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RELATO 3 EM 1 TREINOS RESISTIDOS 107, 108 e 109/2025 Boa noite/Bom dia! Dias de correria. Fim de férias e retomada do trabalho acumulado que ninguém fez pra mim enquanto estive de férias. É a vida. Sexta de manhã cedo viajei pra o sertão. Dia dos pais. Ainda arranjei um treino no sábado. Porém, realmente tive que fechar a turbulenta semana passada com apenas três treinos. É meu compromisso mínimo e acontecerá na minoria das semanas. Por tudo isso, não fiquei chateado. Nesta semana, creio que, apesar do volume de trabalho, dará pra fazer quatro dias tranquilamente. Treinei ontem (segunda) e hoje (terça). (Domingo teve treino de levantamento de bebê/sobrinha. Muita elevação frontal, deadlift, alguns agachamentos, isometria de bíceps etc. Horas. Felizmente tudo com carga de dez quilos ou menos) Os treinos foram A1 (sábado), B1 (ontem) e A2 (hoje). Lembrando que A é mais voltado pra PUSH e quads e B para PULL e posterior. Treino de sábado foi na academia do interior. Bem diferente. Máquinas quase todas da Cimerian. Vou relatar também. Comentarei apenas alguns exercícios principais. No geral, foram dias de altos e baixos. Não treinei nas melhores condições. Desempenho variou. Na média, acho que não houve muita mudança. Amanhã é "descanso". Talvez retomar um cardiozinho. Nada pesado. Correr de leve na praia, sei lá. AGACHAMENTO HACK (sábado) e o LIVRE (hoje) Traí o movimento "livre" no sábado. Fiz até smith (milhares de anos sem testar)! Duas de hack e um smith lá no interior. E duas séries de extensora. A da cimerian pesa o dobro da Life Fitness. Botei metade do peso. Heresia: gostei do smith inclusive. Sensação diferente. É mais fácil, então dá pra flertar melhor com a falha. Fiz morto já esperando que só rendesse umas seis reps e saíram oito. Por sinal, lá teve até panturrilha no Smith também. Senti mais facilidade que da última vez que fiz (mil meses atrás). Lado "bom" desse treino eventual é que comparei com o que tinha anotado de setembro de 2024, quando eu pesava inclusive uns três quilos a mais, e melhorei nem que seja uma rep em quase todo exercício. Para um ano turbulento e cheio de perda de peso, eu dificilmente esperaria algo diferente. Achei ok. Não sei se acertei a melhor posição para os pés e minha anatomia nessa máquina, mas tentei. A primeira série fiz sete reps e, na segunda, fiz cinco (filmei esta). Hoje era dia de RPE menor no livre. Escolhi 5 reps de 120kgs, que é cerca de 10kgs a menos do que consigo talvez. Nas outras séries fui tirando dez quilos totais e mantendo as reps. Foi tranquilo. Filmei duas, mas só fiz upload da primeira: DESENVOLVIMENTO Continuo dando folga ao press militar. Como o foco do dia foi supino, fiz, hoje, no desenvolvimento sentado, 28x2kgs e 24x2kgs. Cinco reps. A quinta rep da primeira série foi bem lenta, mas na segunda série, mais leve, cheguei a ensaiar uma sexta rep. Não subiu toda. (E não conto a primeira subida). Na correria, não filmei, mas gostei da execução que vi no espelho. SUPINOS O de sábado foi melhor do que eu esperava. Usei 70 quilos no supino pausa longa (2 a 4s) e deu pra fazer 5-4-3-3 reps nas quatro séries. Após bons descansos. O de hoje foi uma merda. Não sei se foi culpa dos doze dias sem fazer supino livre "pesado", mas estranhei tanto os 85 quanto os 80kgs depois. Não arrisquei mais que as três reps da primeira série e, na segunda, só fiz três também, por precaução. Algo na reserva, creio. ...Surpreendentemente, minha série complementar, a terceira, rendeu até bem. 6 reps de 75 kgs. Se fosse a primeira, talvez eu mandasse umas oito reps, mas, pra fadiga de uma última, achei até ok. PUXADA Fiz ontem. Fiquei levemente aquém, talvez pela correria. Cinco reps na série mais pesada (96 kg), sendo que a sexta desceu quase nada, e nove reps na segunda série (68 kg). A ideia era filmar ambas, mas o broder só ligou a câmera quando eu já estava morrendo de RPE10 hehe. PENDLAY ROW Ontem também. Ela está de volta. Já fiz melhores e talvez coubesse uma oitava rep, mas parei quando senti a potência/velocidade diminuir demais. Quero sempre explodir e tal. Na próxima semana, espero finalmente mandar oito reps do jeito que quero. - BARRA FIXA: fiz ontem 3x10 com BW e até que foi mais tranquilo do que eu esperava. Breve testarei pesão extra de novo. É isso. Três treinos em quatro dias. Espero que amanhã não acorde inválido. Os outros exercícios comento mais brevemente abaixo, nos números. PESO CORPORAL hoje = 69,1 kg. Usei churrascos e lixos de dia dos pais pra não perder peso. Comi até estufar e funcionou. Bulking deve começar semana que vem. