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Outro detalhe besta é que geralmente um treino com mais reps é mais favorecivel para um treino metabólico, sendo interessante quando se quer perder peso, também costuma ajudar no aspecto de cortes e empedramento do músculo. Apesar de ter embasamento por conta do tipo de fibra muscular, isso é mais uma coisa de consenso dentro da maromba. Por isso dentro de uma periodização, é preferível baixas reps e alta carga quando se pensa em ganhar peso, dando mais lugar a exercícios multiarticulares, pois é ali que se tem o ganho real falando em volume. Mas ainda sim eu prefiro estimular todo tipo de fibra ( por isso um bulking bom tem que ter uns 6 meses pelo menos) afinal de contas todas elas precisam crescer em algum momento se você quer mais qualidade, deixar pra trabalhar um tipo de fibra só quando está em restrição calórica não faz muito sentido pra mim, parece que está só mantendo ela lá e não de fato melhorando.

Então, esse é minha ideia. Sinto só que o glúteo e o posterior não pega tanto lá, depende da semana, tem semana que fazendo levantamento terra e muita passada. É ótimo para homem, mas sinto que para mulher falta um pouquinho

Ontem a noite o treino foi de hyrox em dupla. Ontem minha dupla tava bem devagar e não conseguimos fechar o tempo Fizemos 600m de corrida 120 Farm com 64kg(para as duas) 600m de corrida 60 m de passada com saco de areia de 15kg 600m de corrida 40m Empurrar o trenó com 65kg (Aqui minha dupla engasgou e não conseguiu fazer aí ficamos maior tempão ela tentando até a gente decidir em só eu empurrar) 600m de corrida 40m puxar o trenó com 65kg 600m de corrida 29m de burpeee com salto (era para ter feito 60m, mas não deu tempo)

Chegando a falha é indiscutivel o ganho em hipertrofia, então não faz diferença. O que entra em discussão aqui é só questão de individualidade, genética conta bastante e só testando pra saber, pois o tipo de fibra muscular predominante em certos grupos musculares pode indicar qual range de reps seria mais ideal para você. Mas isso é levando em conta que você iria trabalhar sempre nesse range, eu pessoalmente gosto de variar, que é o que chamamos de periodização, ela serve tanto para você poder atingir todos os tipos de fibra e ativar o músculo na maior quantidade de estimulos possíveis quanto para te possibilitar um descanso nas articulações e do próprio músculo em relação a sobrecarga excessiva constante. Dentro da sua situação eu simplesmente não me importaria, chegando na falha ta valendo, se ficar muito "leve" ou for dificil fazer mais repetições você pode adicionar tecnicas avançadas como rest pause, drop set, super séries, etc. Um exemplo meu que posso dar, meu quadriceps não aguenta muitas reps, ele começa queimar muito rapido e depois simplesmente não sobe mais, mesmo eu forçando muito. Eu consigo fazer 10~12 reps em uma extensora com 40 kg mas se eu subir pra 70 kg sai a mesma quantidade de rep praticamente. Isso é uma individualidade minha e provavelmente está relacionado ao tipo de fibra... o que eu faço então se quiser ou precisar usar reps mais baixas ? Bem, nesse caso eu posso usar o drop ( não gosto muito pq já tentei varias vezes e no caso do quadriceps como eu disse ele queima demais e não sobe, então em cada drop mesmo eu tirando uns 15 a 20 kg de uma vez não sai mais do que 4 ou 5 rep ) ou então usar o rest pause que pra mim funciona bem, eu seguro de 5 a 10s e volto a fazer reps, geralmente sai umas 5, vou fazendo isso até sentir falha ( as reps caindo muito de um rest para outro ) ou até chegar no range de reps daquele treino.

Man, melhorar perfil lipido com eficiência vai ter que mandar alguma estatina, essa baralhada de coisa aí não vai te ajudar em nada “quanto mais manipulado você toma, mais manipulado você é” regra de ouro

Bom dia, jogador. Pontuaram estradiol baixo demais e fator psicológico também. Voltarei para a Durateston em breve. Obrigado pela ideia!

