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Cara, basicamente tu adicionou mais exercício, consequentemente mais volume. Sinceramente? Desnecessário. Esses três exercícios que citei são variações do mesmo movimento, por exemplo. Equanto isso, a remada aberta (que é um movimento diferente) sumiu. Enfim, piorou a ficha do tópico. Vocês têm que entender que o que diferencia um treino de iniciante, intermediário ou avançado não é a quantidade de exercícios, nem a divisão do treino, muito menos a quantidade de treinos na semana. É a capacidade de levar séries até a falha, ou próximo dela (ideal), sem perder a técnica durante a execução do exercício. Só isso. Esse treino citei "pra iniciantes" apenas pra chamar a galera que chega aqui perdida, sem ter pra onde ir. Mas pode ser levado por anos, somente progredindo carga.

@lorenzo_EP Uma pergunta irmão, o que você incluiria nesta ficha para um cara que já não é um iniciante mas gostaria de usa-la como base? Meu treino atual é este e inclusive eu fiz me inspirando nesta ficha, poderia avaliar se faz sentido? Treino a 2 anos. Obrigado tenha um bom dia. A1 Supino Reto 5x5 (Força) Remada Curvada 3x8 Supino Inclinado 3x8 Puxada Gravitron 4x8 Desenvolvimento com Halteres 3x8 Triceps Testa 4x8 Biceps Rosca Direta 4x8 B1 Agachamento Livre 5x5 (Força) Cadeira Flexora 4x8 Extensora 3x8 Panturrilhas em Pé 4x10 A2 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Maq. 4x8 Remada Serrote 3x8 Remada B aixa 4x10 Crucifixo Inverso Posterior 3x8 Elevação Unilateral 4x10 Rosca Martelo 4x8 Triceps Cordinha 4x8 A2 Agachamento Livre 4x10 Stiff 3x8 Cadeira Flexora 4x8 Panturrilhas Sentado 4x10

E vc colocou a deca tem quanto tempo?

Vocês precisam ter um pouco de bom senso e parar de achar que esteroide é suplemento. Estava usando só testo e estava ok, dai você adicionou um fármaco que não aromatiza, qual a logica em usar anastrozol se antes da deca não estava com excesso de aromatização? Fez exame pra ver como estava o E2? Esses desbalanços e oscilações entre T e E2 causam mais problemas que os fármacos em sí. Tira a Nandrolona, tira o anastrozol, espera uns 20 dias, faz exames Testo, estradiol, Prolactina. Mantém 1ml (250mg) de testo por semana, vá estudar sobre ou contratar alguém pra te ajudar, você está iludido achando que quanto mais drogas = mais resultado, porém principalmente sem entender o que ta fazendo você vai se afundar em colaterais e ta adicionando mais fármacos sem noção alguma piorando ainda mais;

"NÃO TENHO IDEIA DO QUE ESTOU FAZENDO"

Beba o recomendado de água q precisa q tá td certo

Sim, a deca pode piorar a ereção em algumas pessoas, a famosa deca dick. Na dúvida, corta a deca fora. E corta também o anastro, se não estava precisando antes somente com a testo. Senão vc pode arrumar outro problema.

Homem que faz glúteo na polia ja não tem anastrozol que resolva

Explica um pouco a testo mais alta A finasterida reduz a conversão de testo em DHT, isso também faz o shbg subir um pouco

Ácido urico 6,3 3,5 até 7,2 mg/dL

Saberia me dizer o que impacta essa questão do SHBG acima da referência?

Bom dia! Obrigado pela resposta! Deve ter sido isso em relação ao CPK, fiz o exame em uma terça-feira e havia treinado nos dias anteriores. Vitamina D já havia feito, estava com um pouco de deficiência 27, a referência se não me engano era superior a 30. Não faço uso de testosterona ou clomifeno, únicos medicamentos que uso de forma contínua é minoxidil 2mg e finasterida 2mg. Achei estranho esses valores, como não entendo muito decidi perguntar aqui no fórum kkkk. Em 2023 havia feito esses hormonais também e estava mais ou menos por essa faixa de 900. Também havia decidido fazer os exames para ver se não estava baixo, tenho bastante dificuldade de reduzir o percentual de gordura e quando reduzo, qualquer deslize na dieta eu ja ganho tudo novamente (ex-obeso).

Hoje em dia, faço uma semana regenerativa quando sinto que o corpo pede, e é isso.

Cara, não sei se você já explicou isso, mas como divide esses microciclos e qual a lógica que utiliza?

Verdade, concordo 100%

Sábado dia de luta novamente aquecimento do the monho e um trabalho de fortalecimento de abs e coxas muito top/desgraçado depois, revisão de técnicas, lapidando strike, tirando vícios, cansa mais do que porradaria solta, mais do que sparring mas no desespero a gente volta ao nível mais básico de treinamento e, tirar os vícios em ambiente controlado, ajuda a subir qual é o limiar do desespero

