Padrão

Belo treino, coloca um descanso após o dia de perna, e sobe o range de repetições dos exercícios isolados,totalmente desnecessário fazer 6-8 neles, principalmente braços.

Sugiro ler todos os textos aqui:

Tarde man blz? Como Alberto citou aí também achei um volume alto e eu particularmente não sou fã de treinamento 5 dias seguidos. Eu optaria por uma divisão PPL off Upper Lower de segunda a sábado. Ou se tiver só de segunda a sexta para treinar faria Upper,Lower 2x com descanso na quarta, ou quarta para abdominais e cárdio. Qual for mais fácil de vc fazer por mais tempo. Abraços

Cara vou contribuir, como costumo dizer, com meus dois centavos de ignorância. Para mim, está com o volume um pouco alto, eu daria uma diminuída, mas se vc consegue se recuperar bem e progredir carga, então tá tudo certo, segue. Acho que vc não precisa de superávit, procure manter uma alimentação saudável (incluindo o consumo de frutas, verduras e legumes) que te permita uma manutenção calórica do que vc precisa, para que seu corpo possa ir se ajustando e aí com o passar do tempo, ir revendo a necessidade de um sutil aumento ou declínio nas calorias, vc pode verificar isso usando a calculadora TDEE, online e grátis. E como saber com mais precisão se preciso aumentar ou diminuir calorias, se estou indo bem...? Espelho e metrificação, é bom tomar medidas. Se não está medindo, esse é o momento de começar. É algo que vc não faz todo dia, é algo bimestral, trimestral, semestral... Não vai te tomar muito tempo e te ajuda a ter uma melhor noção de como está sua evolução. Não é preciso sempre falhar, em casos em que o volume não é baixo(exemplo, são 18 séries apenas de costas que vc faz na semana, isso sem contar todos os outros grupos, falhar em todas é, ao meu ver, desnecessário e desgastante), se conseguir guardar duas repetições antes da falha, não vai fazer uma grande diferença no seu resultado final, mas na soma total ajuda a administrar um pouco mais da fadiga que se acumula. Mas é aquilo, se vc se sente bem, mesmo falhando em todas as séries, quem sou eu pra dizer que não é pra vc fazer. Antebraço e trapézio não precisam serem treinados isoladamente, pelo menos não agora. No seu caso por vc ainda estar iniciando, ou seja, ainda tem muito a desenvolver. E pq são músculos acessórios que já vão trabalhar muito nos exercícios de costas que vc já faz em uma quantidade que não é baixinha. Isso é coisa pra se observar mais pra frente, mas se vc progredir bem, é provável que estes acompanhem naturalmente seu desenvolvimento como um todo. Por fim, não entendi o fato de vc colocar o treino de pernas apenas uma vez na semana. Músculos devem ser estimulados por volta de duas vezes na semana. Então ao meu ver, um treino PPLPP, não é uma boa. Como vc parece querer treinar 5x na semana, indicaria um: P-L-P (ou P-P-L, se assim quiser)-Descanso-Superiores-Inferiores ou Superiores-Inferiores-Descanso-P-L-P (ou P-P-L, se assim quiser). Mas se você tem pernas dignas de não precisarem ser muito estimuladas mais de uma vez na semana, ok, isso é uma questão de avaliação pessoal e então pode manter o seu PPLPP. Cárdio sempre que possível. Não ignore. Enfim, é isso.

kk to vendo que esse cara vai concorrer com o cara do filho que não era dele. Vamo ver quem elabora mais história kkkk

Hoje: - 5’ aquecimento esteira Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs - 20’ esteira ontem fiz 06 meses que passei a aplicar os princípios fullbody baseado na fichinha do @lorenzo_EP Depois trago uma análise. Treino atual: 149/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Rindo de neuvouser

Parabéns pelo PR ETzinho, uma baita agacho 👏🏾👏🏾👏🏾

Mitou.

Esse cara é foda, sobrinho de um mr Olympia de 30 anos, ele tem 50. Será que ele quem iniciou o Brandão nesse mundo? Muito foda! Deve ter video do Brandão pós campeonato agradecendo o tio Jair. cara ja teve 2 avc, 3 paradas cardíacas, ressuscitou 5x, tem 50cm de panturrilha, usou testo por 20 anos mantendo o eixo… cara é quase um super herói.

