Independente de qual seja seu objetivo – queima de gordura ou hipertrofia – misturar l-carnitina com whey protein, pode fazer você chegar lá mais rápido.
Devemos treinar abdômen mesmo durante o bulking?
Uma dúvida que muitas pessoas têm sobre o bulking (fase de ganho de massa) é se você deve continuar treinando abdômen ou, ao menos por enquanto, isso seria uma perda de tempo e você deve focar suas energias em outros grupos musculares.
Fome durante o cutting? 11 maneiras para reduzir a fome na fase de definição
Independentemente da dieta que você emprega ou de como seu plano de treinamento é especificamente estruturado, a perda de gordura basicamente se resume a um ponto central: manter um déficit calórico (comer menos calorias) ao longo do tempo queimando consistentemente mais calorias do que consome, para, assim, queimar gordura.
Treino clássico de braços e ombros do Arnold
Nenhum atleta dos anos 70 era tão conhecido quanto Arnold por seus braços e deltóides gigantes. E nenhum fisiculturista treinava tanto esses grupos musculares como ele. Aqui vai o treino de braços e deltóides do Arnold, usado em seu auge do fisiculturismo.
Dores na lombar ao fazer abdominal: o que fazer?
Sentir dor na região lombar ao fazer abdominal (ou outros exercícios semelhantes) é um problema, infelizmente, comum. Em quase todas as vezes é possível resolver a questão fazendo alterações no próprio treino de abdômen.
Guia de treinamento de glúteo para homens
Um glúteo bem desenvolvido e funcional protege você de lesões, além de fornecer potencia, na forma de explosão muscular, em vários exercícios da musculação e outros esportes. Então, sim, está
Agachamento com barra alta e baixa: qual é a diferença?
Aprenda como e quando usar essas duas variações comuns de agachamento, com barra alta e baixa, que podem oferecer benefícios ligeiramente diferentes dependendo do seu objetivo.
Como melhorar flexibilidade e mobilidade no agachamento
Algumas pessoas poderão notar que, ao tentar fazer agachamento, o movimento não só é desconfortável como não é possível agachar com profundidade suficiente.
Não devemos deixar os joelhos ultrapassarem os pés no agachamento?
Sim, é correto evitar o avanço excessivo do joelho no agachamento e passada.
Flexão com pegada aberta ou fechada: qual é melhor?
Existem inúmeras variações de flexão e todas elas são efetivas para construir massa muscular na região superior do corpo, mas saber a diferença entre a flexão com pegada aberta (mãos afastadas) e pegada fechada (mãos próximas) pode fazer diferença nos seus resultados.
Como evitar enjoo e ânsia durante ou depois do treino
Sentir enjoo e ânsia durante e/ou após o treino é um efeito colateral comum para quem treina e na maioria das vezes é algo inofensivo.
8 passos simples para ganhar força na musculação em apenas 31 dias
A grande maioria das pessoas que faz musculação está em busca de melhora corporal (e não apenas saúde). Porém quase todas as vezes esquecemos da necessidade de aprimorar não só a estética, mas força também.
Melhore sua microbiota e queime gordura no “modo automático”
Queimar gordura é simples: reduza a ingestão de calorias e faça mais exercícios, assim haverá um déficit de energia que fará seu corpo usar nossa própria gordura acumulada como fonte de energia.
Manipule cortisol e insulina para queimar gordura 24h por dia
Quando se trata de alterar a composição corporal, em especial queimar gordura e gerar definição, a resposta certa é que tanto as calorias quanto os hormônios são importantes.
Como obter motivação para treinar e fazer dieta
Perder a motivação para fazer musculação e fazer dieta é mais comum do que você imagina, mas provavelmente não é o que está atrapalhando os seus resultados. Neste texto você entenderá o porquê.
Como aumentar o Óxido Nítrico naturalmente para mais rendimento
Fazer musculação, ou qualquer outra atividade física, requer um suprimento constante de oxigênio para produzir energia. Qualquer limitação no transporte de oxigênio limitará nosso desempenho durante a musculação, e óxido nítrico pode auxiliar nisso.
Dieta reversa (reverse diet): guia definitivo sobre como fazer
Como o próprio nome sugere, a dieta reversa consiste em reverter ou inverter o estado de restrição calórica que você criou para queimar gordura, evitando ganhar a gordura de volta quando mudar o objetivo (para hipertrofia, por exemplo).
Quanta proteína devemos ingerir por refeição para hipertrofia
Veja o que a ciência e a prática tem a dizer sobre como dividir a ingestão de proteína durante o dia ou, de forma simplista, quanta proteína você deve ingerir por refeição para atingir sua necessidade diária deste macronutriente.
Como usar RPE para autorregular seu treino e ter mais resultados
Exercícios aleatórios geram resultados aleatórios. Para melhorar os resultados, é preciso seguir uma rotina de treino planejada que garanta uma progressão adequada.
Melhores treinos HIIT para queimar gordura rápido
O treinamento intervalado de alta intensidade, popularmente conhecido como HIIT, é uma das maneiras mais populares para treinar visando queima de gordura, e por um bom motivo.