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Faz uns refeeds, bate um pratão de macarrão 2x por semana (quarta e domingo, uns 300/400g) já dá um talento bom

TREINO RESISTIDO 94/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, sábado de tarde. Na sexta-feira, eu apenas corri na esteira. Senti que dava pra apertar e, na minha segunda "corrida de 5km", tive um novo PR. Baixei o tempo de estreia, que era 32m e algo para 29m14s. Quando eu tiver 100% (zero bala), acho que dá pra buscar uns 27m. Porém, vamos com calma. Semana que vem nem devo buscar nova marca. Hoje farei, depois aqui do diário, apenas 15 minutos de cárdio e mais 15 minutos de alongamentos e coisa do tipo. ...Com isso, encerrarei "a semana" com o seguinte volume: - quatro treinos resistidos: total de 6h e pouca - 1h30 de cárdio (não lembro a última vez que fiz isso na vida) - 35m de alongamentos e afins. Ainda melhor que semana passada. OMS não pode reclamar. TREINO DE ONTEM Ontem fiz o "PUSHLEGS2". "A2". Pontos positivos: o principal foi ter conseguido fazer o treino em 1h30 ou menos pela primeira vez. Bem menos que antes. Desempenho de ok para bom na maioria das séries/exercícios. PRs etc. Pontos negativos: estagnação no principal teste (Vem bulking!). Desenvolvimento barra 55kg eu sonhava com a quarta rep e saíram foram três feias, ainda que completas. Execução com 50kg total estava com melhor postura. Voltarei pra ele. AGACHAMENTO Neste segundo agacho da semana, optei por peso mais leve e mais reps - nas duas séries - pra ir naturalizando o movimento ideal. Filmei de uns ângulos esquisitos pra variar. Foi o jeito. Acho que saiu melhor do que pareceu neles. De toda forma, tinha tempo que eu não usava peso acima de 100kg pra descer no máximo que consigo. Até que não senti muita diferença. A back-off do primeiro agacho da semana foi de exatos 100kg e agora usei 105kg. Vou usar 105 e, depois que ficar perto de perfeito, aumento de novo. DESENVOLVIMENTO COM BARRA Como disse, testei 55kg e foi uma porcaria. Por enquanto vou voltar pra 50 kgs. Até porque saem cinco reps seguras. Depois fiz mais uma série, com 9 a 10 reps só pra fazer volume. Pra piorar, como se pode ver até pela thumb, a câmera está torta pra trás, mas eu também errei hehe. Vídeo começa pela série mais leve e com mais reps. Depois as três reps nas menos leves. RESTO DO TREINO No geral, foi até bom. SUPINO RETO RPE MENOR: fiz um pouco mais reps dessa vez, mas RPE deve ter aumentado também. Ficou pouco na reserva. Na última, nada. PANTURRILHA NO LEG 45º: foi bom. Progressão. VOADOR: semana passada foi um pouco melhor a primeira série. Se foi porque fiz mais reps no supino, não sei. Na segunda série até melhorou em relação à semana passada.. EXTENSORA VARIAÇÃO: mais uma rep. A segunda série pulei porque estava perto de a academia fechar. TESTA: PR de reps no banco normal. Fiquei surpreso até. Satisfeito. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) DESENVOLVIMENTO Em pé e com barra. Hoje dois aq. com 20kg 40kg (4a5r). 1x3 - 55kg 1x"10"(9) - 40kg já tinha feito isso. Ficar mais firme também. D = 240s. Dá pra baixar. 2) AGACHAMENTO Hoje quatro "aq". 40kg 60kg (8r) 80kg (4r) 100kg (2r). 2x6 - 105kg RPE ficou mais ou menos como eu queria. D = muito. 3) SUPINO RETO RPE MENOR Hoje dois aq. 40 e 60kg. 2x7-6f - 70kg errei a RPE na última. Tríceps cansou logo. D = 180 a 240s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 160kgs. 3x17i.-16f.e.-"17"n.al. - 240kg 220kg 200kg + 1 rep na 1a e 2a. + 0,7 rep na 3a. D = 100 a 105s. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 47kg. 2x-"12"(10)-"13"(11) - 80kg e 70kg - 1,75 rep na 1a. Voltei pra penúltima vez aqui rs. + 1 rep na 2a Máquina conta doze e treze. T.U.T. = aprox. 32s. D = 120s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 72kg pra aquecer. 1×11 - 125kg (máx. sem extra) Sem segunda série hoje. Medo de fechar academia. + 1 rep! Acelero a concêntrica. Controlei a excêntrica. T.U.T = ? D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x 12/11 - 10/"10" - halteres de 14x2kg e depois 10x2kg PR neste banco. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s. Próximo treino de força: talvez até pudesse ter sido hoje. Corpo está com poucas dores. Mais no peito e tríceps só. Porém, dei um descanso porque o volume semanal já me pareceu ok e a academia fecha muito cedo hoje. Enfim, deve ficar pra amanhã. Deadliftday, graças a jeová. Até breve!

