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O hate vem quando a gente trata o assunto com seriedade ao invés de ficar fazendo zoeira sobre tudo e tentando inventar moda sobre treino e dieta, infelizmente a galera que chegou agora no esporte fica a procura de milagres e isso inclui treino, dieta e fármacos. Treino tem que ser gincana, e querem provar que estão certos mesmo sem ter nada a mostrar. fármacos usa tudo que dá, e se você tenta orientar você vira motivo de piada dos adolescentes. dieta é bater macro, e foda-se microbiota, metabolismo e saúde. 90% parece que nem treina 10% parece que treina e só da pra saber que usa bomba por conta da pele zoada de acne.

kkkkk é diferente, bem diferente. você verá

Sim, é possível, provavelmente pegou algum vasinho. Com trembolona é bem comum, um gosto metálico normalmente. Qual marca está usando? As vezes o gosto vem forte e demora passar.

The Minimum Effective Training Dose Required for 1RM Strength in Powerlifters — Estudos 3 e 4, componentes da pesquisa principal Os estudos 3 e 4 fazem parte da publicação científica intitulada The Minimum Effective Training Dose Required for 1RM Strength in Powerlifters, cujo objetivo foi investigar o menor volume de treino necessário para promover ganhos mensuráveis de força máxima (1RM) em atletas de powerlifting. Nos dois estudos, foram testados protocolos de treino de baixíssimo volume e alta intensidade, utilizando variações da chamada “máxima diária” — uma única repetição pesada com esforço subjetivo muito alto (RPE 9–9,5), mas que não corresponde ao verdadeiro 1RM testado formalmente. Essa estratégia foi comparada ao uso de séries adicionais leves (back-offs) e a um protocolo de repetições até quase a falha (AMRAP). Duração dos estudos Cada protocolo de treino foi realizado ao longo de 6 semanas, precedido por 1 semana de testes iniciais de 1RM e seguido por 1 semana de testes finais de 1RM. Assim, a duração total de cada estudo foi de 8 semanas. Protocolo de testes Todos os participantes realizaram testes de 1RM 7 dias antes e 5 dias após o período de treino de 6 semanas. Esses testes seguiram um formato semelhante ao de competições oficiais de powerlifting: Os três levantamentos (agachamento, supino e levantamento terra) foram testados no mesmo dia, com três tentativas permitidas por exercício. Caso falhassem na primeira tentativa, os participantes podiam reduzir a carga. A seleção de cargas foi supervisionada por um avaliador experiente. O aquecimento consistia em aumentar gradualmente a carga e diminuir as repetições até atingir uma carga cerca de 10% inferior à primeira tentativa planejada. Foram concedidos ~5 minutos de descanso entre tentativas e ~15–20 minutos entre exercícios. O objetivo foi maximizar a validade ecológica dos resultados, simulando uma competição real. Características dos participantes – Estudos 3 e 4 Todos os participantes eram homens treinados, com anos de experiência em musculação e powerlifting. Abaixo, os dados médios por grupo: Estudo 3 MAX (n = 8): Idade: 28,8 anos | Peso: 85,8 kg Experiência de treino: 8,3 anos | Em powerlifting: 4,3 anos 1RM inicial: Agachamento 182,5 kg | Supino 126,5 kg | Terra 215 kg Total combinado (PL total): 524 kg MAX + back-off (n = 8): Idade: 28,0 anos | Peso: 88,1 kg Experiência de treino: 8,6 anos | Em powerlifting: 4,5 anos 1RM inicial: Agachamento 196,8 kg | Supino 122,1 kg | Terra 216,2 kg Total combinado: 535 kg Estudo 4 MAX + back-off (n = 5): Idade: 28,8 anos | Peso: 94,8 kg Experiência de treino: 6,2 anos | Em powerlifting: 2,7 anos 1RM inicial: Agachamento 168,5 kg | Supino 121 kg | Terra 202 kg Total combinado: 491,6 kg AMRAP (n = 4): Idade: 26,5 anos | Peso: 81 kg Experiência de treino: 6,2 anos | Em powerlifting: 3,5 anos 1RM inicial: Agachamento 167,5 kg | Supino 110,6 kg | Terra 193,7 kg Total combinado: 471,8 kg Protocolos de treino MAX: 1 repetição pesada (RPE 9–9,5), chamada de “máxima diária”. MAX + back-off: Mesmo protocolo acima, seguido de 2 séries de 3 repetições com 80% da carga da máxima