Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[Visitante]

o problema do supino com pausa é que podem pensar que vc morreu com o peso e vir levantar a barra (já me aconteceu HAHAHAHAHA)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[alexxander]

AHuaHauhauahauh é o com pausa mesmo até pq nao tem o rack nem nada, tenho q improvisar tudo... o floor press eu boto 2 steps no chao e monto a barra com os pesos e tal ai até 60 kgs (so anilhas, nao sei o peso da barra mas chuto q e aquelas de 12 kgs) eu levantava sozinho, posso até dizer q fazia o dead bench mas depois disso tinha q pedir pra alguem levantar so um pouco e o pessoal ainda fica me olhando como se fosse maluco e uns zoam (detalhe q o kra q zoa faz basico 3x10 com 80 Kgs fora a barra neh mas com a execuçao tipica das academias, se for até a metade é muito e o kra tem uns 90 kgs 8 anos de academia --")
Sera q pode usar aquela tabela do paused squat pra paused press tbm?

[AmericanHero]

Relato de Hoje:

Chins:

1x26

1x23

1x18

1x15

1x14

Remada Baixa Polia 350 (percebi que odeio remada unilateral com halteres, fico com vontade de vomitar, dá preguiça, e demora pra caralho, entao mudei pra isso que eu realmente gosto, apesar de achar que o outro exercicio é melhor): 1x28 + 1x19 + 1x15 = 62, ou seja ficou leve, aumentar na proxima

Encolhimento 350: 140kgs 23 + 14 + 11 = 48reps

Rosca Direta 350: 25kgs + barra 24 + 15 + 14 = 53 reps (aumentar)

Antes do treino fiz 20 minutos de esteira, e depois do treino, 25 minutos.

Na boa, única coisa que acho bacana desse treino é o encolhimento. dá mó preguiça de ir pra academia...

Sera q pode usar aquela tabela do paused squat pra paused press tbm?

cara n sei, vc pode tentar e dar o feedback ;P

[Mateuzz]

Relato de Hoje:

Chins:

1x26

1x23

1x18

1x15

1x14

puta que pariu

e eu aqui em 6x4

[Visitante Renan.012]

Nem sabia que o primata tinha perfil aqui no fórum.

O que eu falei de nego fazendo 600kg até 93kg júnior é desequipado mesmo,acho que grande parte da competição é saber quem vai estar na sua categoria,então peidarei na farofa e tentarei ir o mais leve possível =D.

AmericanHero

O negócio é avisar antes que só é pra meter a mão na barra se você pedir.

Fico puto quando metem a mão na barra e vem depois com aquele papo, "-Sozinho, sozinho", a vai a merda.

[AmericanHero]

AmericanHero

O negócio é avisar antes que só é pra meter a mão na barra se você pedir.

Fico puto quando metem a mão na barra e vem depois com aquele papo, "-Sozinho, sozinho", a vai a merda.

Nessa hora o cara surgiu do nada veio, eu n tinha pedido pra ajudar, saca qdo veem um cara morrendo e vão correndo levantar a barra, pois é rs.

Nossa esse papo do meter a mão na barra dá mta raiva, pede pro cara dar um toque CASO EU MORRA, eu começo a série o cara coloca a mão na barra. pqp veio, deixa eu morrer msm qqr coisa ue me viro vlw.

Nem sabia que o primata tinha perfil aqui no fórum.

O que eu falei de nego fazendo 600kg até 93kg júnior é desequipado mesmo,acho que grande parte da competição é saber quem vai estar na sua categoria,então peidarei na farofa e tentarei ir o mais leve possível =D.

"nego fazendo 600kg até 93kg júnior é desequipado"

É, acho que é melhor fugir para as colinas mesmo....

Categoria Júnior é até quantos anos?

[Eder_]

Nessa hora o cara surgiu do nada veio, eu n tinha pedido pra ajudar, saca qdo veem um cara morrendo e vão correndo levantar a barra, pois é rs.

