Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos

[Arthur C]

Eii babi!

tudo joia??

bora trocar esses 2 no smith por livre em??

beijos

[m.leite]

Eii babi!

tudo joia??

bora trocar esses 2 no smith por livre em??

beijos

[2]

[Barbara Eliane]

@Weber

Oie, querido... É eu sei,
vou pedir essa mudança mesmo!

Vou postar as imagens, logo!

Beijos e obrigada!

Bons treinos!

@Bagaceira

Os que eu to fazendo para glúteo
são mesmo agacho no Smith, avanço e agacho sumo.. Fora o leg press, que eu também
sinto pegar o glúteo.

Beijos e obrigada!

Bons treinos!

@Arthur e @M.Leite

Vou providenciar essa
mudança, prometo!

Beijos!

______________________________________

Treino de quarta feira: 30 de janeiro

Peito, bíceps e abdomên

Supino reto - 22kg - 4x8

Pull over - 7kg - 4x8

Rosca concentrada - 7kg - 4x8

Banco Scott com barra w - 10kg - 4x8

Rosca direta com barra w - 12kg - 4x8

Abdominal reto com pernas elevadas - 4x40

______________________________________________

Obrigada por acompanhar, galera!

Olha, não me esqueci de vocês não..

É que to cheia de coisa para fazer e está não está me sobrando tempo para ir em todos os diários, são muitos e como estou fora do assunto, fico tendo que ler e tudo mais, me desculpem... Estou me esforçando!

Beijos!

[Rodrigo Souto]

Parabéns pelo treino!

Não precisou de muletas?

[l-carol-l]

@Weber

Oie, querido... É eu sei,

vou pedir essa mudança mesmo!

Vou postar as imagens, logo!

Beijos e obrigada!

Bons treinos!

@Bagaceira

Os que eu to fazendo para glúteo

são mesmo agacho no Smith, avanço e agacho sumo.. Fora o leg press, que eu também

sinto pegar o glúteo.

Beijos e obrigada!

Bons treinos!

@Arthur e @M.Leite

Vou providenciar essa

mudança, prometo!

Beijos!

______________________________________

Treino de quarta feira: 30 de janeiro

Peito, bíceps e abdomên

Supino reto - 22kg - 4x8

Pull over - 7kg - 4x8

Rosca concentrada - 7kg - 4x8

Banco Scott com barra w - 10kg - 4x8

Rosca direta com barra w - 12kg - 4x8

Abdominal reto com pernas elevadas - 4x40

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Obrigada por acompanhar, galera!

Olha, não me esqueci de vocês não..

É que to cheia de coisa para fazer e está não está me sobrando tempo para ir em todos os diários, são muitos e como estou fora do assunto, fico tendo que ler e tudo mais, me desculpem... Estou me esforçando!

Beijos!

Amanhã eu vou colocar 22 kg no supino tb, vamo ver no que dá XD

[Vanessaepituca]

Olá... parabens pela deterninaçao

Essa semana comecei fazer o livre em vez do smith, e ao contrario do que pensei, ele eh muito mais facil, vc nao sente forçar a lombar, vc sente exatamente onde necessita ser trabalhado OS QUADRÍCEPS, eu fui aconselhada aqui no blog e resolvi mudar, e a verdade eh que adorei!!!

acompanhando aqui... bjos e bons treinos

[Barbara Eliane]

@Rodrigo Souto

Obrigada *-*

Nesse treino não, normalmente preciso de cadeira de rodas em treinos de perna, porque como eu forço muito meu quadríceps, quando vou ficar em pé, ele fica latejando por dentro, dói demais, é como se minha perna a qualquer momento fosse perder os sentidos e cair. Mas, é muito bom.

Bom final de semana, beijos!

@Carol

Coloca sim.. Mas, aí to somando o peso da barra viu.. Que é 12 e eu coloco mais 10. Olha, acho bem difícil para descer até o peito, eu particularmente morro de medo do supino, de estar fazendo, não conseguir subir a barra e ela cair em cima de mim.

Bom final de semana, beijos!

@Vanessa

É, eu vou mudar também, irei começar a fazer agacho livre, vou conversar com o meu personal e ver o que ele fala.

Bom final de semana, beijos!

Treino de quinta: 31 de janeiro

Costas, tríceps e algumas partes da perna

Pulley frontal – 4x8 – 25kg - Bom, no final eu tenho que fazer muita força para conseguir puxar, mas estou indo super bem.

Pulley Costas – 4x8 – 25kg - Também tenho que fazer força no final, mas tudo da certo depois.

Remada baixa – 4x8 – 15kg - Esse acho bem fácil de fazer, bem tranquilo.