diária. AMRAP: 1 repetição pesada (RPE 9–9,5), seguida de 1 série com 70% do 1RM, fazendo o máximo de repetições possíveis até atingir novamente RPE 9–9,5. Rotina semanal de treinos Todos os grupos seguiram a mesma divisão semanal: Segunda (dia 1): Agachamento + Supino Quarta (dia 2): Terra + Supino Sexta (dia 3): Agachamento + Supino Ou seja: Agachamento: 2x por semana Supino: 3x por semana Levantamento Terra: 1x por semana Nenhum outro exercício ou série foi realizado além do que foi descrito nos protocolos. Resultados – Estudo 3 Grupo MAX Ganho absoluto no total: +11,4 kg (de 524 para ~535,4 kg) Ganho percentual: +2,2% Probabilidade de ganho relevante: 6,3% Probabilidade de ganho pequeno: 13,3% Grupo MAX + back-off Ganho absoluto no total: +33,7 kg (de 535 para ~568,7 kg) Ganho percentual: +6,3% Probabilidade de ganho relevante: 99,6% Probabilidade de ganho pequeno: 1,1% Resultados – Estudo 4 Grupo MAX + back-off Ganho absoluto no total: +26,8 kg (de 491,6 para ~518,4 kg) Ganho percentual: +5,4% Probabilidade de ganho relevante: 98,1% Probabilidade de ganho pequeno: 6% Grupo AMRAP Ganho absoluto no total: +15,3 kg (de 471,8 para ~487,1 kg) Ganho percentual: +3,2% Probabilidade de ganho relevante: 41,4% Probabilidade de ganho pequeno: 26,7% Análise combinada dos estudos (grupos MAX e MAX + back-off) Ganho médio combinado: +19,6 kg no total Faixa mais comum de melhora: 10,7 a 31,6 kg Probabilidade de ganho relevante: 77,1% Probabilidade de ganho pequeno: 28,2% Como interpretar as probabilidades de ganho Os estudos utilizaram uma abordagem estatística bayesiana, que permite estimar não apenas se houve melhora, mas quão provavelmente os ganhos foram relevantes na prática. Para isso, foram definidas faixas de interpretação baseadas em uma região chamada ROPE (Region of Practical Equivalence). Probabilidade de ganho relevante É a chance de que o treino tenha realmente aumentado a força de forma significativa — ou seja, um ganho que faz diferença prática no desempenho. Exemplo: se a probabilidade de ganho relevante for 98%, isso significa que, em 98 de 100 casos semelhantes, o treino de fato levaria a uma melhora perceptível e útil em força. Probabilidade de ganho pequeno É a chance de que o treino tenha produzido alguma melhora, mas tão pequena que dificilmente seria relevante na prática. Exemplo: se a probabilidade de ganho pequeno for 27%, significa que, em 27 de 100 casos, a pessoa até poderia ter melhorado um pouco, mas sem impacto real no desempenho. Essas estimativas ajudam a interpretar os efeitos reais de cada protocolo de forma mais completa do que apenas observar médias ou valores absolutos. Elas mostram não apenas se houve melhora, mas se essa melhora foi ou não significativa do ponto de vista prático. Conclusão Os estudos 3 e 4 da publicação The Minimum Effective Training Dose Required for 1RM Strength in Powerliftersdemonstram que protocolos de treinamento com volume extremamente reduzido — baseados em repetições únicas pesadas (“máximas diárias”) — podem gerar ganhos mensuráveis de força máxima em atletas de powerlifting, especialmente quando complementados com séries adicionais (back-offs). Os resultados indicam que: O protocolo MAX + back-off foi o mais eficaz, com alta probabilidade de ganhos relevantes e consistência nos resultados entre os dois estudos. O protocolo MAX isolado gerou apenas ganhos modestos, com baixa probabilidade de relevância prática. O protocolo AMRAP, apesar de incluir maior volume em uma única série, produziu resultados menos consistentes e com menor probabilidade de ganho relevante. Portanto, para atletas intermediários ou avançados em busca de eficiência máxima no tempo e volume de treino, o modelo de 1 repetição pesada seguida de 2 séries de back-off com 80% da carga se mostra uma opção altamente eficaz, mesmo com frequência semanal reduzida por exercício. Esses achados reforçam o valor de abordagens minimalistas bem estruturadas no treinamento de força, desde que cuidadosamente planejadas e com intensidade suficientemente alta.

