Diário De Treino E Suplementação Frango_

[Frango_]

Bem pessoal, criei esse tópico para pedir a análise de vocês sobre o meu diário de treino e minha suplementação.

Sou iniciante em musculação e busco hipertrofia. Já fiz musculação durante 1 mês e meio a uns 6 meses atrás mas tive que parar por falta de tempo da universidade e etc. Enfim, queria que vocês mostrassem suas opiniões e indicações sobre o diário abaixo:

- Peito e Ombro:

1. Crucifixo inclinado com halteres 3 x 12

2. Supino reto com barra 3 x 8,10,12 #

3. Crucifixo em pé no Cross Over 3 x 12 **

4. Desenvolvimento com barra para frente 3 x 12

5. Elevação frontal com barra 3 x 8, 10, 12 #

6. Elevação lateral com halteres 3 x 12 **

- Bíceps e Tríceps:

1. Rosca direta com barra "H" 3 x 10 **

2. Tríceps testa em pé com barra "H" 3 x 10 **

3. Rosca individual no cabo 3 x 10

4. Tríceps inverso no cabo 3 x 10

5. Rosca direta com halteres no banco inclinado 3 x 10

6. Paralela pegada inversa no Graviton 3 x 10

7. Rosca concentrada em pé 3 x 10 **

8. Tríceps testa com halteres deitado 3 x 10 **

- Inferior e Costas:

1. Extensora ( individual + duplo ) 3 x 6D, 6E, 6D, 6E, 12 DE **

2. Puxada fechada com pegada pronada 3 x 12

3. Flexora 3 x 8, 10, 12 #

4. Remada Curvada 3 x 12

5. Hack machine 45º 3 x 8, 10, 12 #

6. Remada unilateral (serrote) 3 x 12

7. Leg press 45º 3 x 12

8. Remada horizontal na máquina 3 x 12

9. Panturrilha em pé 4 x 15 **

10. Panturrilha sentado 4 x 15 **

# --> Drop Set

** --> Isometria 10"

E em relação a suplementação, estou tomando creatina (3g). Acabei de comprar um malto dextrin, que já está comigo, e uma Whey protein, que está no caminho já que comprei pela internet.

[ectomorpho]

costas não pode ficar separado de biceps