Tríceps corda na polia alta – 4x8 – 20kg - DEPOIS DE 4 MESES, CONSEGUI AUMENTAR DE PESO

\o/ Ôôô exercício que me persegue!

Tríceps francês – 3kg - 4x8 (Abaixei o peso, para adquirir coordenação, não tenho coordenação para fazer esse exercício, mas se eu trabalhar com cargas pequenas e ir aumentando deve melhorar)

Tríceps banco – 4x8 - Esse não é difícil, só que eu tenho uma dificuldade em deixar o cotovelo fechado.

Cadeira extensora – 4x8 unilateral com 20kg –1x8 com 30kg duas pernas – 2x8 com 40kg duas pernas - Saio com a perna pegando fogo, latejando demais, parece que a qualquer momento vou perder o controle dela e cair.

Leg press – 4x8 unilateral com 40kg – 1x8 com 80kg duas pernas – 2x8 com 120kg duas pernas - Aí minha bunda, doí demais u.u

Hack machine – 4x8 com 40kg - Não gosto muito desse exercício, na verdade tenho medo dele, parece que eu vou cair quando to fazendo dele, fico morrendo de medo...

Mesa flexora – 4x8 com 5kg unilateral – 1x8 com 15kg – 1xfalha com 20kg - Eu sou muito pequena para essa máquina, não consigo me encaixar direito, aí eu acabo não conseguindo pegar muito peso.

____________________________________________

Treino de sexta: 1 de fevereiro

Aeróbico

Transport - 15 min

Esteira - 10 min

Bom, segundo o personal (instrutor), eu iria fazer aeróbico para descansar o corpo...

Aí eu disse: É por isso que eu durmo.

Daí ele disse: Mas, esse descanso é diferente, você vai fazer aeróbico para jogar mais sangue para os músculos.

Não entendi nada, mas é isso aí.

________________________________

Obrigada por acompanharem.. Beijos, seus lindos!

Bom final de semana..

[planeta]

se for aerobico pesado vai encher de acidez nos musculos e não vai descansar nada, só vai fadigar

se for fazer isso é algo que vc faça com facilidade...

[AnaCarol]

Oi linda!

Sei lá, pra mim aeróbico é bom para a saúde cardiovascular e pra aumentar o déficit calórico.

Quando se quer hipertrofia tem que ter um certo cuidado pra não reverter o excedente calórico.

Beijos flor!

[Barbara Eliane]

@Planeta

Nem foi aeróbico pesado, como você pode ver, 15 min de um e 10 do outro.. Fiquei preocupada em perder peso e ele disse que nem dava nesse pouco tempo.

Segunda vou pedir a explicação dele sobre isso e coloco aqui..

Beijos

Boa semana!

@Ana

Então, flor, uma ex parceira de treino foi me ver na academia, nem prestei a atenção no que o meu instrutor disse.. Então, não entendi ao certo qual foi a lógica disso.

Vou perguntar para ele segunda e coloco aqui para vocês entenderam.. O que ele havia explicado de maneira rápida era que o aeróbico ia levar mais sangue pro meu músculo.

Beijos, boa semana!

[Barbara Eliane]

AJUUUUUUUUUUUUUDA

Meus horários mudaram e com isso preciso arrumar a alimentação, deem uma olhada e opinem:

Horário: 09:00

Banana com aveia + Wrap rap 10 – recheio (Frango ou atum, queijo branco, salada de alface e tomate com

azeite, cenoura...) + Albumina + Suco de soja

Horário: 12:00

1 opção: Arroz + Lentilha + Frango ou tilapia + Verduras (Cenoura, beterraba, batata, aspargo...) + Salada com azeite

Se quiser, pode adicionar mais algo saudável conforme vontade.

2 opção: 1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína (Frango, carne, peixe) + verduras

Horário: 15:00

Gelatina ou pasta de abacate + Fruta com aveia + amendoin + Wrap rap 10 – recheio (Frango ou atum, queijo branco, salada de alface e tomate com azeite, cenoura...)

Pré treino: 18:00

1 opção: Mandioca + ovo + hipercalórico caseiro

2 opção: Arroz com atum + hipercalórico caseiro

3 opção: batata doce + fonte de proteína +

hipercalórico caseiro

Pós treino

Batata inglesa + ovo + Whey e dextrose

Horário: 21:00

1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína (Frango, carne, peixe) + verduras

2 opção: 1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína (Frango, carne, peixe) + verduras

Horário: 22:00

Albumina + leite + colágeno + fruta

Em seguida, dormir...

Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir.

2 a 4 litros de água por dia.