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DOS TREINOS: Sábado: 1) SUPINO RETO PAUSA LONGA Hoje duas aq. 40kg 60kg 4x5-4-3-3 - 70kg Com certeza com rep na reserva. Quantas? Aí não sei. D = 180s a 240s. Hoje mais. Meio cansado... Horário ruim... Outra academia... 2) HACK Cimerian Aq. três 2x"7"-5 - 65x2kg D = muito 3) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci só duas com 30x2kg. 3x"11"e.-10i.-"9"(6) - 60x2kg anilhas D = 180 ou mais 4) AGACHAMENTO NO SMITH sem aq. 1×8 - 40x2kg (anilhas) gostei até D = ? 5) SUPINO Máquina Cimerian Aqueci uma com 20kg cada lado 2x"9"-"7"(6) - 30x2kg Execução ok. Banco alto como sempre. E nao contei a tirada, acho. D = 180s? 6) EXTENSORA Cimerian Um aq leve. 2x13-"8"(7) - 50 e 65kg Pouco mais que há um ano, mas nem sei se é comparável. D = 120s? 7) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA (Cimerian) Sem aq. 2×8f-15f - 15kg 10kg sem parâmetro. Achei bom. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre unis.? 8) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA (Cimerian) Sem aq praticamente. 3x4-9-12 - 60kg 50kg 40kg cheguei morto aqui. D = Nem sei. Apressado. Academia fechando meio-dia de sábado. 9) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Sem aq. 1x"27" - B.W. bem mais reps, mas fiz ritmado/acelerado. últimos segundos da academia aberta. não teve segunda série. Segunda-feira: 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 2x7-4 - 85kg devo ter feito igual a última vez. Dava pra meter uma oitava mais fraca. 1×9 ou 10 - 65kg (perdi as contas das reps) D = 180s acho 2) BARRA FIXA RPE "BAIXO" Sem aq. 3×10 - 69a70kg (BW) Antes eu sempre mandei menos reps na última. Bom sinal. No mínimo a resistência aumentou, acho. D = 180s. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 17.5x2kg. 2x14-13f - 32.5x2kg (anilhas) + 1 rep em cada. PR. D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 22kg (10r) só pra alongar. Um bom rest. 2x"9"(8)-"8"(7) - 34kg 30kg igual ao PR na primeira. levemente mais fraco na segunda. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 61kg, 82kg (2r). Só precisava uma rep acho. Reconhecer e tal. 2x5-9 - 96kg 68kg levemente pior que semana passada, mas fiz mais corrido. Deve melhorar. D = menos de 180s. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg sei lá. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15"-"15"-"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Talvez bem levemente melhor. T.U.T = 36s - 36s - 35s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 50kg. 2x"12"-"11'(10) - 67.5kg 57.5kg igual reps na 1a. + peso e - rep na 2a. T.U.T = esqueci de olhar D = 90? 100? 120? Marcar melhor. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x"9" - 20×2kg 1x"14" - 14×2kg + 1,5 rep na 1a. De novo, não sei bem o porquê - 0,5 rep na 2a. Ou nem. D = 75 a 90s. Terça-feira: 1) SUPINO RETO RPE ALTO Três aq. 35kg 55kg 75kg (2r) 3x3-3-6 - 85kg 80kg 75kg No geral, parecido com o que fiz há vários dias atrás. Porém, fiz melhor um dia desses. (RPE médio deve ter sido 9 ou 9,5. Vai saber. Um dia baixo o app da velocidade.) D = 300s ou mais. Baixar isso com o tempo, pelamordedeus. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 40kg 70kg 110kg. Apressei hoje. Pouco e rápido. 3x5 - 120kg 110kg 100kg Foi ok. Creio que nenhuma foi rpe10 ou quase. D = era pra ser de 180 a 210s. Revezei com duas pessoas e perdi as contas 3) DESENVOLVIMENTO Com halteres hoje. Abri exceção. Aqueci duas. 18kg e 24kg. Rep demais em ambas. 2x5-"6"(5) - 28x2kg e 24x2kg Pro contexto, gostei. Força permanece aqui, pelo visto. D = Não marquei. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg. 3x13e.-13.i.-"13"n.al. - 300kg 320kg 350kg tudo mais pesado. E dá pra aumentar. (Lembrando que tirei pico de contração na concêntrica.) D = 100 a 120s. Acabei indo mais pra 120s. Não sei se precisa. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 50kg. 1x-"12"(10) - 80kg - 1 rep ou até mais na 1a, mas pouco comparável. Aumentei a amplitude e controlei mais a excêntrica. Melhor execução. Máquina contou doze. T.U.T = 39s 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 65kg pra aquecer. 2×"13"(12)-"9"(8) - 125kg (máx sem extra) Saiu igual a semana passada. Acelero a concêntrica. Controlo a excêntrica. Dor. T.U.T = 39s - 22s D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x10/"10"(9) - 11/"11"(10)- halteres de 14x2kg e 10x2kg achei 0,2 rep pior em ambas. No braço esquerdo. Cheguei morto aqui. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 105s? 110s? Marcar melhor. Até breve!

