O agachamento livre é conhecido por ser o rei dos exercícios de pernas, mas fazer agachamento trabalha a panturrilha também? Afinal, as panturrilhas fazem parte das pernas. Tecnicamente o agachamento livre trabalha as panturrilhas, já que elas são recrutadas como sinergistas e estabilizadoras durante o movimento. No entanto, se você deseja desenvolver este grupo muscular de forma satisfatória, o agachamento … Leia mais

Quando usada corretamente, sim, a balança de bioimpedância é confiável e pode ser usada como uma ferramenta para criar uma referência para ver o estado atual das coisas ou medir seu progresso, especialmente se usada sempre nas mesmas condições (estar em jejum, usar sempre no mesmo horário e mesmo nível de hidratação). A questão mais importante, e onde a maioria … Leia mais

Uma pergunta muito comum sobre treino de pernas, especialmente entre aqueles com pouco tempo disponível, é se fazer apenas agachamento no treino de pernas já é o suficiente para crescimento geral dos membros inferiores. Contudo, se o objetivo é estética e crescimento proporcional das pernas, fazer apenas agachamento não é o suficiente. Você precisará incluir outros exercícios no seu treino … Leia mais

Os benefícios de alongar as pernas são indisputáveis, mas poucas pessoas conhecem os melhores alongamentos para quadríceps e sabem como alongar o músculo corretamente. Este é um guia simples e direto ensinará tudo o que você precisa saber como alongar o quadríceps. Quando alongar o quadríceps? Em situações normais, e quando não estamos falando de estratégias específicas de reabilitação, o … Leia mais

Se você divide seu treino por grupos muscular (a abordagem mais comum), pode se perguntar qual o melhor dia para treinar pernas na semana e se isso pode influenciar suas resultados. Então, existe um melhor dia para treinar pernas? O mais importante é treinar pernas de forma regular. Com isto dito, existem situações que tornam um dia específico melhor para … Leia mais

O número de polichinelos que você deve fazer por dia depende do seu objetivo e condicionamento físico. Para obter mais resultados, a frequência e regularidade do exercício é mais importante do que o número em si. Então, quantos polichinelos fazer por dia para ter resultados? Um bom ponto de partida é começar com 15 a 20 polichinelos por três séries … Leia mais

Burpee é um exercício difícil que envolve todo o corpo e serve principalmente como um aeróbico. Contudo, se você já conhece o exercício, pode se perguntar quantos burpees fazer por dia para ter resultados. Então, quantos burpees fazer por dia? O número exato de burpees depende do seu objetivo e capacidade física. No entanto, como recomendação geral, você pode fazer … Leia mais

Se seu principal objetivo não é necessariamente ter um abdômen definido, mas perder peso corporal, você pode se perguntar quantas calorias fazer abdominal queima. A quantidade de calorias queimadas em qualquer atividade física varia por conta de várias fatores. No entanto, uma pessoa pode queimar cerca de 25 calorias ao fazer 100 abdominais, o que é uma quantidade baixa quando … Leia mais

Treinar até a falha em todas as séries é uma maneira simples e direta de saber que você treinou o mais pesado possível. Contudo, há uma diferença entre treinar o máximo possível em todas as séries  e treinar de forma inteligente para gerar resultados. Afinal, você deve treinar até a falha em todas as séries para ter bons resultados na … Leia mais

Veja quantas calorias o elíptico queima em 20, 30 e 60 minutos de exercício e tenha acesso a uma calculadora para gerar estimativas mais precisas.

Entenda qual é a diferença entre a bicicleta vertical e a horizontal (bicicleta ergométrica sentada) e veja qual pode ser melhor para você.

A barra fixa é um dos melhores exercícios para treinar os músculos das costas. No entanto, a dificuldade inicial do exercício pode ser um impeditivo para algumas pessoas. Neste caso, qual exercício substitui a barra fixa? As principais alternativas para a barra fixa são: Puxada na polia alta ou “pulley costas”. Barra fixa no Graviton. Barra fixa com elásticos. Puxada … Leia mais

Não sabe qual é o melhor aparelho para fazer aeróbicos? Veja quais são as principais diferenças entre a esteira e a bicicleta ergométrica.

Veja todos os detalhes importantes e dicas para você decidir se vale a pena comprar um elíptico para fazer aeróbicos em casa.

Veja quantas calorias a bicicleta ergométrica queima em 20, 30 e 60 minutos de exercício e entenda quais fatores influenciam a queima de calorias.

Veja todos os detalhes importantes para você decidir se vale a pena comprar uma bicicleta ergométrica para fazer aeróbicos em casa.

Levantamento terra é considerado o rei dos exercícios. Contudo, nem todos estão aptos a fazer o movimento da forma correta para ter bons resultados, o que nos leva a questão: você precisa fazer levantamento terra para ter resultados? Fazer levantamento terra não é estritamente necessário se o objetivo é hipertrofia muscular. Os mesmos músculos treinados pelo levantamento terra podem ser … Leia mais

Entenda porque as pessoas desmaiam no levantamento terra e o que fazer para que evitar que isto aconteça com você.

Basta uma noite ruim de sono para você se sentir cansado, estressado e com pensamento lento. Tudo isso fará você questionar se deve fazer musculação depois de dormir pouco, mesmo que sua intenção não seja fazer isso. Então, devo fazer musculação depois de dormir pouco? Não é recomendável fazer musculação se você teve várias noites de sono ruins. Mas se … Leia mais

Você está treinando pesado e notando progresso geral, mas há um problema: seu peitoral não cresce. Ter genética ruim para peito costuma ser o principal suspeito. Contudo, há várias outras razões sob o seu controle que explicam porque seu peito não cresce. Alias, você se surpreenderia ao descobrir que muitas vezes a genética é o menor culpado por um peitoral … Leia mais