Home

Estou iniciando um controle de cargas. Quem faz progressão de cargas, como que controla isso? Eu procuro avaliar: Tonelagens diárias a cada sessão (exercício -> cargas * repetições * séries). Esse indicador é óbvio e fácil. Até aí tudo bem. Mas o problema começa quando fazemos a periodização dos exercícios. Estou planejando trocar de exercícios 1x a cada mês, também vai depender do 'feeling'. Ou seja, só da mesmo para controlar a progressão dentro de 1 mês. Ao trocar de exercícios se perde a progressão de cargas correto? Quando inicio uma sessão de treino e tem um exercício novo, faço o aquecimento, nele com 2 séries, eu tento avaliar qual será minha carga para atingir mais ou menos o número de repetições na 1a série de treino de fato (após as 2 de aquecimento). Isso mesmo se o exercício novo estiver no meio do treino. Alguém usa alguma técnica melhor?

Sabonetão.

Até agora não respondeu nenhuma duvida....

Bem minha divisão seria UP Low 3 vezes dois dias segunda e terça seria destinado a força sendo terça esse treino de força acima o restante seria com carga reduzida. Minha dúvida é... A quantidade de exercícios para um treino de força está alto o que você acha ? Já li basicamente todos seu tópicos sou praticamente seu fã já kkkk porém tenho essa dúvida ... Nao absorvi absolutamente todo seus tópicos... Pretendo ler mais umas 5 vezes kkk

Obrigado a todos!

Fazendo o exercício bem feito já será o suficiente. Claro que você não irá ficar com ombro estalando dessa forma, mas irá ficar proporcional ao restante de seu corpo. Com o tempo de treinamento, você vai mesclando os exercícios e consequentemente o treino

Sua resposta está aqui. Não existe prioridade se vc aumenta volume de tudo, prioridade é dar enfase em uma região, então ombros vai ser só o minimo pra manter/desenvolver de forma gradual.

Dá pra considerar também que o desenvolvimento trabalha um pouco a parte superior do peito e jogar menos um exercício de peito e fazer o desenvolvimento no dia que você não faz supino inclinado. Por exemplo upper 1: supino inclinado, crucifixo ou cross e elevação lateral upper 2: supino reto, desenvolvimento e outra varaiação de elevação lateral ou posterior de ombro

Cara, estradiol é algo relativamente fácil de ser ajustado(e no teu caso eu pessoalmente nem mexeria caso tu não tenha sintomas) já o colesterol que preocupa mais, não está terrível mas não está bom. Para ver a meta de colesterol LDL teria que ser calculado teu risco cardiovascular, para observar, dependendo do risco temos uma meta diferente de ldl que pode ir de 130 a 50. LDL é algo relativamente mais fácil de ajustar também, com estatinas conseguimos em pouco tempo reduzir de 30-60% do LDL agora quanto ao HDL infelizmente ainda não temos nenhum fármaco que seja realmente eficaz em aumentar ele, vai depender dos teus hábitos(mas as vezes nem assim melhora devido ao uso de testo exógena). o Que eu faria? Faz 2-3 meses de alimentação realmente limpa, ingrsta adequada de água e cardio diário. E repete o exame, caso teu HDL ainda esteja tão baixo, eu diminuiria a dose

Suficientes pra intermediários, avançados, iniciantes... Não te prende muito a esses números, são só médias que vão servir pra maior parte dos indivíduos. A qualidade das séries válidas é muito mais importante do que a quantidade. Quem se prende muito a números e detalhes, em geral, fica devendo em prática e resultados.

Alguns artigos sugerem um volume mínimo de 10 séries semanais para hipertrofia, logo, no Upper/lower 2 vezes por semana, tradicionalmente nas fichas, temos 2 treinos de ombros na semana (normalmente 3 séries de desenvolvimento no dia 1 e 3 séries de elevação lateral no dia 2). Sei que os ombros têm estímulos em vários exercícios de membros superiores. Eu pergunto: essas 6 séries "isoladas" de ombro são suficientes para um intermediário? Porque, ao mesmo tempo que poderíamos estar deixando de maximizar os resultados com o "baixo volume", caso aumentássemos, o volume de treino upper seria muito desgastante, uma vez que peito e costa são minhas prioridades, faço 6 séries cada, totalizando 12s em cada treino de superior... Um ex: Peito 6 costas 6 Bíceps 3 Tríceps 3 Ombros? (3, 4 ou 5s por treino?) Opções por gentileza.

Pelo jeito seu tio não gosta muito de vc.