Fontes de proteína:

90g de filé de frango = 21g de proteina

90g de bife de carne magra = 21g de proteína

90g de peixe = 21g de proteína

4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína

Atum 120g = Média de 30g de proteína

Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína

SOCORRO! Eu não sei o que colocar na refeição das 15:00 aí, acabei repetindo o wrap rap 10, eai?

[planeta]

faz patê de frango desfiado ou atum e come com pão integral ... pode colocar alface e cenoura ralada ou só o patê

pode usar yogurte natural(desnatado?) + cream cheese light/zero + azeite pra fazer o patê se vc não comer maionese.... coloque cheiro verde/salsinha fresco no patê, é o segredo .. ...

ou faz filé de frango grelhado com pão e alface

muito fodas esses rangos.

Editado Fevereiro 4, 2013 às 05:27 por planeta

[Arthur C]

Bom dia babi!!

eita, belo esquema de refeiçoes hehehe

entao, a das 18hrs, prefiro a opção 3! hehehe

como foi seu fds??

obs: postei umas fotos la no meu diario, se der passa la depois pra opinar...

beijos

[Luiz Bueno]

Bom, dieta não é comigo, então espera a Ana dar uma comentada ai! HAUAHuaha

Beijos

[rafAw]

Babizinhaa, bom dia..

Eu faria um pate de atum ou frango com pao integral nesse horario das 15:00, ou entao castanhas e coisas do tipo com um shakezin de proteina(miscelar/albumina/whey/soja ou o que preferir).

Bjooo

[m.leite]

Cuida nesses macros aí.

Frango, Carne Vermelha (dependendo da carne) e peixe não tem as mesmas quantidades de proteína. E eu trocaria dextrose por aveia.

[WebeR]

Pow Babi sua dieta está melhor que a minha suhahuasuhasuhas

Bjs e bons treinos.

[MateusPacheco]

legal dieta ,mas você calculou todos os macros sem ser as proteínas?

É simples , joga 2~3 gramas de proteina a cada kg de corpo que você tiver, 1g de gordura e o resto de carboidrato.

por exemplo , se você pesa 50 kg , joga umas 100g de proteina , 50g de gordura e o resto de carboidrato , o legal é jogar 50% desses carboidratos no pós treino !!

isso é o basico e muito eficiente

uma coisa que recomendo a vc é comprar uma balança de cozinha , no 1,99 vc deve achar , pra você ter certeza da quantidade de comida que ta comendo , eu pensava que tava comendo uma certa quantidade ,mas tava comendo pouco ou comendo mais e a balança corrigiu isso .

beijos e bons treinos

[shogun14]

Oi Babi, estou de volta, como estao as coisas?

[Barbara Eliane]

@Planeta

Obrigada... Boa ideia essa sua..

Vou colocar isso aí como opção, porque não consigo comer todos
os dias a mesma coisa, então coloco opções!

Bons treinos! Beijos!

@Arthur

Boa noite, querido...

Gostou? Eu to fazendo esse esquema até passar em uma nutri

mesmo!

Também gosto da terceira opção, mas ultimamente estou
enjoada de batata doce!

Meu final de semana, foi ótimo.. Mas, confesso que não

lembro o que fiz ‘-‘ Sabe o que é isso? O colégio, é exaustivo, muito longe..
To ficando cansada kkkk

Vou passar para opinar.. beijos!

@Luiz

Obrigada mesmo assim, querido!

Beijos!

@Rafa

Obrigada pela opinião, eu vou ver o que farei! Gostei da opção

do shake e proteína!

Beijos! Bom treino!

@M.leite

É, eu não calcule os macros. Mas, mesmo assim, eu não como

muita carne vermelha, meu costume é mais frango.

Eu já tentei tomar shake com aveia e não dá. Não desce, me

da ânsia de vomito.

Beijos, bom treinos!

@Weber

Que isso, é que eu to sempre arrumando ela... Infelizmente,
não consigo me manter só em uma. Tinha gostado da outra, porém, mudei os horários
aí não dá.

Beijos, bom treino!

@Matheus

Só calculei a proteína... E com 47,80 preciso de 143,4 de
proteína.. Gordura e carbo não sei como que calcula.

Sendo assim de gordura preciso ingerir 47,80... Mas e o
carboidrato funciona como?

É muito eficiente mesmo, porque eu não calculo os macros da
dieta, mas sei como encaixar de maneira que dê certo.

Eu vou comprar uma balança para fazer isso. E montar uma
dieta naquela planilha de dieta.

Beijos e muito obrigada!

Bons treinos!

