Padrão

Se dividir o mesmo volume de treino de uma sessão, em duas no dia, vai dar na mesma. Aí é só questão de preferência (eu acharia um desperdício de tempo fazer isso).

No volume semanal até que fica dentro do padrão, são 3 a 4 exercícios no caso, semanal fica de 6 a 8 exercícios, de 18 a 22 séries semanais. Seria como tu fazer em 1 dia 5 exercícios com 4 séries cada um.

Tirei perto do final do cutting porque o desempenho estava uma porcaria bro. Pretendo retornar dentro de algumas semanas. Vejo cardio muito mais como manutenção de saúde do que gasto calórico, prefiro controlar a partir da dieta. Única alteração no cutting foi quando introduzi a ioimbina, que preferi por fazer 30m todos os dias para aproveitar os efeitos em jejum. Tirando isso, mantenho fixo em 30*6. Amém! Cara, em geral, não. Vou começar a introduzir o doce de leite de volta essa semana na real, quando cheguei nas 2900kcal. A ideia é comer só em dias de treino também. Caso atípico da semana foi eu ter encaixado 2 quadradinhos de chocolate 60% nos pós-treinos da semana porque havia pedido para minha mãe pegar um chocolate no mercado para usar no mingau. Ela não entendeu que era em pó e trouxe 2 barras KKKKKKK. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Treino de hoje, 3/8/25, domingo, 10h30 PUSH Supino inclinado com halteres: 3x11 - 28kg Supino reto máquina articulada: 3x11 - 45kg cada lado Crucifixo na máquina (máquina 2): 3x12 - 60kg Desenvolvimento na máquina articulada: 1x8 - 30kg cada lado / 2x10 - 25kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x12 - 14kg Tríceps no pulley: 3x15 - 55kg Tríceps francês com corda no pulley: 3x10 - 25kg 10 minutos de elíptico no final

Então man, voce faz abc - descanso - abc ou faz abc-abc-descanso ? ainda assim achei bem volumoso kkk

Então, estudos já provaram que o mais importante é o volume semanal (Tanto que algumas pessoas treinam ABCDE), eu particularmente treino da seguinte forma: (Estou citando o que funcionou para mim apenas, cada um se adapta melhor ao seu próprio treino...) ABC - ABC A De manhã: Quadríceps 3 exercícios com um mínimo de 3 séries válidas colocando um técnica avançada diferente na última série de cada exercício. 1 exercício de reforço para posterior sem técnica avançada, apenas 3 séries válidas. 3 exe A noite: Peito e tríceps 3 exercícios de peito pegando os 3 feixes e 3 de tríceps pegando os 3 encurtamentos do músculo. B De manhã: Posterior 3 exercícios com um mínimo de 3 séries válidas colocando um técnica avançada diferente na última série de cada exercício. 1 exercício de reforço para quadríceps sem técnica avançada, apenas 3 séries válidas. A noite: Costas e bíceps, 3 exercícios com um mínimo de 3 séries válidas para costas M(Não uso técnica avançada pq costas tenho facilidade para desenvolver e causa muita assimetria). Bíceps 3 exercícios com um mínimo de 3 séries válidas pegando o encurtamento do músculo em 3 posições diferentes com técnica avançada em na última de cada série. C De manhã: Glúteo e panturrilha, pego os exercícios que mais isolam o glúteo 2 a 3 exercícios na mesma coisa, usando técnica avançada na última série de cada exercício. Panturrilha geralmente faço 4 exercícios com 3 séries indo até a falha na última série de cada exercício. A noite: Ombro e trapézio: Dando mais foco ao feixe lateral do ombro, que é muito ser trabalhado sem exercícios específicos, posterior e frente do ombro já são bem trabalhados em peito e costas. Esta é a maneira que eu treino e que mais funcionou para mim, imagino que irão criticar e dizer que tá errado, porém é o que funcionou pra mim. Tive ganho que eu particularmente considero bem satisfatórios, aumentando as minhas medidas de peito, costas quadril em uns 10 cm neste tempo. Perna tive um aumento de 7cm. Eu achei satisfatório...

A vida recomeça quando as kcals sobem kkk Man, fora o doce de leite, tu come algo a mais de doce na dieta todo dia? Eu queria por doce de leite, mas não tenho controle kkk (a trabalhar esse ponto) Eu indo na geladeira pegar uma colher de doce de leite:

Não melhora nada de dor ou lesão, apenas favorece algo ligado ao colágeno

Então man, se tiver acesso faz sim, maioria dos planos de saúde aceita se tiver prescrição, e se tu vai no médico fazer Check up já pede uma guia pra ele ai da pra saber certinho como vc começou e como acabou É bom pra vc também pra ver o que precisa ajustar (não põe mais nada de droga, já tem bastante kkk) tipo, dieta e treino manja e ir calibrando conforme for indo, eu gosto de fazer a cada 3 meses, é bem legal

Man, pegando um um desvio com uma situação hipotética (que seria interessante) Suponhamos que tenho tempo livre, e quero treinar duas vezes no mesmo dia (sem motivo aparente, somente pq posso mesmo) se eu pegar um treino que eu faria 1 vez por dia (Ex. peito/biceps) e fazer 3 exercícios por sessão (igual o treino A daquele ABC-Up/Low que tem no seu diário) faria alguma diferença esse intervalo de tempo entre uma sessão e outra? Acrescentar 1 exercício por sessão seria benéfico ? Ou vale mais o volume semanal ? talvez eu tenha a possibilidade de fazer isso daqui um tempo (e eu gosto de ir na academia) então uniria o útil ao agradável se for útil e claro, se for piorar aí não faz sentido

Melhoras man.

