Ir para




Olá, anônimo!


Entrar  Logar com o Facebook Logar com o Twitter

Cadastre-se
Seja bem vindo ao Hipertrofia.org. Que tal se registrar para poder participar das discussões e ainda ter acesso às áreas que somente usuários registrados podem ver ?
 
Para registrar-se, basta clicar ali do lado. É fácil, não demora nem 10 segundos e sequer pedimos confirmação por e-mail! Está esperando o que ?
 
Guest Message by DevFuse

Foto

Perna Todo Dia?


  • Please log in to reply
20 respostas para este tópico

#1 hernandestaff

hernandestaff
  • Membro
  • 23 posts

Postado as 01:34:36 em 19/02/2012

O QUE É MAU COMPREENDIDO É ISSO: VOCE FAZ BRAÇO ( BICEPS / TRICEPS / BRAQUIAL) E VOCES VAO PRA ACADEMIA TREINAR ESSES 3 MUSCULOS, 1 EM CADA DIA, A COXA É DIVIDIDA EM 3 PARTES TAMBEM (QUADRICEPS / ISQUIOTIBIAIS / ADULTORES) SO QUE NAO É DE COSTUME TREINAR ESSES MUSCULOS SEPARADOS. ESTOU NO 2 ANO DA FACULDADE DE ED.FISICA, JA TREINEI ALGUMAS MULHERES E HOMENS COM TREINO DE PERNA TODO DIA
E TODOS ME AGRADECEM MUITO PELOS GRANDES RESULTADOS.
GOSTARIA DE OUVIR A OPINIÃO DE VOCES SOBRE ISSO E O PENSAMENTO, POIS PRECISO DE MAIS ARGUMENTOS PARA ESTUDOS.

particularmente separoo treino delas assim:

(anteriores)
Leg 45° ( O angolo do banco em 45 graus faz com que você utilize o "Quadriceps" mais que os "isquios-tibiais")
Extensora (dominante no quadriceps)
hack machine ( musculos mais utilizados anteriores)
agachamento sissy (dominante nos anteriores)
leg horizontal (Opcional pois utiliza certos musculos posteriores.)

(adultores)
adução no cross
adução na maquina
abdução no cross
abdução na maquina
(fazer adução e abdução deitado opcional ou variavel )


(posteriores) (todos exercicios predominantes na parte posterior)
agachamento total
leg 90°
stiff
avanço
flexora (mesa ou vertical)

(gemeos)
gemeos sentado (focar bastante o soleo)
gemeos no leg ( Soleo e gastrocnemios)
gemeos em pé ( focar soleo)


(Gluteo) trabalhar musculos isolados pois ja desgastou seu gluteo no agachamento, leg e avanço.
gluteo 4 apoios.
elevação pelvica unilateral.
agachamento curtinho.

abdominal
( fica a criterio do profissional, pois abdomem possuem muitos nomes e varia de região e academia)

treinos de biceps, triceps, costas, peito e ombro se encaixam na semana cada dia 1.

Este post foi editado por hernandestaff: 11:44:32 em 08/04/2012
capslock


#2 Darwin

Darwin
  • Membro
  • 57 posts

Postado as 01:59:25 em 19/02/2012

Acho interessante, mais já vi ganhos incriveis de perna, treinando toda a perna em um dia só. Seus "grandes resultados" são tão bons assim?

"Lute por tudo que você acha importante e fuja de tudo aquilo que pode te atrapalhar."


#3 SpyThieF

SpyThieF

    Motivo: Excesso de alertas

  • Banido
  • 4.387 posts

Postado as 02:21:06 em 19/02/2012

trato as pernas como todos os outros membros superiores, não treino todos os dias, 2 vezes na semana pra mim ja vejo grandes avanços. Esta certo quanto a parte de a perna ter varios musculos separados e tal, mais sei la, quando treino perna ja treino tudo de uma vez só. Ja tentei tipo fazer alguns exercicios um dia e no outro fazer outros tipos de exercicios focado a um musculo isolado, não notei muita diferenca. Vc como academico e que treinou alguns alunos, ja tento separa-los em grupos pra fazer alguns testes? tipo, qual grupo se sobresaia mais com essas bases?