Nossa esse papo do meter a mão na barra dá mta raiva, pede pro cara dar um toque CASO EU MORRA, eu começo a série o cara coloca a mão na barra. pqp veio, deixa eu morrer msm qqr coisa ue me viro vlw.

Categoria Júnior é até quantos anos?

sub junior = 18

junior = 19-23

[AmericanHero]

obrigado. nossa ainda sou junior graças a Deus hahaha

[Aless]

Vou acompanhar aqui

[AmericanHero]

Só passando pra relatar aqui que eu e minha namo terminamo e eu to mal pra caraio =((((((((((((((((((((

[AmericanHero]

nossa veio to chorando mto

[agaboy]

Não chore. Vá deitar, amanhã você pensa sobre o que aconteceu.

Seja guerreiro!

[manel007]

que tenso brother, força aí... como o agaboy disse, hoje vc pensa direito no que aconteceu e tal, espero que tudo se resolva aí

abs

[Visitante]

Força ai brow.Não dê margem para a tristeza, não vai ganhar nada com isso.

abs

[AmericanHero]

Nossa caras, obrigado ae pelas palavras. To mais calmo um pouco agora. Eu fiz merda atrás de merda nas últimas semanas aí deu no que deu.... Agora vou tentar correr atrás : P

Editado Fevereiro 17, 2013 às 19:02 por AmericanHero

[Mega Frango]

"nego fazendo 600kg até 93kg júnior é desequipado"

É, acho que é melhor fugir para as colinas mesmo....

Assim eu desisto do powerlifting oaeheueeueohoeh

Nossa caras, obrigado ae pelas palavras. To mais calmo um pouco agora. Eu fiz merda atrás de merda nas últimas semanas aí deu no que deu.... Agora vou tentar correr atrás : P

Melhoras cara,

mas uma razão pra eu continuar solteiro

abs.

[AmericanHero]

po cara obrigado.

eu n gosto de ficar solteiro não. ser solteiro só é bacana no final de semana =P

[Visitante Renan.012]

Fica de buenas manolo, tb acabei de terminar com a minha.

Acontece.

[Aless]

Força aí carinha

[AmericanHero]

obrigado a todos pelas palavras de apoio.

fiquei mto mal esses dias, falta de apetite, nao fui pra academia e tal. mas hj to melhor, vou voltar a ir. foda-se essa merda.

[Visitante Renan.012]

Eu tava procurando um artigo do Paul Carter, e acho que é esse aqui >https://www.lift-run-bang.com/2012/12/the-darkness-burdens-and-overcoming.html.

Era um que ele fala um pouco sobre caráter,fala sobre como reagir em tempos difíceis.

Pergunta se você é o tipo de pessoa que sempre está sobre controle das suas ações/reações ou do tipo de pessoa que quando o mundo desaba você vai junto com ele.

Negative energy will take a tremendous toll on you. Everyone knows this. It will consume your life.

[AmericanHero]

vou dar uma lida. como tas renan? tas de toca? eu fiquei bem mal tb pq a culpa foi minha, fiz umas merda ai fiquei decepcionado comigo msm tbm.

[Visitante Renan.012]

Cara já passei por muita coisa bizarra, não me deixo abater por qualquer coisa.

A primeira coisa que rolou foi ficar puto. Rapidinho parei p/repensar as coisas e me acalmei,agora já virou passado e vou seguir em frente.

Tem muita coisa que ainda vai acontecer na minha vida, não da pra perder tempo remoendo o passado(já fiz muito isso).

[AmericanHero]

É verdade. agora é seguir em frente mesmo, aprender com o que aconteceu e deixar o passado pro passado msm.

