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Cara, como qualquer outro exercício composto, tudo depende do contexto. Se pensarmos puramente em hipertrofia dos deltoides, o desenvolvimento por si só é insuficiente (assim como o agachamento é insuficiente pra quadríceps, por exemplo). Porém, desenvolvimento é um movimento base, um grande construtor de massa muscular e força, eu mesmo jamais deixei de fora dos meus treinos. Pelo contrário. Ombros, peitoral e tríceps trabalham em conjunto, são os músculos "de push". Num upper/lower, incluir o desenvolvimento vai obrigatoriamente colocar ele junto com alguns exercícios de peitoral. Eu mesmo faço supino reto, desenvolvimento e elevação lateral no mesmo dia, são exercícios que se complementam. Se organizar o treino num PPL, peito e ombros estarão no push. Agora, se o cara fizer por exemplo, 3 tipos de supino, alguns isoladores de ombros podem ser suficientes e o desenvolvimento poderia ficar de fora. Particularmente não gosto de organizar assim, sempre coloco como base pra ombros: desenvolvimento + um ou dois exercícios pra porção lateral + um exercício pra porção posterior. Enquanto pra peitoral uso três ou quatro exercícios, sendo um ou dois pra porção média, e um ou dois pra porção superior. Observa que o que deixei de fora foram exercícios focados em porção frontal dos ombros, e em porção inferior do peitoral, porque, esses sim, acho dispensáveis. Como falei, tudo é contexto. Claro, lá no tópico da fichinha eu coloco essas opções. No texto dos "7 exercícios" leia-se "7 movimentos". Barra fixa e puxada anterior são o mesmo movimento.

Então só segue, faz um cruise de boa, e depois volta

Seja feliz meu amigo!

Depois fala pro Muzy que ele tá errado... Que não se pode dividir o treino e treinar o mesmo músculo duas vezes por semana pq o músculo não descansa, acho que ele não sabe e está ensinando errado para os seus seguidores... https://www.youtube.com/watch?v=tQ2GV21yyWY&ab_channel=PauloMuzy

Antes de mais nada: Que tópico fera. Li tudo, aprendi muito. Acho que li nesse fórum uma boa discussão de que "desenvolvimento" não é muito recomendado quando se trabalha bastante os anteriores do ombro, o ideal é até removê-lo e fazer algum outro exercício para laterais de ombros, na verdade, pelo que eu me lembro, ele não é bom na maioria das configurações de treino, ou estou falando asneira? E jamais botar desenvolvimento no mesmo treino que contenha peitoral. Pra iniciantes acho que a barra fixa é forçar o franguinho não? Uma puxada frente não cairia muito melhor? Até pra mim que é um super-frango evito a barra fixa eheh.

Tem que ter uma ideia do shape pra ver se vai ser muito ou pouco, mas com certeza algum resultado tu vai perder.

Perdão amigo, não entendi...

Bota mais coisa

Acho que esse tópico tá na sessão errada

Pra glúteo só precisa fazer abdutora, pode fazer bi set com high kick quatro apoio, no dia de pernas vc vai agachar, os 2 localizados antes do agachamento já pre exauri seu glúteo, no dia de pernas. Eu n sou a favor dos treinos femininos mais praticados no brasil q a mulher treina bunda todo dia. Pra mim deveria seguir msm protocolo masculino Full body cada dia um grande agrupamento com no máximo um antagonista ou sinergista, leg day é leg day inclusive glúteo q é requisitado nos agachamentos é leg press

Qual seu sexo?

A dura eu vou manter, nao planejo tirar tao cedo.

Fiz sim, voltei com o anabolizante agora, apos 1 ano ciclando dura.