#4 Tora Man

Tora Man
  • Membro
  • 47 posts

Postado as 07:34:42 em 19/02/2012

Tem muita gente que faz braço todo num dia só tbm, biceps triceps e antebraço
com grandes resultados também
são métodos diferentes, porém ambos são bons para cada tipo de pessoa... quanto a treino não existe uma verdade absoluta, essa é a grande realidade

#5 wings

wings
  • Membro
  • 228 posts

Postado as 07:44:23 em 19/02/2012

treino braço todo no dia só e perna tbm tive ganhos bons ja....

Campeões não são feitos na academia. Campeões são feitos por algo que vêm de dentro; um desejo, um sonho, uma visão. - Muhammad Ali


#6 dones

dones
  • Membro
  • 1.772 posts

Postado as 09:50:17 em 19/02/2012

"Treinar perna todo dia". Se quer o meu argumento é balela/depende. Mostre os treinos que vc utilizou.

#7 RV415

RV415
  • Membro
  • 116 posts

Postado as 10:10:46 em 19/02/2012

O pensamento é correto, mas é o que o LeandroTwin sempre fala: Se for pra errar no descanso, erre pra mais.
É melhor você treinar apenas uma vez por semana e correr um risco mínimo de overtraining do que treinar mais de uma e correr um risco maior.
Mas se te ensinaram isso na faculdade (se for uma faculdade boa), faça, eles estudaram mais do que agente.

O mundo não é um mar de rosas


#8 Gustavo Kieling Colpo

Gustavo Kieling Colpo
  • Membro
  • 163 posts

Postado as 10:35:44 em 19/02/2012

sim mas para musculos superiores a varios exercicios e para pernas 1 ou 2 para cada grupo e n é muito bom fazer tds os dias pq perna vc usa sempre então na minha opnião eu prefiro ficar com elas todas doloridas em um unico dia doque sempre e tambem tem o fato de ter poucos exercicios então é melhor fazer tudo de uma vez do que sobrecarregar outros treinos

#9 Kaleo

Kaleo
  • Membro
  • 1.077 posts

Postado as 11:27:54 em 19/02/2012

O QUE É MAU COMPREENDIDO É ISSO: VOCE FAZ BRAÇO ( BICEPS / TRICEPS / BRAQUIAL) E VOCES VAO PRA ACADEMIA TREINAR ESSES 3 MUSCULOS, 1 EM CADA DIA, A COXA É DIVIDIDA EM 3 PARTES TAMBEM (QUADRICEPS / ISQUIOTIBIAIS / ADULTORES) SO QUE NAO É DE COSTUME TREINAR ESSES MUSCULOS SEPARADOS. ESTOU NO 2 ANO DA FACULDADE DE ED.FISICA, JA TREINEI ALGUMAS MULHERES E HOMENS COM TREINO DE PERNA TODO DIA
E TODOS ME AGRADECEM MUITO PELOS GRANDES RESULTADOS.
GOSTARIA DE OUVIR A OPINIÃO DE VOCES SOBRE ISSO E O PENSAMENTO, POIS PRECISO DE MAIS ARGUMENTOS PARA ESTUDOS.

Se tu conhecesse mais o forum e as pessoas que o frequentam, você não falaria que estas mesmas pessoas treinariam um musculo desses, 1 por dia ,a não ser que esteja ON, e olhe lá .

http://www.youtube.c...h?v=3mgewm0yWvQ

Pelo que vale nunca é tarde demais ,ou no meu caso cedo demais,que seja o que quiser ser.Não há limite de tempo,pode começar quando quiser,pode mudar ou ficar na mesma não há regras para isso,pode escolher o melhor ou o pior da vida,espero que escolha o melhor da vida.Espero que veja coisas que te surpreendam,espero que sinta coisas que nunca sentiste antes,espero que conheça pessoas com diferentes pontos de vista,E espero que viva uma vida que se orgulhe,E se achar que não é capaz espero que tenha forças e fé ,para RECOMEÇAR TUDO DE NOVO. 
Benjamim Button .


#10 xLegolas

xLegolas
  • Membro
  • 73 posts

Postado as 02:04:52 em 19/02/2012

Muita gente faz exercício pra perna todo dia... cada dia um grupo diferente =)
Musculação você tem que descobrir o que funciona para você!

