana, fazendo dois set de treino seguidos ou seja 10 treinos seguidos sem descanso, para depois tirar um descanso maior de 4 dias. Acham que faz sentido dado a situação ?

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 25) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3196kcal (165P 395C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6 72 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 6 122 6 112 Total reps./tonelagem: 12 1404 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * sobrando SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) * 1 162 4 132 Total reps./tonelagem: 5 690 Carga média/intensidade: 138,00 84,09% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: * testes Observações: mais um bloco foi pra conta. Meu ombro esquerdo já tá 95% recuperado, acho que mais uma ou duas semanas e posso começar a subir as cargas novamente. Nos inferiores, o primeiro treino foi muito bom, fiz as séries de agachamento com bastante sobra. No segundo treino resolvi testar como anda meu terra, porque um agente oculto do fórum avisou que eu deveria testar, só pra ver como estaria mesmo. Deu bom, fui subindo singles até chegar em 1x162kg, que subiu relativamente fácil. Nada mal pro último treino da semana, quando sempre tô mais cansado, apenas 12h depois de jogar tênis. Detalhe, quando treinava terra, o que já faz um bom tempo, meu PR era 2x142kg. Então fiz um PR sem preparação e cansado, PR despretensioso, PR culposo. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Deixa velho, nitidamente tá funcionando, 1,79 e 70kg, usando 4 drogas. Tipo de cara que interpreta tudo do jeito que quer, e paga de sabichão. Igualmente!

Fala, meu povo, bom dia! Semana passada não teve treino de luta - recesso, e nessa semana retornei ao tatame treino maligno com aquecimento que prefiro esquecer, mas a dor não deixa depois treino técnico e sparring "suave" = era pra ser tranquilo, mas quando pesaram a mão tive de pesar de volta e resto do povo empolgou e foi aquele momento "saudades de ir no estádio pra arrumar treta" hahahahahaha terapia feita com sucesso

Cara, como qualquer outro exercício composto, tudo depende do contexto. Se pensarmos puramente em hipertrofia dos deltoides, o desenvolvimento por si só é insuficiente (assim como o agachamento é insuficiente pra quadríceps, por exemplo). Porém, desenvolvimento é um movimento base, um grande construtor de massa muscular e força, eu mesmo jamais deixei de fora dos meus treinos. Pelo contrário. Ombros, peitoral e tríceps trabalham em conjunto, são os músculos "de push". Num upper/lower, incluir o desenvolvimento vai obrigatoriamente colocar ele junto com alguns exercícios de peitoral. Eu mesmo faço supino reto, desenvolvimento e elevação lateral no mesmo dia, são exercícios que se complementam. Se organizar o treino num PPL, peito e ombros estarão no push. Agora, se o cara fizer por exemplo, 3 tipos de supino, alguns isoladores de ombros podem ser suficientes e o desenvolvimento poderia ficar de fora. Particularmente não gosto de organizar assim, sempre coloco como base pra ombros: desenvolvimento + um ou dois exercícios pra porção lateral + um exercício pra porção posterior. Enquanto pra peitoral uso três ou quatro exercícios, sendo um ou dois pra porção média, e um ou dois pra porção superior. Observa que o que deixei de fora foram exercícios focados em porção frontal dos ombros, e em porção inferior do peitoral, porque, esses sim, acho dispensáveis. Como falei, tudo é contexto. Claro, lá no tópico da fichinha eu coloco essas opções. No texto dos "7 exercícios" leia-se "7 movimentos". Barra fixa e puxada anterior são o mesmo movimento.

Então só segue, faz um cruise de boa, e depois volta

Seja feliz meu amigo!

Depois fala pro Muzy que ele tá errado... Que não se pode dividir o treino e treinar o mesmo músculo duas vezes por semana pq o músculo não descansa, acho que ele não sabe e está ensinando errado para os seus seguidores... https://www.youtube.com/watch?v=tQ2GV21yyWY&ab_channel=PauloMuzy

Antes de mais nada: Que tópico fera. Li tudo, aprendi muito. Acho que li nesse fórum uma boa discussão de que "desenvolvimento" não é muito recomendado quando se trabalha bastante os anteriores do ombro, o ideal é até removê-lo e fazer algum outro exercício para laterais de ombros, na verdade, pelo que eu me lembro, ele não é bom na maioria das configurações de treino, ou estou falando asneira? E jamais botar desenvolvimento no mesmo treino que contenha peitoral. Pra iniciantes acho que a barra fixa é forçar o franguinho não? Uma puxada frente não cairia muito melhor? Até pra mim que é um super-frango evito a barra fixa eheh.

Tem que ter uma ideia do shape pra ver se vai ser muito ou pouco, mas com certeza algum resultado tu vai perder.

Perdão amigo, não entendi...

Bota mais coisa

Acho que esse tópico tá na sessão errada

Pra glúteo só precisa fazer abdutora, pode fazer bi set com high kick quatro apoio, no dia de pernas vc vai agachar, os 2 localizados antes do agachamento já pre exauri seu glúteo, no dia de pernas. Eu n sou a favor dos treinos femininos mais praticados no brasil q a mulher treina bunda todo dia. Pra mim deveria seguir msm protocolo masculino Full body cada dia um grande agrupamento com no máximo um antagonista ou sinergista, leg day é leg day inclusive glúteo q é requisitado nos agachamentos é leg press

Qual seu sexo?

A dura eu vou manter, nao planejo tirar tao cedo.

Fiz sim, voltei com o anabolizante agora, apos 1 ano ciclando dura.

Crossfit, foca bastante no core, se procurar até as mulheres de alto nível cintura td larga

Até quem não tem pressão alta, usando tem q começar a fazer controle com medicação se quer se arriscar vai precisar de mais medicação pra pressão