Pelos exames ta difícil de detectar alguma variação que justifique essa queda na libido. Agora, uma coisa que não é incomum é sentir essa variação na libido com a simples troca de ester e/ou de laboratório. Já vi outras pessoas relatando queda na libido na troca de dura por enantato. Eu mesmo já senti queda trocando dura aspen por dura landergold. E eu uso hormônios há um bom tempo e conheço perfeitamente o funcionamento do meu próprio pau pra garantir que a queda na libido decorreu apenas da troca de lab, mesmo os exames tendo se mantido nos mesmos níveis. Eu não concordo com esse papo de que "testo é testo". Temos que respeitar as individualidades. Então, dito isso, vc pode testar voltar pra dura.

Não sou médico, mas, salvo engano, na medicina há o princípio de que "a clínica é soberana". Então, se o cara está com todos os sintomas clínicos de testo baixa e os exames também indicam isso (testo no limite mínimo), me parece que há sim indicação para uma TRT - logicamente associada a todos os demais ajustes na rotina necessários para o seu quadro, como o pessoal já colocou acima. Procure um especialista sério e peça orientação. Muitos fazem atendimento online.

Vou seguir as orientações Vou manter só a Testo 250mg vou ter uma consulta com um novo médico daqui 2 meses e veh o que ele me recomenda de protocoloco das paradinhas... Fiz uma nova BIO hoje bati 14% fazia uns 2 meses que nao fazia e a ultima que tinha feito tava com 14.9% foi uma surpresa pq para ser bem sincero eu tava comendo um pouco mais do que a dieta mandava (uma fatia a mais de pão, uma colher a + de arroz e por ai vai). Minha meta até o fim desse mês é dar uma alavancada mesmo para botar o ritmo em dia 12:00 Treino + cardio leve de 30min 19h Cardio leve de 30min + trabalhar algum grupo muscular isolado. Quando eu vo de noite eu fico agoniado se não treinar nada nem que seja um trapezio, ombro, triceps musculo menores que normalmente na semana o volume de treino acaba sendo menor... O foco é +- esse daqui 1 mês eu vejo como meu corpo reagiu. Eu já venho fazendo isso a umas 2 semanas e acho que ta reagindo bem... Tem dia que eu me sinto bem esgotado nesses dias eu só descanso mesmo sem neura sem loucura.

Dessa vez não senti confiança porque ja sai dessa unica rep com aquela dorzinha na lombar, mas pode ser que meu psicologico me abalou porque eu entrei na barra ja pensando "puta isso aqui ta pesado" Saquei. Eu num geral gosto de baixas rep e alta carga mas como é uma academia de bairro tem poucas maquinas que consigo fazer isso por isso vou sempre próximo a falha independente da quantidade de rep que eu consigo fazer com aquela carga Sobre falhar eu gosto em exercicios isolados e beeeem eventualmente como por exemplo numa extensora como ultimo exercicio ou até mesmo na flexora num dia de posterior e somente na ultima serie

Agacho isy isy cabiam mais 2 reps facim facim. Geralmente exercícios de músculos isolados são mais tolerantes a altas reps, o ideal é testar e analisar o que ficar melhor para sua realidade. Gosto de baixas reps e altas cargas, mas tudo é contexto, ao meu ver desde que haja progressão e recuperação adequadas está tudo bem. Particularmente a mesa flexora uso faixas de 08 a 10 reps, mas já usei de 06 a 08. Só reforçando que o ideal é chegar próximo a falha, se a falha acontecer que seja vez ou outra e não hábito.

