ANTES E DEPOIS COM 1 MÊS NA PÁGINA 3 : https://www.hipertrof...os/page__st__40

ANTES E DEPOIS COM 2 MESES NA PAGINA 7 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98509-relato-cutting-eca-aej-clenbuterol-fotos/page-7

ANTES E DEPOIS COM 6 MESES: https://imageshack.us/photo/my-images/515/diferenca.png/

-10/04

6 meses exatos de cutting, avaliação:

BF 11% -> 10%

Peso em Gordura 8kg -> 7kg

Massa magra 65 -> 66kg

-10/01

3 meses exatos de cutting completado, avaliação:

BF 15% -> 11%

Peso em Gordura 12kg -> 8kg

Massa magra 64kg -> 65kg

Rumo aos 6 meses de cutting.

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-26/11,

terminei o período de 2 on com ECA e depois de uma semana off tomando só cetotifeno, comecei o clenbuterol com 2ml da Lavizoo.

Só ao final desse ciclo que farei outra avaliação para ver o BF e a diferença que deu.

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ECA e AEJ

Bom pessoal, venho aqui relatar a minha sessão de cutting que comecei ontem, estou postando na Nutrição pois quero crítica e dicas sobre a Dieta. Já estive bem, no começo do ano cheguei com BF 11,5%. Porém comecei a namorar, e tudo desandou(dieta e academia), quando vi tinha engordado 5 kilos de gordura, resolvi que preciso retornar as raízes e ir mais além(Objetivo sempre foi abdómen definido, e nunca consegui). Pela minha genética, guardo gordura no abdómen e muito no torax e tenho um pequeno início de Ginecomastia pós puberdade(estou decidindo se opero ou não ainda, pois é coisa mínina).

Bem, ontem conversei com o instrutor da academia, e ele me deu a idéia de fazer circuito para ajudar na queima de gordura, o meu treino ficou assim:

AEJ de 30 min ~ 40min( andando 4km, de vez em quando dou um trote de 1km e ando 3km).

Treino de Musculação ABC as 17:00(método agonista/antagonista)

Peito/Costas
Corro 10"/7"/5" a cada começo do circuito
Supino com barra 3x15
Barra fixa 3x15
Supino 45º 3x15
Pulley posterior 3x15
Voador 1x12 1x10 1x8 aumentando a carga
Remada Baixa Neutra 3x15

Bíceps/Tríceps
Corro 10"/7"/5" a cada começo do circuito
Rosca direta W 3x15
Triceps Testa 3x15
Rosca Scott na maq 3x15
Tricpes france corda 3x15
Rosca Martelo 3x15
Barra paralela 3x15

Ombro/Perna
Corro 10"/7"/5" a cada começo do circuito
Agachamento 3x15
Desenvolvimento Barra 3x15
Leg Press 45º 3x15
Elevação unilateral 45º 3x15
Cadeira extensora 3x15
Stiff 3x15
Remada Alta 3x15
Cadeira flexora 3x15

Dieta
Antes do AEJ tomo um Stimerex Es(ECA)

Desjejum ~7:50 - 30 min depois do AEJ
Shake
250ml de agua
1 Banana Nanica
2 Colheres de cereal matinal sem açucar(aveis, uva passas, castanha)
1 Colher semente de linhaça
40g Whey
25g Albumina
4 caps de BCAA
1 cap Oleo de peixe
1 cap Chá verde

Café da manhã 10:30
2 fatias pão integral
2 colheres requeijão light
2 fatias de peito de peru light(não é aqueles defumados)
1 cap Oleo de peixe

Almoço 12:20 - Restaurante então tem dia que não tem certa coisa, ai tento equiparar
40g de arroz integral
35g feijao
100g peito de frango(quando nao tem peito, pego a carne mais magra que tem porco ou boi)
Salada (alfaca, tomate sempre tem, quando tem brocolis, cenoura, repolho, ervilha, grão de bico, vinagrete)
1 cap Oleo de peixe

Café da tarde 15:00
2 fatias pão integral
2 colheres requeijão light
2 fatias de peito de peru light(não é aqueles defumados)

Pré treino 16:40
1 barrinha de ceral
4 caps bcaa

Pós treino
30g Whey
20g Malto sem sabor

Jantar 20:00
60g de peito de frango ou peixe ambos grelhado
Salada quando tem.(alface e tomate)

Ceia 22:00 Hora de dormir
25g de Albumina

Bom é isso, e no sábado faço o meu dia lixo( estava lendo sobre Leptina e vi que é importante o estoque dela estar 100% para manter o corpo queimando gordura no máximo). Como 3 pedaços de pizza à noite ou 1 barra de chocolate.

