O número de polichinelos que você deve fazer por dia depende do seu objetivo e condicionamento físico. Para obter mais resultados, a frequência e regularidade do exercício é mais importante do que o número em si.
Então, quantos polichinelos fazer por dia para ter resultados? Um bom ponto de partida é começar com 15 a 20 polichinelos por três séries com 30 a 60 segundos de descanso entre elas. Este número pode e deve aumentar conforme você se acostuma com o exercício.
Neste texto, iremos mais a fundo nesta questão para que você possa extrair o máximo do treino usando polichinelos.
Para que serve o exercício polichinelo
Polichinelos são um exercício físico clássico e eficaz que tem sido parte fundamental de rotinas de treinamento em todo o mundo.
Este exercício é conhecido pela sua simplicidade e eficiência, consistindo em saltar com as pernas afastando-as lateralmente enquanto os braços são elevados acima da cabeça e, em seguida, retornar à posição inicial.
Os polichinelos são incrivelmente versáteis, podendo ser realizados em praticamente qualquer lugar plano sem a necessidade de equipamentos especiais. Eles são perfeitos para aquecimentos, treinos aeróbicos ou como parte de um treino de circuito. Além disso, este exercício ajuda a melhorar a coordenação, a agilidade e a resistência cardiovascular.
Um dos maiores benefícios dos polichinelos é sua capacidade de trabalhar múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, tornando-os um exercício de corpo inteiro. Eles recrutam os músculos das pernas, braços, peito e abdômen, proporcionando um treino equilibrado e eficiente.
Além disso, os polichinelos são uma excelente maneira de queimar calorias e aumentar a frequência cardíaca, contribuindo para a perda de peso e melhora da saúde cardiovascular. Este exercício é adequado para todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, e pode ser facilmente modificado para aumentar ou diminuir a intensidade.
Como fazer polichinelos
Polichinelos são realizados saltando com as pernas afastadas e as mãos acima da cabeça, e depois saltando de volta para a posição em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Pode-se até bater palmas ao afastar os braços, para manter o ritmo.
A seguir, veja o passo a passo para fazer polichinelos da maneira correta e segura:
- Fique em pé com uma boa postura, mantendo o peito erguido (sem que os ombros estejam caídos para frente).
- Certifique-se de que seus pés estejam espaçados aproximadamente na largura dos quadris e que o peso esteja distribuído igualmente em ambos os pés. Relaxe os braços ao lado do corpo.
- Em um movimento fluido, salte jogando as pernas para cada lado, separando-as enquanto você move os braços para cima, acima da cabeça, um em direção ao outro (formando um arco).
- Volte de maneira contínua à posição inicial e imediatamente salte de novo para fora, movendo-se para a próxima repetição.
Mantenha seu core e glúteos contraídos ao pular e realmente pense em maximizar a amplitude de movimento tanto nos braços quanto nas pernas ao fazer polichinelos.
Um erro comum é fazer apenas polichinelos “parciais”, nos quais você apenas separa um pouco os pés e os braços mal chegam acima da cabeça, em vez de estarem totalmente estendidos até o limite máximo de movimento.
Particularmente nos casos em que você está fazendo polichinelos como um exercício de aquecimento dinâmico ou polichinelos em treinos de mobilidade, é realmente necessário focar em usar a amplitude total de movimento.
Quantos polichinelos fazer por dia para ter resultados
Quantos polichinelos fazer por dia para ter resultados pode variar de acordo com os objetivos individuais e o nível de condicionamento físico.
Para iniciantes, é recomendável começar com séries de 15 a 20 polichinelos (até menos se este número for um desafio), realizando de duas a três séries com intervalos de descanso de 30-60 segundos entre elas.
À medida que o condicionamento melhora, pode-se aumentar gradualmente o número de repetições e séries. Por exemplo, avançar para séries de 20 a 30 polichinelos pode ser um bom objetivo intermediário.
Para aqueles que já possuem uma boa base de condicionamento físico e buscam um desafio maior, realizar séries de 50 a 100 polichinelos pode ser eficaz.
Veja também: Quantos burpees fazer por dia para ter resultados?
Pode fazer polichinelos todos os dias?
Fazer polichinelos todos os dias é geralmente seguro para a maioria das pessoas, desde que não existam condições médicas ou lesões que possam ser agravadas por este tipo de exercício.
Contudo, se você nunca fez polichinelos antes e estava inativo fisicamente, é recomendável (ao menos no início) fazer polichinelos em dias alternados e só mover para a prática diária quando você se habituar com o exercício.
Fazer polichinelos emagrece?
Sim, fazer polichinelos emagrece, mas isso ainda depende de outros fatores para acontecer.
Polichinelos são um exercício aeróbico, que aumentam a frequência cardíaca e queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende de vários fatores, como a intensidade do exercício, a duração, o peso corporal da pessoa e seu metabolismo basal.
Para emagrecer, os polichinelos devem ser combinados com outros exercícios e uma dieta própria para emagrecimento. É importante lembrar que a perda de peso ocorre quando há um déficit calórico, ou seja, quando se queima mais calorias do que se consome.