Buenas Hoje fui apenas brincar um pouco; Levantamento Terra: 1x12w + 3x6-7 *PR* Abdominal com peso: 3x18 Prancha abdominal: 1x2 minutos Esteira: 30 minutos Aumentei o peso do Terra, fazia tempo que não fazia e aproveitei que hoje é um dia sem pressa para brincar. Ontem acabei gastando minha "refeição livre" num rolê muito ruim com uma amiga. Um pub com música ao vivo, que no Instagram parecia ser bem bacana, mas que na realidade foi um pesadelo. Parecia que 90% do público eram adolescentes que mentiram a idade na entrada. Pedimos o mesmo hambúrguer, com a diferença que ela pediu para retirar a geleia de pimenta e eu quis completo, entregaram nossos pedidos trocados e só descobrimos no final. Música tao alta que atrapalhava a conversa. Não tinha nenhum drink zero álcool, e o crepe de chocolate branco que eu pedi de sobremesa veio com massa borrachuda, recheio de chocolate pronto com gosta e textura artificial, e a ganache de chocolate preto em cima totalmente aguada. Pqp deu vontade de chorar de decepção, não tem coisa pior que gastar dinheiro e a refeição livre em comida RUIM. Premium na categoria "sofre mais".

Um "mentiroso compulsivo" ou mitômano é uma pessoa que sente uma compulsão incontrolável para mentir, frequentemente sem um motivo claro ou para obter vantagem. Essa compulsão é uma condição psicológica conhecida como mitomania, também chamada de mentira patológica ou pseudologia fantástica. Características: Mentiras frequentes e exageradas: O mitomaníaco mente sobre diversos assuntos, desde pequenas histórias até narrativas complexas e fantasiosas. Ausência de remorso: Diferente de mentiras ocasionais, o mitomaníaco não sente culpa ou remorso por suas mentiras e pode até acreditar nelas. Motivações diversas: As mentiras podem ser usadas para autoproteção, manipular outras pessoas, chamar atenção ou evitar situações embaraçosas. Dificuldade em distinguir realidade e fantasia: O mitomaníaco pode perder a noção da realidade e confundir suas mentiras com a verdade.

Cara pra mim atualmente Muscle tá melhor que Lander e king. Pelo menos nos últimos 2 meses que comprei 22/07/2025

Bioquímica Aspartato Aminotransferase - ASAT / TGO: 42 U/L (Valor de referência: até 40) Alanina Aminotransferase - ALAT / TGP: 40 U/L (Até 45) Gama-Glutamiltransferase - GGT: 8 U/L (Até 71) Triglicerídeos: 57 mg/dL (Até 150) Índice Aterogénico do plasma: 2,6 (< 3,0) Lipoproteína HDL-c: 22 mg/dL (> 45) Lipoproteína LDL-c: 130 mg/dL Adulto: < 116 Criança (<18 anos): < 110 Níveis terapêuticos: Muito elevado: < 55 Elevado: < 70 Moderado: < 100 Hormonas Prolactina - hPRL: 19,6 µg/L (Até 20,0) Tireostimulina - hTSH: 3,7 mUI/L Triiodotironina Total - T3: 79 ng/dL Tiroxina Total - T4: 5,5 µg/dL (4,5 - 10,9) Bioquímica (página 2) 17-beta-Estradiol - E2: 63,3 ng/L (15,5 - 63,3) Testosterona Total - TT: 42,30 µg/L 19 a 49 anos: 2,49 - 8,36 49 anos: 1,93 - 7,40 Testosterona Livre - FT: 382,0 pg/mL (12,3 - 46,6) Proteína de Transporte das Hormonas Sexuais, SHBG: 10 nmol/L

Ontem: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 148/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

500 de enantato e 400 de deca na semana, 12 a 16 semanas é isso

Tem que comer mais mano hahah não adianta só tomar , tem que treinar e comer

qnd se fala de testosterona, lander muscle ou king é tudo igual. agora outros sais tipo trembolona, landerlan é mto superior

Simplesmente pq da resultado. Resumindo o simples que funciona. 500mg de Dura + 250 mg de Deca.

