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Então, tudo mais ou menos conforme desconfiei. Esse smith com contrapeso na barra causa uma ilusão. Imagina que se tu faz supino nele com 75kg, num supino livre vai por uns 60kg e olhe lá, pras mesmas repetições. Agachamento? Mesma coisa. Tá mal na barra fixa, e faz uma puxada na polia pra substituir? Deve estar leve também... enfim, a solução pra ti não é colocar mais isolares pra corrigir supostos pontos fracos, tu é fraco nos básicos, que são os grandes construtores de massa muscular. Agora sobre o corpo, cara, tu não pode pegar uma medida aleatória de braços como referência, desconsiderando o resto. Tu não é um cara alto, pra 1,73 de altura, 38cm de braços não tá ruim. Se tu tivesse 1,90 seriam ridículos, entendeu? Enquanto isso, tu tem mais barriga e cintura que eu, que sou mais alto e um pouco mais pesado.. então tua composição corporal tá abaixo do que tu tá pensando. 1,73 com uns 80kg, 38 de braços, e BF baixo, seria um shape muito bom. Mas aí é tempo e paciência, esquece chegar aos 90kg com a tua altura, sendo natural, dificilmente vai chegar nisso com uma composição corporal bacana. E treinando leve, nem com 80kg "sheipado" tu vai ficar. Foca nos básico, consegue ir pra uma academia de verdade? Quando tu fizer supino, remada, agachamento e stiff com teu peso, pra várias repetições (mínimo 8), e dieta em dia, teu corpo vai ser outro. E teus braços não vão parecer pequenos, mesmo que continuem com 38cm.

Normal voce encontrar muita gente contra e não estão errados mas esse papo de pouco tempo de treino, corpo merda etc, nem se incomode com isso. Entenda que a decisão é sua e somene sua com o que voce faz com seu corpo/saude. Eu sai de um corpo pior que o seu (mais gordo) pra pessoal da academia falando que eu tava usando bomba em poucos meses (quando alguem que voce nem conhece aponta isso voce sabe que ta no caminho certo) E como voce eu ja tinha treinado no passado mas sempre por pouco tempo, 3 meses no maximo, e quando voltei comecei usar testo apos ter voltado a treinar por miseros 3 meses tambem. (minha dose era de 400mg cipionato por semana dividido em 2 aplicações) Agora que já começou, eu manteria essa dose que está e focaria em alimentação e treino. Como voce mesmo viu, seja psicologico ou não, estar hormonizado é um up pra mente, auto estima, vontade de ir treinar, se focar mais porque quer queira ou nao voce esta trocando saude (mesmo que nao muita nessa dose) por estetica. Mas tem que ser treino focado, ate a falha, se treinar fofo vai ter nada de resultado pra mostrar. 6x por semana se possivel nesse começo pra aproveitar o maximo. E seguir dieta correta pois voce precisa bater minimo de proteina, estar em superavit calorico etc. Tendo dito isso, eu estou assumindo que voce ira ter algum acompanhamento, nem que seja pra exames regulares para ver seu nivel de hematocritos entre outras variaveis. Isso é muito importante para não se foder a toa pois com essa dose e usando apenas uma droga, pior dos casos voce para de usar.

Eu concordo, 250mg é mais que o suficiente e pagar por um coach nesse caso é o melhor, as informações são muitas e muita gente fala, acaba que nisso de cada um falar algo, baseado na própria experiência, sem conhecimento, é onde rola grande parte das cagadas, então centralizar é a melhor coisa.

Lorenzo, baita observação, só pelas tuas perguntas já me fez ficar pensativo se estou treinando com pouco peso... Vamos lá, eu faço academia em uma sala de condomínio, então supino e agachamento por ex. faço no smith Supino reto: 37,5kg cada lado = 75kg total (a barra eu nem conto pois é aquelas barras que descem em slow motion) Remada baixa: eu havia zerado o equipamento, então comecei a fazer ela unilateral como forma de aumentar a dificuldade. Barra fixa: sou uma nulidade neste exercício, basicamente faço 1 ou 2 repetições e o gás acaba Desenvolvimento: com halteres, 18kg cada lado Agachamento: 37,5kg cada lado no smith Sobre meu peso, eu estou com um certo "volume" mas sem aquela definição, saí de 72kg para 84kg em questão de 2 anos, porém meu objetivo seria chegar aos 90kg para começar a dar uma secada (mas não está fácil), eu basicamente sempre fui aquele magro das pernas finas e tenho trauma de pensar em voltar ao que era antes, atualmente estou com uma leve concentração de gordura na barriga, mas nada daquela pança gorda, inclusive estou em uma dieta normocalórica há 2 meses e tenho estabilizado neste peso e sentido uma leve diminuição nesta gordura abdominal que acabou acumulando neste tempo. Minhas medidas atuais: Coxas 57 e 59 Panturrilhas 37,9 e 38,5 Glúteo: 103 Umbigo: 92 Cintura alta: 89,5 Peito: 112 E os bíceps naqueles 37, 38 que comentei.... acredito que pela composição corporal atual deveria já estar beirando a casa dos 40cm... Obrigado Lorenzo, aguardo tuas considerações.