67 Kg 23/01/1 Braço: 30 [x]

70 Kg -- ?? Braço 32 [ ]
75 Kg -- ?? Braço 34 [ ]

80 Kg -- ?? Braço 36 [ ]


#11 Arthur C.

Arthur C.
  • Membro
  • 318 posts

Postado as 02:23:49 em 19/02/2012

No MEU caso. Treinar pernas todos os dias é uma merda! Não cresco nada! Quanto maior descanso pra mim é melhor! Pernas 1 dia por semana é o q me da mais resultados!

#12 yuri.lp_b4mv

yuri.lp_b4mv
  • Membro
  • 276 posts

Postado as 02:35:39 em 19/02/2012

grandes resultados treinando perna todo dia?
no inicio os resultados são rapidos
ou então esteroids heheheh
Bulk [x] On [ ] Off
13/08 =p

não sou como deveria mas sou como sempre quis ser
- Yuri

#13 Hypertrofia

Hypertrofia
  • Membro
  • 166 posts

Postado as 08:19:03 em 19/02/2012

grandes resultados treinando perna todo dia?
no inicio os resultados são rapidos
ou então esteroids heheheh


mais yuri ele ta falando de treinar uma parte por dia e nao todas todo dia entende?

so igual ao Arthur C. ganho e rende mais do que eu treinar duas vezes perna, igual peito

#14 Wallking

Wallking
  • Membro
  • 3.065 posts

Postado as 08:26:17 em 19/02/2012

Seu Pensamento faz Sentido , mostra ai como Seria esse treino

''''
                                                                                                                                                                                                     

''I hope they're still making women like my momma.

She always told me to do the right thing.

She always told me to have pride in myself; she said a good name is better than money."   - Joe Louis

 

 

 


#15 yuri.lp_b4mv

yuri.lp_b4mv
  • Membro
  • 276 posts

Postado as 02:33:30 em 20/02/2012

mais yuri ele ta falando de treinar uma parte por dia e nao todas todo dia entende?

so igual ao Arthur C. ganho e rende mais do que eu treinar duas vezes perna, igual peito



ahh sim!!
uma parte por dia! entendi!

acho que o problema seria os exercicios compostos da serie que no caso pegaria um pouco de cada lado! exemplo (agachamento)
Bulk [x] On [ ] Off
13/08 =p

não sou como deveria mas sou como sempre quis ser
- Yuri

#16 hernandestaff

hernandestaff
  • Membro
  • 23 posts

Postado as 10:24:19 em 26/03/2012

O pensamento é correto, mas é o que o LeandroTwin sempre fala: Se for pra errar no descanso, erre pra mais.
É melhor você treinar apenas uma vez por semana e correr um risco mínimo de overtraining do que treinar mais de uma e correr um risco maior.
Mas se te ensinaram isso na faculdade (se for uma faculdade boa), faça, eles estudaram mais do que agente.

O pensamento é correto, mas é o que o LeandroTwin sempre fala: Se for pra errar no descanso, erre pra mais.
É melhor você treinar apenas uma vez por semana e correr um risco mínimo de overtraining do que treinar mais de uma e correr um risco maior.
Mas se te ensinaram isso na faculdade (se for uma faculdade boa), faça, eles estudaram mais do que agente.


não amigo nao estudei isso na faculdade, to fazendo essa discurssão pois treino 3 garotas e elas treinam perna todos os dias 2° feira posterior e gemeos, 3° feira anterior e adultores, 4°feira gluteo e abdomen com treino isolado de gluteo pois ja desgasta eles bastante nos dias anteriores.

treino braço todo no dia só e perna tbm tive ganhos bons ja....

treino braço todo no dia só e perna tbm tive ganhos bons ja....


Mas tem um coisa treinar biceps, triceps e braquial. vc treinar eles isoladamente e são apenas 1 musculo, no biceps vc treina isolado o biceps e faz o mesmo no triceps e braquial.
ja na perna nao vc treina anterior ( reto femural, vasto lateral, vasto medial, vasto intermedio e sartorio entre outros menores.) posterior (biceps femural, semi tendineo, semi menbranaseo e tensores da fascia lata entre outros pequenos.)
por vc usar tanto musculo assim nao seria legal vc separar em 2, devido tambem a recuperação desses musculos. por isso vc vai pra academia e sai de la sempre "capenga" pois a perna sempre se enche de acido latico, devido a recuperação ser lenta demais
pelo corpo nao se acostumar com o exercicio.