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 23) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3208kcal (179P 492C 101G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10 92 Remada baixa (articulada) 3 x 10 70 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 10-12 62 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 RDL (barra livre) 3 x 10 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada foram só esses dois treinos leves, pra descansar. Essa semana começo com aquelas pequenas alterações que comentei, mas... sábado, brincando com meu cachorro, apoiei a mão no chão e fiz um movimento meio estranho, machucou meu ombro. Tá dolorido, vou ver como fazer os exercícios de empurrar, se é que vou conseguir. Menos mal que foi o esquerdo, pra jogar tênis não chega a me atrapalhar. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Não vi nada pra se preocupar, estou falando como nutricionista. Praticamente nada a pontuar. Glicemia muito boa, faltou insulina, mas com essa glicada dá pra dizer que está muito bom. Fígado excelente, podia ter bilirrubina e frações. Parte de nitrogênio/rins excelente, mas falou ácido úrico e uréia pra completar Esse valor de CPK provavelmente você deve ter feito o exame até 48h depois de um treino forte, normal, principalmente juntando com valor de creatinina. Perfil lipídico perfeito. Esse valor de testosterona, você faz reposição ou uso de testosterona de alguma forma? Ou fez/faz uso de clomifeno? Se tem testo poderia ter estradiol (E2) e DHT. esse valor de TSH eu recomendo já monitorar com endocrinologista, fazer uma ultrassom de tireóide anual, dosar hormônios tireoidianos a cada 6 meses, pra monitorar, tem um perfil de hipotireoidismo (obesidade, idade) Faltou Vit D

Tinha esquecido de citar, tenho 175cm e 65kg

Eita gota, foi mal mano, tenho 65kg, 175cm.

Velho, esse tópico foi pensando exatamente pra caras na tua situação: desinformações acumuladas e preocupação com detalhes desnecessários. RDL é um flexor/extensor de quadril, como stiff e goodmorning, não tem nada a ver com agachamento. O tipo de pegada de forma nenhuma determina foco nessa ou naquela porção das costas. O que determina é o padrão de movimento, e essa ficha tem os três principais pras costas: uma remada baixa (sempre vai ser com os cotovelos próximos ao tronco, independente da pegada), uma remada aberta (que como já falei, não é possível executar com pegada supinada), e uma puxada alta (tanto faz a pegada, escolher a que for mais confortável). Antebraços? Quer isolar eles pra quê? Perda de tempo... (a não ser que esteja reforçando por algum motivo específico) Pelas tuas dúvidas, sugiro seguir a ficha exatamente como tá montada.

Bom dia! Não fiquei em casa ontem e cheguei apenas pela noite, pensei até em atualizar ontem mesmo, mas como a planilha fica salva no Pc, e para colar a planilha somente por ele, preferi esperar, e cá estou eu atualizando mais uma vez o pior diário do fórum. Não tenho muito a dizer, infelizmente só tirei 3 repetições com 192kg no deadlift, mas fiquei um bom tempo sem fazer, então está tudo bem. Além disso, resolvi pôr uma série sem strap, porém tive que retirar 50kg, saíram 6 reps, mas é aquilo, se tivesse de strap, sairiam bem mais, acredito eu. Faço sempre 4 treinos na semana, e venho testado esse treino há 3 semanas, consigo progredir e chegar em cada treino com vontade de treinar, essa semana foi uma exceção, infelizmente senti levemente o joelho e o treino de sexta foi uma merda, mas acredito que encontrei uma faixa boa de repetição e séries para mim. TREINO TREINO A1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 95KG 6 reps 85KG 9 reps Sup.inc. maq. 92KG 10 reps 82KG 9 reps Barra Fixa 30KG 6 reps 15KG 9 reps Rem. fech. uni. 30KG 7 reps 25KG 10 reps VOU MUDAR - - - - Rosca scott ma. 30KG 10 reps 25KG 10 reps Elev. lateral 20KG 9 reps 18KG n lembro 18KG n lembro TREINO B1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 126KG 7 reps 116KG 9 Reps Leg press 200KG 10 reps 200KG 11 reps Extensora 60KG 10 reps 60KG 11 reps Flexora em pe 24KG 11 reps 24KG 9 reps Panturrilha uni. 60KG 10 reps 60KG 11 reps Pant. sentado 60KG 10 reps 50KG 14 reps TREINO A2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 192KG 3 Rep 142KG 6 Reps Supino pausado 89KG 8 Reps 79KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 8 Reps 70KG 9-10 Reps Dips 42KG 7 Reps 32KG 8 Reps Puxada fechada 65KG 10 Reps 65KG 7 Reps Elev. lat. sent. 18KG 9 Reps 18 Kg 7 Reps 16 KG 9 Reps triceps fra. pol. 45KG 9 Reps 40 KG 10-11 Reps Elev. lat. sent. 16KG 10Reps 14KG 11 Reps Valeu rapaziada!

Na questão do RDL, seria colocar mais séries no agachamento? Mas o que quero dizer, é que se eu faço a remada curvada com a pegada pronada + a remada aberta, os dois exercícios não dariam enfase na parte alta das costas pelo fato de terem as mesmas pegadas? Não seria mais interessante uma variação na pegada, com os cotovelos mais fechados sendo uma remada baixa no triângulo, ou até mesmo a remada com a pegada supinada em uma máquina articulada? Dúvida minha mesmo, além de eu gostar da remada curvada e não querer substituir ela. E antebraços, dá para encaixar nos dois treinos de upper? 3 séries de rosca punho Desde já, obrigado pela paciência

Leia: Obs: remada aberta não é remada baixa, é puxando a barra no peito, com cotovelos altos, não tem como fazer isso com pegada supinada. No segundo upper, tanto a remada aberta quanto o isolador de posterior de ombros, trabalham ombros, não é necessário mais um exercício.