Plano cancelado, já comi por 3 refeições hoje KKKKKKKKKK. Vou só ficar na base de água e frutas o resto do dia. Não cabe mais nada! Allahu Akbar! Tamojota meu mano 🖤 Só não é vitória quando é derrota! Valeu meu mano! 🖤

Boa, valeu galera! Decidi continuar em défict então. Eu só pensei em talvez aumentar umas kcals na última semana desse mês só pelo psicológico mesmo heh. fiquei esses 5 meses e meio todo dia em déficit, queria aumentar um pouco as kcals só pra voltar no pique novamente em agosto

Parabéns pela evolução mano, mudou bastante! galera já mandou a real, só continua suave, outubro tá muito perto, mantém a perca de leve pra não parecer que tá doente (se exagerar, vai ficar bem condicionado, estilo caveira)

E qual você indicaria tomar? Na academia que treino 90% tomam essa marca e só aconteceu isso comigo. Se tiver uma marca confiável eu vou atrás claro.

Se tua meta é outubro, não. Manter um leve déficit.

qual seria uma boa divisão pensando como o objetivo final Outubro? Diria pra fazer alguma manutenção antes de voltar pro défict?

Parabéns pela evolução. Outubro tá meio em cima da hora, a única forma de chegar lá com mais definição é continuar em déficit calórico, mas sem exagerar, pra não definhar. Déficit leve e treino consistente, só não espera uma grande transformação em 3 meses.

Essa vai ser a ultima semana do bulking, ta td se encaixando, condiçao ta bem legal ainda. segue ultimo treino de supino é um pr pra mim boa semana e bons treino a todos

Eu faria manutenção, depois voltaria pro cutting. Após isso, reversa e bulking.

É ele, não tem jeito! Só vitória, tu é pika pra c@r@lho!

Opa pessoal, Durante 5 meses e meio fiz uma dieta de redução de peso e perdi no total até o momento aproximadamente 12Kg. Meu objetivo era chegar bem condicionado até começo de Outubro. Queria ter o abs mais visível e ter menos gordura na parte abdominal também. Queria alguma sugestão do que fazer até começo de Outubro (manutenção, superávit, etc.), porque sei que ficar de deficit até lá é tiro no pé (até porque me sinto meio murcho). Fotos

The best the king the power É o melhor, n adianta

Vai usar bomba

WEEKLY 107 - 13/07/2025 PESO ANTERIOR: 75,2kg PESO ATUAL: 75,1kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, que dia feliz esse! Vocês acreditam que o cutting acabou? Pô, nem eu estou acreditando. Após 140 dias em déficit calórico, 358.100 calorias consumidas, 3.840 minutos de cardio realizados, 79 treinos feitos, 0 refeições livres e 0 gramas fora da dieta, o resultado foi esse aqui: Julho 2025 O YouTube acaba com o HDR e o 4K, mas mesmo assim a qualidade do vídeo ficou razoável. Estou extremamente satisfeito com o resultado, estando com o melhor shape da vida. Para hoje, trouxe mais um pouco de Linkin Park ao diário. Por fim, agradeço a todos que acompanharam mais esse projeto no Pyscho's Life! Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana perdendo uma repetição na minha top set do agachamento por pura cuzisse. Mental pesou logo na primeira repetição e acabou faltando gás para a 4ª repetição. Em contrapartida, aumentei 5kg na back off set, totalizando 6 * 145kg. Já na quinta-feira, decidi testar o limite do hack. Descobri que o limite foi construído para anões e fica quase no chão KKKKKKKKK. Até tentei lutar contra a falha, mas no final só aceitei o fracasso. Se liga no meu desespero achando que ia ficar preso na máquina. Aqui vai uma dica de como classificar um RPE 11: caso vocês sintam sangue escorrendo da cabeça enquanto fazem a execução, é um RPE 11. Caso contrário, pode fazer mais 2 repetições. Tentaram me eliminar desse mundo antes de finalizar o cutting, mas não deu muito certo! Cá estou eu, ainda vivo — ou quase isso. Deixo a seguir as progressões realizadas na semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Na semana final, perdi mais 100g. Agregando as informações, foram um total de -7,2kg desde o peso inicial registrado no final do bulking. Isso me coloca em um patamar final de 75,1kg que é 3,2kg de peso total a mais que meu último cutting realizado em 2023. Acredito que o peso tende a subir quando começar a encher de carbo. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura. Basicamente, estou com uma composição corporal muito superior ao registrado um ano atrás. Agora, meu foco é realizar a dieta reversa até encontrar minha manutenção. Já aumentando 100kcal no consumo diário, conforme a atualização WEEKLY 103. Para hoje, finalmente vou fazer uma refeição livre após 5 meses. Marquei uma churrascaria com meus amigos e espero aproveitar ao máximo. Para o resto do dia, não vou me preocupar em contar calorias. Já fiz minha primeira refeição como de costume, e provavelmente só farei mais uma refeição pela noite como sempre (macarrão, brócolis, frango e abacaxi). CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! O plano para agora é ficar em manutenção por um tempo, dando um bom alívio para o psicológico. Irei aceitar um leve superávit que gere um ganho de peso pequeno ao longo dos meses. Mas o foco principal é simplesmente manter o percentual de gordura conquistado nesse cutting. Já tenho planejado os próximos passos com 2026 inteiro estruturado. Porém, só vou compartilhar aqui o projeto quando estiver próximo de iniciar, visto que muitas coisas podem mudar até lá. Preciso alinhar minha vida pessoal e profissional em conjunto com os treinos e dieta para obter os melhores resultados possíveis. Encerro a atualização de hoje com a sensação de dever comprimido. Dando sempre meus 100% e conquistando 1% dos meus objetivos a cada dia que passa! Falando em porcentagem... Took what I hated and made it a part of me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Ficar atento com os ingredientes, não pode conter nenhum tipo de proteina a não ser o whey protein. Só pode ter whey concentrato, isolado e Hidrolisado. E no maximo 8g de carboidrato. Observar também a dose o ideal é 30g do scoop para 20g de proteina.