Eu já ouvi sobre isso, relacionado a acetato de trembolona, mas acho que é possível com todas, normalmente vc acertou algum vaso capilar, ou algo do tipo.

Eae galera. Estou fazendo testo + stano e de vez em quando após a aplicação no vasto lateral sinto um gosto estranho na boca. É normal ?

Fala dele.

Gente, sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é psicológico. Fui lá no meu laboratório de glúteos e fiz bonito, sim. Olha, eu fazendo terra sumô é de bater palmas. Tá muito bonito com a carga alta. E quando saio da elevação pélvica, tudo muda com.pump. Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar. Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos. Tudo soma. Não quero msis volume de glúteos. Só quero mais músculos e já estou com boa consistência. Gostei disso 👆 Como ando atacada do juízo, vou mudar a foto do perfil. E..., após um recesso, subi um vídeo no YouTube:

Mas aí todo mundo já tem um diabinho na cabeça, nunca assistiram A nova onda do imperador ? É só não deixar ele fazer tua mente kkk To testando ela agora, vamos ver qual vai ser. Mas com deca não tenho problema de libido, na vdd me transforma em um maniaco, a testo sozinha já me deixa mais pé no chão.

É uma particularidade das 19nor, tanto deca quanto trembo, mas a deca tem mais fama, talvez por ser muito mais usada do que a trembo. Ainda junta que ela tem a tendência a causar dificuldades na ereção quando misturada com testosterona, mais comum ainda no pessoal que usa deca e dura, mas cada pessoa é diferente, tem que testar. Eu uso enantato de testo e deca e pra mim ta ótimo, independente das doses ou das proporções tive bons resultados e nenhum problema em libido, ereção ou ejaculação , única coisa mesmo foi uma leve retardada na ejaculação, mas que pra mim é ótimo pois ajuda a manter a relação sexual por mais tempo e no final acaba valendo a pena, mas é bem leve, facilmente controlado. Porém isso tudo é a MINHA experiência, tem gente que não se bate bem com testo e deca, ou então quando usa certas proporções entre testo e deca. Trembo estou testando ainda, mas a tendencia é ela ser tudo que a deca é porém mais forte, unico porém seria a retenção que ela não costuma deixar mesmo misturando com testo (mas a deca também não deixa retenção, é algo mais relacionado a mistura com a testo, usuarios de deca only relatam que a retenção reduz muito). Teste e veja, só da pra saber usando, mas pega leve, tem alguns colaterais que talvez passem despercebidos pra você então é bom ir devagar.

Fala galera blz? Segunda treinei, segue: SQ+BP+Lower Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Ok, boa serie. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Serie boa, vamos ver se os backoffs vao fazer milagre kk. Cadeira Extensora Unilateral - 8x95kgs. Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - +2reps. Curti, foi bom e rapido. Segue treino de ontem tambem: SQ+BP+Upper Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 1x205kgs + 1x210kgs - Finalmente passei dos 200kgs dnv, 205 saiu bem liso mas com 210 a barra andou de posiçao nas costas e me fodi, lutei mto pra nao falhar. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Ok. Remada Curvada com Fodase - 10x145kgs - +2reps. Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs. Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs. Rosca Invertida - 12/8x40kgs. Treino ok. Seguimos, sexta tem SBD. Valeu.

Cara, eu como mais que você, 1 hora antes de dormir depois de treinar. (300g de arroz, 150 feijão, 150 de frango e legumes) … uso 250mg de testo por semana, e nunca tive isso ai, nem quando treinava de manhã. to em cutting também, nessas quantidades acho difícil ser por causa da dieta. ds um relex um pouco, descansa em uma semana vê se melhora… estamos em época de frio, então pode ser uma gripe ou virose…

Bom dia excelente explicacao ..Muito bem aprendi muito com este texto ..Obrigado

Caralho!!! Essa é tua ceia no cutting??? Não quero nem ver como seria um bulking.....kkkkkkkkk Eu suaria a noite toda comendo 320g de arroz e feijão, além disso rola uma cenoura com IG altissimo. Lamento informar, mas você não está em cutting.

Ah, velho, não vou remexer essa poeira. Fodam-se. Fiquem com as gracinhas e indiretas, enquanto eu faço o meu aqui.