Ah sim! Valeu! Rapaz, vou procurar por aqui, essa ideia eu nunca tinha tido, eu vou fazer um check up completo essa semana, até o PSA vou fazer também, se estiver tudo normal eu deixo quieto, se der alteração em alguma coisa, eu posto aqui pra galera poder acompanhar. Ah sim, entendi, valeu meu querido! Você está certo. Rsrs.

Receita pronta pra ficar pequeno e fraco pra sempre, mesmo com uma cacetada de drogas. (não tem como treinar "extremamente pesado" 6x2x por semana)

Ahuahauahauahia tá doido, mais bomba, tu vai explodir kkkk exame de densiometria óssea de corpo inteiro! faz em clínica de imagem, aquelas que tira raio x e talz eh o metodo “padrão ouro” da análise de composição corporal … esse fala de verdade quanto tá seu BF, massa magra … e nem é caro, aqui aonde eu moro tá 150 mangos, o preço de uma consulta com nutri meia boca que vai fazer bioimpendacia kkkk ai faz o antes e depois pra gente ver como foi o desenvolvimento muscular bem top

Rapaz, perdoe a ignorância, mas "dexa"? Dexa seria o que? (Eu só consigo pensar em dexametasona)

Man, manda um dexa antes de começar com tudo de novo, e outro depois de acabar vai ser interessante ver os resultados, pq pra mim teu protocolo tá forte kkkp

Então, eu "estou" com o bilhete premiado! Kkkkkkkkkkkkk! Realmente aromatizou, porém nos exames (Até postei ali em cima) os dois estão normais, então comecei tomando tamoxifeno, continuei com o caroço e o desconforto no bico do peito, parei com o tamoxifeno e entrei com a cabergolina, não precisei mais do tamoxifeno. Mas realmente curti bastante o resultado, mesmo nas doses tomadas. alta vascularização, por incrível que pareça alta definição nos músculos, BF subiu um pouquinho, porém nada alarmante (9,5 por aí assim), pele muito fina, cara, eu não tenho do que reclamar do ciclo, amanhã (Segunda feira) é a última aplicação de enan trembo, vou manter só o famoso DDD até acabar a Diana, depois fico só em uma dura por semana para segurar os ganhos e manter a testo.

foi lindo, 'parece' que ainda tinha uma rep no tanque, os 165kg já são realidade! vc tirou o supino do seu treino? Heisen, como vc administra o cárdio em cada fase da dieta, por exemplo no cuting vc aperta mais, aumentando a quantidade? no bulking vc diminui? o que vc faz?

Lembro que tinha um tempo aqui, acho que dois ou três anos atrás, o fórum tava pegando mosca. E adivinhem qual a única seção movimentada? Claro...AEs. O que já foi dito, é o óbvio 'cada um com seu cada um' e tudo mais. E correto. Nunca entendi tanta fixação por shape, a ponto de alguém usar medicamentos que NÃO foram feitos pra isso à priori, tentando se enganar ou minimizar os colaterais e toda a mudança de rotina (aí eu vi que não era pra mim MESMO) só pra ficar com shape top emprestado por o que? Uns poucos meses, se tanto. Como tô sempre lendo, conversando e me informando de coisas nesse meio, os AEs não são exceção. Tirando casos específicos, com uso mais focado em qualidade de vida (minoria), não tem preço você saber que o que tem de shape aí é fruto SOMENTE do básico feito corretamente e em rotina. E principalmente, é facilmente sustentável, se comparado. Vaidade, todo mundo tem alguma. Pra mim, vale mais manter um shape 7/10 pela maior parte da vida, do que um baseado em shape de celebridades, por poucos meses e cheio de complicações.

Para mim que levava uma vida no cigarro e bebida e comia monte porcaria. Agora limpo de tudo isso e dois anos treinando 1 ml de Durateston e 1 de deca táe fazendo e bem. Cigarro e bebida e outras drogas como cocaína etc... Infinitamente mais prejudicial para o corpo,e a morte é certa se vc continuar nessa porcaria.

Toda agulha vem afiada e lubrifcada. Vacilou em alguma fase do processo, não passou álcool com algodão na agulha? Deve ter tirado o óleo dela.