Buenas Hoje foi dia de descanso e de estudar um pouco/ler To comendo menos por motivos de que tem muita gordura na dieta então to mantendo ela mais alta e tirando o carbo pra ja ir me acostumando e futuramente tirar essa gordura também e ai ficar numa dieta de pouco carbo, pouca gordura e muita proteina se isso vai dar certo só vamos saber final do ano se eu conseguir atingir meu objetivo, se não der eu vou só trocar a estrategia para ano que vem e foda-se porque não sou atleta e nem faço mais uso de "asteroides" em doses cavalares pra ficar me preocupando pra caralho com estar gastando saude Dia de descanso é dia de esteira 60min

Mais misterioso que o post do cara do teste de DNA ostentação que recebia em dólar

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 3x8 - 27/28/28 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/5 - 22 kg de cada lado Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 16 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 12,5/11,25/11,25 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 14/15/13/14 - 10/6/4/4 kg de cada lado Crucifixo polia baixa - 15/16/12/15 - 5/4/4/3 placas Fiz supino reto sem pausa mesmo, com pausa parecia que forçava mais o ombro, mesmo que com menos peso. No crucifixo usei pegada neutra, bem melhor pro cotovelo.

Falando sério agora, pq um cara q tomou hormônio 20 anos por estética tem receio de mostrar o shape? nunca ficou feliz com os resultados? Vigorexia? pq normal não é. Conta pra gente essa parte. @Pseudo JairCutelo

20 anos usando entorpecentes

Muito obrigado, me tirou a duvida, você è o cara.

é foda mano, to na fisio do ombro já.... mas to treinando perna leve, tive uma fibrose na recuperação então não posso ficar parado, a perna da lesão ainda ta mais fina que a boa