Vou aproveitar meu diario pra tirar uma duvida para caso alguem leia Para a hipertrofia faz diferença se por exemplo eu falhar na mesa flexora na 12° repetição com 7 placas ou se eu falhar na 6° repetição com 10 placas? ja que nas duas situações eu estou dentro da margem de repetições de hipertrofia muscular

Age ate pensei em interromper o ciclo, me assustei de com o exame, vou manter com o aej e com esse manipulados, vê se melhora ou se mantém, gratidão 🙏🏼

Colateral mais comum, a grande maioria apenas ignora sem saber dos riscos

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa c/ 3s de pausa - 3x3 - peso do corpo Remada curvada (Yates) - 3x8 - 27,5 kg de cada lado Remada máquina - 3x8 - 14 placas Remada em pé c/ halteres - 10/10/8 - 22 kg Elevação lateral - 14/16/21/14 - halteres de 16/13/10/9 kg Rosca de punho - 17/12/12/12 - 6/5/4/2 kg de cada lado Gostei da barra fixa com pausa, talvez eu faça mais de um mesociclo porque tô fazendo muito pouca repetição ainda. Remada curvada com pegada pronada a partir de agora por causa da dor no cotovelo.

Ontem: - Off Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 50kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs - Boxe 60’ (Sparring) Treino atual: 147/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 32/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Buenas Hoje o dia foi um pouco melhor mas bem cansativo porque a minha noite de sono foi meio merda. Consegui bater novamente 140kg pra 1 repetição no agacho livre mas senti que pesou hoje, pode ser que seja porque to com a perna dolorida de segunda feira ainda e ontem rolou posterior Treino hoje foi agacho livre 1x 140kg e as series até chegar nesse peso Esteira 60 minutos vídeo do agacho Hoje minha dieta foi basicamente um frago mais proteico do que o normal, com mais carboidratos e com mais gordura ja que fiz ele a milanesa frito na banha de porco. Estava uma completa delicia de gostoso, nunca reclamei de fazer dieta kkkkkkkkkkkk

Groufi à venda, paE https://valor.globo.com/empresas/noticia/2025/08/07/growth-do-ramo-de-suplementos-e-colocada-a-venda-dizem-fontes.ghtml

Troquei gordura por massa, o método usado foi o de adipometro, 360 gramas por semana, achei meio exagerado, mas não duvidei rs o que está me preocupando de verdade é esse perfil lipídico que piorou absurdamente

Vc ganhou 4kg de massa magra em 1 mês e meio e ainda acreditou?

Fala, galera! Me chamo Rafael, tenho 33 anos, treino há cerca de 2 anos com consistência e foco, buscando sempre melhorar o shape e a performance. 💉 Protocolo inicial – 10 semanas: • Testosterona Enantato – 500 mg/semana • Nandrolona Phenylpropionate (NPP) – 300 mg/semana • Masteron – 300 mg/semana 🎯 Objetivo: Recomp (perder gordura, ganhar massa magra) 🔥 Protocolo a partir da semana 11 até a semana 16: • Testosterona Enantato – 500 mg/semana • Trembolona Acetato – 300 mg/semana (EOD) Obs: Masteron foi suspenso por conta de colaterais relacionados ao DHT e libido. 📊 Evolução corporal – Avaliações físicas 📅 Avaliação 1 – 06/06 (início do ciclo): • Peso: 83,2 kg • BF: 15,9% • Massa magra: 71,6 kg • Braço (contraído): 41,0 cm • Coxa: 60,5 cm • Panturrilha: 38,5 cm • Cintura: 85,5 cm 📅 Avaliação 2 – 27/07 (início da trembo – semana 10): • Peso: 85,0 kg • BF: 11,5% • Massa magra: 75,2 kg • Braço (contraído): 42,5 cm • Coxa: 62,0 cm • Panturrilha: 39,5 cm • Cintura: 79,5 cm 📈 Resumo da evolução (após 8 semanas): ✔️ +1,8 kg na balança ✔️ –2,4% de gordura corporal ✔️ +3,6 kg de massa magra ✔️ Braço +1,5 cm ✔️ Coxa +2,5 cm ✔️ Panturrilha +1,0 cm ✔️ Cintura –6,0 cm **🔍 Exame 1 (Após 10 semanas de ciclo - Enantato + Masteron + NPP):** - **Colesterol Total:** 207 (ref. <190) - **HDL:** 33 (ref. >40) - **LDL:** 149 (ref. <100 ideal) - **DHT:** 2067 (ref. 143-842) - **SHBG:** 4.3 (ref. 13-90) - **Estradiol:** 88 (ref. 20-50) devido ao perfil lipídico, resolvi cortar o masteron para essa segunda etapa. estou na segunda semana da fase do ciclo, resolvi repetir os exames - **Motivo do exame:** Queda drástica da libido - **Resultados:** - **Piora no lipidograma:** - Colesterol Total: 233 mg/dL (+26) - HDL: 22 mg/dL (-11) - LDL: 182 mg/dL (+33) - **Dados relevantes:** - Prolactina: 25 ng/mL (último exame) Entrei com esses manipulados : 🕗 Ao acordar (em jejum): • Mucuna pruriens (padronizada 15% L-Dopa) – 500 mg • Vitamina B6 – 100 mg 🕛 Após o almoço (ou refeição com gordura): • Policosanol – 10 mg – 1 cáps • Berberina – 500 mg – 1 cáps • Coenzima Q10 (ubiquinona) – 100 mg – 1 cáps • Vitamina E (D-alfa-tocoferol) – 200 UI – 1 cáps • Silimarina – 200 mg – 1 cáps • Ômega 3 – 2 cápsulas (EPA/DHA total ~720 mg) 🕙 Antes de dormir: • Taurina – 500 mg – 1 cáps • Magnésio bisglicinato – 300 mg – 1 cáps • GABA – 300 mg – 1 cáps • L-Teanina – 200 mg – 1 cáps (opcional, se com estresse ou ansiedade) e cabergolina 0,5 semana, para melhoras os níveis de prolactina. o que me preocupou mesmo foi esse perfil lipídico, sei que a trembo afeta, mas não imaginei que fosse tanto assim. para vocês que já fizeram uso da trembo, é normal esse tipo de perfil lipídico ? Obs : ja estou fazendo cardio, 7x semana, 60 minutos de bike em jejum, bpm a 110/120 entrei com os manipulados tbm.