Crossfit, foca bastante no core, se procurar até as mulheres de alto nível cintura td larga

Até quem não tem pressão alta, usando tem q começar a fazer controle com medicação se quer se arriscar vai precisar de mais medicação pra pressão

Boa noite pessoal , gostaria de saber se voces os mais entendidos deste assunto se sabem quais os nomes de esteroides menos nocivos para quem tem a pressao arterial alta ..Obrigado

Como eu disse meu mano, PARA MIM foi satisfatório, entendo e respeito que em 1 mês para você seja pouco, mas PARA MIM foi extremamente satisfatório, consegue compreender este ponto? O que mais me impressiona é que tipo, se não for exatamente como vocês fazem, não presta, porém eu fui treinando e vendo o que me deu mais resultado, já fiz abcde, já fiz abcd, já fiz ab, e o que mais me deu resultado, foi este abc x abc, mas infelizmente, se não for o que é melhor pra você e para outro, não presta, sei lá, acho bizarro esta linha de pensamento, porém respeito, mas como eu disse, fiz vários testes por anos e o que melhor me rendeu resultados foi este, então continuarei seguindo com isso... (Entenda, não estou dizendo que a sua forma de treinar está errada e muito menos que a minha está correta, estou apenas citando o meu relato que deu certo para mim...)

Ontem: - Off Tinha um aniversário de um amigo para ir e acordei tarde. Mas foi bom, precisava descansar. Hoje: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 80kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 40kgs Treino atual: 144/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 32/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Gostei da sua mãe kkkk ligeira

Então, é mais por poder mesmo kkk (Motivo pra ir pra academia kkk) obrigado man

Pra ganhar 10cm em tórax e quadris, além de 7cm de pernas, mostra o quão iniciante é o teu nível e a ilusão que você está tendo com os EAAs. Seu treino é cansativo e muito, esquece que o crescimento vem com o descanso. Estou certo de que nem imagina o que é um deload. Teus músculos recuperam entre as sessões, eles só não conseguem crescer, pois você não dá o tempo necessário para que isso ocorra. Além disso, seus tendões e sistema nervoso estão em déficit.

Ah sim, entendi, podes crer, acredito que tu esteja certo, não treino pesado, curto muito um treino fofo! Kkkkkkkkkkkkkkkkk. Abraço e uma semana abençoada a ti e família!

Teus treinos não são pesados, são cansativos. Como falei, receita pra ficar pequeno e fraco pra sempre.

ATUALIZAÇÃO MENOS IMPORTANTE: Ontem fiz, sem querer, o cárdio inteiro da semana. 1 hora e pouquinho correndo na orla (10km) e, após descansos, uns 5 km de andanças por aí. (Quase?) Duas horas de atividade total. Não era o que eu pretendia, mas foram meus primeiros "10km". E tive que correr feito maluco pra acompanhar uma amiga mais leve e que treina há mais tempo isso. Terminei morrendo (Z-casa-do-caralho e tudo fraco) e ela de boa. Julguei 5km pouco e resolvi tentar logo bem mais. Também foi meu primeiro "correr ao ar livre" mesmo, dos últimos mil anos ou algo assim. Ficou uma lição de vida, que até já sabia, mas aprendi especialmente hoje de manhã: não aumentem seu recém-hábito de correr 5km para 10km "do nada". Próximo "longão" será mais lento e na FC certa. Enfim, o relógio dela disse que fizemos cerca de 9,7km em 1h01m, o que me tornaria um iniciante fake. Daqui a um mês vejo se repito. Corri 300m a menos, porque ela já tinha feito uma parte quando a gente se encontrou. Resultado? Hoje estou inválido. Especialmente glúteo, perna etc. Espero que amanhã esteja recuperado, pois quero meu deadlift. Na pior das hipóteses, terça-feira. Vivendo e aprendendo.

Então, mas eu treino inferiores e superiores, quando eu faço um treino de perna, eu saio literalmente exausto do treino, naquele ponto que chega a dar enjoo, que eu desço a escada da academia e a perna tá falhando pra descer. Quando chega a noite, a exaustão já passou e consigo treinar superiores tranquilamente fazendo outro treino pesado. Se eu tentar fazer inferior e superior direto, eu sei que o treino vai ficar uma bosta. (Pelo menos pra mim, eu já tentei.)