Essa é a minha grande duvida no momento .

Faço 3 pra biceps e 4 pra triceps. acho forçado msmo. to querendo mudar.

Mas faço uke ? to com medo de desfalcar meu treino pra braços.

E quanto aos musculos grandes ? peito, costas ? ..

desde ja mto obrigado !

Editado 12/10/2012 às 22:59 10/12, 2012 por Rooy (veja o histórico de edições)

3 para músculos pequeno é o que eu acho ideal

4~5 exercícios músculos grandes

nego vai falar para você não fazer nenhum

eu normalmente faço um ou dois, mais que isso não tem necessidade

Pelo jeito treino ABC2x, se for 3 para grande, 2 pequenos ta bom!

nego vai falar para você não fazer nenhum

eu normalmente faço um ou dois, mais que isso não tem necessidade

2 para pequenos, e 3~4 para musculos grandes.

paralelas + algum isolador, tipo testa, frances, pulley...

Essa é a minha grande duvida no momento .

Faço 3 pra biceps e 4 pra triceps. acho forçado msmo. to querendo mudar.

Mas faço uke ? to com medo de desfalcar meu treino pra braços.

E quanto aos musculos grandes ? peito, costas ? ..

desde ja mto obrigado !

Como é sua divisão de treino? É muito difícil recomendar algo sem saber isso...

Abraços!

Isso depende de Cada Corpo....eu acho melhor 1 a 2 para biceps e 2 a 3 para Triceps para Musculo Grande 2 a 4 exercicios

Rooy, ainda nao montei meu plano de exercicios e no momento faço uns 4 biceps e 3 triceps. Vou logo mudar meu plano de exercicios para um mais trabalhado pois sempre achei que quanto mais exercicios pra determinada regiao melhor, porem ultimamente buscando cada vez mais informaçoes percebi que na verdade o mais importante e trabalhar todo o conjunto do musculo, vc pode montar seu plano com 4 exercicios para trabalhar os biceps ou entao montar somente com 1 que trabalhe todo o conunto. O importante entao e trabalhar todo o conjunto de musculos independentemente da quantidade de exercicios. Dica: Liste os exercicios q voce esta fazendo e veja quais reioes elas trabalhar mais e veja se esta sendo eficaz ou se esta trabalhando sempre a mesma coisa.

Como é sua divisão de treino? É muito difícil recomendar algo sem saber isso...

Abraços!

ABCAB

Bíceps é chin-ups e mais algum exercicio

Tríceps é paralelas e mais algum também

Não devemos esquecer que treinos de peito e costas recrutam bastante a musculatura braçal.

Então se você faz 2 Supinos/Desenvolvimento e ainda faz paralelas está fazendo na verdade 4 exercicios.

O mesmo pro bíceps, eu ja cheguei a falhar algumas vezes na remada curvada supinada por conta do biceps.

ABCAB

Então provavelmente um para bíceps já cai muito bem... Rosca direta é um que eu gosto (sempre gostei dela), mas você pode tentar uma rosca alternada, por exemplo. 3 séries de 8x12 repetições, sempre tentando bater seus "recordes". Lembrando que isso seria após um treino de costas, como por exemplo Remada cavalinho e Pull up.

No caso de tríceps, as paralelas são realmente o melhor, mas é preciso saber dosá-las de acordo com os outros exercícios compostos do seu treino; ou seja, 2~3 exercícios compostos de empurrar intensos já estão ótimos (e as paralelas já estariam inclusas), pois com certeza seu tríceps será bem trabalhado. Por exemplo:

Supino reto - 5x5

Militar com Halteres - 3x5-8

Paralelas - 3x8

ou

Militar - 5x5

Supino inclinado - 3x5-8

Paralelas - 3x8

Eu pelo menos não vejo muito mais necessidade do que isso. Abraços!

Editado 12/10/2012 às 23:54 10/12, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

biceps

Chin ups3 xfail

rosca alternada4x8

Triceps

Paralellas3xfail

triceps banco4x8

ja cresci fazendo 4 pra biceps e triceps mas atualmente não vejo necessidade de fazer mais de 3 ou 2, as vezes.

Se tiver exercicios compostos como supino... barra fixa... recomendo de 1-2 para musculos como Ombros,triceps e biceps..

Recomendo 3 para peito , 4 para costas , 5-6 para pernas contando com o treino de panturrilhas e 3 para abdomen.

Editado 13/10/2012 às 14:17 10/13, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

É o que o Taels comentou no tópico dele sobre se um músculo é grande ou pequeno... Se no meu treino tem 2 exercícios de empurrar pelo menos (militar + supino inclinado), o tríceps e os ombros já foram bem estimulados e dependendo da intensidade, o peitoral também. Nesses casos, mais um exercício composto com um foco maior em tríceps como supino fechado ou paralelas creio que já faria bem o trabalho de estimular esses músculos. É assim que eu penso, se alguém não concordar muito, pode falar...

Lembrando que isso estaria envolvido também com a frequência e a intensidade dos exercícios; muita intensidade (mais carga) em elevadores grandes eu acho que é melhor para estimular crescimento, junto com boa frequência.

Abraços!

Editado 13/10/2012 às 14:28 10/13, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)