#17 Barr

Barr
  • Membro
  • 47 posts

Postado as 10:28:58 em 26/03/2012

Sempre treinei pernas em varios dias, agora mudei para um dia apenas no treino... sinto que tá pegando bem mais, porque acabo treinando com maior intensidade. Antes acabava deixando pro final do treino, depois de treinar peito, braços, costas etc.
"Eu encontrei no Ferro o meu maior amigo. Ele nunca surta comigo, nunca foge. Amigos vem e vão. Mas cem quilos são sempre cem quilos."

#18 tHiBoy

tHiBoy
  • Membro
  • 583 posts

Postado as 10:56:04 em 26/03/2012

Na minha opinião nada é uma verdade absoluta.

Pra quem realmente lê o fóum e relatos por aí, sabe que o que funciona pra um não funciona pra outro.
Por motivos simples (minha opinião) diria que não é benéfico treinar pernas todo dia. Porque direta ou indiretamente quando você treina uma área da perna, ela acaba afetando outra, mesmo que pouco. E por isso não se conseguiria dar o devido descanso a área.
O mesmo é válido pra outros músculos, como lemos diversas vezes.

Mas como disse, nada é extremamente exato e pode ser benéfico pra algumas pessoas. Por experiência própria, já fiz treinos desse modo e nunca funcionou.
Jamais desista de seus objetivos;

#19 hernandestaff

hernandestaff
  • Membro
  • 23 posts

Postado as 11:23:13 em 26/03/2012

particularmente separoo treino delas assim:

(anteriores)
Leg 45° ( O angolo do banco em 45 graus faz com que você utilize o "Quadriceps" mais que os "isquios-tibiais")
Extensora (dominante no quadriceps)
hack machine ( musculos mais utilizados anteriores)
agachamento sissy (dominante nos anteriores)
leg horizontal (Opcional pois utiliza certos musculos posteriores.)

(adultores)
adução no cross
adução na maquina
abdução no cross
abdução na maquina
(fazer adução e abdução deitado opcional ou variavel )


(posteriores) (todos exercicios predominantes na parte posterior)
agachamento total
leg 90°
stiff
avanço
flexora (mesa ou vertical)

(gemeos)
gemeos sentado (focar bastante o soleo)
gemeos no leg ( Soleo e gastrocnemios)
gemeos em pé ( focar soleo)


(Gluteo) trabalhar musculos isolados pois ja desgastou seu gluteo no agachamento, leg e avanço.
gluteo 4 apoios.
elevação pelvica unilateral.
agachamento curtinho.

abdominal
( fica a criterio do profissional, pois abdomem possuem muitos nomes e varia de região e academia)

treinos de biceps, triceps, costas, peito e ombro se encaixam na semana cada dia 1.

trato as pernas como todos os outros membros superiores, não treino todos os dias, 2 vezes na semana pra mim ja vejo grandes avanços. Esta certo quanto a parte de a perna ter varios musculos separados e tal, mais sei la, quando treino perna ja treino tudo de uma vez só. Ja tentei tipo fazer alguns exercicios um dia e no outro fazer outros tipos de exercicios focado a um musculo isolado, não notei muita diferenca. Vc como academico e que treinou alguns alunos, ja tento separa-los em grupos pra fazer alguns testes? tipo, qual grupo se sobresaia mais com essas bases?

trato as pernas como todos os outros membros superiores, não treino todos os dias, 2 vezes na semana pra mim ja vejo grandes avanços. Esta certo quanto a parte de a perna ter varios musculos separados e tal, mais sei la, quando treino perna ja treino tudo de uma vez só. Ja tentei tipo fazer alguns exercicios um dia e no outro fazer outros tipos de exercicios focado a um musculo isolado, não notei muita diferenca. Vc como academico e que treinou alguns alunos, ja tento separa-los em grupos pra fazer alguns testes? tipo, qual grupo se sobresaia mais com essas bases?


amigo vc nao vai fazer todos os musculos num dia e sim separar eles como anterior e posterior.

treino braço todo no dia só e perna tbm tive ganhos bons ja....

treino braço todo no dia só e perna tbm tive ganhos bons ja....


a questao é que biceps é 1 musculo isolado, perna nao sao mais de 11 musculos a se trabalhar. e minha tese aqui nao é fazer perna todo dia e sim separalos corretamento com a ajuda de voces
e montar uma tabela de treino mais flexivel.