Evolução absurda.Quando está em déficit calórico a testo da uma reduzida mesmo, você sendo natural tem essa desvantagem.Mas a parada é tu jogar esse Bf para uns 10% e manter.

Bom, primeiramente olá para quem ler este tópico, minha primeira vez usando o fórum e vim aqui pois gostaria de receber algumas dicas/avaliação sobre o meu treino atual. Começando: Idade: 17 anos. 1 ano total de treinamento, porém eu considero apenas os últimos 5 meses como treino sério, que foi onde eu decidi focar mesmo e sair das "4x15" e estudar mais sobre. Peso: 89kg, comecei com 71kg, não fiz nenhuma avaliação sobre a quantidade de gordura, mas no "olhômetro" continuei com a mesma quantidade ou perdi um pouco de gordura desde o inicio, digo isso pois antes eu não conseguia ver nem os gominhos de cima. E olhando fotos sobre na internet, acho que estou entre 20-25%. Altura: 1,85 Medidas: Nunca medi nada. Suplementos: Whey, creatina, D3 e B12(deficiência nessas 2) Agora sobre meu treino atual: Como eu disse antes, treino sério a apenas 5 meses, e foi onde vi o meu maior progresso físico se comparar com os outros 7 meses que eu desperdiçei seguindo os "4x15", sai de um ABC 2x pra PPLPP. Detalhe: sempre indo até a falha. Segunda - Push 1: Supino reto + 2x5-8 Paralelas 3x6-9 Crossover polia baixa 2x8-10 Crossover polia média/Voador 1x6 Triceps frances 2x6-10 Triceps pulley 2x5-8 Elevação lateral 2x8-12 Terça - Pull 1: Barra fixa 3x8-9 Remada máquina pronada 2x7-9 Puxada com triângulo 2x5-9 Remada baixa 2x6-7 Posterior de ombro 2x7-8 Rosca Bayesian 3x7 Scott unilateral 2x8 Martelo unilateral no scott 2x7 Quarta - Pernas completo: Leg press 3x6-7 Stiff 2x6-7 Extensora 3x5-6 Flexora 2x7-9 Adutor/Abdutor 1x5-8 Panturrilhas 4x6-8 || 2 sentado 2 em pé Elevação lateral 2x8-12 Quinta - Push 2: Supino inclinado hálteres 2x5-7 Supino reto 1x5-7 Paralelas 3x6-8 Voador 2x6-7 Triceps pulley 2x7-9 Triceps frânces 2x8-10 Sexta - Pull 2: Barra fixa 3x8-9 Remada neutra máquina 2x7-9 Puxada com triângulo 2x8-10 Serrote 2x6-8 Rosca Bayesian 2x7-8 Scott unilateral 2x8-10 Posterior de ombro 1x6-9 Não mencionei: Aquecimento, pois é óbvio que deve ser feito. Abs, cardio, antebraço e trápezios: varia muito, semana eu faço ou não, depende do meu tempo livre no resto do dia. Dieta: superávit, não alto mas existente. Não como muito doce, não bebo refrigerante, acredito que a única coisa com muito açúcar no meu dia a dia é o café. Sai de um falso magro pra parecer um iniciante de fato. Consigo ver veias que antes "nem sabia que tinha" e consigo ver os gomos superiores do abs sem flexionar. Desculpe se ficou longo, mas aceito opiniões e desde já agradeço.

Posta o exame completo para a gente dar uma olhada.