Estou finalizando o livro Foco de Daniel Goleman, não recomendo, uma nota 1,5 de 5. Ainda bem que só faltam 20pag e termino essa semana.

Quinta - upper Barra fixa - 1*3-bw+30/3*4-bw+10 - top set saiu mal feita, já nas séries leves todas deixei pelo menos 2 reps no tanque. Desenvolvimento livre - 2*6-51kg - mantive o mesmo desempenho Remada pulley - 2*6-95kg - mesmo desempenho Supino reto com pausa - 4*3-79kg - supino pausado hoje foi pegado, ando chateado com o leg drive, acho que não estou fazendo direito e consequentemente sobrecarregando a lombar durante a execução. Rosca martelo - 2*12-20kg(cada) - de volta às minhas sessões Tríceps francês pulley corda - 2*11-50kg Abdominal solo 3x15 Esteira 15min Diminuí algumas séries para poder otimizar o tempo do treino, o de hoje foi dentro do que pretendia. O supino é um caso de amor abusivo nos meus treinos, me maltrata e envergonha, mas não largo. Amanhã é dia de terra (sem pausa, já fiz assim na terça), tbm tem agacho e ombros. Isso é tudo pessoal, agora vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias: tentar dominar o mundo.

Treinao! Cara, sou do mesmo jeito por querer ir além do limite nos treinos de força, meu favorito é o supino, eu domino 95kg brigado e mesmo assim tento bater os 97kg quase toda semana, mesmo 'prometendo' não testar por pelo menos 1 mês. Terra é massa pra caralho!

Não tem muito segredo... bate no mínimo 1,6g/kg de proteina, 1g/kg de gordura, resto carbo. Dieta normocalórica no seu caso. 7 meses de academia tem muito chão a conquistar de massa muscular. Outra coisa é a variabilidade da dieta. Encontre substituíveis para cada refeição, tipo batata inglesa, pão, queijo, ovos, etc... Não da pra ficar comendo banana, frango e arroz por longos períodos, a não ser que tenha um psicológico de atleta, coisa que geralmente não temos e não buscamos.