No carnaval com 11,5%BF 71Kg


FOTOS

Inicio do cutting - 75,5KG 15,5%BF

01/10/12



16/10/12





28/10/12

Editado 12/04/2013 às 17:36 04/12, 2013 por sergiocaronte (veja o histórico de edições)

Dietas no padrão da planilha

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Dia Lixo

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Editado 12/10/2012 às 15:28 10/12, 2012 por sergiocaronte (veja o histórico de edições)

Bom ontem foi o meu primeiro dia seguindo tudo que me propus. Dieta/ECA e Circuito.

Obs: Dieta comecei 1º de outubro, e ECA+AEJ entrou na segunda semana( semana passado treinei sem circuito).

1º Dia

Dieta: 100% e mais dois copos de agua tônica com 19g de carb cada(Comprei para pegar a garrafinha de 1L, fazer circuito com garrfinha menor, acaba rapidinho a agua e corto o fluxo do treinamento para enche-la.) e à noite troquei o peito de frango por cação(peixe) e foi uns 150g em vez de apenas 60g.

AEJ: Apenas andei 3km, não corri pois no meio da caminhada comecei a me sentir enjoado, acho que foi o eca e por domingo ter comido pouco a noite(apenas 5 pedaços de queijo branco +- 100g).

Treino 17:00:

- Comecei correndo 10 minutos a 10km por hora.

- Fiz um circuito de perna e ombro.

- Corri mais 6 minutos a 10km por hora.

- Fiz circuito( deixei agachamento por ultimo, pois a máquina estava ocupada, quase falhei, senti leve tontura no final, 30kg de cada lado).

- Corri 3 minutos, e bateu um cansaço gigante, ai apenas caminhei mais 3 minutos.

- Tomei um fôlego e fiz a ultima parte do circuito.

No final do treino, senti a pressão abaixar e estava exausto e suando muito, não fiz abs, tomei o pós treino e fiquei uns 10 minutos sentado para voltar ao normal.

Como estou na segunda semana de ECA e AEJ, já senti a barriga diminuir bem, à noite eu posto fotos.

Editado 16/10/2012 às 17:30 10/16, 2012 por sergiocaronte (veja o histórico de edições)

Nunca fiz AEJ mas pelo pouco que eu li/pesquisei deve ser feito uma caminhada "normal" no maximo um trote, mas se esta dando certo pra vc e nao ta se sentindo mal ou vendo diminuiçao da MM continue assim

Na verdade, a corrida é trote mesmo, coisa de 8km/h +-.

Nunca fiz AEJ mas pelo pouco que eu li/pesquisei deve ser feito uma caminhada "normal" no maximo um trote, mas se esta dando certo pra vc e nao ta se sentindo mal ou vendo diminuiçao da MM continue assim

tem q ser uma atividade moderada, se nao vc acaba catablisando

espero ter ajudado

poxa cara, descuidou do shape ein? tava bem legal na foto do carna...

mas eu, no seu lugar dava uma aumentada nas calorias e tirava os aerobicos no momento, deixaria essas taticas mais pra um fim de cutting

Descuido total meu, pretendo não descuidar de novo, dá um gosto amargo ver que seu shape já fui melhor e deixou piorar muito.

Porque tirar os aeróbicos? Eles que são os que mais aceleram a queima da gordura, não?

Os aerobicos aumentam o deficit calórico...uns 40 min devem consumir umas 200~300kcals (chute), somado isso as suas 1400 kclas diarias, vc ta se mantendo com 1100kcals diarias, o que ao meu ver é um deficit muito grande em inicio de cutting.

vc poderia partir pra uma psmf se seu objetivo é perda rapida de gordura, a base dela é nessa faixa de kcals, mas na pratica eu nao sei bem como funciona, pelo menos em alguns relatos que eu vi o pessoal manteve bem a m.m e perder fat consideravelmente

abrs

Entendi, vou procurar sobre.

Mas não acha que com o dia do lixo, não daria para rebater nesse deficit grande? Meu objetivo é 7 kilos no máximo 3 meses, mas se conseguir em menos tempo melhor.

Olhei na net aqui esse psmf é a dieta cetogênica. Já fiz uma vez, não curti, não perdi nada, só me deixou com mal cheiro e muito estressado.