Buenas Hoje a comida ficou meio desgostosa fui inventar de botar tempero diferente no frango e acabou ressecando. Fui no mercado hoje e estão metendo um assalto forte nos pimentões verdes que sairam de 7,99 o kg para 15,49 em uma semana, tu é louco cara... Eu querendo sobreviver mais uns dias mas parece que o coach supremo tem razão e vou morrer em poucos dias ooooou vou usar isso de inspiração para levantar mais uma vez ja que varios querem a minha derrota 🦾 (viadage da porra) Treino hoje foi bom Adutora 4x 10 (60kg) Mesa flexora 2x 7 (9 chapas) 2x 4 (10 chapas) Leg 180° uni 3x 6 (70kg) Remada articulada 3x 10 (120kg) Remada alta 3x 9 (40kg) Rosca martelo 2x 7 (48kg) 1x4 (52kg) Crucifixo inverso 3x 12 (45kg) Amanaha é dia de carne vermelha na dieta e isso ja me deixa uns 5% mais feliz

Não acompanho tanto assim pra ver as confusões, mas de onde vem o hate?

Pode retardar como pode não acontecer nada, pode arrebentar tua libido como pode deixar você um maniaco sexual ou pode não acontecer nada. Vai de pessoa pra pessoa. Nunca tive problemas sexuais com trembolona, a parada é que ela fala na minha cabeça pra fazer coisas que eu nao devia

Acontece devido ao baixo carbo, quando voce joga uma quantidade de carbo seu corpo frita ele atrás de energia.

Sangue grosso é muita agua e cardio.

Oxygem KW é uma marca premium. agora tem a oxygen underground que é um lixo

A parada não é falsificar o QR code. Oq acontece é que dá pra você soltar o lacre de aluminio de cima. puxar o oleo e colocar outro no lugar e ai com um grampo de bujão colocar outra tampa. Ai que entra a questão do fornecedor, se for um bom fornecedor você não terá problemas com isso.

Oxy rola em cutting, mas não no teu nível. Isso é para profissionais fazerem uso em dietas de altíssima restrição calórica, não brinque com isso. Diana sem chance meu amigo, trata-se das Cataratas do Iguaçu, so vai reter liquido com ela.