[AmericanHero]

Relato de Hoje:

Agacho:

5x82,5kgs

4x95kgs

3x110kgs

2x122,5kgs

1x130kgs

1x142,5kgs

1x145kgs

Paused Squats: 3x5 112,5kgs

Terra:

5x75kgs

4x90kgs

3x105kgs

2x120kgs

1x127,5kgs

1x132,5kgs

1x135kgs

3x3 112,5kgs

Flexora 350: 20 + 11 + 10 = 41reps (com uma placa a mais que treino passado)

Esse foi um dos melhores treinos que fiz em muito tempo. Aqueles paused squats, com o mesmo peso do treino passado, estavam muuuuito mais fáceis. O squat normal também, subi sem nenhum grind os três singles. To me sentindo mto bem.

[Mega Frango]

Parabéns pela melhora e pelo treino,

como funciona esse Lift Run Bang, nunca ouvi falar ?

abraços

[AmericanHero]

Na vdd o Paul do LiftRunBang montou dois treinos, um para força e um para "hipertrofia", o Strong-15 e o Big-15, respectivamente.

Atualmente to seguindo o Strong-15, nele basicamente vc faz ciclos de 3 fases, com 3 semanas cada, vou postar aqui a estrutura do ciclo de agacho por exemplo:

O que muda é que: na Fase1, você usa essas percentagens em cima de 85% da sua meta, na Fase2, em cima de 93% da sua meta, e na Fase3, em cima de 100% da sua meta.

A estrutura é parecida para os ciclos de terra e supino, mudando apenas as percentagens.

Ele montou um plano anual para seguir, o LRB-365. Basicamente fica seguindo essa estrutura do Strong-15 quase o ano inteiro, mudando os outros exercicios, de acordo com os objetivos de cada etapa, seja strength peaking, conditioning, etc. Atualmente, já que é strength peaking, o template que estou seguindo é o Man Maker:

Ele faz algumas concessões tb, tipo, pode escolher entre fazer o Supino Inclinado ou algum OHP, eu escolhi fazer OHP. E também se quiser pode usar o método 350, ao invés de seguir as séries como manda ae.

[AmericanHero]

Supino:

5x62,5kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x92,5kgs

1x100kgs

1x107,5kgs

1x110kgs

14x92,5kgs (até a falha)

Militar 350: 37,5kgs 25 + 11 + 9 = 45reps (o que foi exatamente igual a semana passada...)

Crucifixo: 2x20 16kgs/Halter

Pushdown 350: 23 + 15 + 12 = 50reps (diminuí uma placa de semana passada pois tinha aumentado 2 ao invés de uma nela, mas já que bati 50, pra próxima vou com o peso da passada e vai ta certo)

Fiz o mesmo número de reps de semana passada na última série do supino, com 2,5kgs a mais, depois de ter aumentado o peso dos dois últimos singles. Considero isso uma boa evolução. Talvez tenha sido por isso na vdd que n consegui progredir no militar hj.

[Mateuzz]

faaaala

american, vc ja fez algum exercicio de mobilidade? ou sempre teve uma mobilidade boa?

outra coisa, vc ja fez C&P ne? qq achou dele?

[AmericanHero]

Nao faço mais nada de mobilidade, mas no início tive que fazer. Não que eu tenha uma mobilidade excelente, mas não é nada que me prejudique. Eu não faço mais por causa de preguiça mesmo rsrsrs.

Cara achei Chaos & Pain bacana, mas n é meu estilo, eu gosto de coisas bem tabeladas e tal. O que extraí do Chaos & Pain de bom pro resto da minha vida foi acabar com o medo da alta frequencia. Mas uma coisa que fiquei encucado com o C&P foi o fato de ele advogar treinar com 90%+ praticamente todos os dias. Depois da minha experiência com o Smolov eu n sei se é vantajoso manter alta frequencia E alta intensidade ao mesmo tempo por um longo período de tempo.

Bom, mas no fundo, ele que é o recordista mundial, e não eu. Então....

Aliás, outra coisa, eu acredito que o C&P n seja uma rotina específica para powerlifting. Ele é um treino para vc se tornar mais foda em todos os aspectos da academia.

Editado Fevereiro 22, 2013 às 01:33 por AmericanHero