O Lorenzo não tá errado mas como a cagada de tomar hormônio já tá feita: 250mg/semana de Testosterona é suficiente pra ter um shape legal no longo prazo. Testosterona não tem isso de limite de tempo, entenda a diferença de ciclo e blast&cruise. Ciclo acho perda de tempo, vai regredir pra o que você teria naturalmente e blast&cruise troca saúde por estética, talvez tu não vá ter nenhum problema nesse modelo em 3-4 anos mas a conta vai chegar uma hora além de caro sem convênio se levar em conta os exames periódicos (e principalmente as drogas). Falta dieta, comer sem planejamento só vai te deixar pré-diabético e com um shape bosta (de natural meia boca). Já começar jogando hipercalórico é loucura, faz um caseiro que seja então. O jeito mais rápido pra pôr shape sendo leigo: Coach (vai te salvar muito tempo). Autoexplicativo, você não sabe nada, não precisa ficar pra sempre com o cara caso seu intuito não seja competir mas pra absorver informação e ter um norte ao invés de ficar tentando a dieta/treino do Joãozinho do Youtube. Inclusive pega um local/da sua região que tem experiência, não vai em canal famoso procurando esse tipo de ajuda. Seguir a porra da dieta do coach. Hormônio, se tudo for seguido a cima. Nisso aí dá pra ter um shape bem legal em 1-2 anos. Um que já saibam que você treina, não de atleta amador.

Posteriormente o "estou confusa" como pré treino

Diz que leu muito mas leu onde? Blog do Scarpelli?

po cara não tem muito o que fazer , to tratando uma fibrose no joelho e usando tipoia ainda... mas pelo menos a dor do pós operatório do ombro passou ( dói muito, fiquei dias sem dormir ) , ainda não to dormindo bem mas descansando um pouco... to aproveitando pra focar em outras coisas ,trabalho / estudo/ negocios e PRINCIPALMENTE na minha recuperação... no joelho eu só pensava em voltar a treinar, o que acabou me prejudicando, tive uma nova lesão e nao tratei direito a que eu já tinha, agora eu volto forte futuro atleta abçs

Bom dia. Quem "decide" a velocidade de execução é a própria carga, tenho um tópico explicando isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/ Basicamente, quando mais tu aumenta a carga, menos explosivo vai ser o movimento. O importante é impor a "máxima velocidade intencional" na fase concêntrica (quando faz a força), e controlar a fase excêntrica (quando relaxa, não precisa ser super lenta, apenas controlada pra não perder a técnica). Se tá atingindo as repetições alvo (por exemplo, 8 a 10 repetições), não. Não tem um tempo certo pra progredir. Tem muita coisa externa que influencia (dieta, descanso, qualidade de sono, estresse...). Fora o tempo de treinamento, no início é fácil progredir, mas com o passar do tempo vai ficando cada vez mais difícil.

Dois questionamentos, não sei se oportunos; Li um tópico teu relacionado a volume x intensidade, mas me falta um pouquinho de clareza ainda rsrs mas falando bem simplificado, estou aumentando as cargas porém desde a primeira repetição a execução tem sido com dificuldade, comprometendo a a rapidez na fase excêntrica do movimento e acabo fazendo todo as repetições com uma certa lentidão, não consigo ter aquela explosão na subida do leg por exemplo, diferente das últimas repetições que naturalmente a gente vai perdendo a força mesmo. Isso pode ser considerado um erro? tipo, deveria reduzir a carga talvez? Outra coisa, quanto tempo é considerado ok manter a mesma carga?

perfeito amigo, agradeço a atenção e instruções, vou aguardar mais alguns comentários. Um excelente dia!

Parar, óbvio. Tem que construir uma base antes de começar a usar (a história da cereja e do bolo), pelo menos uns 2 anos de treinamento e dieta consistentes pra depois pensar em usar. Aí deixo pros mais entendidos responderem, ACHO que já mexeu no eixo, mas que não precisa TPC porque foi pouco tempo de uso.

Entendi. Vou dar uma lida nos tópicos acima, na sua opinião eu deveria continuar ou parar e malhar natural? 3 semanas ja necessita de alguma TPC ou não é suficiente pra inibir o eixo? Eu li bastante sobre alguns tópicos, informações e relatos dos milhares que existem sobre isso, não tenho muito tempo pra me informar sobre tudo... infelizmente só tenho o corpo de criança mesmo, o tempo e as responsabilidades são de adulto, criei esse post no intuito de ser bem direto nas minhas dúvidas, mas grato irmão pela atenção e o tempo ai... vou dar uma lida assim que der nesses tópicos!!

@p-fh O Eugene é excelente, dá pra seguir as dicas dele de olhos fechados.

Sugestão: ler todos os textos do tópico abaixo.

Obrigado a todos pelas respostas!

