O treino push/pull/legs ou PPL é considerado uma das melhores divisões para qualquer pessoa visando hipertrofia muscular. O treino oferece uma maneira mais inteligente de trabalhar grupos musculares, facilita a
Veja um treino para definição voltado para mulheres, perfeito para quem busca queimar gordura através da própria musculação e uso inteligente de aeróbicos.
Este é uma guia completo de treino ABC feminino elaborado para focar nos principais objetivos da maioria das mulheres que fazem musculação: foco nos inferiores. Quando o assunto é hipertrofia
Sim, é possível fazer um treino de ombros em casa efetivo, mesmo se você não tem acesso a pesos ou qualquer equipamento de academia.
Este treino AB 2x (com 4 treinos na semana) divide a porção superior e inferior do corpo em dias distintos, podendo ser realizado apenas com halteres.
Veja como fazer um treino de panturrilhas no conforto da sua casa e o melhor, sem utilizar qualquer tipo de equipamento.
Não só existem bons exercícios de pernas para fazer em casa como é possível realizá-los sem equipamentos.
Elásticos de treino ou faixas de resistência são provavelmente a melhor e mais barata ferramenta que você pode obter para treinar em casa.
Fazer um treino de peito em casa pode ser um grande desafio, especialmente se você não tem barras, anilhas ou halteres.
Este treino full body requer apenas o uso de halteres, tem o volume certo para estimular crescimento muscular e é perfeito para fazer quando você estiver com pouco tempo, treina
Se você é uma natural (que não usa hormônios), então muito provavelmente não vai conseguir extrair bons resultados de rotinas que foram feitas para fisiculturistas profissionais.
Uma divisão de treino com 4 sessões semanais pode ser muito efetiva para hipertrofia. Porém a maioria das pessoas que treinam quatro dias, no famoso treino ABCD ainda usam a
Essa rotina de treino para abdômen é composta por seis exercícios cuidadosamente escolhidos para atingir a porção superior e inferior do reto abdominal (o músculo dos “gomos”), sem a necessidade de usar qualquer tipo de equipamento, ou seja, para treinar em casa ou onde você quiser.
Acelere o desenvolvimento da porção clavicular do peitoral, também conhecida como peitoral superior, com estas seis estratégias de exercícios e técnicas.
A maioria das pessoas que fazem treinos com 5 dias na semana usam a famosa divisão ABCDE, mas esta não é a única forma.
O método Texas é um treino de força com três dias por semana que enfatiza o volume às segundas, a recuperação ativa às quartas e a intensidade às sextas.
O treino old school, dos fisiculturistas do passado, era extremamente simples, mas foi capaz de construir os físicos mais estéticos de todas as eras do esporte.
Arnold tinha a estrutura e genética para se tornar um fisiculturista de elite, mas ele não nasceu com braços gigantes, ele os desenvolveu usando técnicas e métodos de forma metódica, por isso é interessante ver como era o treino de bíceps do Arnold e tentar aprender o máximo dele, como se ele estivesse passando este conhecimento.
Conheça os princípios de treino de Joe Weider para acelerar a hipertrofia, uma das figuras mais importantes no mundo do fisiculturismo e musculação.