Sim, consumir carboidratos junto com whey protein após o treino pode ser muito benéfico, dependendo do seu objetivo. Quando você treina, especialmente musculação ou exercícios intensos, o corpo utiliza o glicogênio muscular (estoque de carboidratos nos músculos) como fonte de energia. Ao final do treino, esses estoques estão baixos, e os músculos estão “abertos” para absorver nutrientes. Benefícios: Reposição rápida de glicogênio Estimula a insulina Potencializa o ganho de massa muscular Reduz o catabolismo Qual carboidrato usar? Prefira os de absorção rápida no pós-treino, como: Maltodextrina Dextrose Banana madura Pão branco Mel

Há um tempo atrás comecei a fazer Fullbody 3x por semana, eu mesmo fiz o programa baseado no pouco conhecimento que eu tenho e sinceramente eu to curtindo. Ele encaixou muito bem na minha rotina e de vez em quando eu faço alguns ajustes de seleção de exercício/volume de treino através de tentativa e erro, talvez eu poste o meu diário de treino aqui no futuro. TREINO A - SEGUNDA overhead tríceps 2x8-10 incline bicep curls 2x8-10 bench press 2x6-10 facepulls 2x8-10 agachamento 2x6-10 elevação lateral 2x8-12 antebraço 2x15-20 TREINO B - QUARTA one arm Lat pulldown 2x7-9 overhead press 2x6-10 tríceps pushdown 2x6-10 preacher curls 2x8-10 Stiff 2x2-5 TREINO C - SEXTA supino reto 2x6-10 Helms row 2x6-10 elevação lateral 2x8-12 overhead tríceps 2x8-10 incline bíceps curls 2x8-10 Agachamento 2x6-10 antebraço 1x15-20 VOLUME GERAL SEMANAL tríceps 6 bíceps 6 peito 4 dorsais 6 upper back 8 posterior ombro 3 deltóide lateral 6 front delts 4 quads 4 posterior coxa 2 antebraço 3 Vendo a estrutura do treino é bem fácil de concluir que perna é a última das minhas prioridades, realmente não me importo muito com perna, até porque a minha genética para pernas é bem privilegiada com relação ao restante do meu corpo, mas não é exatamente sobre isso que eu vim falar, a minha dúvida é sobre prioridade de exércios, na segunda-feira eu inicio meu treino com duas series de triceps e depois, duas de biceps, crescer braços pra mim sempre foi uma prioridade, porém, recentemente eu estive refletindo se é a melhor estratégia iniciar o meu treino com dois exercícios isolados para braços sendo que eu poderia estar fazendo algum multiarticular pesado que também estimula os braços, além disso, queria entender se mesmo com pernas não sendo prioridade, treinar elas só no final dos meus treinos é realmente uma boa ideia, enfim, qualquer crítica a esse programa de treino é bem vinda, eu sou relativamente iniciante no treino sério, levo isso a sério de verdade faz pouco mais de um ano, tenho 20 anos, 79kg e 1,79 de altura com +ou- 17% de bf, TMJ!

Hoje: - Esteira 20’ Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 70kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 70kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 138/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 28/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Bait

Estradiol alto man, abaixa isso pra uns 60 que o meninão agradece