Se tu tivesse lido bastante, de fato, não teria começado a usar com 3 meses de treino. Não precisa mandar fotos de antes e depois, em 3 meses não dá nem tempo pra construir massa muscular. Os ganhos de força são adaptações neurais, os ganhos de peso são glicogênio e água que tu acumulou. Teu corpo ainda nem sabe o que é treinar, entendeu? Ah, e testo não é solução pra depressão ou pra "qualidade de vida".

Entao, esse post é no intuito de me informar e aprender sobre mesmo. Apesar de ter lido bastante sobre, sei dos riscos de colaterais, e pretendo prosseguir. Só vim coletar mais informações... Vou dar uma lida nesse tópico, grato Sobre o corpo, sim, sempre fui “esmirrado” assim mesmo, mas só agora tenho me incomodado com isso, crescer pro alto eu não vou... então.. 🤷, o que elas irão fazer a longo prazo eu não faço ideia, mas como eu disse tenho notado alguns pontos favoráveis pra que me motive a continuar... li bastante sobre receptores androgênicos e isso que me deixou um pouco encabulado também... será que ta sendo em vão as aplicações e virou o famoso placebo? eu vou postar uma foto - qd eu chegar do trabalho- de como eu estava a 3 meses atrás, pra voce ter uma ideia, nao foi uma enorme mudanca, mas eu tava bem pior... atravessando uma fase ruim na minha vida, chuto a afirmar que talvez pode ter sido até o princípio de uma depressão, mas enfim, agradeço o comentário e a citação construtiva! abraços

Que postagem de m.....

Evita qualquer exercício que causa incômodo por duas semanas, não precisa compensar nada. Se não melhorar, procura um médico ou fisio.

Puta textão, mas parou aqui: Legal, comprou as cerejas, mas onde tá o bolo? Nunca treinou, nunca fez dieta, tem corpo de criança com quase 30 anos, tá achando que as drogas vão fazer o quê?

Opa meus amigos! Beleza? então, minha dúvida provavelmente é comum e muito normal para iniciantes, li diversos tópicos sobre esse mesmo tema, mas cada corpo é um corpo... então gostaria de ler opniões de quem já tem experiência no meio. Pratico musculação a pouco tempo 3 meses, meu segundo contato com academia.. uns 2 anos atras malhei por 3 meses~4 meses também, mas logo desanimei. Dessa vez eu comecei a malhar uns 2 meses natural, mas tava começando a desanimar também, não por não ver resultado, mas mais pelo cansaço de conciliar academia com trabalho ja que minha escala é 7/7 (sou autônomo, entao tenho que correr atras) Tenho 28 anos 1,69m 67kg (atualmente, iniciei com 60, cheguei a 63 com uma dieta boa, noites de sonos reguladas e uma motivação boa) Iniciei um ciclo de 1ml de durateston de farmacia mesmo (Aspen) toda segunda feira. Estou na terceira semana do ciclo (também tenho duvidas de quantas semanas devo manter) e sai de 63kg pra 67kg, não senti efeito colateral nenhum ainda, ao contrário, senti uma motivação muito maior, disposição, libido normal e um significativo aumento de força, nessas 3 semanas ganhei 4kg mas ainda estou magro, notei um ganho de massa muscular modesto até então (que considero normal, na minha opinião de um cara leigo) e a minha dúvida é o seguinte... Antes de começar a usar minha auto estima tava muito baixa, deu uma aumentada fenomenal também nessa questão.... Essa quantidade de ml por semana vai me ajudar a ganhar massa magra? como sou magro, meu BF é bem baixo (tenho mais gordura abdominal mesmo pelo fato de ja ter bebido muita cerveja, alimentação n tao boa, etc...) assim como minha massa muscular.. minha meta é chegar até uns 75kg (de massa magra claro) utilizo alguns suplementos pra me ajudar na dieta hipermass da growth creatina da growth pre treino haze da growth fora a alimentação normal durante o dia, faço em media 5 a 6 refeições diárias o que deve me gerar umas 90~120g de proteina diaria... posso continuar nesse ciclo por quantas semanas? alguma dica pra ampliar minha massa magra? se faltou alguma informação importante pra voces conseguirem me ajudar melhor, só perguntar! Desde já grato a quem estiver disposto a sanar essas dúvidas. Segue duas fotos do meu corpo atualmente: Foto corpo 1 Foto corpo 2

ECG é um exame extremamente simples e genérico, só a mãe Dinah vai saber se tem algo no seu coração com um exame de ECG. Parta para exames de imagem, tomografia coronariana e strain.

Nos anos anteriores você também realizou ECGs que foram normais? qual sua idade? houveram mais alterações ? como da pressão arterial? seu peso mudou? sua rotina de treinamentos? sua dieta? tens histórico na família de problemas relacionados? O que você estava utilizando em qual dose? Não tem como garantir se foi devido ao uso, mas na teoria poderia ser sim. De toda forma, se for por causa do uso, como foi por pouco tempo, o efeito tende a ser passageiro, desde que o uso do anabolizante seja interrompido antes de ter havido danos estruturais permanentes ao coração. Antes de continuar vale a pena dar uma confirmada nos aspectos cardíacos

Bom que seu diario deixa bem claro como é a vida de um CLT um diario resumido em "dias dificeis"