Editado 16/10/2012 às 19:45 10/16, 2012 por sergiocaronte (veja o histórico de edições)

jaja tu chega no patamar que estava, ou até passa

só cuidar =D

jaja tu chega no patamar que estava, ou até passa

só cuidar =D

Isso ai, quero dessa vez ir além, vê se BF chega a 1 dígito.

2º Dia

Dieta: 100% troquei o peito de frango por cação(peixe) de novo, yumm yumm.

AEJ: Andei 1,5km e corri os outros 1,5km, hoje não fiquei enjoado.

Treino 17:00:

- Corri 1km a 10km/h que dá por volta de 6 min.

- Fiz um circuito de peito e costas(barra to falhando por volta da rep12~13)..

- Corri mais 1km a 10km/h.

- Fiz circuito e voltei a falhar por volta da 10 na barra, fiz só 12rep..

- Corri mais 1km a 10km/h, e comecei a sentir a veia do braço doer, pressão arterial subindo.

- Fiz circuito de boa só falhando na barra de novo, to muito pesado ainda para me levantar, mas quando estava no auge, fazia de boa.

Descansei uns 5 minutos e fiz 3 séries de abs.

Estava de boa, mas quando tomei a whey, deu ânsia de vomito e tive que sentar, porque fiquei exausto do nada. Acho que vou ter que jogar mais carb no pré treino. Meus estoques devem estar zerando.

Editado 28/10/2012 às 19:00 10/28, 2012 por sergiocaronte (veja o histórico de edições)

3º Dia

Dieta: 100% , só troquei a barrinha antes do treino por 500ml de açai para ver se não dava a deprê no final do treino e resolveu.

AEJ: Sem AEJ hoje, tinha lipocavitação(minha irmã começou e me indicou a fazer, disse que fazia maravilhas, em mim, não ta fazendo nada :/) marcada muito cedo, ai não rolou

Treino 17:00:

- Corri 1km a 10km/h que dá por volta de 6 min.

- Fiz um circuito de bíceps e tríceps. Tudo tranquilo.

- Corri mais 1km a 10km/h.

- Fiz mais um circuito de boa.

- Corri mais 1km a 10km/h, e comecei a sentir a veia do braço doer, pressão arterial subindo.

- Fiz circuito de boa, só falhei na ultima repetição de rosca scott com 30kg na maquina, sem parceiro pra dar leve é foda. :/

Descansei uns 5 minutos

3x15 de oblíquo na máquina lnclinada com anilha de 20kg.

Como falei ali em cima, tinha tomado o açaí antes do treino ai não tive nenhum problema de pressão baixar depois de terminar o treino, as carbs seguraram bem, mas não vou continuar com ela, vou ver algo menos calórico, talvez uma barrinha e uma banana.

Editado 18/10/2012 às 23:30 10/18, 2012 por sergiocaronte (veja o histórico de edições)

Acompanhando, segue forte broder, vamo queima essa graxa ae!

abs

Acompanhando, segue forte broder, vamo queima essa graxa ae!

abs

Firme e forte, valeu. 2 semanas e meia já de dieta 100% que é o que mais pega.

Vamos que vamos

4º Dia

Dieta: 90%(Almoço, não tinha file de frango no restaurante, pedi a cozinheira e ela fez demais, tive que comer 250g em vez de 150g de filé) + 1 banana terra junto com a barrinha na alimentação pré treino.

AEJ: Andei 1,5km e corri mais 1,5km, notei que hoje não senti cansaço nenhum ao correr, fôlego estava ótimo, acho que conseguiria correr mais 1,5km se precisasse, mas sem esforços no AEJ.

Treino 17:00:

- Comecei correndo 1km à 10km/h.

- Fiz um circuito de perna e ombro.

- Corri mais 1km à 10km/h.

- Fiz circuito

- Corri mais 1km à 10km/h, a partir de 3 minutos comecei a sentir muito a lombar queimar, acho que é por causa do stiff.

- Fiz circuito.

3x12 de crunch na máquina de pulley com 30kg.

Vai chegando fim de semana, a academia fica uma maravilha, estava vazia.

No final do treino, não senti pressão abaixar e nem dor na veia do braço por causa da pressão sanguínea.

cara vc ta tomando ECA ( ate com aspirina?) e como ta sendo ciclo ?

cara vc ta tomando ECA ( ate com aspirina?) e como ta sendo ciclo ?