Não há de quê pedir desculpas meu amigo. Não sei os labs que tu usa, sempre usei drogas de qualidade, digo com muita convicção que se tu estiver utilizando boas drogas esse empilhamento que descreveu jogará sua testo a quase 5.000ng/dl e outra, a Diana aromatiza feito o demônio, combinando ela com duas 19-Nor, uma seca e outra "molhada" (Deca) e com a base da testo, a coisa será extremamente potente. Cuidado, pois você poderá sofrer aromatização por 2 vias (E2 e prolactina), acho o risco baixo pelas dosagens dos 19-Nor, porém, você pode ter o "bilhete dourado" e aromatizar pela prolactina com níveis mínimos. Ciclo com 4 drogas é coisa de atleta avançado, se você se considera preparado, vá em frente, volto a dizer, o livre arbitrio está contigo.

WEEKLY 110 - 03/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 76,2kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo domingo! Mais uma ótima semana para a conta, voltando a progredir no padrão HeiseN de qualidade! As calorias a mais estão refletindo diretamente no meu dia a dia melhorando a disposição, o que também pode ser explicado pela retirada dos estimulantes deixando o SNC ficando mais tranquilo. Para hoje, a música escolhida foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Finalmente, após semanas voltei a progredir no agachamento! Semana passada havia subido 4 repetições com uma certa facilidade, então sabia que era questão de sangue nos olhos para buscar a 5ª repetição nessa semana. Atingindo então 5 * 160kg. Amanhã irei para meu maior PR, buscando os 165kg no agachamento! Também continuei progredindo no hack, fazendo 7 * 195kg. Continuo na busca dos 200kg aqui, o que acredito que se tornará realidade dentro de algumas semanas. Fiz algumas pequenas modificações no treino com base no feedback obtido ao longo das últimas semanas. Basicamente, retirei o estímulo de bíceps do treino A1, troquei a flexora unilateral por uma nova máquina da Matrix que chegou semana passada, e troquei dois exercícios no treino B2 conforme as tabelas de treino a seguir. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Chegamos na manutenção estimada em 2900kcal, a qual ficarei por um bom tempo conforme já havia mencionado anteriormente. O plano de ficar 100% na dieta foi de base logo na segunda-feira. Tive um almoço a trabalho, mas acabei montando um prato bem equilibrado com arroz, feijão e um filé de frango à parmigiana. Já na sexta-feira, cheguei em casa com um bolo de chocolate na mesa. Acabei comendo uma bela fatia, não prejudicando em nada minha semana, com o shape continuando bem seco. Meu plano é manter a dieta mais solta como venho fazendo, com a premissa de não exagerar em nada. Dessa forma, consigo manter uma boa condição sem me privar de nenhuma vontade. Para hoje a noite, decidi fazer uns pastéis na Air Fryer para comer assistindo a algum filme. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Vocês acreditam que depois de 2 anos ainda não zerei Hogwarts Legacy? Acho que vou pegar o dia para dar uma adiantada no game. Enfim, aproveitar para dar uma descansada porque a semana foi bem puxada. No episódio Brasil Office de hoje, apresentamos um novo personagem: Magnitsky, o anti-toga. But I waste more time than anyone. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

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Mano no gluteo eu faço com 25x7. Nos deltoides uso a roxinha. Aplicava no vasto com a roxinha tambem, mas no vasto as vezes ficava doendo. Passei um tempo agora com 0,5ml e a libido ficou bem ok. uma das semanas joguei um anastro. Tenho uma sensação que o jeito certo de usar o anastrozol para mim eh pra quebrar o equilibrio do estradiol, e nao pra manter o estradiol. Quando tento manter tipo doses 2x por semana regulares, tende a da as piores libidos. Normalmente eu uso 1x na semana e da uma baixa 1 dia e depois volta com tudo, até a proxima aplicação poder dar um pico ou não. Percebo que se a sensibilidade do mamilo tiver fraquinha, eh um pico baixo de estradiol, e essa configuração costuma dar ótima líbido. Algo que peguei com o tempo mas que foi o que mais me ajudou eh perceber os sinais de pico de estradiol, sensibilidade grande no mamilo, mamilo inchado, um pouco de ansiedade/impaciência (bem sutil), e diminuição progressiva da libido. As vezes ela aumenta muito no pico do estradiol e no outro dia ja cai bastante. Definitivamente pra mim, cada aplicação vai ser única, e pode dar um pico de estradiol ou nao. Claro que 1ml tende a dar mais picos, mas as vezes nao tenho nenhum pico de estradiol com 1ml e tenho picos com 0,5 (esse segundo caso provavelmente devido ao empilhamento das outras meias vidas) Normalmente quanto estou ha muito tempo com 0,5ml eu nao uso anastro, muito raramente posso usar 0,5mg. Queria muito passar um ano jogando 1ml/y, mas me da um cagaço que posso ta criando uma cardiopatia e me fuder no futuro. Tem feito total diferença ta com 1ml/semana e 0,5ml. com 1ml eu sou atleta kkkkkk. com 0,5 sou um reles normal.