TREINO RESISTIDO 103/2025 Boa noite! GRIPE? Mais uma vez, forças ocultas tentaram me derrubar, mas foi só um resfriado esquisito que durou umas 48 horas. Culpo a mulher. Brincadeira, mas enfim... meio que já sumiu... tão estranhamente quanto apareceu. Ontem mesmo passei parte do dia com coriza e hoje acordei praticamente bom. Por isso tudo, descansei segunda e terça e creio que não vai ser prejuízo ter uma semana com só três treinos. Via das dúvidas, fui treinar de máscara. Só pra não correr risco de ter mesmo algum vírus e passar pra alguém. Também não perdi peso. Até ganhei umas poucas gramas. O resfriado felizmente não mexeu na fome. O TREINO Fiquei com leve medo de estar mais fraco, mas obviamente dois dias ruins não mudaram nada praticamente. ...Pelo contrário até, fui bem em alguns exercícios. Estava me sentindo ok e meio que rendeu o treino. Só não é perfeitamente comparável à semana passada. Foi o PULL...1 (B1), mas com alteração importante: apenas dessa vez, tirei o desgastante combo "pendlay row/pull up" e fiz "remada máquina/supino reto". Claro que essa segunda substituição foi só pra não passar mais que três dias sem supinar. E, como já tinha puxada alta, deixei barra fixa pra outro dia. Supino é meu atraso e prioridade. Ou seja, vivo flertando com minha amada divisão fullbody. REMADA MÁQUINA Ia começar o dia por ela, mas estava ocupada. Aí fui pro supíno. Segundo exercício do dia, portanto. Não dá pra comparar com da última vez que fiz, mas, no total, tivemos mais reps pra o mesmo peso. Esperado, já que cheguei aqui menos fadigado dessa vez. Fiz logo quatro séries. Gostei de umas, outras nem tanto. Duas abertas (testando alturas de banco diferentes) e duas mais fechadas (pronada "baixa" e neutra). Anilhas começando com 70x2 e terminando 60x2 kg. Essa máquina é meio esquisita. SUPINO RETO NORMAL Resolvi fazer 3x3 com 80kgs totais. Como sei que consigo de cinco a seis reps com essa carga, a ideia era ficar algo "no tanque". Famosas RiR. Tenho que, finalmente, começar a treinar mais assim nos exercícios "de força". Pois bem, respeitei isso até a última serie. Nela senti que talvez estivesse RPE8 e tomei a liberdade de fazer mais uma. A quarta rep. Não subiu tão fácil quanto eu esperava, mas também não pega nem top10 das reps mais sofridas que já mandei no supino. Não tive receio de não guardar, por exemplo. Devo ficar com 3x3 mesmo. Talvez 82kgs na próxima? Botar uma caneleira no meio da barra, sei lá. Maldita smart. Em todas as séries, treinei "arco" e "leg drive". Continuam merda. Um desconforto lombar e na perna desgraçado e nem assim consigo. Prender respiração está, por enquanto, fora de cogitação também. Só admiro. ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE Melhor par de séries que já fiz nessa parede chata da porra. Oito-oito limpas talvez não esteja longe. A segunda série tem que ser mais leve que a primeira. Não tem jeito. ...Há um porém. 4 "remadas máquina" antes podem desgastar menos que 3 pendlay rows e 2/3 barras fixas. È bem possível. PUXADA TRIÂNGULO Melhor que semana passada em ambas as séries - low reps e medium reps -, mas só filmei uma. ISOLADORES RESTANTES Progressões na cadeira solear também. Crucifixo inverso na máquina fiquei em dúvida. Rosca punho fui pior na primeira e melhor na segunda. Acho que depende muito do encaixe/ajuste do punho no joelho. Cadeira flexora coloquei mais uma série, graças ao que me disse a tabela do Lucas Schrödinger. Todas infernais, mesmo a mais leve. ALONGAMENTOS e CÁRDIO Voltarão. A suspeita de gripe me fez pegar leve. Ombro esquerdo está quase 100% de novo. Só senti no crucifixo inverso máquina, isso quando botei 67,5 kgs. PRÓXIMO TREINO Amanhã ou sexta. Vamos ver como acordo. Aposto em sexta-feira. E aí faria um terceiro no domingo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) SUPINO RETO COM BARRA Aqueci três 20kg, 40kg e 60kg. 3x3-3-4 - 80kg primeira vez que uso esse peso em todas e com RiR. A primeira - RPE7? 8? - foi bem mais tranquila que a última. D = 180 a 240s. Menos descanso dessa vez. 2) REMADA MÁQUINA Aqueci três hoje. 20x2 a 60x2kg. 4x"11"(10)-"8"(7)-"7"(6) -"8"(7) - 70x2kg e 60×2kg (anilhas) Não estão na ordem das filmagens. (Aberta alta nas primeiras) (Aberta mais baixa) (Neutro/fechado) + 2 reps na 1a e mais peso nas outras, mas pouco comparável. D = 120s a 300s a depender da série. Era pra ser tudo 120s. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 17.5x2kg. 2x13-12 - 32.5x2kg (anilhas) + 1 rep sofrida na 1a. Foco alongar. D = 100 a 105s. Não sei se foi isso hoje. Revezei. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 26 kg. 2x"9"(8)-"8" - 34kg 30kg + 0,5 rep na 1a. Se comparável, é PR pra wall. PR na segunda também, se for comparável. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 61kg, 82kg (2r). Só precisava uma rep acho. Reconhecer e tal. 2x"6"(5)-10 - 96kg 68kg + 0,7 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = 180s. Talvez mais hoje. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 62kg. Primeira série sem variação e outras com variação (inclino tronco pra frente pra dificultar/alongar). 3x15-15-14 - 87.5kg 77.5kg 62.5kg Máquina conta até. T.U.T = 31s - 32s - 34s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 42kg. 2x"12" - 67.5kg 52.5kg igual reps na 1a. diferente na 2a. T.U.T = 24s D = 90s. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x7 - 20×2kg 1x14f - 14×2kg - 1,5 rep na 1a. não sei o porquê. Encaixei mal? + 1 rep na 2a. também não sei o porquê. Encaixei bem? D = 75 a 90s. Achei ok o treino. Semana que vem volta ao normal. Até breve!

com deca?mano nao senti nao ou nao percebi,sobre o retardo. pq igual eu falei eu ja tenho um dificuldade,ia começar com a trembo ai resolvi perguntar antes ,mas so usando pra saber mesmo. mas vcs ajudaram obrigado pelas dicas .