já era pra ta maior que o tio do olympia

Fala aê, galera! Seguinte, eu faço academia há pelo menos 10 anos, mas ninguém jamais iria imaginar se eu não dissesse. Metade desse tempo, eu só ia numa smartfit da vida, fazia um treino qualquer que o professor passava e era isso. Depois, ao cansar de não ter resultados, comecei a me consultar com uma nutricionista e um "consultor". Ela me passava a dieta e ele me passava o treino. Era tudo presencial. Apesar disso, não tive resultados. Após uns dois anos, abandonei os dois e comecei a pesquisar e tentei fazer bulking por conta própria. Engordei alguns quilos, mas praticamente nada de músculos, hoje vejo que exagerei no ganho calórico. Depois disso arrumei um desses personais que fazem consultoria online. No início parecia funcionar, mas logo percebi que estava apenas perdendo os quilos que ganhei do bulking mau feito, e logo que perdi esses quilos, estagnei. Depois de dois anos parei de gastar dinheiro com esse cara. E é isso que me traz aqui hj. Tenho lido muita coisa no reddit e pegado alguns conselhos dos gringos. Comecei um cutting em maio e passei de 76 quilos pra 73, com o objetivo de diminuir minha taxa de gordura. Estou seguindo o treino GZLCP. Seguem as fotos de Maio em que eu pesava 76 e as fotos essa semana, pesando 73. Tenho 1,78 de altura. Ainda me sinto um iniciante e pareço um iniciante. Preciso de uma orientação sobre como eu prossigo agora. Continuo perdendo peso pra diminuir mais a gordura corporal ou passo pra uma manutenção ou bulking? Sigo no GZCLP ou tem algum treino mais efetivo para esse momento?

E o infarto, jairzão? E as duas doenças crônicas? Vai esclarecer pra nós? Estranho pra quem diz que não teve sequelas.

Geeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeente, that´s ME. "Lá vem ela contar que treinou" ha ha ha ha, ISSO MESMO! Pensa na minha entrada na academia: Entro entrando e logo vou alongando. Me joguei na extensora, aqueci e mandei 4 séries subindo peso. Optei pelo smith pq ando sentindo melhor com ele e fiz 5 séries (dupliquei a última, mais pesada). Fiz o leg 45 bem cadenciado tb com 4 séries. Mandei um búlgaro fundo com 3 séries e já estava com as pernas moídas. Fiz só um de posterior (flexora sentada) para dar um estímulo ao posterior. Depois, fiz abdutora, pq ele trabalha uma parte do glúteo que me interessa. Por fim, Panturrilhas no hack. E hoje o famoso AEJ. Ando satisfeita comigo mesmo.

Nem de longe é a mesma coisa, tomar por 20 anos é pra estar com uma qtd de massa considerável que ganhou nesse período, pelos seus posts vc não fez trt nesse tempo.

200 de NPP só se for de ótima fonte mas eu faria 400 no minimo

Essa resposta vocês já sabem... É o mesmo que tomar por 12 semanas e parar com tudo. Não tem nada de mágico ou impressionante, que de fato não muda nada. Tirando que tô perdendo massa magra por não está fazendo mais dieta também, anabolizantes emprestam shape

Terça - lower + ombros Agachamento livre - 1*1-125kg/1*1-119kg/1*2-113kg - hoje eu tava um pouco receoso de agachar, mas saiu isso aí. Terra com déficit+pausa - 4*4(3s)-109kg - hoje gostei muito da execução, pela primeira vez consegui controlar a subida do quadril, mas é bem sofrido. Cadeira extensora - 2*11-65kg - mantive Elevação pélvica - 3*8-100kg - feito Elevação lateral halteres - 2*11-14kg - hoje voltei para minha carga desafiadora. Facepull - 2*11-35kg - feito Panturrilhas no leg - 2*20-130kg - boa Esteira 15min Semana passada falhei no agacho com 125kg para 2 reps, hoje nem quis arriscar. Estou perdendo um pouco o rendimento nos exercícios dos membros inferiores. Amanhã é dia de cozinhar e descansar. É isso.

Como seu shape ficou depois de usar anabolizantes por 20 anos? Como ele ficou depois q vc parou? Foi uma das primeiras perguntas

Não foi perguntado nada a respeito do título apresentado!

Quando virar hábito vc nem lembra, come uma coisa aqui, não come outra pra compensar, tudo fica automático vc vira uma calculadora de calorias ambulante kkk É massa man, mas leva tempo

É teste, os colaterais que vão dizer se da pra colocar mais droga, se precisa reduzir droga ou se precisa retirar/substituir alguma coisa. Eu por exemplo atualmente tenho muito menos colateral com doses proximas de 1g, não tendo nenhum problema em usar deca ou qualquer outro 19nor em doses medianas, contudo na sua individualidade pode não cair bem e os colaterais que vão dizer a direção. No demais sempre comece com menos e só aumente quando necessário. Colateral demais = dose muito alta ou afinidade ruim com fármaco Sobre anabolismo é meio individual também, mas nos dizeres das vozes das cabeças de vários atletas a deca tem potencial de construir massa muito maior que a testo, contudo em um cutting eu acredito que pouco importe isso, já que a ideia é manter e não ganhar, fazendo mais sentido uma manipulação inteligente da dieta, única droga que vai segurar tudo sem se preocupar com dieta seria uma trembo. Pra finalização masteron e orais podem ser mais interessantes em questão de trazer aspecto ao físico.

