Lasalsa

Idade: 24 anos Altura: 1,77m Peso: 62kg (comecei a treinar exatamente há 2 meses , estava pesando 54 kg) Objetivo: Hipertrofia Bf%: por volta de 10% Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga) Braço contraído: 33cm Abdômen (abaixo do umbigo): 76cm TMB: 2850kcal estou seguindo esta dieta há mais ou menos 1 mês , gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta , no momento não tenho condições de suplementar , apenas dieta. eu estudo a noite , e acabo que não consigo acordar de manhã , normalmente eu ja acordo umas 11:30 para o almoço, os lanches tem intervalos de algumas horas

Idade: 24 anos Altura: 1,77m Peso: 62kg (comecei a treinar exatamente há 2 meses , estava pesando 54 kg) Bf%: por volta de 10% Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga) Braço contraído: 33cm Abdômen (abaixo do umbigo): 76cm TMB: 2850kcal estou seguindo esta dieta há mais ou menos 1 mês , gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta , no momento não tenho condições de suplementar , apenas dieta. eu estudo a noite , e acabo que não consigo acordar de manhã , normalmente eu ja acordo umas 11:30 para o almoço, os lanches tem intervalos de algumas horas

Galera estou treinando 6x na semana ABCDAB com domingo totalmente para repouso ate que me adptei bastante com esse treino e gostaria de saber se esta errado treinar 6x na semana? A - PEITO E TRICEPS , ABDMINAL B - COSTAS E BICEPS PANTURILHA C- OMBRO E TRAPEZIO ABDOMINAL D- PERNAS PANTURILHA A B

valeu galera , dei uma pesquisada aqui não e tão bom mesmo não pode causar overtraining , vou seguir essa serie do amigo de cima , e tentar adptar as panturrilhas em dia alternados. gostaria de saber se posso fazer o mesmo com o abdomem " dias alternados"

bom galera , estava parado a um tempo e resolvi a voltar , estou fazendo dieta e irei esperar passar uns 2 meses para suplementar , ja estou com "whey bcaa creatina e c4" mais enfim resolvi levar a sério e gostaria da opinião de vocês. e resolvi malhar até a fadiga , por exemplo eu faço 3 repetições com o peso ideal ate não aguentar. Tempo de Treino: 1 semana pois voltei agora , mais ja malhei 1 ano inteiro sem parar ,pois tive que parar por causa da h-pylore e emagreci 15kg tratei e estou voltando aos poucos Treino: ABC2x Objtivo: Hipertrofia Idade: 21 Peso: 63kg Altura:1,76 A - Costas Biceps e Ombro Remada Curvada 3x10 Puxada Por Trás 3x10 Barra Fixa 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Scott 3x10 Elevação Lateral 3x10 B- Peito Triceps Trapezio Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps Pulley 3x10 Paralelas 3x10 Encolhimento barra 3x10 C- Perna Panturillha e ABS Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Adutora 3x10 Flexão plantar leg 3x10 Flexão plantar Sentado leg 3x10 Desculpem minha leiguice nesta aréa

fala ae galera , eu comprei uma creatina concret , bcca optimus 1000 ,pré treino "c4" e um hiper calorico "nutri mass 15000" fui no nutricionista e ele me passou uma dieta malhava +ou- a 2 anos so que parei e to voltando agora gostaria de saber como devo tomar corretamente os suplementos estava pensando e fazer o seguinte Creatina 1 dose antes e 1 dose depois do trenio Bcaa 2 capsulas depois do treino C4 1 dose antes do treino Nutri mass 15000 1 quando acordar , 1 depois do treino e 1 antes de dormir o que acham? desculpa por essas duvidas sou iniciante ^^

1-8 enan 400 ou 500mg 7-12 60mg oxan huum ate que gostei mas no caso eu comprei 150 caps de 10 mg , como que e que eu distribuiria as veses que eu tomaria por dia? e no total de tempo. vou dar uma pesquisada nesse anastro. desculpa galera e pq eu tava com medo mesmo "franguice huahuauha" das aplicações mas vou aumentar para 400 ou 500 mg?

olá galera esse ira ser meu 1º ciclo tenho 20 anos treino a 2 anos peso 72 kg 1,78 altura 1-4 oxan 40mg tsd 1-8 enantado 250 mg/semana (tava querendo fazer 1 aplicação por semana de 250) pois sou novo ainda e estou meu cabreiro hahah tpc serms (ou alguem me recomendaria uma melhor?) objetivo: ganhos com qualidades

sim este e o caso , whey eu tomo junto com dextrose no pós, to fazendo uma dieta sim meu treino normalmente e 65 ~ 70 min , minha duvida é porque eu estou tomando bcaa eu posso malhar ab3x ou eu faço ab2x o que eu posso mudar?