"Treinar perna todo dia". Se quer o meu argumento é balela/depende. Mostre os treinos que vc utilizou.

"Treinar perna todo dia". Se quer o meu argumento é balela/depende. Mostre os treinos que vc utilizou.


nao é balela, meu objetivo e mostrar que eles separados corretamente como posterior e anterior da coxa. nao fazer o mesmo exercicio todo dia.

sim mas para musculos superiores a varios exercicios e para pernas 1 ou 2 para cada grupo e n é muito bom fazer tds os dias pq perna vc usa sempre então na minha opnião eu prefiro ficar com elas todas doloridas em um unico dia doque sempre e tambem tem o fato de ter poucos exercicios então é melhor fazer tudo de uma vez do que sobrecarregar outros treinos

sim mas para musculos superiores a varios exercicios e para pernas 1 ou 2 para cada grupo e n é muito bom fazer tds os dias pq perna vc usa sempre então na minha opnião eu prefiro ficar com elas todas doloridas em um unico dia doque sempre e tambem tem o fato de ter poucos exercicios então é melhor fazer tudo de uma vez do que sobrecarregar outros treinos


a questao de ficar dolorido e justamente o fato de seu corpo nao acostumar com o movimento, e a utilização dos musculos pois o celebro so manda o acido latico pro musculo devido a falta de
costume da utilização do musculo. ainda mais se vc faz perna 1 vez por semana ai numca suas pernas vao aprimorar o movimento sem dor.

Muita gente faz exercício pra perna todo dia... cada dia um grupo diferente =)
Musculação você tem que descobrir o que funciona para você!

Muita gente faz exercício pra perna todo dia... cada dia um grupo diferente =)
Musculação você tem que descobrir o que funciona para você!


é justa a afirmação.

mais yuri ele ta falando de treinar uma parte por dia e nao todas todo dia entende?

so igual ao Arthur C. ganho e rende mais do que eu treinar duas vezes perna, igual peito

mais yuri ele ta falando de treinar uma parte por dia e nao todas todo dia entende?

so igual ao Arthur C. ganho e rende mais do que eu treinar duas vezes perna, igual peito


ATÉ QUE EM FIM ALGUEM LEU O POST COMPLETO NAO LEU APENAS O "PERNA TODO DIA" VALEU AMIGO, É BOM SABER QUE EXISTEM PESSOAS ASSIM AQUI, AINDA HÁ UMA ESPERANÇA.

#20 Maximus Decimus

Maximus Decimus
  • Membro
  • 395 posts

Postado as 11:28:04 em 26/03/2012

Também já pensei nisso, o problema é que teria que se usar muitos exercícios isoladores ou então muitos exercícios que você posicionaria no treino porque recrutam "principalmente" uma região, mas na verdade atrapalhariam o descanso de outra região.

Como é que esse atleta vai ter um bom rendimento no agachamento se já treinou anteriores e adutores na 2ª?

Pode ser que não seja uma boa ideia atrapalhar a progressão de cargas no agachamento porque o treino de posteriores ou adutores está impedindo o descanso dos anteriores, ou vice-versa, o próprio agachamento esteja trabalhando posteriores e adutores no "dia errado" (segundo a divisão do seu treino).

Sou meio preconceituoso em relação a qualquer treino de perna que impeça o foco no agachamento livre

Mas pelo menos tem gente raciocinando bem quanto a dar volume de treino aos grupos realmente volumosos.

Este post foi editado por Maximus Decimus: 11:32:10 em 26/03/2012

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente da tua ignorância e assim serás sábio"
Sócrates



> SISTEMAS METABÓLICOS NO EXERCÍCIO

> Relação da dor com hipertrofia (com referências)






Termos de Uso: As mensagens contidas no site Hipertrofia.org não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional(independente da sua área de atuação), sendo da responsabilidade de quem as redigiu e não necessariamente refletem a opinião do proprietário do site.

Utilizando o site www.Hipertrofia.org você estará concordando com estes termos.