Isso, estou tomando um Stimerex ES todo dia antes do AEJ. Já tinha experiência com ele e sempre gostei dos resultados. Estou no final da segunda semana ON, e já deu uma desinchada boa no abdomen e culotes.

acompanhando aqui.. até pq depois desse meu bulking o objetivo é bf de 1 dígito tb!

acompanhando aqui.. até pq depois desse meu bulking o objetivo é bf de 1 dígito tb!

Isso ai, vamos queimar graxa. Meu objetivo é entrar na casa de 1 dígito também. ECA para fazer voltar aos 11% e um ciclo de Clenb para chegar 8~9%

5º Dia

Dieta: 100% + Mais a banana terra no pré treino.

AEJ: Andei 1,5km e corri os outros 1,5km, e o fôlego continuou intocável, estou pensando em começar a correr 2km e andar só 1km.

Treino 17:00:

- Corri 1km a 10km/h que dá por volta de 6 min.

- Fiz um circuito de peito e costas, subi os kilos de todos os exercícios de peito e barra já estava mais leve(não falhei, mas tive leve do instrutor).

- Corri mais 1km a 10km/h.

- Fiz circuito.

- Corri mais 1km a 10km/h, e comecei a sentir a veia do braço doer, pressão arterial subindo.

- Fiz circuito.

Sem abs.

Pressão ficou de boa hoje, só um cansaço de leve e muito suor como sempre.

Bom esse fds estarei viajando para casamento de um tio, farei AEJ amanhã e segunda não trenarei, pois o voo chega as 23hs, mas vou tentar fazer AEJ segunda também, onde paro com o ECA e começo Yomax.

Editado 20/10/2012 às 04:28 10/20, 2012 por sergiocaronte (veja o histórico de edições)

nossa tem muita coisa , agente fica bombardeado de tanta coisa p queimar , crescer, to cm a dieta bem parecida cm a sua , so tomo creatna tambem, to achando que não to comendoo bastante porque travei o crescimento e o abdomem vai e vem sera que aerobicos é legal, meu treino é a b c , vo fka te acompanhando mano ,,,,, meu negocio é mental eu acho não to feliz kkk vo toma 1mr antes de treinar p ver oque da to quaze apelando p winstrol e sempre fui contra anabolizantes

Então, é muita informação mesmo, e tem algumas até contraditorias, voce ta com dieta pra cutting e usando creatina, cara? Isso ai vai atrapalhar o objetivo do cutting, creatina retem muita agua, logo voce fica mais pesado e perder definiçao, man.

1mr pode ajudar mesmo no pré treino, mas o melhor pré treino que acredito é a mente, se ela nao tiver focada e com animo, fica dificil, falo por experiencia propria.

vc tem razão cabeça ruim, corpo ruim. creatina atrapalha a definição cara ? tomo 10g por dia ouvi que não tinha problemas porque fka um pouco so retido nos musculos , vc acha que devo cortar ela ?

Seguindo ! força ai fera

https://www.hipertrof...s/#entry1274818

Editado 22/10/2012 às 11:13 10/22, 2012 por Diego Mello (veja o histórico de edições)

vc tem razão cabeça ruim, corpo ruim. creatina atrapalha a definição cara ? tomo 10g por dia ouvi que não tinha problemas porque fka um pouco so retido nos musculos , vc acha que devo cortar ela ?

Isso, você fica retido, inchado, logo perde definição. Se seu objetivo é cutting, rasgar, trincar, ficar definido, eu tiraria, e colocaria ela de volta num bulking, coisa que irei fazer.

Bom, então como estava viajando, ontem não deu para treinar, porém consegui fazer AEJ domingo e segunda, domingo foi o ultimo dia do ECA, e a corrida foi muito boa, sem cansaço. Ontem comecei o Yomax(ioimbina) que usarei no off de ECA, e fiz o AEJ, e estou tomando junto com 200mg de cafeína, na corrida senti mais cansaço. Hoje porém tinha compromisso de manhã e não consegui fazer AEJ, mas treinarei, depois relato.

Vale lembrar que a retenção da creatina é hídrica e não de gordura..e ela é relativa também, eu mesmo não reti nada quando usei. Eu acho vantagem usar em cutting sim!

Sim, você fica inchado de água, e não de gordura, mas atrapalha na definição do mesmo jeito. As 3 vezes que já usei creatina fiquei uns 4 kilos mais pesado e muito retido.