@Shogun

Oie, querido.. Que bom que está de volta! Está tudo bem.. eu

to sumidinha, porque to sem tempo, minhas aulas voltaram e to estudando muito longe de casa, mas vou continuar acompanhando aos fds.

Beijos e bons treinos!

________________________________________________________

TREINOS SEGUNDA, TERÇA E QUARTA!

Peito, bíceps e glúteo

Supino reto - 22kg - 4x8

Pull over - 7kg - 4x8

Rosca concentrada - 7kg - 4x8

Banco Scott com barra w - 12kg - 4x8

Rosca direta com barra w - 12kg - 4x8

Agachamento Smith – 10kg – 4x8

Agachamento sumo – 16kg – 4x8

Afundo no Smith – 4x8 – 10kg

Costas, tríceps e glúteo

Pulley Costas – 4x8– 25kg

Pulley frontal – 4x8 – 25kg

Remada unilateral – 4x8– 12kg

Tríceps corda na polia alta – 4x8 -15kg

Repulsão entre os dois bancos – 4x8

Tríceps francês – 3kg – 4x8

Glúteo 4 apoios perna flexionada – 5kg – 4x12

Glúteo 4 apoios perna estendida – 5kg – 4x12

Ponte – 10kg – 4x20

Ombro, aeróbico e abdominal

Elevação lateral – 4x8 – 4kg

Elevação frontal – 4x8 – 4kg

Desenvolvimento do ombro – 4x8 – 4kg

10 minutos de esteira

Abdominal reto – 4x30

Abdominal oblíquo – 4x20

Esses dias senti um incomodo nas costas fazendo smith, e pedi pro meu treinador mudar para livre.. Ele disse: Vai doer do mesmo jeito, colocou um cinto em mim, mas não quis trocar :s

Vamos ver se no próximo treino ele troca!

_________________________________________

Tenho novas fotos *-* Já vou postar!

Obrigada por acompanharem, beeijos e bons treinos!

Não to conseguindo colocar no álbum, vou postar aqui mesmo!

Depois posto as outras.. Por enquanto, essas estão boas!

[planeta]

ah, nem parece ter só 15

[Arthur C]

Opaaa, ibagenss!!!!

não é seu aniversario, mas ta de PARABÉNS!

[m.leite]

Adorei as fotos babih!

Ta linda

[Barbara Eliane]

@Planeta

Tenho só 15 anos, infelizmente! hahaha'

@Arthur

Obrigada *-*

Ri muito com esse very nice! HSUHAUSHAUSHUA'

@M.leite

Obrigada, querido *-*

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Precisando urgente de novos moderadores na minha página:

https://www.facebook.com/LetsGoMarombada

Com o começo do meu colégio, por mais que a página tenha eu e mais 2 moderadores, ela acaba ficando vazia. Quem tiver disposição e quiser entrar para a equipe me mande MP.

Obrigada!

[rafAw]

Oi babizinhaaa... eu achei que tem cara de novinha sim rss!! mas vc eh LINDA, parabens pequena

Seu corpo esta otimo pra manter o bulk, segue firme

Bjooo e parabens.

Editado Fevereiro 7, 2013 às 16:22 por rafAw

[Visitante DESTROY3R]

Essas fotos me lembraram bastante uma atleta de CrossFit chamada Suzanne Svanevik

Ombrinhos largos, muito legal sua linha.

[shogun14]

que fotos lindas ein Babi, parabens

[Miguel Neto]

Muito bom! Continue assim!!
Abs

[planeta]

kkk infelizmente nada, tá triste quem tem 80, 70..60.. 50 ..

se melhorar estraga!

[Barbara Eliane]

@Rafa

Oie, querido.. Obrigada, é eu ia cortar o rosto das fotos, mas fiquei com preguicinha e postei assim mesmo! É, eu tenho cara de nova mesmo.. Nessas fotos aí, eu tava com muito sono, dá pra perceber kkkkkkkk

Sim, vou manter o bulk, obrigada!

Beijos, se cuida!

@Destroy

Seja bem vindo, acho que nunca te vi por aqui!

Nossa, ela é linda demais *-*

É de família os ombros largos e talvez eu tenha (mais pra frente) o quadril largo também, porque é genética de família, mas vamos ver.

Obrigada, beijos e se cuida!

@Shogun

Obrigada, Marcelinho!

Beijos e se cuida!

@Miguel

Seja bem vindo, também acho que não te vi por aqui!

Obrigada, beijos e se cuida!

@Planeta

Ah, eu queria ser um pouco mais velha, porém, tudo bem.

Se melhorar estraga? KKKKKK, mentiroso. Precisa melhor e muuuito!

Beijos, se cuida!