WEEKLY 111 - 10/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,2kg PESO ATUAL: 76,3kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos! Esfriou um pouco hoje, né? Tive uma ótima semana! Após meses, sai da faixa dos 160kg no agachamento, a máquina de PRs está de volta! De resto, sem grandes novidades. Shape continua ótimo, peso está se mantendo nessa faixa dos 76~77kg conforme o esperado e a minha disposição está bem melhor. Escolhi um pouco de Eminem para a Weekly de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Apresento hoje o maior PR de agachamento do diário até então, um RPE 9 fazendo 3 * 165kg. Foquei em conseguir 3 repetições, mas acredito que tenha sobrado um leve gás para um possível grind. Fiquei muito satisfeito com o resultado, a execução foi bem sólida mesmo com os olhos ficando vermelhos ao final KKKKKKK. Sem mais vídeos por hoje, semana não fugiu muito do padrão. Estou pensando em modificar um pouco o treino para as próximas semanas, mas por enquanto, ficarei na mesma porque estou com uma leve preguiça de montar um planejamento. Seguem as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso flutuou bastante após a refeição livre do domingo, onde comi 4 pastéis na Air Fryer e 4 docinhos que havia comprado na segunda-feira. Fiquei bem retido até terça-feira, mas logo depois o shape voltou ao normal. Dei uma checada no físico ontem, e está melhor que ao final do cutting, cortes se mantendo e densidade aumentando. Enfim, tudo indo conforme o planejado de manter o físico com a dieta mais tranquila. Não tenho planos para sair da dieta semana que vem. Meu intuito é manter essa rotina de uma semana comer algo fora da dieta e a outra tentar me manter 100% no plano, sem me privar caso algum imprevisto aconteça. Ainda há algumas coisas que estou com muita vontade de comer desde o cutting, mas vou mantendo o controle para não azaralhar tudo KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Continuo com bastante fome, mesmo com as calorias mais altas. Acho que vai um tempo até os hormônios se estabilizarem. Até lá, preciso manter o controle para que meu peso não suba feito a rule of 80 da Palantir. Eu juro que estou tentando não fazer piada toda atualização, mas o pessoal está se esforçando demais. Apresento hoje a segunda temporada de Brasil Office, Desafio Bird Box. I ain't never seen an ass like that. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Se tiver condições testa hcg

Boa noite, Já treino desde a época da pandemia, mas nunca tive consistência em treino e dieta, porem, esse ano me senti na obrigação de querer mudar, comecei levar a serio treino e dieta fazendo avaliação física de 2 em 2 meses e também indo em nutricionista, porem, começou a surgir umas duvida por que no momento estou em deficit calórico e a ideia é perder gordura. Comecei em fevereiro com 88,8kg (tenho 1,79) e bf de 23%, atualmente estou com 81,2kg e bf de 19,8% sendo 16,14kg de peso gordo e 65,11kg de peso magro. (faço avaliação com adipometro) Minha duvida é, até quanto posso baixar o peso sem comprometer me desempenho e também perca excessiva de massa magra? Fiz exames de sangue e notei que minha Testosterona esta baixando, estou com 353,5 de testo total e 9,1 de testo livre, já Estradiol, esta em 36 o que me chamou atenção. Segue fotos de Fevereiro e de como estou agora https://imgur.com/iD9lRZZ Sobre meu treino, sempre fiz ABC Atualmente faço: A: Peito e Tríceps Supino inclinado halter - 4*10 Supino maquina vertical - 4*10 Voador - 4*10 (drop) Tríceps corda - 4*10 Triceps pegada unilateral polia- 4*10-12 Ombro - 3*10 (1 exercício) *Cardio: 30min (escada) B: Costas e Bíceps Remada serrote halter - 4*10 Remada maquina unilateral - 4*12 - Puxada sentado máquina - 4*10 Crucifixo inverso - 4*10 Rosca polia barra - 4*10 Rosca banco - 4*8 (bi-set rosca martelo) Ombro - 3*10 (1 exercício) *Cardio: 30min (escada) C: Perna Agachamento máquina - 4*10 Leg press - 4*10 Panturrilha sentado - 4*10 Hack - 4*8 Cadeira Estensora - 4*10 Ombro/trapezio 3*12 *Cardio: 30min Meus treinos de ombro, trapézio e antebraço divido 1 por dia, entao de seg-quarta trabalho apenas o ombro, quinta trapézio e sexta antebraço Não sei se é a melhor escolha, porem sempre fiz o mesmo treino a única coisa que faço é mudar os exercicios. Já a dieta esta: Café da manha: 150g Iogurte integral; 30g de granola, 30g de Whey e 100g de uva + cafe com leite Almoço: 150g arroz, 150g frango/carne moída, 70g de ervilha, 1 colher de azeite e legumes Pre-treino 30g de aveia, 50ml leite, 30g de whey + cafe com leite Janta mesma refeição do almoço Qualquer sugestão ou critica podem ficar a vontade, estou aqui para aprender também!