Treino Abc2X

[Lasalsa]

estou 1 mes e meio nessa serie qeria sabe se esta correto! eu tenho relaxado as veses sabado sera qe tem problema? porque tenho saido nas sextas mais eu nn bebo nn fumo!

objetivo:hipertrofia

peso: 63kg

altura: 1,74

braço: 32cm

Seg/quinta

costas/biceps/trapezio

puxada frente/trás aberta 3x8 biset

remada serrote 3x8

remada baixa triangulo 3x8

pull down 3x10

rosca alternada 3x8

rosca scott 3x8

rosca concetrada 3x10

encolhimento frente/trás 3x10 biset

terça/sexta

peito/triceps/ombro

supino reto conjugado com halteres 3x8

supino 35 conjugado com halteres 3x8

crussifixo 3x10

crossover 3x10 dropset na ultima

triceps pulley 3x10

paralela 3x... qnto aguentar

triceps corda polia alta 3x10

triceps inverso 3x10

elevação lateral 3x8

desenvolvimento com halteres 3x8

quarta/sabado

pernas

agachamento livre 3x10

leg press 45 3x8

mesa extensora 3x8

mesa flexora 3x8

panturilha sentado 4x12

panturrilha em pé 4x15 desc de 30 seg

[J_Antonaci]

Tem problema não , pode fumar , pode beber ,( só não parar no hospital pra tomar glicose), não vai atrapalhar .

Moderação é a chave.

Quanto ao treino , achei meio volumoso ,trocaria o bi-set de puxadas de costas pelo levantamento terra , tiraria 1 de triceps , 1 de peito e tiraria drop-set tambem

bi-set , essas coisas não tem precisão fazer todo o treino

Editado Outubro 16, 2012 às 05:45 por CarambolaSPFC

[Lasalsa]

eu acrescentei o triceps inverso , pq essa serie de triceps parecia qe nn estava fazendo efeito , ai com esse a mais parece qe fico melhor mais estou aqui pq sou iniciante e quero a ajuda de voces , e faço com o peso maximo qe aguento! e aliais

tenho 7 meses de academia entrei com 23,5 de braço e 50 kg rsrs

Editado Outubro 16, 2012 às 06:02 por Lasalsa

[J_Antonaci]

coloca um supino fechado então no lugar dos 2 , fica bem melhor.

E ja que é iniciante , não tem jeito tem que ler , e ler muito ainda pra adquirir informação.

[Leoo5]

estou 1 mes e meio nessa serie qeria sabe se esta correto! eu tenho relaxado as veses sabado sera qe tem problema? porque tenho saido nas sextas mais eu nn bebo nn fumo!

objetivo:hipertrofia

peso: 63kg

altura: 1,74

braço: 32cm

Seg/quinta

costas/biceps/trapezio

puxada frente/trás aberta 3x8 biset

remada serrote 3x8

remada baixa triangulo 3x8 Fassa remada Cavalinho ou curvada)

pull down 3x10

rosca alternada 3x8 (Acho melhor fazer CHIN-UP E ROSCA DIRETA....Ou entao fassa ROSCA DIRETA E ROSCA SCOOT)

rosca scott 3x8

rosca concetrada 3x10

encolhimento frente/trás 3x10 biset (fassa so encolhimento atras sem bi-set)

terça/sexta

peito/triceps/ombro

supino reto conjugado com halteres 3x8

supino 35 conjugado com halteres 3x8

crussifixo 3x10

crossover 3x10 dropset na ultima (fassa crossover ou clucifixo escolha um deles e tire o outro)

triceps pulley 3x10

paralela 3x... qnto aguentar

triceps corda polia alta 3x10

triceps inverso 3x10

elevação lateral 3x8

desenvolvimento com halteres 3x8 (pode fazer esse dois mais da para colocar apenas desenvolvimento militar)

quarta/sabado

pernas

agachamento livre 3x10

leg press 45 3x8

mesa extensora 3x8

mesa flexora 3x8

panturilha sentado 4x12

panturrilha em pé 4x15 desc de 30 seg

Achei bom o seu treino so modifiquei akilo ali mais fassa oque vc achar melhor ok flws

[Lasalsa]

eu achei correto tirar os conjugados ali do peito pq eu estava fadigando mt rapido!

mais 4 exercicios de peito nn seria o correto?

os biset eu cortei!

remada curvada , desenvolvimento militar irei aderir

cortarei o triceps inverso

e nn entendi pq fazer 2 de biceps e tirar pull down

[J_Antonaci]

Se for tirar um de costas ,Tira a puxada frente , mantenha a barra fixa.

4 exercicios de peito é exagero , para o seu treino.

3 está passando de bom. Tiraria o crossover , tambem.

