O pull down é um exercício para costas feito na polia alta que envolve puxar a carga para baixo, mantendo os braços estendidos (quase retos), com o corpo ligeiramente inclinado
Desenvolver ombros largos são “obrigatórios” para gerar um físico harmonioso, e desenvolvimento com halteres é uma das melhores armas que temos para chegar lá.
Este treino de peito e tríceps é ideal para pessoas com qualquer nível de experiência de treino, sejam iniciantes, intermediários ou avançados, que busquem hipertrofia rápida.
Este treino de costas e bíceps tem como objetivo gerar hipertrofia rápida independente do seu nível de experiência, seja você um iniciante, intermediário ou avançado.
O tríceps banco (ou mergulho no banco) é um dos exercícios mais simples e efetivos para tríceps, porém muitas pessoas o executam da maneira incorreta algo que, além de prejudicar
Desenvolvimento nuca com barra é um dos melhores exercícios para ombros, e costumava ser a base do treino de muitos fisiculturistas desde os anos 50 aos 80.
Um treino para iniciantes poderá gerar ganhos absurdamente rápidos, mas precisa ser aplicado respeitando as limitações de uma pessoa com pouca experiência.
O exercício desenvolvimento arnold, ou “arnold press” é um ótimo movimento para treinar a musculatura dos ombros (deltoides), porém é necessário executá-lo corretamente para obter resultados (e evitar lesões).
O tríceps coice é um dos exercícios para tríceps que mais geram recrutamento muscular, mas para explorar esta característica precisamos executar o movimento da maneira correta. Fazer tríceps coice envolve
O exercício tríceps corda na polia oferece benefícios únicos no treino, porém precisa ser executado da maneira correta para trazer os resultados esperados. Entenda. Tríceps na polia usando uma corda
Gerar definição muscular é uma questão de otimizar o seu corpo para queimar gordura enquanto mantém o máximo de massa muscular possível.
Ostarine, também conhecido como MK-2866, é um modulador seletivo do receptor de androgênio (SARM) usado para preservar e aumentar a massa muscular, melhorar a recuperação e potencializar o desempenho em
O exercício gêmeos sentado, também conhecido como elevação de panturrilhas sentado, é um movimento obrigatório (sim, obrigatório) para o desenvolvimento completo das panturrilhas.
Fazer um treino usando apenas exercícios com halteres gerará benefícios únicos para a hipertrofia muscular, mas é preciso escolher os movimentos corretos para obter resultados mais rápidos.
O supino com halteres traz algumas vantagens exclusivas para a hipertrofia que podemos usar a nosso favor para acelerar os resultados.
O pulley frente ou frontal é um exercício de costas muito parecido com a barra-fixa, mas com características únicas que, quando bem utilizadas, podem ser muito úteis no treino de
O agachamento livre é um exercício para pernas que envolve colocar uma barra nas costas e agachar, mantendo a coluna em uma posição neutra e segura. O simples padrão de
Muitos não dão a devida importância ao exercício peck deck (voador), contudo este movimento pode ser extremamente valioso quando bem utilizado.
A rosca concentrada é um exercício lendário para bíceps, mas a maioria das pessoas não sabem como extrair o máximo de benefícios que este movimento pode trazer.
Saber quais são os melhores exercícios para quadríceps e saber como implementá-los no treino é essencial se você quer construir pernas grandes.