to tomando 2 capsulas antes e 2 depois de bcaa, creatina e 1 scoop acho que e 5 mg antes e 5 depois , whey protein e dextrose so no pos idade 19 tempo de academia 8 meses treino:ab objetivo: Hipertrofia bf 8% altura 1,80 Serie A Crucifixo reto com HBC 3x12 Supino reto HBL 4x8 crussifixo inc.30 com HBL 3x12 supino 45 com HBL 4x8 desenvol.arnold com HBC 3x12 Abdução Unilateral do ombro HBC tronco incl 4x8 Triceps Testa Unil. No pulley .isometria de 2seg 4x8 abdominal supra 4x max Serie B Remada alt. Na maquina peg.pronada 3x12 Remada Sentada Unilateral.peg.supinada 4x8 Puxada por Trás no Pulley 3x12 Remada alta com HBL+eleva.escapular 2t 4x8 rosca inversa unil.no cross 4x8 rosca apoiada unil.com HBC 3x12 abdução e adução no punho HBC 3x12 leg45+flexão plantar 3+3 15+15 mesa flexora 3x15 cadeira adutora +abdutora 3+3 15 abdominal infra+obliquo no solo 3+3 max gostariam qe avaliassem essa serie que meu professor me passo, estou suplementando whey optimus , creatina universal , bcaa optimus e dextrose malho a 8 meses, entrei com 23 de braço cada lado "contraido" e 48 kilos eu era "rackitico"

estou fazendo serie AB no caso eu malho 3 veses na semana cada serie, malho de seg a sabado , so que estou suplementando whey creatina e bcaa que ajuda na reconstrução do musculo queria saber se tenho risco de catabolizar , tem 2 semana que comecei essa serie e estou gostando bastante! ajudem pfv

porque ninguem responde? ...

up

idade:19 Anos Gordural Atual 9% Peso Atual 62kg Altura 1,80 Objetivo: Hipertrofia Progama:AB Serie A Crucifixo reto com HBC 3x12 Supino reto HBL 4x8 crussifixo inc.30 com HBL 3x12 supino 45 com HBL 4x8 desenvol.arnold com HBC 3x12 Abdução Unilateral do ombro HBC tronco incl 4x8 Triceps Testa Unil. No pulley .isometria de 2seg 4x8 abdominal supra 4x max Serie B Remada alt. Na maquina peg.pronada 3x12 Remada Sentada Unilateral.peg.supinada 4x8 Puxada por Trás no Pulley 3x12 Remada alta com HBL+eleva.escapular 2t 4x8 rosca inversa unil.no cross 4x8 rosca apoiada unil.com HBC 3x12 abdução e adução no punho HBC 3x12 leg45+flexão plantar 3+3 15+15 mesa flexora 3x15 cadeira adutora +abdutora 3+3 15 abdominal infra+obliquo no solo 3+3 max

e outra pergunta seria , whey protein com leite desnatado pode? com o que eu tomaria whey protein , agua , leite ?

comprey whey optimus e to tomando pos treino creatina universal antes e depois bcc optimus 1000 200 caps antes e depois dextrose no pos ve se esta correto?

comprei whey optimus , creatina universal e bcaa optimun na healthdesign ja tem 1 mes e 2 dias e normal essa demora , healthdesign e tipo bodybuilding

e cara healthdesign , bodybuilding , ###### são sites gringos voce nn gasta mais que 50 reais num whey da optimun 15 reais creatina da universal , etc... 1 mes to na espera tenso cara

huum nunca ouvi falar nisso não vou dar um pesquisada mais valeu pela ajuda

eu comprei whey da optimus , creatina da universal , bcaa 1000 200 caps optimun , dextrose e albumina na healthdesign ja tem 1 mes que encomendei e nn chego nn aguento mais ficar sem tomar nada , queria ajuda de voces no que eu possa comprar barato , até a chegada desses outros?

mais o treino voces acham que ta bom? ou tenho que mudar alguns exercicios ,

e a questão do meu peito , ele era reto esta começando a sair agora ai eu nn sei se por causa do volume de exercicios qe eu estava fazendo para o peito , sendo que eu estava conseguindo fazer os 4 para peito , sem me cansar e perder rendimento , hj vou tirar as medidas do peito e perna para saber

idade 19 anos bf 8% altura 1,78 tempo de treino 8 meses peso 63 kg A PEITO/OMBRO/TRICIPES Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crussifixo Inclinado 3x8 Cross Over 3x8 Triceps pulley 3x8 Triceps testa 3x8 Paralelas 3x.... desenvolvimento militar 3x10 (eu faço 4 de peito e 3 triceps , porque meu peito era reto e nn tinha nenhuma definição e nem crescia quando comecei a fazer esses 4 começou a crescer. e triceps pq com triceps cross e paralela nn sentia mt efeito ai acrescentei mais 1) B COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES Levantamento Terra 3x8 Remada curvada 3x8 Barrra fixa 3x.... Rosca Direta 3x8 chin up 3x .... exercicio isolado para ante braço 3x8 Encolhimento c/barra 3x10 C PERNAS/PANTURRILHAS agachamento 3x10 extensora 3x8 Leg 3x8 pant em pé 3x20 panturrilha sentado 3x15

mais quando eu faço supino e supino 45 nn sinto o musculo do peito crescendo , quando eu faço o cross over qe sinto mais a parte lateral crescendo e meu peito e fundo em cima preciso malhar mais os inclinados 45 e crussifixo mais vou tentar fazer 3 então , supino 45 , crussifixo e crossover seria uma boa ideia? up

eu tenho 32 de braço frio e contraido , so meio magro ainda mais de boa , me esforço bastante para o peito no caso to pegando 30kg cada lado supino , to malhando até mais concentrado também , e eu levo os 4 exercicios de boa com bastante peso