Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

treino de hoje:

Agacho:

3x8 97,5kgs

1x5 105kgs

2x2 112,5kgs

1x1 120kgs

Supino:

6x6 82,5 kgs (eu perdi a conta então não sei se fiz 6 ou 7 sets na verdade.)

Elevação Lateral:

3x15 10 kgs

eu fiz as séries de agacho com mais ou menos 1 minuto de descanso entre elas e as de supino com uns 30 segundos. ficou bem leve isso. Acho que vou ficar fazendo elevações laterais 2x por semana com peso leve só pra manter mesmo.

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Agacho

3x8 97,5kgs

1x5 105kgs

2x2 112kgs

1x1 120kgs

Barra Livre

8-6-6

Remada Supinada na Máquina

8-6-6

Encolhimento com Halteres

8-6-6 34kgs

Rosca Martelo no Banco Inclinado

8-6-6 18kgs

O treino de agacho foi o mesmo de ontem. O de pull eu tive que fazer bem rapido pois tinha compromisso. Dei uma media de 1 minuto de descanso entre as series

[manel007 3417]

putz, agachou ontem e hoje de novo com esse volume? achei tenso , iria fazer algumas peguntas, mas vou ver melhor esse link que voce postou pra não fazer nenhuma pergunta idiota...haha

[AmericanHero 259]

Hoje foi agacho de novo rs, segue:

Agacho:

5x4 105 kgs

1x3 112,5kgs

2x2 120 kgs

1x1 135 kgs (eu nunca tinha feito com essa carga)

Supino:

7x5 87,5kgs

Elevação Lateral:

4x15 10kgs

Abdominal Declinado Polia

3x8

HLR (com as pernas esticadas. antes eu fazia com os joelhos dobrados)

3x8

Agora agacho de novo só na segunda. Esses próximos 3 dias vão ser apenas Lunges com o peso do corpo mesmo, mais para alongar o quadril. Supino só sexta e sábado, então acho que amanhã vai dar pra treinar costas/biceps/trapezios sem muita correria.

Editado Novembro 14, 2012 às 19:00 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Relato do Treino de Hoje:

Barra Fixa

3x8 (uns 30s de descanso entre as séries)

Remada Supinada na Máquina

8-6-6

Remada Unilateral Halteres

8-6-6 38kgs

Crucifixo Inverso

8-6-6 10kgs

Remada Alta Polia

8-6-6

Encolhimento Halteres

8-6-6 34kgs

Rosca Barra W

8-6-6 32kgs + Barra W

Rosca Martelo Banco Inclinado

8-6-6 18kgs

Deixei pra fazer os Lunges hoje no final pq a academia estaria mais vazia, resolvi fazer com halteres de 10kgs:

Lunges

3x8 20kgs

eu odeio lunges, odeio muito com todas as minhas forças.

[Lucram 51]

putz, agachou ontem e hoje de novo com esse volume? achei tenso , iria fazer algumas peguntas, mas vou ver melhor esse link que voce postou pra não fazer nenhuma pergunta idiota...haha

Smolov é assim mesmo, agacho todo dia ou quase isso, mas por um tempo limitado

@Topic - quanto tempo é o "ciclo" que vc ta fazendo? Posta quanto teve de aumento na carga do agacho quando chegar no fim

[AmericanHero 259]

14 semanas. vou postar. não dá pra saber direito por que eu nunca testei RM no agacho, eu usei essa calculadora: http://www.seriouspowerlifting.com/calculator pra fazer os cálculos das percentagens.

vc já fez Smolov? como foi? eu fiquei lendo uns relatos em fórums gringos e fiquei realmente com medo do Intense Mesocycle, os caras falam que é um verdadeiro inferno hahaha

[Lucram 51]

Nunca fiz cara, na minha opiniao esse protocolo é pra quebrar platôs em quem ja tem cargas bem altas

O que nao quer dizer eu nao poderia usar, só nao vi necessidade ainda

Parabens pela PR de 135 Vou acompanhar aqui

[AmericanHero 259]

obrigado cara

Relato de hoje:

Supino: 8x4 95kgs

Elevação Lateral: 3x15 12kgs

Bulgarian Lunges: 3x8 20kgs (10kgs cada halter)

foi bem curto, o treino durou menos de 45 minutos. essas lunges são mais suportáveis que as andando.

[AmericanHero 259]

Relato de hoje:

Supino: 10x3 100 kgs

Stationary Lunges: 3x8 20kgs (10kgs cada halter)

Abdominal declinado na polia: 3x8

HLR: 3x8

eu dormi muito pouco essa noite, umas 5 horas de sono, e meu café da manhã não foi dos melhores, então o rendimento do treino não foi muito bom. isso somado ao fato de eu ter feito supino ontem, e antes disso, duas vezes já esta semana, fez com que essas séries de supino ficassem mais difíceis do que o normal.