E igual eu disse , faça " tecnicas avançadas " apenas em algumas ocasiões.

[Luís Guilherme.m]

Tríceps é Paralelas(ou banco) e Supino Fechado !!!! sE NÃO TIVER RESULTADO COM ESSES, NÃO TERÁ COM NENHUM!!!

[Lasalsa]

Seg/quinta

costas/biceps/trapezio

remada serrote 3x8

remada baixa triangulo 3x8 ou remada curvada

pull down 3x10

rosca alternada 3x8 ou rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

encolhimento trás 3x10

terça/sexta

peito/triceps/ombro

supino reto 3x10

supino 35 3x10

crussifixo inclinado 3x10

triceps pulley 3x10

paralela 3x... qnto aguentar

elevação lateral 3x8

desenvolvimento com halteres 3x8

quarta/sabado

pernas

agachamento livre 3x10

leg press 45 3x8

mesa extensora 3x8

mesa flexora 3x8

panturilha sentado 4x12

panturrilha em pé 4x15 desc de 30 seg

modifiquei aqui ve se esta correto?

Editado Outubro 16, 2012 às 17:51 por Lasalsa

[J_Antonaci]

Eu particularmente odeio rosca concentrada... prefiro chin-up ou rosca direta

Senti falta apenas do militar e do Levantamento terra.

[bruuunogringo]

Eu particularmente odeio rosca concentrada... prefiro chin-up ou rosca direta

Senti falta apenas do militar e do Levantamento terra.

eu também não curto muito concentrada não.. pra mim (na minha opinião) bíceps é chin up e rosca direta...

[vittoclavijo]

Faz assim:

Seg/quinta

costas/biceps/trapezio

remada serrote 3x8 Levantamento Terra 5x5

remada baixa triangulo 3x8 ou remada curvada 3x5

pull down 3x10 Barra Fixa 3xF

rosca alternada 3x8 ou rosca direta 3x8 Chin-Ups 3xF

rosca scott 3x8 Rosca Direta

encolhimento trás 3x5

coloca uma rosca inversa ou martelo, gosto de isolar antebraços u.u 3x10

terça/sexta

peito/triceps/ombro

supino reto 5x5

supino 35 3x5

crussifixo inclinado 3x10

triceps pulley 3x10

paralela 3x... qnto aguentar

Supino Fechado 3x10

Over Head Press 3x5

elevação lateral 3x10

desenvolvimento com halteres 3x8

FAÇA OMBROS ANTES DO TRÍCEPS.

quarta/sabado

pernas

agachamento livre 5x5

Stiff 3x5

leg press 45 3x10

mesa extensora 3x8

mesa flexora 3x8

panturilha sentado 4x12

panturrilha em pé 4x15 desc de 30 seg

pra isolar abdominal pode ser:

plank

e algum para oblíquos

modifiquei aqui ve se esta correto?

[Lasalsa]

gostaria de saber se essas series 3x5 , 5x5 , são boas para hipertrofia so meio magro ainda ai fico meio com receio , mais vou aderir essa serie nova , para ver se tem resultados!

[Luís Guilherme.m]

São excelentes por ser tratar de uma hipertrofia mais completa eu diria. Agora se vc quiser só pump ai pode ficar nos convencionais!!!

[Lasalsa]

que nada quero e crescer , pump e so um inchaço momentaneo , vo começar a fazer hj esses exercicios!

e no caso eu posso por ante braço antes de trapezio , pq iria fazer o martelo qe malha biceps e ante braço junto!

Editado Outubro 17, 2012 às 17:45 por Lasalsa

[Luís Guilherme.m]

Um treino que contém: Terra, Remada Curvada e Chin-up não há necessidade nenhuma de se treinar antebraço, pois depois de fazê-los vc notará q eles estarão muito bem treinados, portanto bobagem colocar qualquer isolador p/ tal!

[Lasalsa]

huum , treinei hoje costas, biceps e trapezio com essa serie nova , gostei bastante ! recomendo !

ja encomendei uns suplementos também , whey optimus , creatina universal , bcaa e malto agora vamos ver se da resultado mais tarde postarei os resultados qe terei!

Editado Outubro 17, 2012 às 21:22 por Lasalsa

[Victal]

huum , treinei hoje costas, biceps e trapezio com essa serie nova , gostei bastante ! recomendo !

ja encomendei uns suplementos também , whey optimus , creatina universal , bcaa e malto agora vamos ver se da resultado mais tarde postarei os resultados qe terei!

Resultados? Já? Mais 5 cm de braço? Ou são resultados com relação às "cargas"?

Abraços!

[Luís Guilherme.m]

ahahaha não seja mau Victal!!!

Segue firme

Lasalsa !!!!