12/08/2025 Salve, treino de costas hoje pela manhã. Puxada Alta na Polia (Máquina) (Pegada neutra) Série 1: 30 kg x 12 Série 2: 50 kg x 8 Série 3: 60 kg x 8 Série 4: 70 kg x 7 Série 5: 80 kg x 6 Remadas Iso-Lateral (Máquina) (Unilateral) Série 1: 30 kg x 10 Série 2: 40 kg x 8 Série 3: 50 kg x 7 Série 4: 50 kg x 6 Puxada Com O Braço Reto (Corda) (Pulldown) Série 1: 45 kg x 10 Série 2: 55 kg x 8 Série 3: 65 kg x 6 Série 4: 65 kg x 5 Remada Sentada com Pegada em V (Cabo) Série 1: 70 kg x 10 Série 2: 80 kg x 7 Série 3: 80 kg x 9 Série 4: 90 kg x 6 Peso: 100,1 Kg

Pra mim ta meio obvio que se você tem a opção de ajustar cardio, dieta e suplementação então ... é só ajustar o cardio, dieta e suplementação .. kkk Assim, tua dose é bem baixa, por mais que vc tenha avacalhado aí um pouco, não é suficiente pra dar algum b.o não ... Eu quando parei meu blast tirei 1 mês de férias viajando com 250mg/semana e comi de tudo lá, descansei bem e voltei pra rotina, apenas isso. Isso que eu vinha de um protocolo mais agressivo, com uso de stano por exemplo que acaba com o colesterol. Mas todo problema se resolve com você tirando o motivo dele existir.. Se sua alimentação está ruim e você talvez esteja com a saúde um pouco debilitada por conta disso, então é so ajustar a dieta e voltar a fazer exercícios com regularidade. Tenho absoluta certeza que não é 250mg na semana que ta acabando com você aí e sim a sua rotina ( ou no caso a falta de uma rotina ). Eu só recomendaria parar se você me disser que não vai mais se cuidar, chega de treino, chega de dieta e chega de cardio ... Aí ok faz sentido ou então pelo menos reduzir para 125mg ou 250 a cada 10~15 dias mantendo só uma TRT.

Depende tudo da pressa, se você for levar o lifestyle pra sua vida, então vá com calma... Devagar e sempre. O resultado você vai alcançar uma hora ou outra caso tenha consistência, agora quanto mais pressa você tiver para ter o resultado, mais regrado você tem que ser. Mas se não tiver pressa então vai indo na calma que com 2, 3, 4 anos o resultado impressionante chega. O mental também vai influenciar muito, você pode estar com pressa agora, porém sua cabeça pode não estar preparada para uma vida muito regrada e nesse tipo de situação é melhor desencanar mesmo e ir pegando leve. Tem pessoas que não vão ter dificuldade de seguir uma dieta, ficar sem beber, etc ... Nesses casos fica mais fácil manter uma rotina mais regrada e por mais tempo. Porém se não é o seu caso, cabe a você fazer escolhas inteligentes e traçar bons planos que vão te possibilitar viver uma vida mais leve, ainda comendo doces e tendo uma vida social mais ativa sem sacrificar todo o resultado da academia/exercício físico.

Ta mas posts os resultados aí man, pra gente ver umas fotos tbm so pra saber se valeu a pena

Será que não seria você quem precisa mais voltar a estudar!

Atualmente, meu BF gira em torno de 12-13% em média. Sim, o tempo de treino está certo. Comecei a treinar musculação por volta dos 12 aos 13 anos. Minha família tem alguns atletas e sempre me incentivou a treinar. No começo, não era um treino 100% focado, pois grande parte do tempo era mais voltado para manter uma estética de adolescente (abs, vascularização mínima). Foi em 2020 que realmente passei a focar no bodybuilding, então, desde então, tenho 5 anos de treino com foco mais sério, com periodização, dieta, etc.

Acho que é valido tu começas a se cuidar de verdade com alimentação, cardio e dieta. Se tu interromper o uso da testo vai ter que esperar teu eixo voltar ao normal e isso pode demorar 2 semanas até 1 ano (margem bem escrota eu sei) então como tu ja é um desmotivado eu imagino mantenha 125mg na semana e ajeita toda essa outra bagunça ai que logo logo tu vai estar mais saudavel

Vaaaaaambora Segundou mandando um treino aleatorio de Upper por motivos de estou com as pernas doendo de semana passada que rolou muitos dias seguidos treinos de perna Final de semana foi resumido em ficar em casa, assistir 90 dias para casar no canal do olkabone, fazer iogurte e sabado a noite sair pra comer um lanchão aberto daqueles Hoje como comentei antes foi dia upper então segue o treino Voador 2x 10 (aquecimento) 2x 7 (90kg) supino inclinado 2x 10 (40kg totais) to feliz que consegui voltar a fazer isso e meu braço voltou a conseguir sustentar o peso então logo logo acho que volto ao normal Remada alta 3x 10 (35kg) Serrote 3x 8 (30kg) Remada curvada na polia 3x 10 (70kg) panturrilha no leg 4x 20 uni (100kg)

Dale meu mano Esses "truques" de comer uns doces menos caloricos e até mesmo as vezes fugir da dieta não vão te matar, vão desacelerar o processo de emagrecimento mas se tu pretende levar esses estilo para sua vida então não vai fazer diferença. Não tem porque viver como atleta se tu não tem pretensão de ser atleta, coma saudavel, pesa sua comida mas não esquece de continuar aproveitando da maneira mais saudavel possivel

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 11+3/7+3/6+3 Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 22/15/12/21 - 10/10/9/8 placas Panturrilha 45º - 18/18/18/15 - 45/25/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 40/40/29s - 5 placas

Hoje infelizmente não deu pra ir treinar mas consegui fazer 30 min de esteira antes de ir trabalhar Amanha é dia de inferiores

Quase virou manchete do Fantástico 😔

Vou chegar nos 130kg pra poder comer uma caixa sem culpa, hahahah