Se o problema não são os esteroides, qq sobra parceiro? treino e dieta.

BF já ta baixo, 12 semanas é um tempo legal pra trabalhar. Não existem estudos propriamente ditos. Você vai ver estudos em ratos, pessoas acamadas, queimados, etc. O que existem são relatos. E tem alguns deles falando que o ratio ideal seria 2:1 (testosterona vs nandrolona). É mais ou menos o que eu usava quando era mais jovem (500 dura / 200 deca, nesse caso 2,5:1). Outros falam que é 1:2, usando no mínimo 300 de enantato, o que daria 600 de NPP. A grande mágica da coisa: como cada indivíduo responde a cada droga. Uns aromatizam demais, outros brocham com nandrolona alta. É tudo um jogo que tem que ser testado, infelizmente. Hoje, se fosse eu, em um cutting com esse tempo de treino, com esse BF, e com esse número de semanas, usaria 300 de enantato, 300 de NPP e 150 de masteron. Mas isso são apenas vozes da minha cabeça farmacêutica e ficaria de olho na prolactina.

Só vá com calma, ajusta dieta e tudo e refaça os exames. Eu esse ano estava vindo de um blast forte, fiquei 1 mês em "cruise" e fiz os exames, estava tudo de boa já. Pra não dizer que estava 100% o hematócrito estava meio alto ainda, mas com algumas ressalvas não apresentava perigo. Então com uns 2 a 3 meses se cuidando é pra normalizar tudo, caso os exames estejam ruins ainda aí é bom reduzir a dose ou procurar ajuda profissional.

Pesar comida acaba virando costume, é chato só no inicio. Eu hoje em dia já sou tão condicionado a pesar a comida que minha balança fica em cima do balcão da minha cozinha e eu toda vez que vou me servir com alguma coisa a primeira coisa que eu faço é colocar o prato em cima da balança (ou seja eu nunca coloco no balcão e sim na própria balança) mesmo se eu não for pesar nada, por exemplo meu café são 6 ovos e 2 pães, não há necessidade nenhuma de pesar isso, mas eu automaticamente preparo toda minha comida com o prato em cima da balança. Mas independente disso, se você for contabilizar as saídas da dieta o ideal seria ficar em deficit, pois caso vc faça um deficit diario de 300 de segunda a sabado por exemplo, vai sobrar quase 2000 kcal de deficit na semana, quando colocar a refeição livre vai zerar isso e virar uma normocalórica. Mas isso seria pra alguém mais bitolado e que está realmente calculando toda a dieta, inclusive as ref livres ( que é aí que entra o ciclo de carbo ). Eu faria uma normocalórica mesmo principalmente pra ir acostumando e pq vc já está a um tempo em defict pelo que eu entendi.. com o tempo você pode partir pra um ciclo de carbo que fica melhor para colocar de forma estratégica as ref livres em dia de carbo alto. Como você é mais iniciante geralmente uma normocalórica já ajuda bastante a fazer uma reconstituição corporal, principalmente sem pressa. No demais algumas pessoas se acostumam com estratégias específicas, que aí só testando pra saber. Como jejum intermitente, ciclo de carbo, dieta cetogenica, etc. Todas essas estratégias funcionam e nenhuma é melhor que a outra, tudo depende da sua aderência.

Se você fizer 1 mes pesando comida e controlando tudo vai provavelmente pegar gosto pela coisa e vai criar uma boa noção de quantas colheres de arroz dão 100g de arroz por exemplo Depois que criar essa noção tudo fica mais facil e menos cansativo. Não precisa virar um bitolado de levar balança para o restaurante por exemplo mas é muito bom ter noção de que esta comendo por exemplo 500g de batata frita no oleo e que isso é prejudicial No mais Boa sorte!